ھڪڙو موتي جلائيندڙ اسپن ورزش توھان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد برداشت

مواد

• لاءِ جائزو

سائيڪلنگ ۾ ا bigتي وڏي شيءِ ھتي آھي: ا Today ، Equinox اسپين ڪلاسز جو ھڪڙو نئون سلسلو شروع ڪيو ، ”دي پرزوٽ: برن“ ۽ ”دي پرزيوٽ: بلڊ“ ، منتخب نيويارڪ ۽ لاس اينجلس ڪلبن تي. ڪلاس ٽيم ورڪ ۽ مقابلي جا عنصر وٺندا آهن ۽ انهن کي بصري نمائندگي سان گڏ ڪن ٿا ته توهان آن اسڪرين پروجيڪشن استعمال ڪندي ڪيتري محنت ڪري رهيا آهيو، تنهنڪري توهان جو ورزش وڌيڪ راند وانگر محسوس ٿئي ٿو، ۽ گهٽ تشدد وانگر. (اسپن ڪلاس کان روڊ تائين وڃڻ لاءِ اسان جي 10 تجويزن سان ٻاهر وڃو)

"اسان تحقيق ذريعي ڄاڻون ٿا ته مقابلو هر ڪنهن جي ڪارڪردگي جي سطح کي وڌائيندو آهي، جيتوڻيڪ توهان پاڻ کي غيرمقابلي طور تي سمجهي رهيا آهيو،" جيفري سکاٽ چوي ٿو، Schwinn ماسٽر ٽرينر ۽ Equinox نيشنل گروپ فٽنيس مئنيجر سائيڪلنگ لاء. "ڊيٽا جي ٽريڪنگ ۽ ويزائيزيشن و andيڪ ۽ و popularيڪ مقبول ٿي چڪي آھي ، تنھنڪري جيڪو Equinox ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آھي اھو آھي معلومات و andڻ ۽ ڪجھ ڪرڻ بلڪل مختلف ۽ مڪمل طور تي جديد."

سٺي خبر: توھان استعمال ڪري سگھوٿا پرنسپل جيڪي ھن نئين ڪلاس کي شڪل ڏني آھن سائيڪل تي پنھنجي وقت جو وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ- ڇا توھان اسپن ڪلاس ۾ آھيو يا سولو سواري. ذهني طور تي مشغول رھڻ ۽ پنھنجي ماپ کي ماپڻ theه اھم شيون آھن جن تي focusيان ڏيڻ. مثال طور ، ricsيان ڏيو ميٽرڪ وانگر واٽ ، فاصلو ، ۽ ڪلورڪ خرچ. (اھو توھان جي باقاعده 19 جي بدران 45 منٽن جي سيش ۾ 21 ميل Madeاھيو؟ اھو ترقي آھي! ان کي لکو ۽ ا beatتي ھلائڻ جي ڪوشش ڪريو.) پر knowاڻو ته اھو فاصلو نه آھي. هميشه س. ڪجھ. "گيئر سونا آهي، هر وقت توهان ان نوب کي ڦيرايو ۽ وڌيڪ گيئر شامل ڪريو، توهان پنهنجي پاڻ ۾ سيڙپڪاري ڪري رهيا آهيو،" سکاٽ چوي ٿو. تنهن ڪري پنهنجي شدت جي نگراني ڪريو پاڻ کي 60 کان 100 RPMs جي وچ ۾ رينجز تي رکڻ سان، هڪ اهم گيئر سان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۽ وڌيڪ طاقت پيدا ڪرڻ لاءِ، هو مشورو ڏئي ٿو.

تعمير ۽ ساڙڻ لاءِ تيار؟ Scott Shape.com جي پڙهندڙن لاءِ هڪ خاص، 30 منٽ جو ورزش ٺاهيو جيڪو "The Pursuit: Build" جي طاقت ۽ برداشت کي گڏ ڪري ٿو "The Pursuit: Burn" جي تيز شدت واري وقفي واري ڪم سان. ان کي چيڪ ڪرڻ لاء ايندڙ صفحي تي وڃو!

چونڊيو ھڪڙو وڏو گانو انھن ھر ھڪ حصي لاءِ ۽ شروع ۾ ان کي. (نئين سرن جي ضرورت آھي؟ ڪوشش ڪريو اسان جي سائيڪل هلائڻ واري لسٽ: 10 گانا توھان جي سواريءَ کي ھلائڻ لاءِ)

گرم ڪرڻ: 5 منٽ

80 ۽ 100 جي وچ ۾ هڪ RPM جي حد سان ويٺي شروع ڪريو ۽ هڪ آسان مزاحمت. اتي ڪافي گيئر هجڻ گهرجي ته توهان واضح طور تي توهان جي پيڊل اسٽرو جي سامهون محسوس ڪيو. ٽن منٽن تي، ڪافي گيئر شامل ڪريو جيڪو توهان محسوس ڪيو ته توهان گرم اپ جي آخر تائين هڪ نرم هيڊ ونڊ ۾ سوار ٿي رهيا آهيو.

اسٽينڊنگ سرجز: 3 کان 4 منٽ

شروع ڪريو وي positionل پوزيشن ۾ RPM رينج سان 65 کان 75 جي وچ ۾ ۽ ھڪڙي گيئر سان جيڪو اعتدال پسند محسوس ٿئي ٿو. گيت جي ڪورس دوران، سيڊل مان نڪرو ۽ تصور ڪريو ته سوار توهان جي سامهون گذري ٿو. جڏهن گيت جي آيت واپس اچي ٿي، ويھ ۽ اصل RPM رينج ڏانھن واپس وڃو. توهان هن گيت دوران ٽي ڀيرا ڪندا. ياد رکو ته توهان جي هپس کي توهان جي پيادلن جي مٿان رکو جڏهن توهان سيڊل مان ٻاهر نڪرندا آهيو.

سيٽ ٿيل هيل چڙهڻ: 3 کان 4 منٽ

شروع ڪريو 65 ۽ 75 جي وچ ۾ ھڪڙي RPM رينج سان. گيت جي آخر تائين توهان کي ٽي وڌيڪ گيئر شامل ڪرڻ گهرجن ۽ محنت ڪرڻ گهرجي. توھان جي سانس کي مشڪل ٿيڻ گھرجي.

اسٽينڊنگ هيل ڪلائمب: 3 کان 4 منٽ

RPM جي حد کي 65 کان 75 جي وچ ۾ رکندي، ھن ٽڪريءَ کي مڪمل ڪرڻ لاءِ ٽن منٽن لاءِ بھترين گيئر شامل ڪريو جيڪو توھان سيڊل مان ڪڍي سگھوٿا. جڏھن توھان اٿو ، پنھنجا ھڏا پيادلن مٿان رکو ۽ آخري منٽ دوران ، رفتار و 5و 5 کان 10 RPMs تائين. توھان کي ويجھو ھجڻ گھرجي سانس جي آخر ۾.

ويatedل وصولي: 2 کان 3 منٽ

75 کان 90 RPMs تي سيڊل ۾ پوئتي ھليو ، ھلڪي گيئر سان ٽن منٽن لاءِ ھليو ۽ پنھنجو سانس پڪڙيو.

ورجايو مرحلا 2 کان 5 ھڪڙو و timeيڪ وقت 30 منٽن جي وڏي ورزش لاءِ. پڪ ڪريو ته ڊگھو ختم ٿيڻ تي. (شروع ڪريو بھترين يوگا لاءِ سائيڪل جي سواري کان پوءِ)

لاءِ جائزو