پنج مفت Ab Workout Routines
مواد
توهان چاهيو ٿا فليٽ abs ۽ شڪل توهان کي مهيا ڪري ٿو پنج رازن سان گڏ فليٽ ab ڪاميابي لاءِ:
مفت ورزش ٽپ # 1: ڪنٽرول ۾ رهو. ڪم نه ڪرڻ جي رفتار کي استعمال نه ڪريو (مثال طور ، پنھنجي مٿي واري جسم کي پوئتي forthڪيندي) ڪم ڪرڻ لاءِ پنھنجي abs جي بدران. پنھنجي وچين عضون کي edيڪ رکو پوري حرڪت جي پوري حد ۾. انهن کي پنهنجي ڪلهن ۽ / يا هپس کي فرش کان ڇڪڻ ڏيو.
مفت ab ورزش جي ترڪيب # 2: Knowاڻو جڏھن اھو و takeڻ آسان آھي. توھان جو ريڪٽس ايبڊومينس ، وڏو ابڙو عضلات ، بھترين جواب ڏئي ٿو تيز شدت واري ٽريننگ لاءِ (سخت مشقون ڪرڻ ، ضروري ڪونھي ته و moreيڪ ريپ ھجن). پر جيڪڏھن توھان ان کي سخت ھر روز ماريو ، عضلات ٿڪجي پوندو ۽ توھان نتيجا نه ڏسندا. ڪم ڪريو پنھنجو ايبس 2 يا 3 weekيرا ھفتي غير ھفتي وارن ڏينھن تي.
مفت ab workout ٽپ # 3: سائيڪل کي شامل ڪريو پنھنجي معمول ۾. ورزش تي آمريڪي ڪائونسل جي هڪ مطالعي مطابق، سائيڪل (منهن تي ڪوڙ، ساڄي گوڏن ۽ کاٻي ڪلهي کي هڪ ٻئي ڏانهن آڻيو، پوء طرف ڦيرايو) بهترين کمر مضبوط ڪرڻ واري ورزش آهي ڇو ته اهو توهان جي ايبس ۾ هر عضلات کي استعمال ڪري ٿو.
مفت ورزش ٽپ # 4: بال تي حاصل ڪريو. عام ڪرنچ کي ترجيح ڏيو؟ انهن کي ڪرڻ هڪ استحڪام بال تي انهن کي فرش تي ڪرڻ کان و effectiveيڪ اثرائتو آهي becauseو ته توهان جي abs (۽ بنيادي) کي و workيڪ محنت ڪرڻي پوندي توهان جي پوزيشن کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ ۽ توهان منتقل ڪرڻ جي قابل آهيو وڏي حد تائين حرڪت جي ذريعي.
مفت ورزش ٽپ # 5: فائر 'ايم اپ. ڪنھن به مشق دوران پنھنجي ايبس جي گہرے عضلات کي مشغول ڪرڻ لاءِ-يا ر yourو س desو ڏينھن پنھنجي ڊيسڪ تي وي sittingو ، ھي ڪوشش ڪريو: سانس و thenو ، پوءِ سانس و andو ۽ پنھنجي پيٽ جو بٽڻ پنھنجي ريڙھي ڏانھن pullڪيو ، بغير پنھنجي ڪلھن کي ا forwardتي و -ڻ جي-ر suو پنھنجي چوسي نه وو. پيٽ.
شڪل توهان کي سڀني ورزش جي معمولن سان گڏ مهيا ڪري ٿي - بشمول ورزش جي معمولات - جيڪي توهان چاهيو ٿا ۽ قاتل جسم جي ضرورت آهي!
لاءِ جائزو
اشتھارپڙهندڙن جو انتخاب
آر بي سي جو ايٽمي اسڪين