صحيح طور تي توهان کي ورزش کان پوءِ پيٽ ۾ درد ڇو ٿئي ٿو

مواد

• ممڪن سبب - ۽ حل - معدي جي درد لاءِ ورزش دوران ۽ بعد ۾
• دوا
• شدت جي سطح
• فٽنيس سطح
• پاڻيءَ جي کوٽ
• کائڻ
• هارمونز
• ورزش کان پوءِ معدي جي درد سان ڪيئن ڊيل ڪجي
• ڊوڙندڙن لاءِ معدي جا مسئلا
• سائيڪلن لاءِ پيٽ جا مسئلا
• ترڻ وارن لاءِ معدي جا مسئلا
• طاقت جي تربيت جي پيٽ جا مسئلا
• اڃا تائين ورزش کان پوءِ پيٽ ۾ درد آهي؟ ڪوشش ڪريو اهي قدرتي پيٽ جي سوڊرز
• لاءِ جائزو

وڌيڪ دلڪش شين مان جيڪي توهان هڪ ڏينهن ۾ ڪري سگهو ٿا، مشق شايد انهن مان هڪ ناهي. ڪافي وقت گذاري و runningو ڊوڙ ۾ ، سائيڪل هلائڻ ، يا جابلو پنھنجن oاھرين ميدانن ۾ ۽ توھان سکيو سھولائيءَ سان جسماني ڪمن ۾ آرام سان گفتگو ڪرڻ ۾ نه. پر ڪو مسئلو ناهي ته توهان ڪئين موسم وارا آهيو ، هڪ شرارتي معدي جي اصطلاحن تي اچڻ (اڪثر ، ورزش کان پوءِ هڪ خراب پيٽ) آسان ناهي. اهي جيڪي پورٽا-پوٽي لاءِ ڊش ڪيا آهن يا سوچيو ته اهي CrossFit دوران ووم ڪرڻ وارا آهن صرف احساس کي ڄاڻن ٿا.

جيڪڏهن اها ڪا تسلي آهي، توهان اڪيلو نه آهيو. هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 70 سيڪڙو تائين رانديگرن جي ڊي جي مسئلن سان معاملو ڪن ٿا. expertsين ماهرين انگ ا evenا ويڪ رکيا. ”اٽڪل 95 سيڪڙو منهنجا گراهڪ تجربي ڪن ٿا ڪجھ GI مسئلو پنھنجي ڪيريئر دوران ،“ Krista Austin چوي ٿي ، Ph.D. ، ڪوچ ۽ باني پرفارمنس اينڊ نيوٽريشن ڪوچنگ آف ڪولوراڊو اسپرنگس ، ڪولوراڊو ۾. سڀ کان وڌيڪ عام علامتون پڙهن ٿيون جهڙوڪ هڪ Pepto-Bismol جھنگ: متلا، دل جي جلن، بدهضمي، ۽ اسهال. (لاڳاپيل: حيرت انگيز شيون توهان جي هاضمي کي تباهه ڪن ٿا)

ماڻهو جن کي وينجن آهن و moreيڪ امڪان آهن ته پيٽ جو سور محسوس ڪن ورزش کان پوءِ (يا دوران ۾) انهن جي bornمڻ وارن جي جن جي isمڻ سان. hormones الزام ٿي سگهي ٿو. "25,000 مريضن مان اسان هر سال ڏسون ٿا، 60 سيڪڙو عورتون آهن، ۽ اهي فنڪشنل GI جي خرابين جي تشخيص ۾ مردن کان وڌيڪ آهن، جهڙوڪ irritable bowel syndrome،" گيسٽرو اينٽرولوجسٽ جي. ٿامس لامونٽ، ايم ڊي، هارورڊ ميڊيڪل اسڪول ۾ دوا جي پروفيسر جو چوڻ آهي. . "ورزش، خاص طور تي ڊوڙڻ، علامتون ڪڍي ٿو." ۽ جيتوڻيڪ معدي جي تڪليف عام طور تي صحت لاءِ خطرو نه ھوندي آھي ، شرمناڪ علامتون مبتلا ماڻھن کي مدد و preventڻ کان روڪي سگھن ٿيون ۽ انھن کي مڪمل طور تي ورزش ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿي.

تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان پنھنجو پاڻ کي حيران ڪندي ڏسو ، ”ڪم ڪرڻ کان پوءِ منھنجو پيٽ hurtو زخمي ٿئي ٿو ،“ ھتي اھو آھي جيڪو توھان کي knowاڻڻ جي ضرورت آھي: جڏھن توھان پنھنجي ورزش شروع ڪندا آھيو ، اھي عضلتون جن تي توھان تمام گھڻو انحصار ڪندا آھيو (مثال طور ڊوڙ دوران توھان جو چوٿون) مقابلو ڪريو. توھان جا اندروني عضوا رت لاءِ. توهان جي عضون کي هضم لاءِ رت جي ضرورت آهي توھان جي عضون کي ان جي ضرورت آھي طاقت لاءِ جئين توھان ورزش ڪريو. (ICYMI، هتي حقيقي فرق آهي عضلات جي طاقت ۽ عضلات جي برداشت جي وچ ۾.) ڇو ته توهان جي چوڪن جي توانائي جي گهرج تمام گهڻي آهي، توهان جا عضوا گم ٿي ويندا آهن ۽ توهان جو جسم پنهنجي رت جي وهڪري جي اڪثريت کي توهان جي پيرن ڏانهن سڌو رستو ڏيکاريندو آهي. موڙ ۾ ، معدي جو نظام leftڏيو و fewي ٿو گھٽ وسيلن سان ، جن سان کا digestو ۽ پاڻي هضم ڪيو و you'veي ٿو جيڪو توهان پنهنجي ورزش کان ا or يا دوران ورتو آهي.

اھو whyو آھي ، ا justا به ر 20و 20 منٽن ۾ ، توھان شروع ڪري سگھوٿا بيچيني محسوس ڪرڻ توھان جي ورزش دوران. ”ڪجهه ماڻهو ورزش ڪرڻ کان 15 منٽ اڳ ماني کائڻ کان پوءِ آرام سان ورزش ڪري سگهن ٿا. ٻيا ٻه ڪلاڪن اندر ڪجهه به نه کائي سگهن ٿا يا اهي ڦاٿل ۽ سست محسوس ڪندا ،“ باب موري، پي ايڇ ڊي، اسپورٽس سائنس انسائيٽس جو باني، چوي ٿو. ، هڪ مشاورتي گروپ جيڪو مشق سائنس ۽ راندين جي غذائيت ۾ ماهر آهي Fox River Grove ، Illinois ۾.

ممڪن سبب - ۽ حل - معدي جي درد لاءِ ورزش دوران ۽ بعد ۾

هڪ نظر و someو ڪجھ شين تي جيڪي عام طور تي سوچيا و yourن ٿا ته و nauseaي و nauseaن متل جي موقعن ۽ طريقن سان توھان بچائي سگھوٿا ھن خوفناڪ احساس کان (۽ بار بار پنھنجو پ askingڻ ، ”stomachو ڪم ڪرڻ کان پوءِ منھنجو پيٽ hurtرجي ٿو؟“) مستقبل ۾.

دوا

جيتوڻيڪ اهو هميشه ضروري آهي ته ڪنهن به دوا جي تجويز ڪيل دوز کڻڻ، توهان جي سوزش واري دوائن جي استعمال تي تمام گهڻو ڌيان ڏيو؛ آئبوپروفين يا نيپروڪسين جي تمام گھڻي مقدار سبب ٿي سگھي ٿي الٽي ، ڊيفن اسڪاٽ ، ايم ڊي چوي ٿي ، پرائمري ڪيئر اسپورٽس دوائن جو طبيب نيو يارڪ شهر جي اسپتال فار اسپيشل سرجري ۾. تنھنڪري جڏھن اھو لالچ ٿي سگھي ٿو توھان جي گوڏن جي درد کي OTC مخالف سوزش واري دوائن سان توھان کي سخت ورزش مان ڪڻ لاءِ ، ھڪڙو گھڻو ڪري سگھي ٿو توھان کي بيمار محسوس ڪرڻ.

toا ڪجي: دٻي تي سفارش ڪيل کان وڌيڪ يا توهان جي ڊاڪٽر طرفان مقرر ڪيل کان وڌيڪ نه وٺو. ۽ جيڪڏهن هڪ سوزش واري دوا وٺي، انهي جي بدران پوسٽ ورزش ڪريو. (۽ انهن 15 مخالف سوزش واري خوراڪ مان هڪ کائو هڪ قدرتي درد جي علاج لاءِ.)

شدت جي سطح

حيرت انگيز طور تي ، ورزش کان متاثر ٿيل متلي ٿي سگھي ٿي ڪنھن به رفتار ۽ ڪنھن به شدت تي. ڊاڪٽر اسڪاٽ جو چوڻ آهي ته تيز شدت واري ورزش ورزش دوران توهان جي متليءَ جا موقعا وڌائي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اها سراسر حقيقت آهي ته توهان جيترو محنت ڪندا آهيو اوترو توهان پنهنجي جسم جي باري ۾ پڇندا آهيو. تنهن هوندي به ، الٽي ٿي سگھي ٿي ڪنهن به شدت جي سطح تي. ”اهو سوچيو ويندو آهي جزوي طور ڪنڊيشن ليول جي ڪري ،“ هوءَ چوي ٿي ، پر جذبات ۽ پريشاني پڻ وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا. ”جيڪڏھن توھان زور و orي رھيا آھيو يا ڪنھن مقابلي بابت پرجوش آھيو.

toا ڪجي: جم ۾؟ پنھنجي رفتار يا مزاحمت کي گھٽ ڪريو جيستائين احساس گھٽجي و --ي - عام طور تي جلدي جلدي توھان جي سست ٿيڻ يا حرڪت بند ڪرڻ کان پوءِ ، ڊاڪٽر اسڪاٽ چوي ٿو. ڪلاس ۾؟ ڊاڪٽر سکاٽ سفارش ڪري ٿو ته صرف هڪ قدم پوئتي وٺو، سست ڪريو، ۽ گروپ ۾ ٻيهر شامل ٿيو جڏهن توهان بهتر محسوس ڪيو. اندروني طور تي پاڻ سان مقابلو ڪرڻ بند ڪريو؛ جيڪڏهن توهان بيمار ٿي وڃو، ڪو به نه کٽندو.

فٽنيس سطح

جيتوڻيڪ اھو مناسب سمجھيو ويو آھي ته ورزش سان متاثر ٿيل متلي ٿي سگھي ٿي جيڪڏھن ھڪڙو شروع ڪندڙ انھن کي تمام سخت ، تمام تيزيءَ سان usڪي ٿو ، مجموعي طور تي اھو رجحان ڪنھن به مهارت جي سطح تي تعصب وارو ناھي. حقيقت ۾ ، GI پريشاني نسبتا common عام آھي برداشت ڪندڙ رانديگرن ۾ جيئن ته ميراٿن رنر يا ڊگھي فاصلي جا سائيڪل سوار-ڪجھ دنيا ۾ س most کان و "يڪ ”شڪل ۾“ رانديگرن مان. ھڪڙو مطالعو جرنل ۾ شايع ٿيو اشتياق مختلف صنفن ۽ ڪنڊيشننگ ليولز جي مضمونن کي آزمايو، انهن کي روزو رکڻ لاءِ چيو، ان کان اڳ صحيح کائو، يا ورزش کان پوءِ سڌو کائو ۽ ڏٺائين ته کاڌي جي مقدار ۽ شدت جي سطح ورزش دوران متلي کي متاثر ڪري ٿي، پر صنف ۽ ڪنڊيشن جي سطح ائين نه ڪيو. "تربيت ورزش جي حوصلا افزائي ۾ گهٽتائي نه ڪئي،" محقق ٻڌايو.

toا ڪجي: ترقي ڪريو پنھنجي فٽنيس ليول ذريعي مرحلن ۾. ڪوشش نه ڪريو هڪ ماهر-سطح ڪيڪ باڪسنگ ڪلاس جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ٽيڪنڪ جي ڪوشش نه ڪئي آهي. هيٺان کان شروع ڪرڻ ۾ ڪو به شرم ناهي - صرف اتان کان!

پاڻيءَ جي کوٽ

ورزش دوران، رت توهان جي گٽ مان وهندو آهي، وڏن ڪم ڪندڙ عضلات ڏانهن. مسئلو اهو آهي ته، ناکافي هائيڊريشن توهان جي جسم ذريعي رت جي پمپنگ جي مقدار کي متاثر ڪري ٿي، جيڪا GI جي تڪليف ۽ گٽ جي عدم استحڪام کي وڌائي سگھي ٿي - عرف اهو آهي ته هڪ ورزش کان پوء پيٽ ۾ درد - مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي.

toا ڪجي: ھي جواب آھي س asو سنئون جيترو اھو ملي ٿو: و drinkيڪ پاڻي پيئو ، گھڻو ڪري. ۽ نه صرف جڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو: "سڄي هفتي دوران توهان جي هائيڊريشن کان آگاهي رکو." (لا :اپيل: ورزش لاءِ 16 بهترين پاڻيءَ جون بوتلون ، جابلو ۽ روزانو هائيڊريشن)

کائڻ

شايد ورزش جي راند ۾ سڀ کان وڏو رانديگرن مان هڪ توهان جي غذا آهي. هڪ وڏو کا mealو کائڻ ۽ بوٽ ڪيمپ تي و shortlyڻ ٿوري دير کان پوءِ ورزش ڪرڻ کان پوءِ پيٽ ۾ سور ٿيڻ جو هڪ واضح طريقو آهي. بهرحال، ڊاڪٽر سکاٽ جو چوڻ آهي ته ماني ڇڏڻ يا نه کائڻ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو توازن پڻ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. تمام andريل ۽ توھان جي معدي وٽ مناسب وقت ھضم ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت ناھي. بکايل؟ هڪ خالي پيٽ ڀرڻ سان توهان جو پاڻي توهان جي پيٽ جي چوڌاري ڦرندو هوندو. اھو ڪجھ وقت و learnي سگھي ٿو اھو سکڻ لاءِ ته توھان جي معدي لاءِ بھترين ،ا آھي ، it'sاڪاڻتہ اھو ھر ھڪ لاءِ مختلف آھي. (لا Relatedاپيل: بهترين کاsو کائڻ کان ا and ۽ ورزش کان پوءِ)

toا ڪجي: توهان جي ورزش کان اڳ، دوران، ۽ بعد ۾ کائڻ جي عادتن جي جانچ ڪريو. ڊاڪٽر سکاٽ جو چوڻ آهي ته، جيڪڏهن توهان عام طور تي ورزش کان اڳ گهڻو وقت نه کائو ٿا، 30 منٽ کان هڪ ڪلاڪ اڳ هڪ ننڍڙو ناشتو کائڻ جي ڪوشش ڪريو. ان جي برعڪس ، جيڪڏھن توھان مشغول ٿيڻ کان پھريائين گھڻو کائيندا آھيو ، ڪوشش ڪريو کا foodي جي مقدار کي گھٽائڻ ۽ ان کي مٽايو گھٽ مقدار ۾ صحتمند چربی ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جھڙوڪ نٽ يا نٽ مکھن جھڙي ٽوسٽ جي ھڪڙي ٽڪڙي تي ، ھوءَ چوي ٿي.

هارمونز

توهان مثبت هارمونل تبديلين کان واقف آهيو جيڪي ورزش سان ٿينديون آهن (وڌيڪ endorphins! گهٽ cortisol!). پر ڊاڪٽر اسڪاٽ چوي ٿو اتي ڪيترائي مختلف نظريا آھن ته ڪيئن ھارمونز GI جي علامتن کي متاثر ڪري سگھن ٿا جھڙوڪ ورزش دوران متلي. ”هڪ فڪر اهو آهي ته هارمونز دماغ مان releasedڏيا و andن ٿا ۽ ڪيٽيڪولامائنز جي toڏڻ جو سبب بڻجن ٿا (ايڊمونل غدودن پاران جاري ڪيل هارمونز) ، جيڪي پوءِ معدي جي خالي ٿيڻ ۾ دير جو سبب بڻجي سگهن ٿا ،“ هوءَ چوي ٿي.

toا ڪجي: هڪ وقفو و ifو جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان کي ورزش دوران بيوقوفي آهي ، پوءِ راند ۾ شامل ٿيو جڏهن توهان بهتر محسوس ڪري رهيا هجو. توھان ا stillا تائين قبول ڪري سگھوٿا انھن ذهني صحت جي فائدن جي ورزش جي.

ورزش کان پوءِ معدي جي درد سان ڪيئن ڊيل ڪجي

اهم اهو ڄاڻڻ آهي ته ڪهڙا ضمني اثرات توهان جي پسنديده فٽنيس سرگرمي سان گڏ آهن ۽ انهن کي گهٽائڻ لاء انهن سمارمن حڪمت عملي تي عمل ڪريو.

ڊوڙندڙن لاءِ معدي جا مسئلا

• craيري جي ڪڙي
• دستن
• پاسي واري ٽانڪي

اھو سو رستو جيڪو زور سان ingڪي رھيو آھي معدي جي نالين ۽ ان جي مواد کي گھٽ ڪري ٿو ، گھٽ GI مسئلن کي جنم ڏئي ٿو. ڪيترين ئي ا studiesياسن مان معلوم ٿيو آهي ته تقريبن 50 سيڪڙو ڊگھي فاصلي تي ڊوڙندڙن مسئلن جي رپورٽ ڪن ٿا جيئن ته تقريب دوران ٿڪاوٽ ۽ اسهال. پاسي واري ٽانڪيون (جيڪي ڪٿي به مختلف ٿين ٿيون هڪ سست mpڪ کان و yourي توهان جي پيٽ جي پاسي ۾ هڪ تيز bingڪ واري درد تائين) سبب ٿين ٿيون جزوي طور تي ”ڪشش ثقل ۽ هلڻ جي فطري حرڪت جي ڪري ، جيڪي پيٽ ۾ iveنiveيل ٽشوز کي دinsائينديون آهن ،“ موري چوي ٿو. (لاڳاپيل: آسان يوگا پوز جيڪي هضم سان مدد ڪري سگھن ٿيون)

جلدي درست ڪريو:رت کي پنھنجي گٽ ڏانھن منتقل ڪرڻ لاءِ ، پنھنجي رفتار کي سست ڪريو جيستائين توھان جي دل جي شرح گھٽجي و aي آرامده سطح تائين. پاسي واري ٽانڪين لاءِ ، پنھنجو رخ تبديل ڪريو ، سست ڪيو ، يا پنھنجي soچيءَ کي موڙيو پنھنجي پاسي جي درد جي سامھون رخ ۾. هڪ حقيقي ايمرجنسي؟ ويجھي پورٽا-پوٽي يا وڏو وڻ ڳوليو. توھان نه ھوندؤ پھريون يا آخري ائين ڪرڻ لاءِ ، اعتماد ڪريو.

ان کي روڪيو:

• هائيڊريٽ. پيئو 4-6 آونس سيال هر 15 کان 20 منٽن دوران توهان جي ورزش دوران ، پاڻي ۽ اسپورٽس ڊرنڪس جي وچ ۾ الating ال s سيشنز لاءِ اليڪٽرولائٽس lenرڻ لاءِ ، آرانا ، آر ڊي ، چوي ٿي ائٽلانتا ۾ اسپورٽس نيوٽريشنسٽ.
• سوodaو ڏيو. ڪولا ڪڏهن استعمال ڪيو ويندو آهي پري ريس پيئڻ جي مهرباني ان جي ڪافين ۽ شوگر جي متحرڪ اثرن جي ڪري. پر ڪاربان ٿيل هوا جا بلبلا causeرڻ جو سبب بڻجن ٿا ، ڪٽز چوي ٿو.
• چربی کي ختم ڪريو. وڏي ورزش کان اڳ پورو ڏينهن نِڪس ٿلهي کاڌو کاڌو ڇو ته ٿلهي ۽ فائبر ڪاربوهائيڊريٽ يا پروٽين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سستي سان هضم ٿي ويندا آهن. پڻ ، کا foodsو جنھن ۾ ليٽڪوز (ڊيري) ، sorbitol (شوگر ليس گم) ، ۽ ڪافين GI ٽريڪ کي چالو ڪن ٿا. توهان جي ڊوڙڻ کان چار ڪلاڪ اڳ شروع ڪرڻ کان بچو، Kevin Burroughs، M.D، Concord، North Carolina ۾ راندين جي دوائن جو ڊاڪٽر چوي ٿو.

سائيڪلن لاءِ پيٽ جا مسئلا

• ايسڊ ريفلڪس
• هضم ٿيڻ

پولش مطالعي جي مطابق، 67 سيڪڙو تائين ائٿليٽز تيزاب ريفلوڪس حاصل ڪن ٿا، عام آبادي جي تقريبا 10 سيڪڙو جي مقابلي ۾. اھو عام آھي سائيڪل سوارن ۾ becauseاڪاڻ ته انھن جي ا forwardيان جھڪيل سواري واري پوزيشن ، جيڪا پيٽ تي د pressureاءُ و increasesائي ٿي ۽ پيٽ جي تيزاب کي سopو ڪري ٿي سگھي ٿي esophagus کي واپس ، پورلينڊ ، اوريگون ۾ راندين جي دوائن جو طبيب ، ڪيرول ايل اوٽس ، ايم ڊي چوي ٿو. (لا Relatedاپيل: جڏھن توھان ورزش ڪريو ٿا ته توھان کي دل جي تڪليف Getو ٿي ٿئي)

جلدي درست ڪريو:پنھنجي پوزيشن کي تبديل ڪريو ته جيئن توھان سيڊل ۾ وڌيڪ سڌا ويھندا. جيڪڏهن ممڪن هجي، توهان جي سواري دوران هڪ مختصر وقفو وٺو ۽ ڪجهه منٽن لاء هلو. کائڻ ۽ پيئڻ بند ڪريو جيستائين علامتون گهٽجي وڃن.

ان کي روڪيو:

• سرگرم ٿيڻ. توھان روڊ تي پھچڻ کان پھريائين ، OTC antacid و considerڻ تي غور ڪريو ، جيئن Maalox يا Mylanta ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان ريفلڪس جو شڪار آھيو. ”دوا ان theن جي حفاظت ڪري ٿي هڪ پتلي ڪوٽنگ سان ، جلن کي گهٽ ڪري ٿي جيڪڏهن توهان کي موٽندي آهي سائيڪل هلائڻ دوران مسئلا ،“ ڊاڪٽر اوٽس چوي ٿو.
• پنھنجي پوزيشن کي مڪمل ڪريو. ڊاڪٽر برروز جو چوڻ آهي ته، توهان جي هينڊل بارن تي ڪنگڻ بدران پنهنجي مٿي جي پٺي کي فليٽ رکڻ سان توهان جي ايبس تي دٻاءُ گهٽجي ٿو. ۽ پڪ ڪريو ته توھان جي سيٽ ايڊجسٽ ڪئي وئي آھي توھان جي قد لاءِ: تمام گھڻو يا تمام گھٽ توھان جي حالت کي تبديل ڪندو ، پيٽ ۾ و tensionندڙ تڪرار ، ريفلڪس ڏانھن وڻ.
• گھٽ کاء. سائيڪل هلائڻ دوران انرجي بار ۽ ساڳيا کاڌا آسان ناشتو ٺاهيندا آهن، پر ڪجهه سائيڪل سوار ان کان وڌيڪ کائي ڇڏيندا آهن جو سندن پيٽ آرام سان سنڀالي سگھن. ھڪڙي ڪلاڪ کان گھٽ جي سواري لاءِ ، ناشتا ڏي ڏيو. 60 منٽ کان ويڪ؟ 200 کان 300 ڪلوريون استعمال ڪريو سادي ڪاربوهائيڊريٽ، جهڙوڪ راندين جي مشروبات، جيل ۽ بار، هر ڪلاڪ دوران عضلات کي ٻارڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء. (لا Relatedاپيل: Badا اھو خراب آھي ھڪڙو انرجي بار کائڻ ھر روز؟)

ترڻ وارن لاءِ معدي جا مسئلا

• پيٽ جو سور ٿيڻ
• بيلچنگ
• loرندڙ
• ناسور

”ڪي ترڻ وارا پنھنجي سانس کي روڪي withoutڏيندا آھن جڏھن انھن جا منھن پاڻيءَ ھي are ھوندا آھن. ان جو مطلب آھي ته جڏھن اھي پنھنجا ڪن turn breatيراين ٿا سانس و toڻ لاءِ ، انھن کي ساھ کڻڻ ۽ ساھ کڻڻ جي ضرورت آھي ، انھيءَ سبب ڪري جو اھي هوا ۽ پاڻيءَ کي نگلڻ ۽ نگلڻ ل "ن ٿا ،“ مائڪ چوي ٿو. نارمن ، شڪاگو اينڊورينس اسپورٽس جو گڏيل باني ، جيڪو ترڻ ۽ ٽرٿليٽس کي تربيت ڏيندو آهي. ھڪڙو پيٽ جيڪو هوا سان ريل آھي سوating جو سبب بڻجي سگھي ٿو لوڻ واري پاڻيءَ جي ترڻ دوران پاڻيءَ ۾ گپ ڪرڻ سان پيٽ ۾ درد ٿي سگھي ٿو.(رستي ۾ ، جيڪڏھن توھان ھميشه atedل ھوندؤ ، توھان کي digestiveاڻڻ گھرجي ھن هاضمي جي خرابي بابت.)

جلدي درست ڪريو:گھڻو ڪري andڪجڻ ۽ atingرجڻ پيٽ جي ھي stroان لkesڻ دوران ٿين ٿا (چھاتي ۽ فري اسٽائل) ، تنھنڪري پنھنجي پ backيءَ تي andيرايو ۽ رفتار کي آسان ڪريو جيستائين درد گھٽجي. انهي سان گڏ، پنهنجي وات کي مٿاڇري کان مٿي رکڻ لاء ڪجهه منٽن لاء پاڻي کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو، نارمن جو مشورو ڏئي ٿو.

ان کي روڪيو:

• بهتر سانس وٺو. مناسب ٽيڪنڪ توھان کي گھٽ ڪوشش سان آڪسيجن پھچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توھان موجون dي سگھو ٿا - ۽ توھان جا حريف - learningنهي پاسن سان ساھ کڻڻ سکي. جڏھن توھان پنھنجي منھن کي سانس ڪرڻ لاءِ ڦيرايو، پنھنجي بغل ھيٺ ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو، اڳتي نه، پاڻيء جي وات حاصل ڪرڻ کان بچڻ لاء. جڏهن توهان پنهنجو منهن پاڻي ڏانهن موٽايو ته پنهنجي وات ذريعي آهستي آهستي ٻاهر ڪڍو.
• ڪپڙا پائڻ. کليل پاڻيءَ ۾ ترڻ، ڦاٽل، ٿڌو پاڻي بي حسي ۽ متلي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. استعمال ڪندي ترڻ واري ڪيپ يا ڪنن جا پلگ مدد ڪري سگھن ٿا توازن جي مسئلن ۾.

طاقت جي تربيت جي پيٽ جا مسئلا

• ايسڊ ريفلڪس
• هضم ٿيڻ

ڊاڪٽر اوٽس جو چوڻ آهي ته ”پنهنجي ساهه کڻڻ دوران وزن کڻڻ لاءِ هيٺ لهڻ، جيڪو ماڻهو اڪثر طاقت جي تربيت دوران ڪندا آهن، معدي جي مواد تي دٻاءُ وڌائيندو آهي ۽ تيزاب کي غذا جي نالي ۾ وڌائي سگھي ٿو،“ ڊاڪٽر اوٽس چوي ٿو. اهو دل جي جلن ۽ بدهضمي جو سبب بڻجي ٿو. حقيقت ۾، جيڪي ماڻهو وزن کڻندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ريفلوڪس جو تجربو آهي جيڪي ٻين راندين ۾ مشغول آهن، سائيڪل هلائڻ، جرنل ۾ شايع ٿيل تحقيق جي مطابق. راندين ۽ ورزش ۾ دوائون ۽ سائنس. (لا :اپيل: اهي فٽنيس ڪهاڻيون توهان کي متاثر ڪنديون وزن کڻڻ شروع ڪرڻ لاءِ).

جلدي درست ڪريو:پاپ ڪريو ھڪڙو antacid وچ ورزش. پيئڻ جو پاڻي به تيزاب ڏکڻ ڌوئڻ ۾ مدد ڪندو.

ان کي روڪيو:

• فارم تي يان ڏيو. سانس نڪرڻ جي مشق ڪريو جئين توھان پنھنجي عضلات کي contractيڪ ڪريو وزن کڻڻ ۽ سانس و asڻ سان جئين توھان ھر نمائندي لاءِ ڏين ٿا.
• سمهڻ تي سمهڻ. پنھنجو سر twoن تڪن جي مٿان رکڻ جڏھن توھان رات جو بستري تي وو ته تيزاب کي معدي ۾ رھڻ جي ترغيب ڏئي ٿو. (جيڪڏهن توهان پوئتي مسئلن جو شڪار آهيو ته هڪ تکيا سان لٺ.)
• ا Eatي کائو. ڪجھ ماڻھن لاءِ ، گذريل رات جي ڊنر ظاھر ٿي سگھي ٿي س tomorrowاڻي صبح جي ورزش دل جي جلن وانگر. هضم سست ٿئي ٿو ننڊ دوران ، ان ڪري بهتر آهي رات جي ماني کائڻ کان چار ڪلاڪ يا و moreيڪ ا before سمهڻ کان ا.
• ٽرڪ کاڌي کان بچاء. ريفلڪس وgraائيندڙن تي پوئتي ھٽايو ، جھڙوڪ چاکليٽ ، ليمو ، ڪافي ، مرچ ، ۽ پياز.

اڃا تائين ورزش کان پوءِ پيٽ ۾ درد آهي؟ ڪوشش ڪريو اهي قدرتي پيٽ جي سوڊرز

ھي جڙي mightوٽيون مدد ڪري سگھن ٿيون ڪن edge ڪ workڻ ورزش کان متاثر ٿيل پيٽ جي تڪليف. توهان انهن کي ڪئپسول فارم ۾ پنهنجي هيلٿ فوڊ اسٽور تي ڳولي سگهو ٿا، پر توهان جي روزاني دوز حاصل ڪرڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته انهن کي چانهه ۾ پيئجي.

• گئس ۽ جلن لاءِ: ڪوشش ڪريو ڪيمومائل. هي سمهڻ کان اڳ واري مشروب هڪ طاقتور ضد سوزش ٿي سگهي ٿو. چيمومائل چانهه جو هڪ پيالو سڄي هاضمي کي آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
• بدمعاشي لاءِ: ڪوشش ڪريو ادرڪ. ادرڪ م believedيو وي ٿو ته معدي کي معدي جي ractionsڙن کي د suppائڻ ۽ هضم جي مدد ڪري ٿو.
• دستن ۽ دستن لاءِ: ڪوشش ڪريو peppermint. پيپرمينٽ ۾ مينٿول آھي ، جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي عضلات جي اسپاسز کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ جيڪي ا craواڻن کي ھلائين ٿا ۽ فوري ضرورت آھي غسل خاني ۾ وڻ جي.

لاءِ جائزو