بهترين چمڙي جي ڪينسر سان وڙھندڙ ​​کاsو توھان جي پليٽ ۾ شامل ڪرڻ لاءِ

مواد

• کاsو جيڪي چمڙي جي ڪينسر کان بچائين ٿا
• رنگدار ميوا ۽ gايون
• Omega-3s ۾ وڏي مڇي
• جڙي
• چانهه
• ڳاڙهو شراب
• اينٽي آڪسيڊنٽ-امير کاڌو
• 7 ضرور Skinاڻڻ گھرجي چمڙي جي ڪينسر جي خطري جا ڪارڻ
• ايڇ پي وي
• Acne Meds
• ٻاھرين ھفتيوار
• جبلن تي رهڻ
• هڪ ڪمزور مدافعتي نظام
• چھاتی جي ڪينسر
• Atypical Moles
• لاءِ جائزو

توهان کي سال اڳ پيلي-اس-دي-نئين-ٽين ميمو مليو ۽ ان کي ثابت ڪرڻ لاءِ سج سمارٽ آهي. توھان ورزش ڪرڻ کان پھريائين واٽر پروف سن اسڪرين تي لٿو ، ساحل تي اسپورٽ فلاپي وسيع brڪيل ٽوپيون ، منجھند جي شعاعن کان stayاھر رھو ، ۽ ٽيننگ بسترن کان پاسو ڪريو. چمڙي جي ڪينسر جي شدت جي ڪري ، توھان چو aroundول نٿا ٿي سگھو: چمڙي جو ڪينسر آمريڪا ۾ س common کان و cancerيڪ عام ڪينسر آھي ، ۽ عورتن جي عمر 49 ۽ ان کان گھٽ آھي ان جو و seriousيڪ امڪان آھي ته ان جو س serious کان و formيڪ سنگين روپ ، ميلانوما پيدا ٿئي ، ڪنھن asئي ناگوار کان. ڪينسر کانسواءِ breastاتي ۽ تايرايڊ ڪينسر ، مطابق اسڪن ڪينسر فائونڊيشن. اڃان تائين، توهان جي سمجهه ۽ محنت جي باوجود، اتي هڪ نئون چوري جلد بچائيندڙ آهي جيڪو توهان غائب ٿي سگهي ٿو: توهان جي غذا.

”تحقيق ابتدائي آهي پر پراميد آهي ،“ چوي ٿي ڪيرن ڪولنس ، آر ڊي ، ڪلينيڪل ڊائيٿين ۽ غذائيت جو صلاحڪار آمريڪي انسٽيٽيوٽ فار ڪينسر ريسرچ واشنگٽن ڊي سي ۾.

تازي تحقيق جو گهڻو ڌيان سج ۾ لڪل ميڊيٽرينين تي خوراڪ جي لاءِ آهي جيڪي چمڙي جي ڪينسر کي روڪيندا آهن. ان جي عام طور تي outdoorاھرين طرز زندگيءَ جي باوجود ، ھن خطي ۾ رھڻ وارن کي آمريڪين جي meيٽ ۾ ميلانوما اچڻ جو امڪان گھٽ آھي ، ۽ ڪجھ سائنسدان سمجھن ٿا ته ان جي زيتون جي جلد جي رنگ کان علاوه ، تفاوت ٿي سگھي ٿو theن ثقافتن جي مختلف خوراڪ جي عادتن جي ڪري. علائقي جي وڏي پئماني تي plantوٽن تي dietل غذا ، vegetablesا andين ۽ ميون سان گڏوگڏ زيتون جو تيل ، م fishي ۽ تازي جڙي ،وٽيون مليون آھن ، ميلانوما جي خطري کي 50 سيڪڙو تائين گھٽائڻ لاءِ مليو اطالوي مطالعي ۾. بين الاقوامي جرنل آف ايپيڊميولوجي.

محقق غذا جي اينٽي آڪسيڊنٽس ڏانهن اشارو ڪن ٿا، مادو سج جي الٽرا وائلٽ (UV) تابڪاري جي ڪري سيلولر نقصان جي خلاف بچاء ۾ مدد ڏيڻ لاء سوچيو، جيڪو اڃا تائين چمڙي جي سرطان لاء سڀ کان وڏو خطرو آهي، ڊرماتولوجسٽ جي مطابق. هتي اهو عمل ڪيئن ڪم ڪري ٿو: UV لائيٽ چمڙي جي سيلن کي نقصان پهچائيندو آهي، جيڪو پوء آڪسيجن جي ماليڪيول کي آزاد ريڊيڪل سڏيو ويندو آهي. جيڪڏھن آزاد ريڊيڪلز توھان جي ڊي اين اي کي نقصان پھچائين ، اھي ان کي تبديل ڪري سگھن ٿا ، ۽ چمڙي جا خريدار ٿي سگھن ٿا ڪينسر ۽ نقل. س newsي خبر اها آهي ته توهان جي جلد ۽ جسم ۾ وڏي مقدار ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس هجڻ ڪري آزاد ريڊيڪلز کي غير جانبدار ڪري سگهي ٿو ۽ اهڙيءَ طرح جلد جي ڪينسر جي وا prevent کي روڪي يا سست ڪري. ليبارٽري ۽ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ٻاهرين اينٽي آڪسيڊنٽس جي وڌندڙ سطح، جهڙوڪ جيڪي توهان کاڌ خوراڪ ۽ سپليمنٽس مان استعمال ڪندا آهيو، آزاد ريڊيڪل نقصان کي روڪي سگهي ٿو جيڪو سرطان جي ترقي سان لاڳاپيل آهي، نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ جي مطابق.

اتي پڻ آھي ھڪڙو نئون ، و growingندڙ تحقيق جو ادارو lookingولي رھيو آھي خوراڪ جي ”antiangiogenic“ خاصيتن کي. سج جو نقصان جلد کي نئين رت جي رگون جي واڌ جو سبب بڻائيندو آهي، هڪ عمل ۾ جنهن کي angiogenesis سڏيو ويندو آهي، جيڪو سرطان جي سيلز پاڻ کي کارائڻ لاء اغوا ڪري ٿو. ”کا foodي ۾ موجود antiangiogenesis مادا ڪينسر جي سيلز کي بک ڏئي سگھن ٿا ، انهن کي و growingڻ ۽ خطرناڪ ٿيڻ کان روڪي سگھن ٿا ،“ وليم لي چوي ٿو ، ايم ڊي ، صدر ۽ ميڊيڪل ڊائريڪٽر ڪيمبرج ، ميساچوسٽس ۾ اينجيوجنسيز فائونڊيشن جو. ڪجھ کا foodsو-بشمول اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ سان fishرپور م fishي ، جيڪا ميڊيٽرينينين کا dietي ۾ تمام گھڻي آھي-انھن ۾ antiangiogenic شيون آھن. ڊاڪٽر لي جو چوڻ آهي ته ڪجهه اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال کاڌو پڻ اينٽي اينجيوجنڪ سرگرمي ڏيکاري ٿو.

امڪان آهن ته توهان اڳ ۾ ئي حاصل ڪري رهيا آهيو گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڪينسر سان وڙهڻ وارو ڀاڙي جيڪڏهن توهان صحتمند غذا کائو ٿا، پر ڪجهه ننڍيون تبديليون توهان جي تحفظ کي وڌيڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ”کا isو آهي ڪيموٿراپي جو اسان س all و takeون ٿا ٽي timesيرا هڪ ڏينهن ،“ ڊاڪٽر لي چوي ٿي. تنھنڪري ان کان علاوه لوڊ ڪرڻ اپ سني بلاڪ تي ھر روز (جيتوڻيڪ جڏھن اھو سيارو آھي!) ، پنھنجي فرج ۽ پينٽيري کي نئين قسم جي ايس پي ايف سان اسٽاڪ ڪريو: چمڙيءَ کان بچائيندڙ کا foodsو. قرض و theseو ھي سمارٽ حڪمت عمليون بحريائيرياين طرز جي کا eatingي مان ۽ شامل ڪريو ھي کا foodsا جيڪي روڪين ٿا چمڙي جي ڪينسر کي توھان جي غذا ۾.

کاsو جيڪي چمڙي جي ڪينسر کان بچائين ٿا

رنگدار ميوا ۽ gايون

جيئن ته توهان پنج يا وڌيڪ روزانه ميون ۽ ڀاڄين جي سرونگ لاءِ ڪوشش ڪندا آهيو آمريڪن ڪينسر سوسائٽي سفارش ڪري ٿو، پڪ ڪريو ته توهان جي ميلاپ ۾ تمام گهڻو ڳاڙهو سائو ۽ نارنگي آهي. هر هفتي ، کائو گهٽ ۾ گهٽ ٽي سرونگ صليبي vegetablesايون ، جهڙوڪ بروڪولي ، گوبي ۽ ڪيلي؛ ٻيون چار کان ڇهه ڳاڙهي سائي ڀاڄيون، جهڙوڪ پالڪ، چقندر جي پنن ۽ ڪولارڊ سائي؛ ۽ ليمن جا ست ميوا - اهي س ofئي اطالوي مطالعي مان مليا آهن چمڙي جي ڪينسر کان بچاءُ وارا جڏهن وڏي مقدار ۾ استعمال ڪيا ون. ”ھنن کا foodsن ۾ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آھن ، جن ۾ پوليفينولز ، ڪيروٽينوئيڊس ۽ bيا بايو ايڪٽو مادا شامل آھن ، جيڪي ميلانوما جو خطرو گھٽائي سگھن ٿا ،“ تبصرن جي ا authorياس مصنف ڪرسٽينا فورٽس ، پي ايD ڊي. روم ۾.

Omega-3s ۾ وڏي مڇي

اوميگا 3s جي سوزش واري عمل جي مھرباني ، بنيادي طور تي شيلفش ۽ قدرتي طور تي ٿلھي م fishين ۾ مليل ، گھٽ ۾ گھٽ ھفتي ۾ انھن کا foodsن جي خدمت ڪرڻ توھان جي ميلانوما جي حفاظت کي doubleيڻو ڪري سگھي ٿي ، فورٽس جي تحقيق ملي. فورٽس و addsيڪ شامل ڪري ٿو ته اھڙي غذا شايد نان ميلانوما چمڙي جي ڪينسر کان به بچائي سگھي ٿي ، جيڪي گھٽ مئل آھن پر و commonيڪ عام. آسٽريليا جي محققن ڏ thatو آهي ته جيڪي ماڻهو اوسطا one هڪ کا servingو کائين ٿا وميگا 3 فائيٽي ايسڊ سان oريل تيل واري م fishي ، جهڙوڪ سامن ، سارڊينز ، ميڪريل ۽ ٽراؤٽ ، هر پنجن ڏينهن ۾ 28 سيڪڙو گهٽ ايڪٽينڪ ڪيراٽوز developedاهيا آهن — سخت ، alyڪيل چمڙيءَ جي چمڙي يا 2009 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي جي مطابق، واڌ جيڪا UV نمائش جي ڪري ٿي ۽ اسڪواومس سيل ڪارڪينوما جي شروعاتي شڪل ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي. آمريڪي جرنل آف ڪلينيڪل غذائيت.

جڙي

جڙي ofوٽين جو ھڪڙو ذرو شامل ڪرڻ توھان جي سلاد ، سوپ ، ڪڪڙ ، م fishي ، يا ڪا anythingي شيءِ جيڪا توھان کائڻ پسند ڪندا آھيو نه ر yourو توھان جو کا foodو و moreيڪ ذائقيدار بڻائيندو پر توھان جي جلد کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندو. جڙي ٻوٽي هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ والپ کي پيڪ ڪري سگهي ٿي - هڪ چمچ ميوي جي هڪ ٽڪرا جيترو ٿي سگهي ٿو - ۽ فورٽس جي تحقيق مطابق ميلانوما کان بچائي سگهي ٿو. تازو بابا، روزميري، اجماع، ۽ تلسي تمام وڏا فائدا پيش ڪن ٿا. ”هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي هڪ ئي وقت چار جڙي useوٽيون استعمال ڪرڻيون آهن ،“ فورٽس واضح ڪيو. "ر useو استعمال ڪريو ڪجھ قسم جي تازي جڙي ھر روز."

چانهه

پنھنجي روزاني ڪافي کي aايندڙ چانھ جي پيالي لاءِ تبديل ڪريو ، جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي سيلولر نقصان جي جھلي کي ختم ڪرڻ ۾ جيڪا سج جي روشنيءَ سان ختم ٿي وي. هڪ ليب جو مطالعو مليو آهي ته سائي ۽ ڪارا چانورن ۾ موجود پوليفينول اينٽي آڪسيڊنٽس جلد جي ڪينسر جي ترقيءَ لاءِ ضروري پروٽين کي روڪيندا آهن. "اهي شايد سرطان جي ترقي کي بکيو ڪري سگهن ٿا سرطان جي ترقي کي محدود ڪري رت جي برتن جي واڌ کي محدود ڪري،" مطالعي جي ليکڪ زيگنگ ڊانگ، ايم ڊي، ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر ۽ سيلولر ۽ ماليڪيولر بائيولاجي ليب جي سيڪشن ليڊر جو چوڻ آهي ته هارمل انسٽيٽيوٽ آف مينيسوٽا يونيورسٽي ۾ آسٽن ۾. فورٽس جي نتيجن ۾، روزانو هڪ پيالو چانهه پيئڻ سان ميلانوما جي گهٽ واقعن سان ڳنڍيل هو. ۽ ڊارٽمائوٿ ميڊيڪل اسڪول جي محققن ڏ foundو ته جيڪي ماڻھو روزانو cه پيالو يا و moreيڪ پيئندا آھن انھن ۾ غير چانھ پيئندڙن جي squيٽ ۾ اسڪواومس سيل ڪارڪينوماس ٿيڻ جو امڪان گھٽ ھوندو آھي.

ڳاڙهو شراب

توهان شايد سالن تائين ريڊ وائن جي ڪردار جي باري ۾ ٻڌي رهيا آهيو هڪ امڪاني سرطان جي فائٽر جي حيثيت سان، ۽ ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو خوراڪ جي فهرست ۾ هڪ قيمتي اضافو ٿي سگهي ٿو جيڪو چمڙي جي سرطان کي پڻ روڪي ٿو. جڏهن ته اتي هڪ مضبوط ميڊيٽرينين شراب ڪلچر آهي، فورٽس جي ڊيٽا شراب پيئندڙن ۾ ميلانوما تي نه ته حفاظتي ۽ نه ئي نقصانڪار اثر ڏيکاريا آهن. جڏهن ته، آسٽريليا جي مطالعي ۾، جيڪي ماڻهو هر ٻن ڏينهن ۾ هڪ گلاس شراب پيئندا هئا سراسري طور تي - ڳاڙهي، اڇا، يا بلبلا - انهن جي ترقي جي شرح کي گهٽائي ڇڏيو ايڪٽينڪ ڪيراٽوز (اهي اڳڪٿي ڪندڙ چمڙي جي پيچ يا واڌ) جي شرح 27 سيڪڙو تائين. "شراب ۾ اجزاء، جهڙوڪ ڪيٽيچنس ۽ ريسويراٽرول، جزوي طور تي ٽمور حفاظتي هوندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي اينٽي آڪسائيڊٽ خاصيتن جي ڪري ۽ شايد ڪجهه انساني سرطان جي سيلز جي واڌ کي روڪيو وڃي،" مطالعي جي مصنف ايڊلي گرين، ايم ڊي، پي ايڇ ڊي، ڊپٽي ڊائريڪٽر ۽ هيڊ وضاحت ڪري ٿو. ڪينسرلينڊ انسٽيٽيوٽ آف ميڊيڪل ريسرچ ۾ ڪينسر ۽ آدمشماري جي مطالعي جي ليبارٽري.

اينٽي آڪسيڊنٽ-امير کاڌو

”اهو ڪو به هڪڙو اينٽي آڪسيڊنٽ يا فينسي سپليمنٽ ناهي جيڪو فرق ڪري ٿو ڪينسر جي خطري ۾ ،“ ڪالنس چوي ٿو. "بلڪه ، مرکبات لnerي رھيا آھن synergistically ڪم ڪن ٿا." تنھنڪري توھان جو بھترين شرط آھي باقاعدگيءَ سان ھڪڙي قسم حاصل ڪرڻ پنھنجي کا mealsي ۽ ناشتي ۾. هتي آهي جتي پاور هائوس مادو ڳولڻ لاء.

بيٽا ڪيروٽين: گاجر، اسڪواش، آم، پالڪ، ڪيلي، مٺي آلو

لوٽين: ڪولارڊ سبز، پالڪ، ڪيلي

لائڪوپين: ٽماٽر، تربوز، امرود، زردالو

سيلينيم: برازيل نٽ ، ڪجھ گوشت ۽ مانيون

وٽامن اي: مٺو آلو، کير، هڏن جي زردي، موززرلا

وٽامن سي: ڪيترائي ميوا ۽ erير ، اناج ، م fishي

وٽامن اي: بادام ۽ ٻيا ميوا؛ ڪيترائي تيل ، بشمول زعفران ۽ مکڻ

7 ضرور Skinاڻڻ گھرجي چمڙي جي ڪينسر جي خطري جا ڪارڻ

نئين تحقيق ظاهر ڪري ٿي حيران ڪندڙ سبب جيڪي توهان کي خطري ۾ هوندا. theseا انهن مان ڪو به توهان تي لاو ٿئي ٿو؟

ايڇ پي وي

انساني پيپيلوما وائرس، جيڪو گهٽ ۾ گهٽ 50 سيڪڙو جنسي طور تي سرگرم ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو، ان کي اسڪواومس سيل ڪارڪينوما جي ڪيسن سان ڳنڍيو ويو آهي، 2010 جي هڪ شماري ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق.برطانوي ميڊيڪل جرنل. پنھنجي زناني بيمارين سان Talkالهايو پنھنجي حفاظت ڪرڻ بابت HPV کان ۽ theا HPV ويڪسين توھان لاءِ س optionو آپشن آھي.

Acne Meds

Tetracycline ۽ لا antibiاپيل اينٽي بايوٽڪ توهان جي جلد کي و sunيڪ حساس بنائين ٿا سج جي جلن لاءِ ، تنهنڪري سج ل exposureڻ کان پاسو ڪريو انهن کي و andڻ دوران ۽ هميشه sunاهر نڪرڻ کان ا amp ڪافي سن اسڪرين ل wearايو.

ٻاھرين ھفتيوار

س weekو ھفتو گھر اندر ڪم ڪرڻ ۽ پوءِ ھفتي جي آخر ۾ شديد سورج جي نمائش حاصل ڪرڻ ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان ورزش ڪري رھيا آھيو (پسين wوئي ٿو سن اسڪرين کي ، skinڏي ٿو توھان جي چمڙي کي وVيڪ ڪمزور UV دخول لاءِ) ، توھان جو خطرو و canائي سگھي ٿو ، مطابق آمريڪي ڪينسر سوسائٽي.

جبلن تي رهڻ

رياستون جهڙوڪ يوٽا ۽ نيو هيمپشائر، جيڪي ڏاڍا جبل آهن، انهن کان وڌيڪ ماڻهو آهن جيڪي ميلانوما ٺاهيا آهن، چون ٿا، وڪوسنسن ۽ نيو يارڪ، سي ڊي سي رپورٽون. UV شعاعن جي ليول و toي ٿي 4 کان 5 سيڪڙو هر 1،000 فوٽ جي بلنديءَ ۾.

هڪ ڪمزور مدافعتي نظام

اهي ماڻهو جيڪي پريڊنيسون (Prednisone) وٺن ٿا، جيڪي اسٿما ۽ ٻين حالتن لاءِ استعمال ٿي سگهن ٿا، ۽ اميونسوپريسٽنٽ دوائون چمڙي جي ڪينسر جي خطري ۾ آهن، ڇاڪاڻ ته انهن جي مدافعتي قوت گهٽجي ويندي آهي ۽ سيلز کي UV جي نقصان کان بچائڻ جي قابل هوندا آهن.

چھاتی جي ڪينسر

آمريڪن ڪينسر سوسائٽي جي مطابق ، ا eightن مان هڪ عورت پنهنجي حياتيءَ دوران سيني جي ڪينسر ۾ مبتلا ٿي ويندي. هن بيماريءَ جو هجڻ به ميلانوما جي ترقيءَ جي امڪانن کي وڌائي ٿو، هڪ مطالعي مطابقآئرش جرنل آف ميڊيڪل سائنس. جيئن محقق investigateن ڪينسرن جي وچ ۾ ھڪڙي امڪاني جينياتي ڪڙي جي تحقيق ڪن ٿا ، يقين رکو ته توھان جي سيني جي امتحانن سان تازه ترين رھندا.

Atypical Moles

ماڻهو جن وٽ آهن 10 يا و atيڪ غير معمولي موڙا ، جيڪي ميلانوما جهڙا آهن پر سnا آهن ، عام آباديءَ جي مقابلي ۾ 12 timesيرا وlanيڪ خطرو آهي ميلاانوما جي مقابلي ۾ ، جلد جي ڪينسر فائونڊيشن جي مطابق. جيتوڻيڪ توهان وٽ صرف هڪ تل آهي، خود چمڙي جي چڪاس سان محتاط رهو.

لاءِ جائزو