فليڪس ٻج 101: غذائي حقيقتون ۽ صحت جا فائدا

مواد

• غذائي حقيقتون
• ڪاربس ۽ فائبر
• پروٽين
• چرٻي
• وٽامن ۽ معدنيات
• ٻيون ٻوٽي جون ترتيبون
• ليڪن
• وزن گهٽائڻ
• دل جي صحت
• رت جي ڪوليسٽرول
• اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ
• رت جو داٻ
• فولڪس جي ٻج جا ٻيا صحت فائدا
• هاضمي جي صحت
• ذیابيطس
• ڪينسر
• خراب منفي اثرات ۽ انفرادي خدشا
• سائيانوجينڪ گلائيڪوائيڊس
• فائيٽيڪ ايسڊ
• هاضمي جا مسئلا
• حمل جي دوران خطرا
• خون گهٽائڻ جا اثر
• هيٺئين لائن

axڙن جي ٻج (لينم جي موٽائيعام طور تي flاڻايل آهي فلڪس يا لسي جو ، نن oilن تيل جا ٻج آهن جيڪي هزارين سال اڳ وچ اوڀر ۾ پيدا ٿيا آهن.

تازو ، انهن هڪ صحت کاڌو جي طور تي مقبوليت حاصل ڪئي آهي. اهو انهن جي دل-صحتمند اوميگا 3 چربی ، فائبر ، ۽ ٻين منفرد ٻوٽي جي مرڪب جي اعلي مواد جي سبب آهي (، ،).

فليڪس جا ٻج صحت جي فائدن سان ڳن haveيل آهن ، جيئن بهتر هاضمي ۽ گهٽ گهٽ خطري واري خطري دل جي بيماري ، قسم 2 ذيابيطس ، ۽ ڪينسر.

اهي آساني سان اوهان جي غذا ۾ شامل ٿي ويا آهن - انهن کي پیسڻ انهن جي صحت جي فائدن کي پورو ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.

عام طور تي فليڪس جا ٻج ناسي يا پيلو هوندا آهن. اهي س soldي ، زمين / ملن يا روسٽ ڪيل وڪرو ڪيا ويا آهن - ۽ اڪثر فالسڊ تيل ۾ پروسيس ڪيا ويندا آهن.

اهو آرٽيڪل توهان کي سڀ ڪجهه ٻڌائي ٿو جيڪو توهان کي فليڪس جي ٻجين بابت needاڻڻ جي ضرورت آهي.

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

غذائي حقيقتون

فليڪسائيڊز ۾ 534 کیلوري في 3.5 آونس (100 گرام) - ٻجيون ، 10 گرام) س seedsي ٻج جي 55 کیلوري جي برابر.

اھي 42 ٪ چربی ، 29 ٪ ڪاربس ، ۽ 18 ٪ پروٽين تي مشتمل آھن.

هڪ چمچو (10 گرام) س flو فلڪس ٻج هيٺ ڏنل غذائي شيون مهيا ڪري ٿو ():

• ڪڻڪ 55
• پاڻي: 7%
• پروٽين: 1.9 گرام
• ڪاربس: 3 گرام
• شوگر: 0.2 گرام
• فائبر: 2.8 گرام
• چرٻي: 4.3 گرام

ڪاربس ۽ فائبر

فليڪس جا ٻج 29٪ ڪاربن مان ٺهيل آهن- جنهن جو 95 سيڪڙو حصو فائبر آهي.

انهي جو مطلب اهو آهي ته اهي خالص هضمي ڪارب ۾ گهٽ آهن - ڪل ڪارب جو تعداد فائبر جي مقدار کي گھٽائي ٿو - انهن کي گهٽ ڪارب کاڌو ٺاهڻ.

فلڪس جي ٻج جا ٻه چمچ (20 گرام) فائبر بابت 6 گرام فراهم ڪن ٿا. اهو تقريبا 15-25 سيڪڙو جي حوالي سان مردن ۽ عورتن جي حوالي سان روزاني انٽيشن (آر ڊي آئي) آهي.

فائبر مواد (6) تي مشتمل آهي:

• 20-40 ٪ گھمندڙ فائبر (چپچپا گم)
• 60-80٪ انسلبيل فائبر (سيلولوز ۽ لينن)

گھلنشيل فائبر رت ۾ شگر ۽ ڪوليسٽرول ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو توهان جي فائدي واري گٽ بيڪٽيريا کي کارائڻ سان هاضمي جي صحت کي به وڌائيندو آهي (،).

جڏهن پاڻيءَ سان ملايو ويندو آهي ، فليڪس جي ٻجرن ۾ اهي موتيڙا ڳري ٿي ويندا آهن. ناقابل حل فائبر مواد سان گڏ ، هن فلڪس جي ٻج کي قدرتي موجون ڏئي ٿو.

فليڪس ٻج استعمال ڪرڻ سان معمول کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي ، قبض کي روڪي سگھي ٿو ۽ ذيابيطس جي خطري کي گھٽائي سگھجي ٿو (، ،).

پروٽين

فليڪس جا ٻج 18 سيڪڙو پروٽين مان ٺهيل آهن. هنن جو امينو ايسڊ پروفائيل سويابين جي نسبت سان آهي.

ضروري امينو ايسڊ تي مشتمل هجڻ جي باوجود ، اهي امينو ايسڊ ليسين ۾ گهٽتائي ناهي.

تنهن ڪري ، انهن کي هڪ نامڪمل پروٽين سمجهيو ويندو آهي (11).

اڃا تائين ، فينڪس جي ٻج امينو ايسڊ آرگينين ۽ گلووتامائن ۾ وڌيڪ آهن - ٻئي جو دل ۽ مدافعتي نظام جي صحت لاءِ اهم آهن (،).

چرٻي

فليڪس جي ٻج 42 سيڪڙو ٿڌي ، 1 چمچ (10 گرام) سان 4.3 گرام فراهم ڪندا آهن.

هن سڪل مواد تي مشتمل آهي ():

• 73 ٪ پولي آلودش ٿيل چربی وارو تيزاب ، جهڙوڪ اوميگا 6 فيٽي ايسڊ ۽ اوميگا 3 ٿري ايسٽ الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA)
• 27٪ منوناساٽ ڪيلٽ ۽ انطريو فيٽي ايسڊس

فليڪس جي ٻج اي ايل اي جي امير ترين غذائي ذريعن مان هڪ آهي. حقيقت ۾ ، اهي صرف چيا ٻج کان وڌي ويا آهن [15].

ALA هڪ ضروري ٿلهي تيزاب آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جو جسم ان کي پيدا نٿو ڪري سگھي. ان ڪري ، توھان کي اھو کاڌو مان حاصل ڪرڻ گھرجي.

فليسن جي تيل ۾ ALA جي تمام گهڻي مقدار هوندي آهي ، بعد ۾ ملايل ٿيل ٻج. سڻڀن کي کائڻ سان گهٽ ۾ گهٽ اي ايل اي مهيا ٿئي ٿي ، جئين تيل اندر جي structureانچي جي structureانچي اندر بند ٿي ويندو آهي ().

اوميگا 3 فیٽي ايسڊس جي وڌيڪ مواد جي ڪري ، فليڪس جي ٻج ٻين تيل جي ٻجهن جي ڀيٽ ۾ اوميگا 6 کان اوميگا 3 تائين گهٽ تناسب رکي ٿو.

اوميگا -6 تي اوميگا -3 فيٽي ايسڊ جي هڪ نن ratioڙي تناسب مختلف دائمي بيمارين جي گهٽ خطري سان ڳن hasيل آهي ().

تنهن هوندي به ، فيڪس بيج مڇي جي تيل جيترا اوميگا 3 نه هوندا آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، توهان جي جسم کي ALA کي فليڪس جي ٻجين ۾ اييڪوساپينٽينوڪ ايسڊ (EPA) ۽ ڊڪوسوهاڪسينوڪ ايسڊ (DHA) ۾ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي - اهو هڪ عمل جيڪو اڪثر غير موثر هوندو آهي (، ،).

فالس جي ٻج جو هڪ قسم - سولين ، پيلو قسم - فائبر جي ٻج وانگر باقاعدي غذائيت نه هوندي آهي. ان جو ڌار ڌار تيل وارو پروفائيل آهي ۽ اوميگا 3 ٿائي ايڪڊس ۾ گهٽ آهي (22).

فلاڪس بيج فائبر ۾ گهڻو هوندا آهن ۽ پروٽين جي سٺي مقدار فراهم ڪندا آهن. اهي پڻ چربی ۾ مالدار آهن ۽ هڪ بهترين ٻوٽي جي بنياد تي دل جي صحتمند اوميگا 3 فائيٽي ايڊس.

وٽامن ۽ معدنيات

فلڪس جي ٻج ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات جو سٺو ذريعو آهن.

• ٿامائن. ھن بي وٽامن کي وٽامن بي 1 جي نالي سان به سڃاتو ويندو آھي. اهو عام ميٽابولزم ۽ اعصاب جي فعل لاءِ ضروري آهي.
• کاپر. هڪ ضروري معدني ، تانبا ترقي ، ترقي ۽ مختلف جسماني افعال جي لاءِ اهم آهي ().
• موليبڊينم. فليڪس جا ٻج مولبيڊيم ۾ مالدار آهن. ھي ضروري نشان جو معدني ٻج ، اناج ، ۽ ٻج ۾ گھڻو آھي ().
• ميگنيشيم. هڪ اهم معدنيات جيڪو توهان جي جسم ۾ ڪيترائي عمل ڪري ٿو ، ميگنيشيم اناج ، ٻج ، گر ، ۽ سبز پتي وارن ڀا vegetablesين ۾ تمام گهڻي مقدار ۾ ٿئي ٿو.
• فاسفورس. اهو معدنيات عام طور تي پروٽين مان گهريل خوراڪ ۾ ملندي آهي ۽ هڏن جي صحت ۽ ٽشو جي بحالي ۾ حصو وٺنديون آهن.

فلڪس جي ٻج بهترين صحت لاءِ گهربل ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ سٺو ذريعو آهي. ان ۾ ٿامائن (وٽامن بي 1) ، ڪاپر ، موليبڊينم ، ميگنيشيم ، ۽ فاسفورس شامل آهن.

ٻيون ٻوٽي جون ترتيبون

فليڪس جي ٻج ڪيترن ئي فائدي واري ٻوٽي جي مرڪب تي مشتمل آهي:

• پي-کوارمرڪ اسيد. اهو پولوفينول فليج جي ٻج مان هڪ اهم اينٽي آڪسيڊنٽ آهي.
• فولولڪ ايسڊ. ھي اينٽي آڪسائيڊينٽ ڪيترن ئي دائمي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
• سائيانوجينڪ گلائيڪوائيڊس. اهي مادي توهان جي جسم ۾ ٺائيسنائيٽس سڏجن ٿيون ، جيڪي ڪجهه ماڻهن ۾ ٽيئرايڊوئرو ڪم کي خراب ڪري سگهن ٿيون.
• فائيٽيسٽرولس. کوليسٽرول سان واسطو رکندڙ ، فائيسٽوسٽولولس ٻوٽن جي سيل جھلي ۾ مليا آهن. انهن کي ڏسڻ ۾ آيو آهي ڪوليسٽرول جي گھٽتائي جا اثر ().
• ليڪن. لگنن تقريبن س plantsن ٻوٽن ۾ موجود آهن ، ٻنهي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائيوٽوروجن وانگر ڪم ڪري رهيا آهن. Fl seedsڙن جي ٻج غير معمولي طور تي لينجن ۾ مالدار آهن ، ٻين کاڌن جي ڀيٽ ۾ 800 ڀيرا وڌيڪ هوندا آهن.

ناسي رنگ جا ٻج زرد جي مختلف قسمن کان ٿورو وڌيڪ اينٽي آڪسيڊنٽ سرگرمي آهي (15).

ليڪن

seeds seeds seeds ٻجھنجن مان ھڪڙو امير آھي knownاڻايل غذائي ذريعن. اهي غذائي ڪم فائيٽوسٽرجنز طور ڪم ڪن ٿا ().

فتوسٽسٽرسن ٻوٽا مرڪب آھن جيڪي عورت جي جنسي ھارمون ايسٽروجن سان ملندڙ آھن. انهن وٽ ڪمزور ايسٽروجنڪ ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت آهن.

انهن کي دل جي بيماري ۽ ميٽابولڪ سنڊوم جي گهٽ خطري سان ڳن haveيل آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي رت ۾ چرٻي ۽ گلوڪوز جي سطح کي گهٽائي ڇڏيندا آهن.

فليڪس لينگنز توهان جي شريانن ۾ بلڊ پريشر ، آڪسائيڊريٽ دٻاءُ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ().

لگنجن توهان جي هضم سسٽم ۾ بيڪرياريا طرفان ڀريل آهن ۽ ڪيترن ئي ڪينسر جي واڌ کي گهٽائي سگهن ٿا - خاص طور تي هارمونون حساس قسم ، جهڙوڪ سينو ، uterus ، ۽ پروسٽٽ سرطان ().

فلڪس جي ٻج ڪيترن ئي ٻوٽن جي مرڪب ۾ وڌيڪ هوندي آهي ، جنهن ۾ پي-ڪومارڪ اسيد ، فيولڪ ايسڊ ، سائيانوجينڪ گلائيڪوائيڊس ، فائيٽوسٽرولس ، ۽ لگنينز. خاص طور تي ، آخري ٻن مختلف فائدن سان ڳن haveيل آهن.

وزن گهٽائڻ

Fl Fl seeds seeds seeds seeds may may may may may may may may may may may may may may may may a may a as may may may may may may may diet.

انهن ۾ گھلنشيل فائبر ٿيل هوندو آهي ، جيڪو پاڻي ۾ ملائي جڏهن انتهائي چپچپا ٿي ويندو آهي.

ھن فائبر کي بک ھڻڻ ۽ ڪاسن کي ختم ڪرڻ لاءِ اثرائتو ڏيکاريو ويو آھي ، اھو وزن کي گھٽائڻ واري صلاحيت کي وڌائڻ ().

هڪ ڪنٽرول ٿيل مطالعو جو جائزو اهو نتيجو ڪ thatيو ويو آهي ته فليڪس ٻج ، ٿلهي ۽ موتي ماڻهن ۾ وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏين ٿا. جن پنهنجي ٻج کي ٻج شامل ڪيو انهن جو ڪنٽرول گروپ (1) جي مقابلي ۾ 2.2 پائونڊ (1 ڪلو) گهٽيو.

تجزيي پڻ ظاهر ڪيو آهي ته وزن گهٽائڻ 12 هفتي کان وڌيڪ عرصي تائين وڌندڙ مطالعي ۾ ۽ انهن جي وچ ۾ ، جيڪي في ڏينهن 30 گرام فليڪس ٻج کان وڌيڪ کائيندا هئا.

فليڪس جي ٻج حليل فائبر تي مشتمل آهي ، جيڪا بک کي گهٽائڻ ۽ سارنگ گهٽائڻ سان وزن گهٽائي سگهي ٿي.

دل جي صحت

فليڪس جا ٻج دل جي صحت جي اهم فائدن سان جڙيل آهن ، خاص طور تي اوميگا 3 ٿري ايڪڙن ، لينجن ۽ فائبر جي انهن جو مواد منسوب ڪيو ويو آهي.

رت جي ڪوليسٽرول

بلند رت جو ڪوليسٽرول دل جي بيماري لاءِ مشهور خطرو آهي. اهو خاص طور تي آڪسائيڊ ڪيل ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرول لاءِ صحيح آهي ().

انساني اڀياس ياد ڪن ٿا ته فليش ٻج جي روزاني استعمال - يا فلسي ڪيل تيل - شايد کوليسٽرول کي 6-11 سيڪڙو گهٽائي سگھي ٿي.

اهي اڀياس پڻ ظاهر ڪن ٿا 9-18 ٪ LDL جي تعداد ۾ گھٽ (خراب) کوليسٽرول ذرات (، ، ،).

اهو جانورن جي مطالعي سان سهڪار ڪيو ويو آهي ، جنهن مان ظاهر ٿئي ٿو ته فليش جا ٻج کوليسٽرول جي سطح کي بهتر ۽ رت جي چربي جي ترتيب کي بهتر ڪري سگھن ٿا (، 41،،).

ڪڻڪ کي ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ واري دوا سان گڏ استعمال ڪرڻ وقت اهي ٻج تمام مفيد هوندا آهن.

هڪ 12 مهينن جو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته فليڪس ٻج هڪ ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽر ۾ 8.5 سيڪڙو اضافي اضافو ڪري ٿو.

هي کوليسٽرول گهٽائڻ جو اثر فلڪس ٻج ۾ اعلي فائبر ۽ لينن جي مواد جي سبب سمجهيو ويندو آهي.

اهي شيون ڪوليسٽرول جي مالدار بائل ايسڊز سان گڏ پابند آهن ۽ انهن کي توهان جي هاضمي جي رستي تي کڻي وڃن ٿا. اهو توهان جي جسم ۾ کوليسٽرال جي سطح گهٽائيندو آهي ().

اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ

اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ ضروري آهن. اهي شايد دل جي صحت جي مختلف پهلوئن لاءِ فائديمند آهن ، جن ۾ رت جي پليٽن جو ڪم ، سوزش ، ۽ بلڊ پريشر شامل آهن.

فليڪس جا ٻج اوميگا 3 فيٽي ايسڊ الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA) ۾ تمام گهڻا هوندا آهن.

انهن کي شريانن ۾ سوزش گهٽائڻ لاءِ جانور جي مطالعي ۾ دل جي بيماري جو خطرو گهٽايو ويو آهي.

ڪيترائي مطالعا اي ايل اي کي فالج ، دل جي دوري ، ۽ دائمي گردن جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن linkين ٿا. انهن مطالعي جي نتيجي ۾ 73 سيڪڙو گهٽ اوچتو موت جو خطرو پڻ گهٽ آهي ، ماڻهن جي مقابلي ۾ هيٺين ALA گھٽائڻ (، ، ،) سان.

هڪ مطالعي ۾ ، ماڻهن کي دل جي بيماري ڏني وئي 2.9 گرام اي ايل اي في ڏينهن هڪ سال تائين. جيڪي اضافي حاصل ڪيا انهن ماڻهن جي قابو گروپ ۽ ماڻهن جي ڀيٽ ۾ دل جي حملن جي شرح گهٽ هئي.

ٻوٽن تي ٻڌل ALA فيٽي ايڊس دل جي صحت کي مڇي جي تيل وانگر فائدو ڏين ٿا ، جيڪي EPA ۽ DHA ۾ مالدار آهن (، ، 55).

رت جو داٻ

fl flڙن جي پوکي کائڻ رت جو داٻ گهٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي (، ، ، ،).

6 مهينن جي اڀياس ۾ ماڻهن ۾ بلڊ پريشر ، اهي روزانو 3 چمچ (30 گرام) فلڪس ٻج کائڻ وارا ، ترتيب سان 10 ۽ 7 ملي ايم ايڇ جي گهٽتائي سسٽولڪ ۽ ڊاسولوڪ بلڊ پريشر ۾ ، ترتيب سان.

ماڻهو جيڪي هڪ سسٽولڪ ليول سان ـ بلڊ پريشر جي پڙهائي ۾ مٿيون نمبر ـ مطالعي جي شروعات ۾ 140 ايم ايم ايڇ کان وڌيڪ ۽ وڌيڪ 15 ايم ايم ايڇ () جي وڏي گهٽتائي ڏٺي آهي.

سسٽولڪ ۽ 5–5 ايم ايم ايڇ جي گهٽتائي ڊيسٽولڪ بلڊ پريشر ۾ هر 5 ايم جي هگ لاءِ ، اسٽروڪ جي خطري جو اندازو توهان کي 11-13 سيڪڙو گهٽجي ويو آهي ۽ دل جي بيماري جو خطرو 34 سيڪڙو گهٽجي ويو (،).

فليڪس جا ٻج بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ، رت جي ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ دل جي صحت مند اوميگا 3 فیٽي ايسڊ جي سطح وڌائڻ سان دل جي بيماري سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

فولڪس جي ٻج جا ٻيا صحت فائدا

فليڪس جي ٻج انساني صحت جي ڪيترن ئي حصن کي فائدو ڏيڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن.

هاضمي جي صحت

اسهال ۽ قبض وڏي مصيبت جو سبب بڻجن ٿا ۽ توهان جي صحت کي پڻ خطرو ڪري سگھن ٿا.

گڏيل طور تي آمريڪا ۾ 2-7 سيڪڙو ماڻهو دائمي ڊائريا جو تجربو ڪن ٿا ، جڏهن ته بار بار قبض ٿيڻ ماڻهو جي 12 کان 19 سيڪڙو تي اثر انداز ٿئي ٿو. يورپ ۾ عورتن ۾ ڇوڪرين جي خطري جي مقابلي ۾ قلب جي شرح 27 سيڪڙو کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿي (62 ،).

ڪيترائي مطالعو ڏٺا آهن ته فليڪس جي ٻج ٻنهي دستن ۽ قبض کي روڪن ٿا (، ،).

فلڪس جي ٻج ۾ موجود ناقابل حل فائبر مواد توهان جي هاضمي فضول ۾ گھرو اضافو ڪندو آهي ، جزيري وارو ۽ قبض دور ڪرڻ (67).

گھلنشيل فائبر پڻ سوچيو ويندو آهي پاڻي کي پنهنجي هاضمي جي طريقي ۾. هي انهي کي سوزي ڪري ۽ توهان جي اسٽول جو وڏو حصو وڌائي ، اسهال کي روڪي ٿو ().

ذیابيطس

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) جي مطابق ، 10 ۾ 1 بالغن کي 2012 ۾ ذیابيطس هئي ().

ماڻهن ۾ قسم 2 ذیابيطس جو مطالعو اهو ظاهر ڪري ٿو ته 10-20 گرام فليسسن پاؤڊر هر روز 1-2 مهينن سان گڏ روزو رکڻ واري رت جي شگر کي 19.7 ٪ تائين گهٽائي سگھي ٿي (70).

بهرحال ، سڀ مطالعو فليس جا ٻج خون جي گلوڪوز ۽ انسولين جي ليول کي قابو ۾ رکڻ لاءِ اثرائتو نه ٿا ڳولين ().

جيتوڻيڪ فليڪس جي ٻج ۽ قسم 2 ذیابيطس جي وچ ۾ لاڳاپا اڃا تائين واضح ناهي ، انهن کي توهان جي غذا ۾ محفوظ ۽ صحتمند اضافي سمجهيو ويندو جيڪڏهن توهان وٽ ذیابيطس قسم 2 آهي.

ڪينسر

ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته فليڪس جا ٻج ڪينسر جي ڪيترن ئي قسمن جي ٺهڻ کي دٻائي سگهن ٿا ، جهڙوڪ اهي ڪولن ، سينه ، چمڙي ۽ ٿولهن (،).

جنسي هارمونز جي رت جي سطح ۾ ڪيترن ئي ڪينسر جي خطرن سان ڳن haveيل آهي (، ،).

فليڪس ٻج گهٽ وزن وڌندڙ عورتن ۾ جنسي هارمونز جي سيرم جي سطح کي معمولي طور گھٽائي سگھي ٿو ، ممڪن طور تي سينو سرطان جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو ().

اهي ٻج پڻ پيش ڪيا ويا آهن پروٿٽ سرطان کان بچاءُ لاءِ (،).

فلڪس جي ٻج اسهال ۽ قبض کي آرام سان هضم بهتر ڪري سگهندي آهي. اهي شايد ماڻهن ۾ ذیابيطس جي روزاني رت جي شگر کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ توهان جي ڪينسر جا خطرا گهٽائي سگهن ٿا.

خراب منفي اثرات ۽ انفرادي خدشا

عام طور تي خشڪ فلڪس جي ٻج سٺي نموني برداشت ڪيا ويندا آهن ، ۽ الرج گهٽ هوندي آهي ().

اڃا تائين ، اها ٻج کائڻ دوران گهڻي پاڻي پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

سائيانوجينڪ گلائيڪوائيڊس

فليڪس جي ٻج قدرتي طور تي پلانٽ مرکبات تي مشتمل هوندي آهي جنهن کي سيانوجينڪ گلائيڪوائيڊس چئبو آهي. اهي شيون توهان جي جسم ۾ سلفر مرڪب سان ملائي سگهن ٿيون ته ٿائيڪياٽيئٽس ٺهڻ لاءِ.

تائيوسنائيٽس جي اضافي مقدار توهان جي ٽيرايئر گينڊ جي ڪارڪردگي کي خراب ڪري سگهي ٿي.

معتبر حصا شايد ممڪن ناهن ته صحتمند ماڻهن ۾ ڪنهن منفي اثر جو سبب پيدا ڪن. تنهن هوندي ، جيڪي ٽيرايئر مسئلن وارا آهن انهن کي فلوس جي ٻج جي وڏي مقدار کان بچڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ().

جيتوڻيڪ فليسيس جي انٽ واري محفوظ حد جو اندازو طئي نه ڪيو ويو آهي ، هڪ مطالعي مان اهو نتيجو نڪتو ته هر ڏينهن 5 چمچ (50 گرام) محفوظ ۽ تمام صحتمند ماڻهن لاءِ فائديمند آهي.

فائيٽيڪ ايسڊ

ٻين ٻجرن وانگر ، فليش جي ٻج تي فائٽوڪ ايسڊ ٿئي ٿو.

فائيٽيڪ ايسڊ کي اڪثر طور تي ضد جڙي سمجهيو ويندو آهي ، جئين اهو لوهه ۽ زنڪ وانگر معدنيات جي جذب کي گهٽائي سگهي ٿو (85).

اڃا تائين ، فائيٽيڪ ايسڊ معدني جذب ۾ پائيدار گهٽتائي پيدا نه ڪندو آهي ۽ نه وري ايندڙ کاڌن تي اثر وجهندو آهي.

تنهن ڪري ، اهو وڏو تشويش نه هجڻ گهرجي- سواءِ انهن ماڻهن جي ، جيڪي معدنيات وانگر لوهه ۽ / يا هڪ غير متوازن غذا تي عمل ڪن ٿا.

هاضمي جا مسئلا

ماڻهن لاءِ جيڪي گهڻو فائبر کائڻ لاءِ استعمال نه ڪيا ويندا آهن ، انهن ۾ فليش ٻج کي جلدي شامل ڪرڻ سان هاضمي جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا. انهن ۾ گلاڻ ، گئس ، پيٽ جو سور ۽ نڪ شامل آهن.

اهو بهتر آهي ته نن smallي ڊاسن سان شروع ڪريو ۽ روزانو 1-22 چمچ (10-20 گرام) تائين ڪم ڪريو.

پنهنجي غذا ۾ فلڪس جي ٻج کي شامل ڪرڻ سان پڻ موهيڙن جي حرڪت وڌندي آهي ، جئين فليڪس جا ٻج هڪ قدرتي جلاب هوندا آهن.

حمل جي دوران خطرا

جيتوڻيڪ انساني پڙهائي محدود هوندي آهي ، ڪيترن ئي صحت جي ماهرن کي خوف هوندو آهي ته حمل دوران فليش جي ٻج کي کائڻ جا ناگوار اثر هوندا.

اهو ئي سبب آهي جين ۾ فائيٽيسٽرجنز ، جيڪي مادي جنسي هارمون ايسٽروجن سان ملندڙ جلندڙ ڪم ڪري سگھن ٿيون.

جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته fl seedsڙن جي ٻج ۽ axڪيل ٻارڙن ۾ birthميل وزن گهٽجي سگھي ٿو ۽ اولاد جي پيدائش واري نظام جي ترقي تي اثر پوي ٿو - خاص طور تي جيڪڏهن شروعاتي حمل دوران کلي وڃي (.).

اهو ممڪن ناهي ته فليڪس جي ٻج جي نن dي مقدار کي منفي اثر پوي.

تنهن هوندي ، حمل ۽ رضاعت جي دوران ، توهان فليڪس ٻجين ۽ فائوستروجن جي ٻين غذائي ذريعن کي محدود ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. انهي ۾ ڪجهه سويا جون شيون به شامل آهن.

خون گهٽائڻ جا اثر

اوميگا -3 فيٽي ايسڊس جون وڏيون دوائون شايد رت جي پتڻ واري اثر ڪن ٿيون.

جيڪڏهن توهان کي خونريزي جي خرابي آهي يا توهان کي رت جي ڳڙڪائيندڙ يا ٻيون دوائون وٺي رهيون آهن ، انهن جي غذا ۾ amounts seedsڙن جي ٻج جي وڏي مقدار شامل ڪرڻ کان پهريان ، پنهنجي صحت جي ماهر سان صلاح ڪريو.

Fl seeds seeds seeds ٻج هڪ نن digestڙو هاضمي جا مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا. انهن ۾ ٻوٽي وارا مرڪب هوندا آهن جيڪي ڪجهه ماڻهن تي منفي اثر وجهندا آهن ۽ ابتدائي حمل ۾ اعلي خوراک جي استعمال لاءِ محفوظ نه سمجهيو ويندو آهي.

هيٺئين لائن

فلما ٻج پنهنجي تمام گهڻي مقدار ۾ اوميگا 3 ٿري تيزابن ، فائبر ۽ ٻين ٻوٽي جي مرڪزن جي ڪري مشهور ٿي چڪا آهن جيڪي ٻج جي ڪيترن ئي فائدن لاءِ ذميوار آهن.

اهي شايد وزن جي گھٽتائي ۽ رت جي شگر جي ضابطي کي بهتر بنائي ، انهي سان گڏ دل ۽ هاضمي جي صحت.

جيڪڏهن توهان انهن نن powerن پاور هائوسز سان توهان جي صحت کي وڌائڻ چاهيندا آهيو ، توهان انهن کي مقامي يا آن لائن خريد ڪري سگهو ٿا.