9 قدرتي ننڊ واريون مدد جيڪي توهان کي ڪجهه شٽ اپ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون

مواد

• 1. ميلٽونن
• 2. ويليئرين جو روٽ
• 3. ميگنيشيم
• 4. آڪاش وارا
• 5. جوش ڏيندڙ
• 6. گليڪسين
• 7–9. ٻيا اضافي کاڌا
• ٻين کان وڌيڪ جيون (OTC) اختيارن
• خطرات ۽ احتياطون
• هيٺئين لائن
• ڪوشش ڪرڻ لاءِ مصنوعات
• کاڌي جو مسئلو: بهتر ننڊ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

سٺي ننڊ مان حاصل ڪرڻ توهان جي صحت لاءِ بيحد اهم آهي.

ننڊ توهان جي جسم ۽ دماغ کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ سٺي رات جي ننڊ توهان جي سکيا ، يادگيري ، فيصلي جو فيصلو ۽ توهان جي تخليقيت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي (2، 3، 4).

وڌيڪ ڇا آهي ، نا مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ کي حالتن جي اعلي خطري سان ڳن hasيل آهي جهڙوڪ دل جي بيماري ، ذیابيطس ۽ موهپا (5).

ان جي باوجود ، ننڊ جا معيار ۽ مقدار تمام گهٽ وقت تي آهن ، وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهن سان غريب ننڊ جو تجربو آهي.

ياد رهي ته سٺي ننڊ اڪثر سٺي ننڊ ڪرڻ جي عادت ۽ عادتون سان شروع ڪندي آهي. جيتوڻيڪ ، ڪجهه لاءِ ، اهو ڪافي ناهي.

جيڪڏهن توهان کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ٿورڙي وڌيڪ مدد گهربل آهي ، هيٺيان 9 قدرتي ننڊ وڌائڻ وارا سپليمنٽ آزمائڻ تي غور ڪريو.

1. ميلٽونن

ميلٽونين هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جو جسم قدرتي پيدا ڪري ٿو ، ۽ اهو توهان جي دماغ ڏانهن اشارو ڪري ٿو ته اهو وقت سمهڻ ()

هي هارمون جو چڪر پيداوار ۽ ڇڏڻ ڏينهن جي وقت کان متاثر ٿيندو آهي - melatonin جي سطح قدرتي طور تي شام جو ۽ صبح جو اڀرڻ ۾ وڌي ويندو آهي.

انهي سبب ، ميلٽونين سپليمنٽ هڪ مشهور ننڊ واري امداد بڻجي چڪي آهي ، خاص طور تي انهن واقعن ۾ جتي ميوٽونين چڪر ناڪامياب ٿي ويندي آهي ، جيئن جيٽ لانگ (8).

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪيترائي مطالعو رپورٽ ڪن ٿا ته ميلٽونين ڏينهن جي ننڊ واري معيار ۽ مدت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو خاص طور تي ماڻهن لاءِ فائدي وارو آهي جنهن جي شيڊول انهن کي ڏينهن جي وقت ننڊ جي ضرورت هوندي آهي ، جهڙوڪ شفٽ ڪارڪنن (9).

ان کان علاوه ، ميلٽونين شايد ننڊ جي خرابين سان ماڻهن ۾ مجموعي طور تي ننڊ جا معيار بهتر ڪري سگهندي. خاص طور تي ، ميلٽونين وقت کي گهٽائڻ ۾ ظاهر ٿئي ٿو ماڻهن کي ننڊ ۾ اچڻ جي ضرورت آهي (ننڊ لافاني طور سڃاتو وڃي ٿو) ۽ سمهڻ واري وقت جي ڪل مقدار کي وڌائڻ ().

جيتوڻيڪ اهڙا مطالعو پڻ آهن جيڪي پگهار تي نه sleepاٿا هئا ننڊ تي مثبت اثر ، اهي عام طور تي گهٽ تعداد ۾ هئا. جيڪي ڏا beneficialا فائدا بخش اثر ظاهر ڪندا هئا عام طور تي شرڪت ڪندڙن کي 3-10 مليگرام (ميگا) ميلاٽينين سونهن کان پهريان.

ميلٽونين سپليمنٽ بالغن لاءِ محفوظ نظر اچن ٿا جڏهن نن shortن يا ڊگهي عرصي لاءِ استعمال ڪيو وينديون آهن ().

ميلٽونين سپليمنس شايد ننڊ جي معيار کي بهتر ڪري سگهندي. اهي خاص طور تي مددگار ثابت ٿيندا آهن جيڪڏهن توهان وٽ جٽ لين آهي يا شفٽ جو ڪم ڪري رهيا آهيو.

2. ويليئرين جو روٽ

ويليريئن ايشيا ۽ يورپ جي لاءِ جڙي ٻوٽي آهي. ان جو پاڙ عام طور تي پريشاني ، ڊپريشن ۽ مردانگي جي علامن لاءِ قدرتي علاج جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي.

ويليريا روٽ پڻ آمريڪا ۽ يورپ ۾ سڀ کان وڌيڪ عام طور تي استعمال ٿيل ننڊ جا واڌايل هربل سپليمنٽ آهي ().

تنهن هوندي ، مطالعي جا نتيجا متضاد رهندا آهن.

منوپاسال ۽ پوسٽو مينپاسول عورتن کي ڏٺو آهي ته انهن جي ننڊ واري ڪيفيت ۽ ننڊ ۾ خرابي جا نشان بيليئرين کي وٺڻ کانپوءِ بهتر ٿي ويندا آهن ، بي ترتيب واري ڪنٽرول ٽائلس مطابق.

ٻه پراڻا ادب جا جائزي پڻ ٻڌايو ته 300-900 ميليجينيا جو ، سمهڻ کان اڳ ورتو ويو ، بهتر ٿي سگھي ٿو خود سواري واري ننڊ واري معيار کي بهتر ڪرڻ (،).

پر ان جي باوجود ، انهن آزمائشي ۽ مطالعي ۾ سڀ مشاهدو بهتر ٿي ويا. انهن شرڪت ڪندڙن ننڊ جي معيار تي ڌيان ڏيڻ جي بدران انحصار ڪيو بلڪه سمهڻ دوران معروضي ماپون ، جهڙوڪ دماغ جي موج يا دل جي شرح.

ٻين مطالعي اهو نتيجو ڪيو آهي ته والريين جا مثبت اثر بهترين کان بهتر ناهن هوندا. مثال طور ، اهو ننڊ جي ويڪرائي ۾ ٿورو واڌارو ٿي سگهي ٿو (، ،).

بغير ، گهٽ مدي وارا ويليريري روٽ نن forن ، غير معمولي ضمني اثرات سان بالغن لاءِ محفوظ نظر اچن ٿا ().

والينين جي پويان مقصد جي ماپ جي گھٽتائي جي باوجود ، بالغن کي پنهنجي لاء جاچڻ تي غور ڪري سگھن ٿا.

جيتوڻيڪ ، حفاظت ڊگهي عرصي تائين استعمال ڪرڻ جي اڻ uncertainاڻ رهي ٿي ۽ خاص آبادي ۾ ، جهڙوڪ حاملہ يا ٻاهريان عورت.

ويليئرين جو روٽ هڪ مشهور اضافو آهي جيڪو شايد گهٽ ۾ گهٽ ماڻهن ۾ ننڊ جي معيار ۽ ننڊ ۾ خلل جي علامات کي بهتر ڪري سگهي ٿو. ڊگھي عرصي جي استعمال جي حفاظت تي وڌيڪ اڀياس جي ضرورت آھي.

3. ميگنيشيم

ميگنيشيم هڪ معدني معدنيات آهي جيڪو انساني جسم ۾ سوين عملن ۾ شامل آهي ، ۽ اهو دماغ جي ڪم ۽ دل جي صحت لاءِ اهم آهي.

ان کان علاوه ، مگنيشيم شايد دماغ ۽ جسم کي خاموش ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ، ان کي سمهڻ آسان بڻائي ٿو (20).

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ميگنيشيم جو آرام پسند اثر جزوي طور تي شايد melatonin جي پيداوار کي منظم ڪرڻ جي قابليت سبب ٿي سگھي ٿو. ميگنيشيم سڃاتو وڃي ٿو آرام سان عضلتون ۽ ننڊ وڃائي ٿو ().

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ميگنيشيم ، ميلٽونين ۽ ويٽامين بي جو هڪ مجموعو سبب هجڻ کان سواءِ بي خوابي جي علاج ۾ اثرائتو هو. ()

مگنيشيم گاما امينوبوتريڪ ايسڊ (GABA) جي سطح کي وڌائڻ ۾ پڻ ظاهر ڪري ٿو ، ٿڌي اثرات سان دماغ جي رسول.

مطالعي جي رپورٽ ڪري ٿو ته توهان جي جسم ۾ ميگنيشيم جي ڪافي ليول پريشاني واري ننڊ ۽ بي خوابي سان ڳن mayيل آهي.

ٻئي طرف ، ميگنيشيم جو اضافو وڌائڻ سان گڏ کاڌا وڌائڻ توهان جي ننڊ جي معيار ۽ مقدار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هڪ مطالعي ۾ 46 شرڪت ڪندڙن کي 500 ايم ڪيو ميگنيشيم يا 8 هفتا روزانو هڪ جڳبو ڏنو. جيڪي ميگنيشيم گروپ ۾ هئا انهن کان بهتر بهتر ننڊ جي معيار جو فائدو ورتو. هن گروپ ۾ ميلٽونين ۽ رينين جي رت جا وڌيڪ نمونا پڻ هئا ، جيڪي ٻئي هارمونون جيڪي ننڊ کي باقاعده ڪنديون آهن.

هڪ ٻئي نن studyڙي مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙن کي 225 ايم ڪيو ميگنيشيم شامل ڪيو ويو آهي ، انهن مان لسوبو ڏنو ويو. بهرحال ، ضميمه 5 ميلاٽونين ۽ 11.25 ميگ زنڪ شامل هئا ، اهو اثر اڪيلو ميگنيشيم سان منسوب ڪرڻ ڏکيو ٿي ().

اهو ڏسڻ جي قابل آهي ته ٻئي اڀياس پراڻن بالغن تي ڪيا ويا ، جن کي شايد رت جي مگنيشيم جي سطح گهٽ ڪرڻ جي شروعات هئي. اهو يقين نه آهي ته ڇا اهي اثر مضبوط ماڻهن ۾ مضبوط طور تي مضبوط غذا واري مگنيشيم جو استعمال سان گڏ هوندا.

ميگنيشيم جسم ۽ دماغ تي آرام ڏيندڙ اثر رکي ٿي ، جيڪا شايد ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي.

4. آڪاش وارا

آڪاش ٻوٽي تقريبن سڀني براعظمن تي ملي سگهي ٿو. اهو جامني گل پيدا ڪري ٿو جڏهن ، خشڪ ٿيڻ بعد ، گهرو قسم جون استعمال ڪن ٿيون.

ان کان علاوه ، خوشبو ڏيڻ واري خوشبو سونا وڌائڻ لاءِ يقين رکي ٿي.

حقيقت ۾ ، ڪيترين ئي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته صرف سمهڻ کان پهريان صرف ليورينر جو تيل سونڻ شايد سمهڻ لاءِ بهتر آهي. اهو اثر خاص طور تي مضبوط ماڻهن ۾ ۽ نن individualsن ننomن ماڻهن سان ۽ خاص طور تي عورتن ۽ نوجوان ماڻهن ۾ ظاهر ٿيندو آهي.

ديميا سان گڏ وڏي عمر وارن ماڻهن ۾ هڪ نن studyڙو مطالعو پڻ رپورٽ ڪري ٿو ته ليولر اروماٿراپي ننڊ ۾ خلل جي علامات کي بهتر بنائڻ ۾ اثرائتو آهي. کل سمهڻ وقت وڌي ويو. ڪجهه ماڻهو پڻ صبح جو جاڳيا (صبح جو 3 وڳي) ۽ پاڻ کي سمهڻ جي قابل نه سمجھيا ().

هڪ ٻيو مطالعو 221 ماڻهن کي بيضوي خرابي جي خرابي سان ايڪس ايم ڪيو ايم ڪيو ويو تيل جي سپليمنٽ يا في ليبو placebo.

10 هفتن جي پڙهائي جي آخر تائين ، ٻنهي گروهن سمهڻ جي معيار ۽ مدت ۾ واڌارو ڪيو هو. بهرحال ، ليورر گروپ ڪنهن به رپورٽ ڪيل ناخوشگوار ضمني اثرات کان بغير 14–24 سيڪڙو وڌيڪ اثرائتا تجربا ڪيا).

جيتوڻيڪ لوبند واري خوشبوءَ کي محفوظ سمجهيو ويندو آهي ، آڪاش وارن جي زباني بخشي سان ڪجهه حالتن ۾ متڀيري ۽ پيٽ جو درد سان ڳن hasيل رهيو آهي. لازمي تيل خوشبو ۽ علاج لاءِ نه پر زباني خشڪي لاءِ رکيل آهن ().

اهو پڻ ياد رکڻ جي لائق آهي ته صرف محدود مقدار جي مطالعي سان سمهڻ واري ليولينڊ سپليمنرز جي اثرن تي ڳولي سگهجي ٿي. ان ڪري وڌيڪ تحقيق جي مضبوط نتيجن کان اڳ اچڻ جي ضرورت آهي.

آڪاشي خوشبو ڏيندڙ شايد ننڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. ان جي اثرائتي ۽ حفاظت جو جائزو وٺڻ لاءِ لابن جي اضافي بابت وڌيڪ مطالعو گهربل آهي.

5. جوش ڏيندڙ

شوقين فلوور ، پڻ سڃاتو وڃي ٿو پئسيفورا انڪارناٽا يا مائوپ ، اندرا جي هڪ مشهور جڙي ٻوٽين آهي.

ننڊ بهتر ڪرڻ سان ڳن passionيل شوقين فليش جا نسل اتر آمريڪا ۾ آهن. اهي هن وقت يورپ ، ايشيا ، آفريڪا ، ۽ آسٽريليا ۾ به پکڙيل آهن.

جذبي جي ننڊ جي فروغ وارا اثر جانورن جي مطالعي ۾ ظاهر ڪيا ويا آهن. تنهن هوندي ، ان جا اثر انسان تي ڀاڙيندڙ روپ تي منحصر نظر ايندا (().

انسانن ۾ هڪ اڀياس پيسلي فلو چانهه جي اثرن جي مقابلي جو مقابلو پارسل جي پنن مان ٺهيل جڳهه چانهه ().

شرڪت ڪندڙن هر هڪ چانهه کي 1 ڪلاڪ بستر کان پهريان 1 هفتن تائين پيئيو ، ٻن چانهن جي وچ ۾ 1 هفتو وقفو وٺي. هر چانهه جي بستري تي 10 منٽن لاءِ ويهڻ جي اجازت ڏني وئي ۽ محققن ننڊ جي معيار جو با مقصد اندازو لڳايو.

3 هفتي جي پڙهائي جي آخر ۾ ، مقصد جي ماپ ظاهر ڪيو ته شرڪت ڪندڙن کي ننڊ ۾ سڌارو نه آيو آهي.

جڏهن ته ، انهن کان پڇيو ويو ته انهن جي ننڊ واري ڪيفيت کي معروضي طور تي ، اهي پارسل چانهه جي هفتي سان مقابلي ڪرڻ واري جوش فلور چانهه هفتي جي ويجهو 5 سيڪڙو وڌيڪ ٻڌايو.

اندرا سان ماڻهن جي تازي مطالعي ۾ ، جيڪي 2 هفتي جي عرصي دوران جوش فلور ڪ extractڻ وارو حصو وٺيا هئا انهن ۾ خاص طور تي ٻلي پيٽ ۾ اهم سڌارو ڏٺو جڏهن ته جڳهه جڳهه گروپ سان مقابلو ڪيو ويو ().

اهي پيراگراف هئا:

• سمهڻ جي وقت
• سمهڻ جي قابليت ، يا سمهڻ ۾ وقت گذارڻ جو سيڪڙو سيڪڙو بستري ۾ جاڳي بيهڻ جي مخالفت آهي
• سمهڻ وقت بعد جاڳڻ

ٻي طرف ، هڪ 1998 جي مطالعي ۾ 1.2 گرام جي جوش فلور جي اضافي ، روايتي ننڊ واري گولن ۽ هڪ جڳبو جي اثرات جو مقابلو ڪيو ويو. محقق نه مليا آهن جذبي وارو سپليمنٽ ۽ جڳههبو () جي وچ ۾.

وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي ، پر اهو ياد رکڻ گهرجي ته جوش فلور جو ذخيرو عام طور تي بالغن ۾ محفوظ هوندو آهي. هينئر تائين ، اهو لڳي ٿو ته جوش فلور وڌيڪ فائدا فراهم ڪري سگهي ٿو جڏهن چانهه وانگر استعمال ڪيو وڃي يا اضافي طور جي مخالفت جي طور تي ڪ extractي.

جوش وارو وهڪرو چانهن يا ڪ extractڻ ڪجهه ماڻهن ۾ ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. بهرحال ، ثبوت ملايو ويو آهي ۽ ڪجهه مطالعي تي ڪو اثر نه مليو آهي.ان ڪري ، وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

6. گليڪسين

گليڪين هڪ امينو ايسڊ آهي جيڪو اعصابي نظام ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو پڻ ننڊ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

صحيح طور تي اهو ڪم ڪئين نامعلوم آهي ، پر گليسائن سوچيو آهي ته سمهڻ وقت جسم جو گرمي پد گهٽائڻ سان ، اهو اشارو ڪري ٿو ته اهو وقت سمهڻ آهي (،).

هڪ 2006 مطالعو ۾ ، شرڪت ڪندڙن غريب ننڊ جو تجربو ڪيو سمهڻ کان پهريان فوري طور تي 3 گرام گليڪائن يا هڪ جڳبو کائڻ.

جيڪي گليڪين گروپ ۾ رپورٽ ڪيا آھن اھي اگھه صبح جو وڌيڪ ٿڪ محسوس ڪن ٿا. انهن چيو ته ايندڙ صبح پڻ انهن جي تيزي ، خوشبو ۽ صاف سٿري وڌيڪ هئي (37).

هڪ 2007 جي مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙن جي نن sleepي ننڊ جو تجربو ڪندي گليڪين جي اثرات جي تحقيق پڻ ڪئي. محقق انهن جي دماغ جي موج ، دل جي شرح ، ۽ سانس جي ماپي ورتو جڏهن اهي سمهڻ لڳا.

رات جو سمهڻ کان پهريان شرڪت ڪندڙ جيڪي 3 گرام گليڪائن وٺي چڪا هئا انهن جي جڳهه گروپ جي مقابلي ۾ ننڊ جي معيار جا بهتر مقصد ڏيکاريا. گليڪين سپليمنٽ پڻ شرڪت ڪئي جلدي ڀروسو رکڻ (38).

هڪ نن studyڙي مطالعي مطابق ، گليڪائن انهن ماڻهن ۾ ڏينهن جي ڪارڪردگي کي به بهتر بنائي ٿو جيڪي عارضي طور تي ننڊ کان محروم آهن.

شرڪت ڪندڙ مسلسل 3 راتين لاءِ سندن ننڊ محدود هئي. هر رات ، سمهڻ کان اڳ ، اهي يا ته 3 گرام گليڪائن يا 3 گرام پليبو کائيندا هئا. گليڪسين گروپ ٿڪ ۽ ڏينهن جي ننڊ ۾ وڏي گهٽتائي ٻڌايو.

توهان گوليڪن کي گولن جي شڪل ۾ يا پاؤڊر وانگر خريد ڪري سگهو ٿا جيڪو پاڻي ۾ ٻڏي سگهجي ٿو. هر ڏينهن 0.8 گرام / ڪلوگرام وزن جو وزن وٺڻ محفوظ لڳي ٿو ، پر وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي. ڪيترن ئي ننڊ جي مطالعي جي شرڪت صرف ڏينهن ۾ 3 گرام ورتي ().

توهان غذائي جزن ۾ ڀرپور کاڌو کائڻ سان توهان پنهنجي گليڪائن جي مقدار وڌائي سگهو ٿا ، جنهن ۾:

• جانورن جون شيون ، جهڙوڪ ، هانڊي جو شور ، گوشت ، هڏيون ، ڇوليون ۽ مڇي
• ميون
• پالڪ
• کيل
• ڪعبي
• ميوا جهڙو ڪيانا ۽ ڪيليون

سمهڻ کان اڳ فوري طور تي گلين کي استعمال ڪرڻ توهان کي جلدي ننڊ ۾ سمهڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ توهان جي ننڊ جو مجموعي معيار بهتر بڻائي سگھي ٿو.

7–9. ٻيا اضافي کاڌا

بازار تي تمام گهڻي ننڊ کي اجاگر ڪندڙ سپاءِ آهن. تنهن هوندي ، سڀني کي مضبوط سائنسي تحقيق جي حمايت نه آهي.

هيٺ ڏنل فهرست ۾ ڪجهه اضافي دوائون بيان ڪيون ويون آهن جيڪي ننڊ ۾ فائدي مند آهن پر وڌيڪ سائنسي تحقيق جي ضرورت آهي.

• ٽريپٽوپن: هڪ مطالعو ٻڌايو ته گهٽ ۾ گهٽ 1 گرام في ڏينهن انهي ضروري امينو ايسڊ کي شايد ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ملندي. اهو کاڌ خوراڪ توهان جي جلدي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (،).
• جنڪگو بلوبا: پراڻين مطالعي جي مطابق ، بستر کان پهريان 30-60 منٽ هن قدرتي جڙي جي 240 مگري لڳڻ دٻاءُ گهٽائڻ ، آرام وڌائڻ ۽ ننڊ کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. جانورن جو مطالعو به واعدو ڪيو ويو آهي (، ، 45).
• ايل-تينين روزانو اضافي طور تي استعمال ڪرڻ ، 400 مگين تي مشتمل هي امينو ايسڊ شايد ننڊ ۽ آرام کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي. جانورن جي پڙهائي مشاهدو ڪيو شايد اهو وڌيڪ اثرائتو هجي جڏهن GABA سان گڏيل آهي (،).

ڪوا هڪ ٻيو ٻوٽو آهي جيڪو ڪجهه مطالعي ۾ ننڊ کي فروغ ڏيڻ واري اثر سان ڳن beenيل آهي. اهو ڏکڻ پئسفڪ جي جزائر مان شروع ٿئي ٿو ، ۽ ان جو پاڙ روايتي طور تي چانهه وانگر تيار ڪيل آهي. اهو پڻ ڪڻڪ جي شڪل ۾ ڪٽي سگهجي ٿو.

جڏهن ته ، ڪوا جو استعمال پڻ جگر جي شديد نقصان سان ڳن hasيل آهي ، ممڪن طور تي گهٽ معيار جي پيداوار يا ملاوٽ سبب. ڪجھ ملڪ ، جهڙوڪ ڪئناڊا ۽ يورپ جا حصا ، ان جي استعمال تي به پابندي لڳائي چڪو آهي (،).

ڪاوا استعمال ڪرڻ کان پهريان اضافي احتياط سان اڳتي وڌو. صرف سپليمنٽ خريد ڪريو جيڪي معتبر ٽئين پارٽي جي اداري پاران تصديق ٿيل آهن.

ٽرپٽوپن ، جنيڪو بلوبا ، ۽ ايل-انينين پڻ ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. تنهن هوندي ، انهن جي پٺڀرائي گهٽ مطالعو ٿيڻ جي ضرورت آهي ، تنهن ڪري مضبوط نتيجا اخذ ڪرڻ کان پهريان وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. سمهڻ لاءِ ڪوا کي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ احتياط استعمال ڪريو.

ٻين کان وڌيڪ جيون (OTC) اختيارن

ٻيون ننڊ جا مدد جيڪي توهان جي چڪاس تي ڳولي سگهندا آهن diphenhydramine ۽ doxylamine succinate. اهي ٻئي اينٽيسٽسٽامين آهن.

Diphenhydramine مشهور الرجي علاج وانگر فعال جز آهي Benadryl. ڊائيفين هائيڊامائن جو بنيادي استعمال ننڊ جي دوا نه آهي ، پر اهو خوار جو سبب بڻجندو آهي ۽ هن کي سمهڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

Diphenhydramine ZzzQuil ، Unisom SleepGels ، ۽ Unisom SleepMelts ۾ پڻ مليو آهي. Doxylamine succinate ننڊ ۾ مددگار جزو آهي Unisom SleepTabs.

انهن جي استعمال جي حق ۾ ثبوت ڪمزور آهي ننڊ جي مدد ڪمزور آهي. ڪيترائي ماهر ڊفين هائيڊروامين ۽ ڊائي آڪسائيمائن سوڪينيٽ جي خلاف صلاح ڏين ٿا ، ڪجهه چوڻ سان ته اهي ننڊ جو معيار گهٽائين ٿا (، ، 51).

ٻيا ضمني اثرات ۾ چکر ، الجھن ۽ سڪي وات ۾ شامل ٿي سگھن ٿا.

او سي سي سمهڻ لاءِ ڊگهي عرصي تائين نشوونما رواداري جو سبب بڻجي سگهن ٿا. وقت سان ، anticholinergics ، جهڙوڪ antihistamines ، جو استعمال پڻ ڊييمينيا جي خطري کي وڌائي سگهي ٿو (52 ،).

جيڪڏهن توهان انهن ننڊ جي امداد جي ڪوشش ڪرڻ ۾ دلچسپي وٺي رهيا آهيو ، توهان کي وقتي طور تي استعمال ڪرڻ گهرجي. هنن ڪڏهن به هڪ ڀيرو 2 هفتن کان وڌيڪ وقت ۾ استعمال نه ٿيڻ گهرجي (54).

تنهن هوندي ، ماڻهو سانس جي حالتن ، بلند فشار خون ، يا دل جي بيماري انهن ٻنهي دوا کان مڪمل طور پاسو ڪرڻ گهرجي. اهي شايد هڪ اعصاب سسٽم جو رد عمل ظاهر ڪري سگھن ٿا جيڪي ٽيليڊارڊيا ڏانهن وڌي ويا آهن يا دل جي بلند شرح ().

پراڻن بالغن ، خاص طور تي جيڪي جگر يا گردئن جي مسئلن سان ، ڊفين هائيڊروامين استعمال نٿا ڪن. اهي پنهنجي منفي ضمني اثرات جي وڌندڙ خطري تي آهن (52).

اينٽي هسٽامائنز ڊائنفين هائيڊامائن ۽ ڊائي آڪسائيمائن سوڪينٽ توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ، جيتوڻيڪ اهو انهن جو بنيادي مقصد ناهي. گهڻو مضبوط ثبوت جي ضرورت آهي۔ ان سان گڏ ، انهن دوا کڻڻ کان اڳ ممڪن ضمني اثرات کان خبردار ٿيو.

خطرات ۽ احتياطون

توهان کي سمهڻ لاءِ ڪنهن جڙي ٻوٽين يا او ٽي سي دوائن کي استعمال ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ، خاص طور تي جيئن ته دوا سان گڏ رت جي ڳلي کي بچائيندڙن لاءِ دوا جي ڳالهه ٻولهه جي امڪاني آهي

ان سان گڏ ، توهان جي ڊاڪٽر کي letاڻ ڏيو جيڪڏهن توهان جي ننڊ جا مسئلا 2 هفتن کان وڌيڪ تائين آهن.

ڪيترين ئي او سي سي ننڊ جي مدد صرف نن sideن ضمني اثرات جي نتيجي ۾. تنهن هوندي ، احتياط ڪرڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته انهن مان ڪجھ جي ڊگهو اثرن بابت relativelyاڻ آهي.

ضمني اثرات جيڪي خاص ننڊ ۾ مدد سان مشابهت رکن ٿيون ، هيٺ ڏنل آهن. انهن مان ڪجهه ضمني اثرات فقط غير معمولي طور تي يا ڪجهه مطالعي ۾ رپورٽ ڪيا ويا ، يا اهي رڳو انهن ماڻهن ۾ مشاهدو ڪيا ويا ، جيڪي اعلي دوائون حاصل ڪيون.

• ميلٽونين: نن sideي ضمني اثرات ، جهڙوڪ سر درد ، الٽي ، ۽ چکر ()
• ويليئرين جو روٽ: اسهرا ، سر درد ، nausea ۽ دل جي ڌڙڪڻ (،)
• مگنيشيم: اسهرا ، نڪتو ، ۽ الٽي ، جڏهن وڌيڪ وڌيڪ مقدار ۾ ورتو وڃي ()
• آڪاش: اٻڙائپ ۽ بيڪار ()
• جوش وارو وهڪرو: چکر ۽ مونجهارو ، نادر موقعن تي ()
• گليڪسين نرم ٿانو ۽ پيٽ جو سور ، نادر موقعن تي (59)
• ٽريپٽوپن: ٿڌي ساهمي ، خشڪ و، ، چکر ، ۽ ڇرڪي ()
• جنڪگو بلوبا: ٿڌي ۽ غير معمولي ضمني اثرات ، جهڙوڪ اسهرا ، سر درد ، الٽي ، ۽ خارش ()
• ايل-تينين ڪو به تصديق ٿيل يا سڌو ضمني اثر نه جڏهن اڪيلو ورتو وڃي ؛ اسهال ۽ پيٽ جو درد جڏهن ايل-سسٽين سان گڏيل هوندو آهي (61)

عام طور تي ، عورتون جيڪي حامله يا رضاعت واري هونديون آهن ، انهن يا انهن جي اضافي وڪيلن جي ڪوشش کان پهريان انهن جي ڊاڪٽرن سان ڳالهائڻ گهرجي. گھڻي ڀا supplementsي هئڻ کان پاسو ڪرڻ گھرجي ڇاڪاڻ تہ ٿورڙي ريسرچ آھي ان جي تصديق ڪري ته اھي ھن آبادي لاءِ محفوظ آھن.

مگنيشيم ، گليسائن ، ۽ ٽيپوٽوپان سڀ اهم آهن جنين جي نشونما جي لاءِ ۽ جيڪڏهن توهان حمل يا ٻار جي حامل ٿيڻ تي ڳان ifاپو نه ڪرڻ کان بچڻ گهرجي ته نه تنهن هوندي ، توهان جو ڊاڪٽر اڃا توهان کي ممڪن دوز جي اثر کان بچڻ لاءِ صحيح دوائن جي صلاح ڏيڻ جي ضرورت پوندي (، 63،).

ڪيترين ئي او سي سي ننڊ جي مدد صرف نن sideن ضمني اثرات جي نتيجي ۾ جڏهن مختصر مدت کي استعمال ڪندي. سمهڻ لاءِ ڪنهن جڙي ٻوٽين يا او ٽي سي دوائن استعمال ڪرڻ کان پهريان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان حامله يا رضاعت وارا آهيو ، مڪمل طور تي انهن شين مان بچو.

هيٺئين لائن

جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ته توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ، توھان گھڻو ڪري مٿي ذڪر ڪري سگھوٿا ڪجھ فارم آن لائن ۾.

ياد رهي ته اعليٰ معيار واري ننڊ سٺي صحت لاءِ ايترو ضروري آهي جيترو سٺي نموني کائڻ ۽ باقاعدي ورزش ڪرڻ.

ان جي باوجود ، ڪيترن ئي ماڻهن کي ننڊ ۾ سمهڻ ، بار بار جاڳڻ ، يا آرام محسوس ڪرڻ ۾ ناڪام هوندا آهن. انهي کي بهتر صحت ۽ فلاح برقرار رکڻ لاءِ چئلينج بڻائيندو آهي.

ڪنهن به دوا وٺڻ کان پهريان ، سٺي ننڊ جي مشق کي پنهنجي روزن ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيئن برقيات کي بيڊ روم کان ٻاهر رکڻ ۽ سمهڻ کان اڳ ڪيفين جي استعمال کي محدود ڪرڻ.

مٿي ڏنل کاڌا هڪ طريقو آهي آرامده ننڊ حاصل ڪرڻ جي امڪان کي وڌائڻ لاءِ. اهو چيو ، اهي شايد تمام گهڻو اثرائتو آهن جڏهن سٺي ننڊ جي مشق ۽ عادتن سان ملايو ويندو آهي.

ڪوشش ڪرڻ لاءِ مصنوعات

اهي قدرتي ننڊ جا آندڻ مختلف شڪلن ۾ اچن ٿا ، جهڙوڪ گوليون ، پاؤڊر ۽ ٽي. آن لائين هنن لاءِ دڪان:

• ميلٽونن
• ويليئرين جو روٽ
• ميگنيشيم
• آڪاش
• جذبو رکندڙ
• گليڪسين
• ٽائپوٽوپن
• جنڪگو بلوبا
• ايل-تينين

کاڌي جو مسئلو: بهتر ننڊ