مٿيون 7 کاڌا جيڪي کائڻ وارا پيدا ڪن ٿيون

مواد

• 1. بهتر اناج ۽ ٻڪري
• 2. کير جون شيون
• 3. فاسٽ فوڊ
• 4. اوميگا -6 چرٻي ۾ ڀرپور غذا
• 5. چاڪليٽ
• 6. ويل پروٽين پاؤڊر
• 7. کاڌو توهان حساس آهيو
• ان جي بدران ڇا کائڻ
• هيٺيون لائن

چمڙي تي چمڙي جي عام حالت آهي جيڪا پوري دنيا جي 10 سيڪڙو آبادي کي متاثر ڪري ٿي.

ڪيترن ئي عنصر مدي جي ترقي ۾ حصو وٺن ٿا ، جن ۾ سيبم ۽ ڪيريٽن جي پيداوار ، مادا پيدا ڪندڙ بيڪٽيريا ، هارمونون ، رڪاوٽون ۽ سوزش () شامل آهن.

غذا ۽ چمڙي جي وچ ۾ لاڳاپا متنازع رهي چڪو آهي ، پر تازي تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته غذا مڻ ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي ().

اهو آرٽيڪل 7 خوراڪ جو جائزو وٺندو جيڪي اکري جو سبب بڻجي سگهن ٿا ۽ بحث ڪري سگهن ٿيون ته توهان جي غذا جو معيار ڇو اهم آهي.

1. بهتر اناج ۽ ٻڪري

ماڻهو هڏن سان گڏ ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ گهٽ يا گهٽ آڪسيجن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ بهتر ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ چاهيندا آهن.

ڀرپور ڪاربوهائيڊريٽ مان ڀرپور غذا شامل آهن:

• سفيد اٽو سان ٺاهيل ماني ، ڪڪڙ ، اناج يا مٺاڻ
• اڇا اٽو سان ٺهيل پيسٽا
• اڇا چانور ۽ چانور نوڊلس
• سوodا ۽ ٻيون ٻرندڙ مٺو مشروبات
• مٺايون کنڊ ڪڻڪ ، ميپل شربت ، ماکي يا اييواب وانگر

هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو جيڪو گهڻو ڪري استعمال ٿيل شگر کي acneهلائڻ مان 30 سيڪڙو وڏو خطرو پيدا ڪندا هئا ، جڏهن ته اهي ماڻهو جيڪي باقاعده پيسٽري ۽ ڪيڪ کائيندا هئا انهن ۾ 20 سيڪڙو وڏو خطرو هوندو ().

هن وڌيل خطري کي ٻڌايو ويو آهي ته ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح تي بهتر نموني سان هوندا آهن.

بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جلدي رت جي وهڪري ۾ جذب ​​ٿي ويندا آهن ، جيڪو رت جي شگر جي سطح کي تيزيءَ سان وڌي ويندو آهي. جڏهن رت جا شگر وڌندا آهن ، رت جي شگر کي رت جي وهڪري کان ٻاهر ۽ توهان جي خاني ۾ داخل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ انسولين جي سطح پڻ وڌي ويندي آهي.

تنهن هوندي ، انسولين جو اعلي سطح ايڏو مريض سان سٺو ناهي هوندو.

انسولين ۽وجن هارمونز وڌيڪ متحرڪ بڻائيندو آهي ۽ انسولين وانگر وڌندڙ وڌندڙ عنصر 1 (IGF-1) وڌائي ٿو. ھي حصو بنائڻ ۾ مدد ڏي ٿو چمڙي جي خلين کي جلدي ٺاھڻ ۽ پيداوار کي وڌائڻ سان.

ٻئي طرف ، گهٽ-گوليميمڪ غذا ، جيڪي ڊرامائي طور تي رت جي شگر کي وڌائي يا انسولين جي سطح نه وڌائيندا آهن ، گھٽجي بيهندڙ شدت سان جڙيل آهن (، ،).

جڏهن ته هن موضوع تي تحقيق واضع ٿي رهي آهي ، وڌيڪ انهي کي وڌيڪ سمجهڻ جي ضرورت آهي ته بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ ايڪي ۾ ڪيترو حصو وٺن ٿا.

خلاصو ڪيترن ئي نموني ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ رت جي شگر کي وڌائي ۽ انسولين جي سطح وڌائي ٿو ۽ وڌندڙ چمڙي جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

2. کير جون شيون

ڪيترين ئي اڀياسن ۾ کير جي شين ۽ نوجوانن ۾ ايڪي شدت جي وچ ۾ لاڳاپو مليو آهي (، ، ،).

ٻن مطالعي اهو پڻ مليو آهي ته نوجوان بالغ جيڪي باقاعده کير يا آئس ڪريم کائيندا هئا ان ۾ چار ڀيرا وڌيڪ تڪليف کائڻ جو امڪان آهي (،).

تنهن هوندي به ، تائين ڏنل پڙهائي اعلي معيار جو نه آهي.

تاريخ جي تحقيق خاص طور تي نوجوانن ۽ نوجوان بالغن تي ڌيان ڏنو آهي ۽ صرف کير ۽ ٻني جي وچ ۾ لاڳاپو ڏيکاريو آهي ، نه ڪي سبب ۽ اثر جو تعلق.

اهو اڃا تائين واضح ناهي ته کير کنڊ جي خاتمي ۾ پنهنجو ڪردار ڪيئن ادا ڪري سگهي ٿو ، پر ان بابت ڪيترائي تجويز ڪيل نظريا موجود آهن.

کير insulinاتو وڃي ٿو انسولين جي ليول وڌائيندي ، ان جو اثر رت جي شگر تي آزاد ڪري ٿو ، جيڪا شايد ڳچي جي شدت کي خراب ڪري ٿي (، ،).

ڳئون جي کير ۾ امينو ايسڊس پڻ شامل آهن جيڪي جگر کي وڌيڪ IGF-1 پيدا ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪن ٿا ، جنهن کي هڏن جي ترقي سان ڳن hasيو ويو آهي (، ،).

جيتوڻيڪ اها قياس آهي ته کير پيارڻ ايڪين خراب ٿي سگهي ٿو ، اهو واضح ناهي ته کير جو سڌو ڪردار ادا ڪري ٿو. وڌيڪ تحقيق لاءِ اهو طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ڇا ڊيڊي جي ڪا مخصوص مقدار يا قسم آهي جيڪا شايد ڳڀيرين کي خراب ڪري.

خلاصو بار بار کير پيارڻ واري شين جو استعمال وڌندڙ اڪني جي شدت سان ڳن isيل آهي ، پر اهو اڻ isاڻ آهي ته ڇا سبب ۽ اثر وارو تعلق آهي.

3. فاسٽ فوڊ

چمڙي تي ڪڻڪ ، چرٻي ۽ بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽس ()

فاسٽ فوڊ جون شيون ، جهڙوڪ برگر ، نگگٽ ، گرم ڪتو ، فرينچ فريز ، سودا ۽ مليشک ، هڪ عام مغربي غذا جو مکيه حصو آهن ۽ ان ۾ ڌڙڪن جو خطرو وڌي سگهي ٿو.

5،000 کان وڌيڪ چيني نوجوان ۽ نوجوان بالغن جو هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته وڌيڪ موٽن واريون غذا 43 سيڪڙو وڌندڙ خطرو جي بيماريءَ سان لاڳاپيل آهن. باقاعده کائڻ سان فاسٽ فوڊ جو خطرو وڌي ويو 17٪ ().

2،300 ترڪي مردن جو هڪ الڳ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو ته بار بار کائڻ وارا برگر يا ساسيس 24 سيڪڙو وڌندڙ خطرو جي بيماري جي خطري ۾ ڳن wasيل هئا ().

اهو واضح ناهي ته فاسٽ فوڊ کائڻ سان مائي کي وڌڻ جو خطرو وڌي سگهي ٿو ، پر ڪجهه محقق پيش ڪن ٿا ته اهو جين جي اظهار کي متاثر ڪري ۽ هارمون جي سطح کي هن طريقي سان تبديل ڪري سگھي ٿو ، جيڪا چمڙي جي واڌ جي واڌاري کي وڌائين () ،.

پر ، اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي فاسٽ فوڊ ۽ ڪڻڪ تي ريسرچ مان اڪثر پاڻمرادو اطلاع ٿيل ڊيٽا استعمال ڪيا آهن. اهڙي قسم جي تحقيق صرف غذائي عادتن جي نمونن ۽ آبي جي خطري کي ظاهر ڪندي آهي ۽ اهو ثابت نه ڪندو آهي ته فاسٽ فوڊس داڻن جو سبب بڻجن ٿا. ان ڪري ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

خلاصو باقاعده کائڻ سان فاسٽ فوڊ کي کائڻ جو خدشو وڌي ويو آهي وڌن جي بيماري وڌندڙ خطري جو خدشو ، پر اهو واضح ناهي ته اها هڪ هيڪن جو سبب بڻجي ٿي.

4. اوميگا -6 چرٻي ۾ ڀرپور غذا

غذا ۾ وڏي مقدار ۾ اوميگا -6 فيٽي ايسڊ شامل آهن ، عام مغربي غذا وانگر ، سوزش ۽ هڏن جي وڌندڙ سطح سان ڳن haveيل آهن ().

اهو شايد ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته مغربي غذا ۾ مکڻ ۽ سويا تيل جون وڏيون مقدارون هونديون آهن ، جيڪي اوميگا -6 چهنب کان مالا مال آهن ، ۽ ٿڌي کاڌا جيڪي اوميگا 3 چهنا آهن ، جهڙوڪ مڇي ۽ اخروٽ.

اوميگا -6 ۽ اوميگا -3 فيٽي ايسڊس جي هي عدم توازن جسم کي سوزش واري حالت ۾ ڌڪيندي آهي ، جيڪا شايد شديد حرڪت کي خراب ڪري سگهي ٿي (،).

ان جي ابتڙ ، اوميگا 3 ٿڌي تيزابن سان ملائڻ سان سوزش جي ليول گهٽجي سگھي ٿي ۽ انکي شديد بيماري گهٽائڻ لاءِ مليو آھي ().

جڏهن ته اوميگا 6 ٿري ايڪيڊز ۽ ايڪي جي وچ ۾ لاڳاپا واعدو ڪري رهيا آهن ، هن موضوع تي بي ترتيب واري ڪنٽرول ٿيل مطالعو نه ڪيا ويا آهن ، ۽ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي

خلاصو اوميگا -6 فائيٽي ايسڊ ۾ مالدار غذا ۽ اوميگا 3 ۾ گهٽ جايون inflammatoryهليندڙ پرو ايگ آهن ۽ شايد بدن کي خراب ڪري سگهن ٿيون ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

5. چاڪليٽ

چاکليٽ 1920 جي ڏهاڪي کان شڪايت واري ايڪين ٽرگر آهي ، پر اڃان تائين ، ڪوبه اتفاق نه ٿي سگهيو آهي.

ڪيترن ئي غير رسمي سرويز کائڻ چاکليٽ کي کائڻ ۾ مهانگائي جي وڌندڙ خطري سان ڳن linkedيو آهي ، پر اهو ثابت ڪرڻ ڪافي نه آهي ته چاکليٽ کائڻ سان ايڪي ().

هڪ وڌيڪ تازو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته چمڙي جي تڪليف وارا مرد جيڪي روزانو 99 گرام ڳاڙها چاکليٽ جا 25 گرام ڪتب آڻين ٿا صرف ٻن هفتن بعد ()).

هڪ ٻيو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته مرد جيڪي هر روز 100 سيڪڙو ڪوڪو پاؤڊر جي ڪئپسول ڏنا ويا هئا انهن وٽ هڪ هفتي کانپوءِ انهن جي مقابلي ۾ وڌيڪ مهانگائي وڏي تعداد ۾ جاءِ هئي ().

صحيح طور تي چاکليٽ ڇو ايمن وڌائي سگھي ٿي اڻ isاتل آهي ، جيتوڻيڪ هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته چاکليٽ کائڻ سان امڪاني پيدا ڪرڻ واري بيڪرياريا جي مدافعتي نظام جي ري ايڪليسيسي ۾ واڌ ٿي آهي ، جيڪي شايد انهن جزن کي وضاحت ڪرڻ ۾ مددگار هوندا.

جڏهن ته تازي ريسرچ چاکليٽ جي استعمال ۽ ايڪي جي وچ ۾ لاڳاپا جي حمايت ڪري ٿي ، اهو واضح ناهي ته چاڪليٽ اصل ۾ داڻن جو سبب بڻجي ٿو.

خلاصو هنگامي تحقيق چاکليٽ کائڻ ۽ انجيڪشن جي ترقي جي وچ ۾ هڪ رابطه جي حمايت ڪندي آهي ، پر ان سبب ۽ تعلق جي طاقت اڃا واضح ناهي.

6. ويل پروٽين پاؤڊر

ڪو پروٽين هڪ مشهور غذائي اضافي آهي.

اهو امينو ايسڊ ليوڪائن ۽ گلووتامين جو هڪ امير ذريعو آهي. اهي امينو ايڊز چمڙي جي خلين کي وڌائين ٿا ۽ وڌيڪ تيزي سان ورهائين ٿا ، جيڪي ٺڳن جي ٺهڻ ۾ حصو وٺي سگهن ٿا (،).

ڪوئي پروٽين ۾ موجود امينو ايسڊ جسم کي انسولين جي وڌيڪ ليول پيدا ڪرڻ لاءِ پڻ همٿ ڏئي سگهي ٿو ، جنهن کي هڏن جي ترقي سان ڳن hasيل آهي (، ،).

ڪيترائي ڪيسن جو اڀياس ٻڌايو ويو آهي ته لولي پروٽينن جي ڪتب ۽ ڳرڻ جي وچ ۾ تعلق رکندڙ مرد ائٿليٽ ۾ [، ،]

هڪ ٻيو مطالعو ڪوڙي پروٽين جي اضافي تي ڏينهن جي تعداد ۽ ڪڻڪ جي پروٽين جي وچ ۾ سڌي لاڳاپا ڳولي لڌو ().

اهي اڀياس وائي پروٽين ۽ اولي جي وچ ۾ لاڳاپا جي حمايت ڪن ٿا ، پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته ڇا پروٽين ايڪي سبب ڪري ٿو.

خلاصو ٿوري مقدار جي ڊيٽا چئو پروٽين پاؤڊر وٺڻ ۽ ايڪي ٺاهڻ جي وچ ۾ هڪ لنڪ ظاهر ڪري ٿي ، پر وڌيڪ اعليٰ درجي جي تحقيق جي ضرورت آهي.

7. کاڌو توهان حساس آهيو

اها تجويز پيش ڪئي وئي آهي ته آذيات ، ان جي روٽ تي ، هڪ سوزش واري بيماري آهي (،).

انهي حقيقت جي حمايت ڪئي وئي آهي ته سوزش واري دوا ، سگارڪوسوسوائڊس وانگر ، سخت شديد علاج جو اثرائتو علاج آهي ۽ ماڻهو acneهلندڙ ماڻهن پنهنجي رت ۾ سوزش وارو انوڪول جي سطح وڌائي چڪا آهن (، ،).

ھڪڙي طريقي سان جيڪو کاڌ خوراڪ ۾ سوزش ۾ مدد ڪري سگھي ٿو خوراڪ جي حساسيت جي ذريعي ، پڻ تاخير رکندڙ حساسيت واري رد عمل جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو.

خوراڪ جي حساسيت انهي وقت ٿئي ٿي جڏهن توهان جو مدافعتي نظام غلط طور تي خوراڪ کي خطري جي نشاندهي ڪري ٿو ۽ هن جي خلاف مدافعتي حملي شروع ڪري ٿو ().

ان جي نتيجي ۾ س ofي جسم ۾ گردش ڪرڻ وارا پرو-سوزش جا ماليڪيول وڌي ويا آهن ، جيڪي جهيڙا ڳري سگهن ٿا ().

کان وٺي بيشمار خوراڪون آهن جيڪي توهان جي مدافعتي نظام جو رد عمل ظاهر ڪري سگھن ٿيون ، توهان جي منفرد برگرن کي toاڻڻ جو بهترين طريقو هڪ رجسٽرڊ غذا يا غذا جي ماهر جي نگراني هيٺ هڪ خاتمي ختم ڪرڻ جي غذا آهي.

عارضن کي ختم ڪرڻ ۽ علامتن جي رڳون حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان جي غذا ۾ خوراڪ جي تعداد کي عارضي طور تي محدود ڪرڻ سان ختم ٿيندڙ غذا ڪم ڪن ٿا ، پوءِ منظم طريقي سان خوراڪ کي واپس شامل ڪندا رهو توهان جي علامات کي ڏسڻ ۽ نمونن کي ڳوليندا رهو.

خوراڪ جي حساسيت جي جانچ ، جهڙوڪ ثالث رليز ٽيسٽنگ (ايم آر ٽي) ، اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته ڪهڙا کاڌا مدافعتي سان لاڳاپيل سوزش جي طرف اچن ٿا ۽ توهان جي خاتمي جي غذا لاءِ واضح نقطي آغاز فراهم ڪن ٿا ().

جيتوڻيڪ اتي inflammationهليل ۽ ٻرندڙ جي وچ ۾ ڪڙي نمودار ٿئي ٿي ، نه ئي مطالعي سڌي طرح ان جي ترقي ۾ خوراڪ جي حساسيت جو خاص ڪردار جي تحقيق ڪئي آهي.

اهو بهتر سمجهڻ ۾ مدد لاءِ تحقيق جو هڪ پرجوش علائقو رهي ٿو ، کاڌو ، مدافعتي نظام ۽ سوزش ايب جي ترقي تي اثر انداز ٿين ٿا ().

خلاصو کاڌي جي حساسيت جا رد عمل جسم ۾ سوزش جي مقدار کي وڌائي سگھن ٿا ، جو نظرياتي طور تي ڪنن کي خراب ڪري سگھن ٿا. تنهن هوندي ، موضوع تي هن وقت تائين ڪوبه تحقيق نه ڪئي وئي آهي.

ان جي بدران ڇا کائڻ

جيتوڻيڪ مٿي discussedاڻايل کاڌ خوراڪ جي ترقي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ٻيون غذائي شيون ۽ غذائي شيون جيڪي توهان جي چمڙي کي صاف رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. انهن ۾ شامل آهي:

• اوميگا -3 فائيٽي ايڊس: اوميگا 3s ضد سوزش ڪندڙ آهن ، ۽ باقاعده ڪتب آڻڻ سان منسوب ڪرڻ واري خطري جي گھٽتائي سان ڳن hasيل آهي (، ،).
• Probiotics: پروبيوٽوڪس هڪ صحت مند گٽ ۽ متوازن مائڪروبيوم کي فروغ ڏين ٿا ، جيڪي سوزش کي گهٽائڻ ۽ هڪڻ جي ترقي جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهن (، ، ،).
• سائي چانهه: سبز چانهه ۾ پوليفينولس شامل آهن جيڪي گهٽ سوزش ۽ سيبم جي پيداوار کي گهٽائڻ سان گڏ آهن. سبز چانورن جو ڪ acneڻ مليو آهي جڏهن چمڙي تي لاڳو ٿئي وئي آڪيت جي شدت کي گهٽائڻ لاءِ (، ، ،).
• Turmeric: Turmeric ۾ ضد سوزش ڪندڙ پوليفينول ڪوروڪيمن موجود آهي ، جيڪا رت جي شگر کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ، انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائي ٿي ۽ انيميا پيدا ڪندڙ بيڪرياريا جي واڌ کي روڪي سگھي ٿي ، جيڪي انيا گهٽائي سگهن ٿيون (،)
• وٽامن اي ، ڊي ، اي ۽ زنڪ: اهي غذائيت چمڙي ۽ مدافعتي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ۽ ڏکن کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهندي (، ،).
• پيليلوٿڪ طرز جي غذا: پيلو ڀاٽ وارا ڀا leanيون گوشت ، ميون ، ڀا andيون ۽ ميون ۾ مالدار آهن ۽ اناج ، کير ۽ ٻيرين ۾ گهٽ آهن. اهي گهٽ رت جي شڪري ۽ انسولين جي سطح سان لاڳاپيل آهن ().
• ميڊيٽرينين طرز جو طعام: هڪ بحريائيائيائيائي غذا مالن ، ڀا vegetablesين ، س grainو اناج ، legڪيل ، مڇي ۽ زيتون جو تيل ۾ مالدار آهي ۽ کير ۽ سنوارڊ ڀا lowين ۾ گهٽ آهي. اهو پڻ گهٽايو ويو آهي گھڻائي جي شدت کي گھٽائڻ ().

خلاصو اوميگا 3 فائيٽي ايڊز ، پروبوٽوڪڪس ، سائي چانهه ، ميون ۽ ڀا vegetablesيون سان ڀرپور غذا جو استعمال ڪرڻ واري چمڙي جي واڌ خلاف حفاظت ڪري سگھي ٿو. وٽامن اي ، ڊي ۽ اي ، گڏو گڏ زنڪ ، تڪڙ کان بچائڻ ۾ به مدد ڪري سگھي ٿي.

هيٺيون لائن

جڏهن ته تحقيق ڪجهه خوراڪ کي ڳنڀيرڻ جي وڌندڙ خطري سان ڳن hasيو آهي ، ان لاءِ وڏي تصوير کي ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي.

مجموعي طور تي غذايي نمونن جي چمڙي جي صحت تي وڏي پئماني تي وڏي اثر ٿي سگھي ٿي- يا نه کائڻ- ڪنهن هڪ خاص کاڌو.

شايد اهو سمورو ضروري ناهي ته مڪمل طور تي انهن سڀني غذائن کان پاسو ڪجي جن جو تعلق اکري سان ڳن ratherيل آهي بلڪه اهي ٻين غذائي ڏندن واري کاڌن سان مٿي ٻڌايل آهن.

غذا ۽ چرٻي بابت ريسرچ ايترو مضبوط نه آهي جو هن وقت خاص غذا ٺاهڻ واريون سفارشون مرتب ڪن ، پر مستقبل جي تحقيق واعدو ڪندڙ آهي.

انهي دوران ، اهو فائدي مند ٿي سگھي ٿو ته هڪ کاڌو لاگ توهان جي خوراڪ ۽ توهان جي چمڙي جي صحت جي وچ ۾ نموني ڏسڻ جي لاءِ.

توهان وڌيڪ ذاتي مشورن لاءِ هڪ رجسٽرڊ غذايءَ سان ڪم ڪري سگهو ٿا.