ڇا وزن گھٽائڻ لاءِ خارجي ڪيٽون سپلاءِ ڪم ڪندا آهن؟

مواد

• ڪيتوسس جي دوران جسم ۾ ڇا ٿيندو آهي؟
• ڇا خارجي ڪيٽون سپلائٽيون آهن؟
• خارجي ڪيٽيون شايد اپٽيون ختم ڪنديون آهن
• وزن گھٽائڻ جي لاءِ خارجي ڪيٽيونسن جي خلاف ڪيس
• ڪيٽيز موٽن جي خرابي کي روڪيندي آهي
• ڪيٽيون ڪيوريز تي مشتمل هونديون آهن
• غلط اثرات
• هيٺيون لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڪيٽيگينڪ يا ڪيٽو غذا هڪ تمام گهٽ ڪارب ، وڌيڪ چرٻي کاڌو آهي.

ڪيترن ڏينهن تائين غذا تي هجڻ ، توهان جي جسم کي کٽسيسس ۾ وجهي ٿو ، هڪ غذائي رياست جيڪا رت جي ڪيٽيونز ۽ وزن جي گهٽتائي سان خاص آهي.

جڏهن ته کاڌو فائدا فراهم ڪري سگهي ٿو ، اهو پڻ مسلسل پيروي ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

ڪجھ اهو مشورو ڏئي ٿو ته ڪيٽون سپلائٽيون ڪائوٽسس کي مائيڪ ڪري سگھن ٿيون ۽ رت جي ڪيٽون جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو توهان جي غذا کي تبديل ڪرڻ کانسواءِ.

تنهن هوندي ، اهو صحيح ناهي ته توهان جو جسم ان جي تعبير ڪيئن ڪندو آهي.

اهو آرٽيڪل توهان کي ٻڌائي ٿو ته ڇا غير ملڪي ڪيٽون سپلاءِ توهان کي اضافي پائونڊ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ڪيتوسس جي دوران جسم ۾ ڇا ٿيندو آهي؟

جيڪڏهن توهان هڪ معياري تيز-ڪارب غذا جي پيروي ڪندا ، توهان جي جسم جا خانو عام طور تي ايندھن جي گلوڪوز تي ڀاڙين ٿا.

توهان جي غذا ۾ گلوڪوز ڪاربس مان ايندي آهي ، جنهن ۾ شگر ۽ نشاسته دار شيون جهڙوڪ ماني ، پادا ۽ ڪجهه ڀا vegetablesيون شامل آهن.

جيڪڏهن توهان انهن خوراڪ کي محدود ڪيو ٿا ، جئين ڪيٽيگينڪ غذا سان ، توهان پنهنجي جسم کي متبادل ايندھن جي ذريعن کي ڳولڻ تي مجبور ڪيو.

تنهنجو جسم وري چرٻي لاءِ ٻارڻ لاءِ تبديل ٿي وڃي ٿو جيڪو ڪيٽيون جسم پيدا ڪري ٿو جڏهن گهڻو ڪري ٽوڙيو وڃي.

ميٽابولزم ۾ هي yourير putsار توهان جي جسم کي ڪيٽيساسس جي حالت ۾ رکي ٿو.

اڪثر ماڻهو قدرتي طور تي روزو رکڻ يا سخت ورزش دوران ڪيٽيسيس جي هلڪي حالت جو تجربو ڪري ٿو ().

ketosis دوران پيدا ٿيندڙ ٻه اهم ڪيٽونون اييڪيڪوسيٽ ۽ بيٽا هائيڊروڪوبيوٽيٽ آهن. اييڪٽون هڪ ٽيون ، گهٽ کثرت ، ڪيٽون جسم () آهي.

اهي ڪيٽون جسم گلوڪوز کي ايندڻ جي طور تي تبديل ڪندا آهن ۽ توهان جي دماغ ، دل ۽ عضون کي توانائي فراهم ڪندا آهن.

اهو سوچي رهيو آهي ته ڪيٽونو جسم پاڻ هڪ ketogenic غذا سان لاڳاپيل وزن جي ذميوار هوندا.

Ketosis هڪ اهڙو عمل آهي جنهن ۾ توهان جو جسم ڪيٽيونز جي وڏي تعداد پيدا ڪري ٿو ۽ انهن کي ڪاربس کان گلوڪوز جي بدران توانائي لاءِ استعمال ڪندو آهي.

ڇا خارجي ڪيٽون سپلائٽيون آهن؟

ڪيٽونون جسم توهان جي جسم ۾ پيدا ڪري سگهجن ٿا (آخرڪار) يا توهان جي جسم کان ٻاهر مصنوعي طور تي وجود ۾ اينديون آهن (خارجي طور تي).

ان ڪري ، سپيون ۾ ملندڙ ڪيٽونز ايگزيجنسي ڪيٽيونز آهن.

ان سپليمنٽس ۾ صرف بيٽا هائيڊروڪس بيٽيٽريٽ ڪيٽون موجود آهن. ٻيو بنيادي ڪيٽيون جسم ، اييڪيڪوسيٽ ، هڪ اضافي طور تي جمالياتي طور تي مستحڪم ناهي.

ڪيٽون سپليمنٽ جا ٻه مکيه روپ آهن:

• ڪيٽيون لوڻ: اهي ڪيٽيونز هڪ لوڻ سان جڙيل آهن ، خاص طور تي سوڊيم ، پوٽاشيم ، ڪلشيم يا ميگنيشيم. اهي گهڻو ڪري پاؤر فارم ۾ مليا آهن ۽ مائع سان ملايا ويندا آهن.
• ڪيٽيون ايسٽرز اهي ڪيٽونون هڪ ٻئي مرڪب سان ڳن anيل آهن جنهن کي ايسٽر چيو وڃي ٿو ۽ مائع ۾ ڀريل آهن. ڪيٽون ايسٽرز بنيادي طور تي تحقيق ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن ۽ ڪيٽيون سيلز وانگر خريداري لاءِ دستياب ناهن.

ڪيٽون سپليمنٽس جا ٻئي قسم رت جي ڪيٽون جي سطح کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن ، جيڪي توهان ٽٽيجنڪ غذا () ،

هڪ مطالعي ۾ ، تقريبن 12 گرام (12،000 ميگاواٽ) ڪيٽينون نميون سان گڏ شرڪت ڪندڙن وارن رت جي ڪيٽيون جي سطح کي 300 سيڪڙو کان مٿي وڌائي ڇڏيو.

حوالا ، سڀ کان دستياب ڪيٽيون سپلائٽ تي 8-12 گرام ڪيٽونز هر في جيئڻ تي مشتمل آهن.

هيٺين اضافو کانپوءِ رت جي ڪيٽائن جي سطح ۾ اضافو ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي غذا ۾ پيروي ڪرڻ کانسواءِ بغير خوشن جي حالت ۾ وڃڻ چاهيندا آهن.

اهو چيو ويندو آهي ، ڪيٽيونز سان گڏ لڳائڻ پڻ سوچيو ويندو آهي ته ڪيتريون ئي ساڳيا صحت فائدا آهن جيڪي ڪيٽيجنڪ غذا وانگر ، وزن گهٽائڻ سميت.

ماڻهو پڻ ڪيٿوجنڪ غذا سان گڏ ڪيٽونون سپلاءِ وٺن ٿا ، خاص طور تي جڏهن شروعات ۾ غذا شروع ڪن ٿا.

اهو وقت گهٽائي ٿو ڪيٽيسس تائين پهچڻ ۾ ۽ گهٽ وقت کان گهٽ ۾ گهٽ ناخوشگوار اثر گهٽجي ٿو جيڪو هڪ معياري ، اعلي-ڪارب غذا کان وٺي ڪيٽيگينڪڪ منتقلي تائين اچي سگھي ٿو.

اهي علامتون جيڪي گهڻو ڪري هڪ قيوگوجنسي غذا جي منتقلي سان گڏ آهن ، عام طور تي ”ڪيٽو فلو“ جي نالي سان مشهور آهن ، قبض ، سر درد ، خراب سانس ، عضلات جي خرابي ۽ اسهال.

هتي محدود تحقيق آهي ته اها ketاڻ آهي ته ڪيٽون سپليمنٽس انهن علامتن کي گهٽائي سگهن ٿا ().

Exogenous ketone suplemen حاصل ڪرڻ توهان جي جسم ۾ ketone ليول وڌائين ٿا ، ketogenic رياست ذريعي حاصل ڪيل ketosis جي حالت کي نقل ڪرڻ.

خارجي ڪيٽيون شايد اپٽيون ختم ڪنديون آهن

ڪيٽيون سپلاءِ خوراڪ گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريل آهن ، جيڪي گهٽ کائڻ سان توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

عام مطالعي ۾ 15 ماڻهن ۾ ، هڪ مشروبات جيڪي پيتوون ايسٽرز تي مشتمل مشروبات پيئندا آهن انهن جو سحري وارو مشروب پيئندڙ ماڻهن کان وڌيڪ رات جو ٿورڙي رات کانپوءِ 50 سيڪڙو گهٽ بکيو تجربو ٿيو.

هي اشتهاري جذباتي اثر ڪيٽون ايسٽر پيئڻ (2) پيئڻ کان پوءِ ٻن ۽ چئن ڪلاڪن جي وچ ۾ بکيو هارمون گريلن جي هيٺين سطح سان منسوب ڪيو ويو.

جيتوڻيڪ ، اڳيون کائڻ وارا ماڻهن ۾ گهڻو ڪري پيٽ کي وڌيڪ متاثر نه ڪندا آهن.

اڀياس انهن کان وڌيڪ رت جي ڪيٽيون جي سطح جو مشاهدو ڪيو آهي جيڪي انهن کٽون سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان جيڪي کاڌو نه کائيندا هئا انهن جي مقابلي ۾ جيڪي ، (16 ، 16).

۽ جيئن ته هي بلند ڪيل ڪيٽونيون آهن جيڪي گهٽ اپٽ ۽ گهٽ غريلن جي سطح سان جڙيل آهن ، ڪيٽون سپليٽس صرف روزو رکڻ ۾ فائدي مند هوندا ، جهڙوڪ صبح جو اٿڻ بدران ، کائڻ کان پوءِ ، جيڪو ڪاربس تي مشتمل آهي).

ٻين لفظن ۾ ، ڪارب تي مشتمل کاڌي کان پوءِ ڪيٽيون جو اضافو کڻڻ رت جي ڪيٽون جي سطح اڃا به وڌيڪ ڪندو پر انهي جي طور تي وڌيڪ نه جيترو ، توهان انهي جسم تي گهٽ ڪيٽون استعمال ڪري رهيا هجو جيئن ڪاربس کان وڌيڪ گلوڪوز موجود آهي () .

هڪ نن smallڙو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته وڏي خلابيل ڪيٽون وڌيڪ چار ڪلاڪن لاءِ اشتياق گهٽائي ڇڏيندي آهي ، جيڪي وزن گھٽائڻ جي انجام لاءِ پراميد هوندا. تنهن هوندي ، اضافي مطالعو جي ضرورت آهي انهي کان اڳ ۾ ڪيرون سپليمنٽ کي اپوزيشن ڪنٽرول جي سفارش ڪري سگهجي ٿي.

وزن گھٽائڻ جي لاءِ خارجي ڪيٽيونسن جي خلاف ڪيس

ڪيٽون سپليمنٽس جي امڪاني اپوزيشن واري اثرن جي باوجود ، انهن جي وزن گھٽائڻ جا فائدا نامعلوم ناهن.

تنهن ڪري ، هن وقت ڪيٽون سپليمنٽس وزن گھٽائڻ جي سفارش نٿا ڪري سگھجن. اصل ۾ ، ڪجهه ثبوت پيش ڪن ٿا ته اهي شايد ان ۾ رڪاوٽ وجهي سگهن ٿا.

ڪيٽيز موٽن جي خرابي کي روڪيندي آهي

وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڪيٽڪوجنڪ غذا جو مقصد متبادل ٿولهه جو ذريعو طور ذخيرو ٿيل چربی مان ڪيٽوون پيدا ڪرڻ آهي.

پر جيڪڏهن توهان جو ڪيٽون رت جي سطح تمام گهڻو وڌي وڃي ، توهان جو رت خطرناڪ امڪاني بڻجي سگهي ٿو.

انهي کي روڪڻ لاءِ ، صحتمند ماڻهن لاءِ موٽ جو طريقو آهي جيڪي ڪيٽيونون جي پيداوار کي گهٽائي ڇڏيندا آهن جيڪڏهن اهي وڌيڪ وائڙا ٿي وڃن ((، ،).

ٻين لفظن ۾ ، توهان جي رت جي ڪيٽونن جي سطح وڌيڪ گهٽ آهي ، گهٽ توهان جي جسم پيدا ڪري ٿي. نتيجي ۾ ، ڪيٽيون سپلاءِ وٺڻ سان جسم جي چرٻي کي ٻارڻ طور استعمال ٿيڻ کان بچائي سگهجي ٿو ، گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ (،).

ڪيٽيون ڪيوريز تي مشتمل هونديون آهن

توهان جو جسم ڪيٽيونز کي ايندھن جي ماخذ جي طور تي استعمال ڪري سگهي ٿو ، مطلب ته انهن وٽ ڪيليئرز آهي.

انهن ۾ تقريبا چار کیلوري جو في گرام ، ڪيلورين جو جيترو تعداد ڪارب يا پروٽين تي مشتمل هوندو آهي.

Exogenous ketone salt جي ھڪڙي خدمت عام طور تي 100 کیلوريز کان گھٽ ھوندي آھي ، پر ketosis جي حالت کي برقرار رکڻ لاءِ ، توھان کي ھر روز ڪيترن ئي سرونگ جي ضرورت پوندي.

اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته ڪيٽيون سپليمنٽس جو اثر صرف ڪجهه ڪلاڪن تائين رهي ٿو ۽ انهي ڪري ketosis جي حالت برقرار رکڻ لاءِ س throughoutي ڏينهن ۾ بار بار دوائن جي ضرورت هوندي آهي.

ذڪر ڪرڻ نه ، هر $ 3 جي قيمت تي ، اهي به قيمتي ٿي سگهن ٿا (22).

ڪيٽون سپلاءِ پاڻ پنهنجي کيتڪنڪ نه هوندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي جسم کي پنهنجي کيتون پيدا ڪرڻ کان روڪيندا آهن. اهي پڻ ڪيليئرز جو هڪ ذريعو آهن ، جن تي ڀاڙين ٿا ته توهان جي ڪيتري وقت جي خدمت آهي وزن گهٽائڻ جي لائق نه هوندو.

غلط اثرات

عام طور تي خارجي ڪيٽيون سپلائيون کيتونون جسم جي حوصلي وڌائڻ لاءِ محفوظ ۽ ڪارائتو رستو سمجهيو ويندو آهي ، پر ڊگها اثر رسوخ اڻ areاتل آهن ().

رپورٽ ٿيل ضمني اثرات ڪيٽون ايسٽرز کان ڪيٽون نمس سان وڌيڪ عام آهن ۽ انهن ۾ ڌڙٻاس ، اسهال ۽ پيٽ ۾ تڪليف شامل آهن (، ،).

ڪيٽيون سپليمنٽ جي رپورٽ مطابق خراب خرابي پڻ آهي ().

ان کان علاوه ، معدنيات جي وڌ مقدار جي ڪري توهان کي کائڻ جي صلاح نه ڏني وئي آهي.

ڪيٽيون لوڻ جي هڪ خدمت مهيا ڪري ٿي (22):

• 680 ملي گرام سوڊيم (27 سيڪڙو ڊي وي)
• 320 ملي گرام ميگنيشيم (85 ٪ ڊي وي)
• 590 ايم ڪيو ايم ڪلسيم (57٪ DV)

تنهن هوندي ، ketosis کي برقرار رکڻ لاءِ ، توهان کي انهن نمبرن کي ٻيڻو يا ٽيگراڻ لاءِ هر ٻن کان ٽن ڪلاڪن تائين هڪ خوراک وٺڻ جي ضرورت پوندي.

ڪيٽون سپليمنٽ جا ٺاهيندڙ هر ڏينهن ۾ ٽن سرونگ کڻڻ جي صلاح ڏين ٿا.

پر جڏهن ته ڪيٽيون سپلائيون توهان کي اڃان تائين توهان کائڻ کانپوءِ به ڪيتوسس برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، رت جي ڪيٽونز جي سطح ۾ اضافو گهڻو گهٽ کان گهٽ آهي جيڪڏهن توهان روزو رکڻ وارا هئا يا ڪارب تي مشتمل کاڌي نه کائيندا هئا ().

ڪيٽون سپليمنٽس سان لاڳاپيل ضمني اثرات پيشي جي تڪليف کان وٺي دستر تائين. ڇاڪاڻ ته اهي اضافي نمڪين کي به پابند آهن ، گهڻو کائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.

هيٺيون لائن

ڪيٽون سپلائيون ڪيٽيجنڪ غذا تي عمل ڪرڻ جي بغير توهان جي جسم کي کيسيسس ۾ آڻڻ جي دعويٰ ڪئي وئي آهي.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته تيز ڪيل ڪيٽيون اضافي شيون چار ڪلاڪن تائين وڌيڪ ڪرڻ جي خواهش کي گهٽائي سگهن ٿيون جڏهن روزو رکڻ واري حالت ۾ هجي ، پر ٻين تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهي وزن گهٽائڻ جي ڪوششن ۾ رڪاوٽ ٿي سگهن ٿا.

جيستائين وڌيڪ تحقيق دستياب ناهي ، ڪيٽون سپليمنٽ کي وزن وڃائڻ واري مدد جي طور تي استعمال ڪرڻ لاءِ اصل مدد ناهي.