اکين جي مشق: ڪئين ، اثرائتي ، اکين جي صحت ۽ وڌيڪ

مواد

• ڪئين اکين کي ورزش ڪجي
• فوٽو تبديلي
• ويجهي ۽ پري توجہ
• شڪل اٺ
• 20-20-20 قاعدو
• ويزن جو علاج ڇا آهي؟
• اکين جي صحت لاءِ صلاحون
• گهڻي وڃو

جائزو

صدين تائين ، ماڻهن اکين جي ورزش کي اکين جي ورقن سميت ”قدرتي“ علاج جو عادي بڻايو آهي. تمام گهٽ قابل اعتماد سائنسي ثبوت موجود آهن ان مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اکين جي مشق ڏسڻ سان بهتر ٿي سگهي ٿي. بهرحال ، مشق اکين جي مدد سان مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي اکين کي وڌيڪ بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان جي عام اکين واري حالت آهي ، جهڙوڪ مياوپيا (نزديڪي نظر) ، هائپرپوپيا (پري کان نظر) ، يا آهستي آهستي ، توهان شايد اکين جي ورزش مان فائدو نه وٺندا. ماڻهو جيڪي اکين جي تمام عام بيمارين سان گڏ ، جن ۾ عمر سان واسطو رکندڙ Macular degeneration ، cataracts ۽ glaucoma پڻ اکين جي ورزش مان گهٽ فائدو ڏسندا آهن.

اکين جي ورزش شايد توهان جي نظر کي بهتر نه ڪري سگهندي ، پر اهي اکين جي آرام سان مدد ڪري سگهن ٿيون ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي ڪم ڪم تي لهي وڃي.

هڪ حالت جيڪا ڊجيٽل اکين جي خرابي جي نالي سان knownاڻيل آهي ، ماڻهن ۾ عام آهي سڀني ڏينهن ڪمپيوٽرن تي ڪم ڪرڻ. اها حالت سبب ڪري سگھي ٿي:

• سڪل اکيون
• اکين جو زور
• ڌنڌل نظر
• سر درد

ڪجھه سادي اکين جو مشق توهان جي ڊجيٽل اکين جي شدت جي علامن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪئين اکين کي ورزش ڪجي

هتي اکين جي مشق جا ڪجهه مختلف قسم آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، توهان جي گهرجن تي منحصر آهي.

فوٽو تبديلي

هي مشق توهان جي توجه کي چیلنج ڪندي ڪم ڪري ٿي. اهو ڪرڻ بيٺي پوزيشن مان ٿيڻ گهرجي.

• پنهنجي پوائنٽ آ fingerر کي پنهنجي اکين کان ڪجهه انچ پري رکو.
• پنهنجي آ fingerر تي ڌيان ڏيو.
• پنهنجي آهستي کي آهستي آهستي پنهنجي آ yourر کان پري ڪيو ، پنهنجي مرضي کي رکڻ سان.
• هڪ پل لاءِ ، فاصلي ۾ ، ڏٺو.
• پنهنجي نڪ اڳيان آ fingerر تي ڌيان ڏيڻ ۽ آهستي آهستي ان کي پنهنجي اکين ڏانهن واپس آڻڻ.
• پري ڏسو ۽ فاصلو تي ڪنهن شيءَ تي ڌيان ڏيڻ.
• ٽي دفعا ورجايو.

ويجهي ۽ پري توجہ

اها ٻي فائديمند مشق آهي. پوئين ھڪڙي سان ، ھن کي ويھڻ واري حالت مان ڪرڻ گھرجي.

• پنهنجي انگوزي کي منهن کان اٽڪل 10 انچ رک ۽ ان کي 15 سيڪنڊن تي مرکوز ڪريو.
• 10 کان 20 فوٽ پري ڪنهن شيءَ کي ڳوليو ، ۽ 15 سيڪنڊن لاءِ ان ڏانهن ڌيان ڏيو.
• پنھنجو ڌيان پنھنجي انگوزي ڏانھن.
• پنج دفعا ورجايو.

شڪل اٺ

هن مشق کي ويٺي پوزيشن سان به ڪرڻ گهرجي.

• توهان جي سامهون 10 فوٽ منزل تي هڪ نقطو چونڊيو ۽ انهي تي ڌيان ڏيڻ.
• اٺن کي پنهنجي اکين سان لڪيل هڪ تصويري شڪل ڏيکار.
• 30 سيڪنڊن تائين ٽريڪ رکو ، پوءِ هدايتون تبديل ڪريو.

20-20-20 قاعدو

اکين جو دٻاءُ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ اصل مسئلو آهي. انساني اکين کي وقت جي وڏين عرصي لاءِ هڪ ئي شيءَ ڏانهن قطع نظر نٿو رکڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان س allو ڏينهن ڪمپيوٽر تي ڪم ڪريو ، 20-20-20 حڪمراني شايد ڊجيٽل اکين جي تڪليف کي روڪي سگھي. هن قاعدي تي عمل ڪرائڻ لاءِ ، هر 20 منٽ ، 20 سيڪنڊن لاءِ ڪجهه 20 منٽن تي ڪجهه ڏسڻ ۾ ايندا.

ويزن جو علاج ڇا آهي؟

ڪجهه ڊاڪٽر علاج جي شعبي ۾ ماهر سمجهندا آهن جنهن کي ويزن جو علاج چيو ويندو آهي. اکين جي علاج ۾ اکين جي مشق شامل ٿي سگھي ٿي ، پر صرف اکين جي ڊاڪٽر ، آپٽوميٽرسٽ ، يا اکين جو ماهر جي نگراني هيٺ ڪيل وڌيڪ خاص علاج جي پروگرام جي حصي طور.

نظر جي علاج جو مقصد اکين جي عضون کي مضبوط ڪرڻ آهي. اهو پڻ خراب ڏسڻ واري رويي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، يا اکين جي چڪاس جي مسئلن سان مدد ڪري سگهي ٿو. حالتون جيڪي ويزن سان علاج ڪري سگھن ٿيون ، اڪثر ٻارن ۽ ڪڏهن ڪڏهن بالغن کي متاثر ڪن ٿيون ، شامل آهن:

• ميلاپ جي گھٽتائي (CI)
• اسٽراسمس (ڪراس اکين يا والي)
• ايمبلوپيا (سست اکين)
• ڊسڪسڪسيا

اکين جي صحت لاءِ صلاحون

اکين کي صحتمند رکڻ لاءِ اکين جي ورزش کان علاوه توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا.

• هر چند سالن بعد جامع اکين جو ڳوڙهو امتحان وٺو. امتحان وٺو جيتوڻيڪ توهان کي مسئلا محسوس نه ڪيو آهي. ڪيترائي ماڻهو اهو به محسوس نٿا ڪري سگھن ته اهي بهتر ڏسڻ واري لينس سان ڏسي سگهندا آهن. ۽ اکين جي ڪيترن ئي سنگت جون بيماريون ظاهر ناهن ٿيون.
• پنهنجي خانداني تاريخ کي اڻ. ڪيترين ئي اکين جون بيماريون جينياتي آهن.
• توهان جي خطري کي اڻيو. جيڪڏهن توهان اکين جي مسئلن جي وڌندڙ خطري ۾ آهيو ڇو ته توهان وٽ ذيابيطس آهي يا اکين جي بيماري جي خانداني تاريخ ، هر ڇهن مهينن کان هڪ سال تائين پنهنجي اکين جو ڊاڪٽر ڏسو
• چشما پائڻو. توهان جي اکين کي يووري شعاعن کي پولرائز ٿيل سج جي چشمين کي نقصان پهچائڻ کان بچايو جيڪي يووي ۽ يووي بي ٻنهي لائيٽ کي روڪي ويهندا آهن.
• صحتمند کائو. صحتمند چرٻي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀرپور غذا اکين کي صحتمند رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. ۽ ، ها ، انهن ڪاريگرن کي کاڌو! اهي وٽامن اي جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، جيڪا اکين جي صحت لاءِ هڪ اهم غذائيت آهي.
• جيڪڏهن توهان کي شيشي جي ضرورت آهي يا ڪانٽريڪٽ لينس ، انهن کي کپايو اصلاحي لينس لڳائڻ سان توهان جون اکيون ڪمزور نه ٿينديون.
• تماڪ ڇڪڻ ڇڏي ڏيو يا ڪڏهن به شروع نه ڪريو. تماڪ ڇڪڻ توهان جي س bodyي جسم سميت خراب آهي ، توهان جي اکين سميت.

گهڻي وڃو

انهي دعوي کي واپس وٺڻ جي ڪو سائنس ناهي ته اکين جي مشق ماڻهن جي ڏند کي بهتر ڪري ٿي. اهو ممڪن آهي ته اکين جي مشق توهان جي مدد نه ڪري سگهندي ، پر انهن کي ڪو به نقصان نه پهچايو وڃي. اهو پڻ ضروري آهي ته اکين جي ڊاڪٽر سان توهان جي اکين جو باقاعده معائنو ڪيو وڃي. اهي عام طور تي قابل ذڪر علامات شروع ٿيڻ کان پهريان اهي مسئلا ڳولي ۽ علاج ڪري سگهن ٿا.