8 کاڌو جيڪي ٽيسٽسٽروسن جي سطح گهٽ ڪن ٿيون

مواد

• 1. سويا ۽ سويا بنياد تي شيون
• 2. مکينٽ
• 3. لائيسنس روٽ
• 4. سبزي جو تيل
• 5. فلئڪس
• 6. پروسيس ٿيل کاڌي
• 7. شرابَ
• 8. نٽ
• هيٺيون لائن

ٽيسٽسٽرون هڪ جنسي هارمون آهي جيڪو صحت ۾ طاقتور ڪردار ادا ڪري ٿو.

ٽيسٽسٽرونون جي صحتمند سطح برقرار رکڻ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ، جنسي فعل ۾ واڌارو ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ اهم آهي ().

ذڪر ڪرڻ نه گهرجي ، ٽيسٽسٽرونون جي سطح ۾ healthير healthار ڪيترن ئي صحت جي حالتن سان جڙيل آهن ، جن ۾ موهپا ، 2 ذیابيطس ، ميٽابولڪ سنڊوموم ۽ دل جا مسئلا شامل آهن).

جيتوڻيڪ ڪيترائي عنصر ٽيسٽسٽرونون جي ضابطي ۾ شامل آهن ، هڪ صحتمند غذا انهن سطحن کي چڪاس ۾ رکڻ ۽ انهن کي تمام گهٽ گهٽجڻ کان روڪڻ جي اهم آهي.

هتي 8 کاڌو آهن جيڪي ٽيسٽسٽرونون جي سطح گهٽ ڪن ٿيون جيڪي توهان کي ڏسڻ چاهيندا.

1. سويا ۽ سويا بنياد تي شيون

ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿو ته سويا جي شين کي باقاعدي طور تي کائڻ لڳن ٿا ايدامام ، ٽوفو ، سويا کير ۽ ميسو ، ٽيسٽسٽرونون جي سطح ۾ گهٽتائي سبب.

مثال طور ، 35 مردن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو ته سويا پروٽين کي 54 ڏينهن تائين جدا ٿي ويو نتيجي ۾ ٽيسٽسٽرونون جي سطح گهٽجي وئي ().

فائيٽوسٽروجن ۾ سويا کاڌو پڻ وڌيڪ آهي ، جيڪي ٻوٽا تي ٻڌل مادا آهن جيڪي هارمون جي سطح کي گهٽائڻ ۽ ممڪن طور تي ٽيسٽسٽرونون گهٽائڻ سان توهان جي جسم ۾ ايسٽروجن جا اثر نمايان ڪري ٿي.

جيتوڻيڪ انساني بنياد تي تحقيق محدود آهي ، هڪ چوٽي جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو ته فائيٽوسٽروگينس جو استعمال گهڻو ڪري ٽيسٽسٽرونون جي سطح گهٽائيندو آهي ۽ پروسٽٽ وزن ().

تنهن هوندي ، ٻين تحقيق متضاد نتيجا مليا ، انهي جو مشورو ڏنو ته سويا جي بنياد تي کاڌو شايد ان کان وڌيڪ اثرائتو نه آهي جيترو اهي جدا جدا سويا اجزاء.

حقيقت ۾ ، 15 مطالعي جو هڪ وڏو جائزو اهو معلوم ٿيو ته سويا کاڌو مردن ۾ ٽيسٽسٽرونون جي سطح تي ڪو اثر ناهي پيو.

وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته جئين مڪمل طور تي سويا پيداوار انسانن ۾ ٽيسٽسٽرونون سطح تي اثر انداز ٿين

خلاصو جانورن ۽ انساني اڀياس اهو معلوم ڪيو آهي ته سويا بنياد واري خوراڪ ۾ ڪجهه مرڪب ٽيسٽسٽورون جي سطح گهٽائي سگهن ٿا ، پر تحقيق اڃا تائين حتمي نه آهي.

2. مکينٽ

ٿي سگهي ٿو سڀ کان وڌيڪ مشهور powerfulميل ، طاقتور رطوبت واري خاصيتن جي ڪري ، ڪجهه تحقيق مان اهو mintاڻجي ٿو ته پوديني ٽيسٽسٽروسن جي سطح ۾ ڊپ سبب ڪري سگهي ٿو.

خاص طور تي ، سپيرمونٽ ۽ مرچ جو نشان - ٻيون جڙي ٻوٽيون جيڪي پودن جي نباتات جي خاندان سان تعلق رکن ٿيون - انهن کي ٽيسٽسٽروسن تي سڌو اثر ڏيکاريو ويو آهي.

42 عورتن ۾ هڪ 30 ڏينهن جو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته روزانو چرس هائبل چانهه روزانو ٽيسٽسٽيوسن جي سطح ۾ اهم گهٽتائي ڪئي.

اهڙي طرح ، هڪ جانورن جو مطالعو اهو مليو آهي ته 20 ڏينهن تائين ٻرندڙ نيم ضروري تيل کي سنڀالڻ جي نتيجي ۾ ٽيسٽسٽيوسن جي سطح گهٽجي وئي ().

ان کان علاوه ، هڪ ٻيو جانورن جو مطالعو اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته مرچ جي چانهه چورن ۾ هارمون جي سطح کي تبديل ڪيو ويو ، جيڪي ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ ٽيسٽسٽرونون جي گهٽتائي ڪري ٿي.

بهرحال ، سڀ کان وڌيڪ تحقيق مينڊيٽ ۽ ٽيسٽسٽرونون عورتن يا جانورن تي مرکوز آهي.

انساني صنف تي ٻنهي صنفن تي ڌيان ڏيڻ لاءِ اعليٰ انساني خوبين جي مطالعي جي ضرورت آهي.

خلاصو ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته سپيرمونٽ ۽ مرچڻ ٽيسٽسٽيوسن جي سطح ۾ گهٽتائي سبب ٿي سگهي ٿي ، پر تحقيق اڃا تائين عورتن يا جانورن تي اثرانداز ٿي چڪي آهي.

3. لائيسنس روٽ

لائسس روٽ هڪ اهڙو جز آهي ، جيڪو عام طور تي مٺائي ۽ مشروبات کي مٺو ڪرڻ جي لاءِ استعمال ٿيندو آهي.

اهو هولٿڪ دوائن ۾ پڻ هڪ مشهور قدرتي علاج آهي ۽ اڪثر ڪري هر شي کي دائمي درد کان وٺي مسلسل ڪاهڻ تائين ()

تازن سالن ۾ ، ڪيترن ئي اڀياس مليا آهن ته ليسن هارمون جي سطح تي پڻ اثر انداز ڪري سگھن ٿا ، ممڪن طور تي وقت تي ٽيسٽسٽرونون جي گهٽتائي جي ڪري ٿي.

هڪ مطالعي ۾ ، 25 مردن هر روز 7 گرام لسيورس جي روٽ جو استعمال ڪيو ، جيڪو صرف هڪ هفتي () بعد ٽيسٽسٽرونون جي سطح ۾ 26 سيڪڙو گهٽتائي جو سبب بڻيو.

هڪ ٻيو نن studyڙو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته licorice عورتن ۾ پڻ ٽيسٽسٽرونون جي سطح گهٽائي سگهي ٿي ، رپورٽ ڪري ٿو ته روزانو 3.5 گرام لائسنس هڪ ڏينهن جي چڪر کان پوء 32 سيڪڙو ٽيسٽسٽرون جي سطح گهٽائي ڇڏي.

ياد رهي ته انهي جي درخواست لسورسي کنڊ جي بدران licorice روٽ تي ٿئي ٿي ، جنهن ۾ گهڻو ڪري لورسورڪ روٽ شامل نه هوندو آهي.

خلاصو لائيسورس روٽ کي مرد ۽ عورت ٻنهي ۾ ٽيسٽسٽرونون جي سطح گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

4. سبزي جو تيل

عام طور تي تمام عام سبزي جي تيل ، جن ۾ ڪينولا ، سوياين ، ڪارن ۽ ڪوٽنس تيل شامل آهن ، polyunsaturated fat acids سان ڀريل آهن.

عام طور تي غذائي چربی جي صحت مند ذريعن جي طور تي ٿڪيل ڀا acidsيون طور درجه بندي ڪيون وينديون آهن ، پر اهي ٽيسٽسٽرون جي سطح گهٽائي سگهن ٿيون ، جيئن ڪيترائي مطالعو پيش ڪيا آهن.

69 مردن ۾ هڪ اڀياس ظاهر ڪيو ويو آهي ته اڪثر گهڻيون ئي گهڻيون ڀاڙي ڀرڻ وارا ٽيسسٽورسٽون جي سطح گهٽ سان لاڳاپيل هئا).

12 مردن ۾ هڪ ٻيو مطالعو ورزش کان پوءِ ٽيسٽسٽرونون جي سطح تي غذا جي اثرن کي ڏٺو ۽ ٻڌايو ويو ته پوليٽيڪل انٽيسٽرڊ ٿيل چربی جو استعمال ٽيسٽسٽرونون جي گهٽ سطح سان ڳن wasيل هو ().

تنهن هوندي ، تازي تحقيق محدود آهي ، ۽ اڪثر مطالعو هڪ نن sampleڙي نموني سائيز سان مشاهدو ڪندا آهن.

عام آبادي ۾ ٽيسٽسٽرون ليول تي سبزي جي تيل جي اثرن جو جائزو وٺڻ لاءِ وڌيڪ اعليٰ درجي جي مطالبن جي ضرورت آهي.

خلاصو گهڻو ڪري سبزي جي تيل polyunsaturated چربی ۾ وڌيڪ آهن ، جيڪي ڪجهه مطالعي ۾ ٽيسٽسٽرونون جي سطح گهٽجڻ سان لاڳاپيل آهي.

5. فلئڪس

فليڪسز دل جي سڌريل چڪن ، فائبر ۽ مختلف اهم وٽيامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهي.

ان کان علاوه ، ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿو ته اهو ٽيسٽسٽروسن جي سطح ۾ گهٽتائي سبب ٿي سگهي ٿو.

اهو ئي سبب آهي ، ڇاڪاڻ ته فليڪسن لگنن ۾ وڏي هوندي آهي ، جيڪي ٻوٽا وارا مرڪب هوندا آهن جيڪي ٽيسٽسٽرون سان لهندا آهن ۽ اهو توهان جي جسم مان ويران ٿيڻ تي مجبور ڪندا آهن (،).

وڌيڪ ڇا آهي ، فليڪسا اوميگا -3 فائيٽي ايسڊس ۾ مالدار آهي ، جيڪو شايد ٽيسٽسٽرونون جي گھٽتائي سان ڳن beيل هجي ().

25 مردن ۾ هڪ نن studyڙو مطالعو پروسٽٽ جي ڪينسر سان ، فليڪسز سان گڏ ڀرڻ ۽ مجموعي طور تي ٿڌي گھٽائڻ کي گهٽجي ويو ٽيسٽسٽرونون جي سطح گهٽائڻ ()

ساڳئي طرح ، هڪ ڪيس جي رپورٽ ٻڌايو ويو آهي روزاني فليڪس سپلائڊ 31 سالن جي عورت ۾ پوليوسٽيڪڪ اووري سنڊروم ۾ ٽيسٽسٽرونون جي سطح گهٽائي وئي ، اها حالت عورتن ۾ مرد هارمونز کي خاصيت ڪندي آهي)

جڏهن ته ، ٽيسٽسٽروسن جي سطح تي فليڪسز جي اثر کي وڌيڪ جانچڻ لاءِ وڌيڪ وڏي پئماني تي اڀياس جي ضرورت آهي.

خلاصو فليڪس ٿيل ليننز ۽ اوميگا 3 ٿولهن جي تيزابن ۾ تمام گهڻو آهي ، ٻنهي جو گهٽتائي ٽيسٽسٽرونون جي سطح سان ٿيڻ ڪري ٿي.

6. پروسيس ٿيل کاڌي

سوڊيم ، ڪلوريز ۽ ڪڻڪ واري شين ۾ اڪثر هئڻ باوجود ، پروسيس ٿيل کاڌو ، جهڙوڪ کاڌو ، منجمد کاڌو ۽ اڳ ۾ پيڪ ٿيل ناش ، ٽرانس فیٽس جو هڪ عام ذريعو هوندا آهن.

ٽرانس فيٽس - بي ايم ڊي جو هڪ غير صحت مند قسم - دل جي بيماري جي وڌندڙ خطري سان ڳن haveيل آهي ، 2 ذیابيطس ۽ سوزش واري قسم (، ،).

ان سان گڏ ، ڪجهه مطالعي اهو مليو آهي ته باقاعدي طور تي پروسيس ٿيل کاڌي وانگر ذريعن مان ٽرانس چربی استعمال ڪري ٽيسٽسٽروسن جي سطح گهٽائي سگهندي.

مثال طور ، 209 مردن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته جيڪي ٽرانس چربی جي تمام گهڻي مقدار کائيندا هئا انهن وٽ گهٽ کان گهٽ کائڻ وارن ماڻهن جي مقابلي ۾ ٽيسٽسٽرونون جي 15 سيڪڙو گهٽ سطح هئي.

اضافي طور تي ، انهن وٽ پڻ 37 ٪ گهٽ سپرم ڳڻپ ۽ هڪ testicular جي مقدار ۾ گهٽتائي هئي ، جيڪي شايد گهٽ testicular فنڪشن سان ڳن linkedيل هوندا ().

جانورن جي مطالعي اهو پڻ ڳولي چڪو آهي ته ٽرانس چربی جو وڌيڪ اضافو ٽيسٽسٽروسن جي سطح گهٽ ڪري سگهي ٿو ۽ پڻ توليد جي ڪارڪردگي کي نقصان پهچائي ٿو.

خلاصو پروسيس ٿيل فوڊس گهڻو ڪري ٽرانس فيٽس ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي ٽيسٽسٽرونون جي سطح گهٽائڻ ۽ انسان ۽ جانورن جي مطالعي ۾ توليد جي ڪارڪردگي کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن.

7. شرابَ

رات جي ماني سان گڏ شراب جي وقتي شيشي مان لطف اندوز ٿيڻ صحت جي فائدن سان ڳن hasيل آهي ، اڀياس ڏيکاري ٿو ته گهڻو شراب واپرائڻ ٽيسٽسٽرونون جي سطح کي گهٽائڻ جو سبب بنائي سگهي ٿو - خاص طور تي مردن ۾ ().

19 صحتمند بالغن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته هر ڏينهن 30-40 گرام شراب واپرائڻ ، جيڪا تقريبن 2–3 معياري مشروبات جي برابر آهي ، مردن ۾ ٽيسٽسٽرونون جي سطح گهٽائي 6.8 سيڪڙو ٽن هفتن دوران.

هڪ ٻيو مطالعو ٻڌايو ويو آهي ته خطرناڪ شراب جو نشوونما عورتن ۾ ٽيسٽسٽرونون سان وڌي ويو پر مردن ۾ سطح گهٽجي وئي ().

جڏهن ته ، ثبوت مڪمل طور تي واضح ناهي ته جڏهن ٽيسٽسٽروسن تي شراب جي اثرن جا اثر اچن ٿا.

حقيقت ۾ ، انسان ۽ جانورن جي ٻنهي مخلوط نتيجا گڏيل آهن ، ڪجهه تحقيق سان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته شراب اصل ڪيسن ۾ ٽيسٽسٽرونون جي سطح وڌائي سگهي ٿو ().

اڃا وڌيڪ تحقيق کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته شراب جي مختلف دوائون عام آبادي ۾ ٽيسٽسٽرونون جي سطح کي ڪئين اثر انداز ڪن ٿيون.

خلاصو ڪجهه اڀياس ڏٺيون آهن ته شراب جو استعمال مردن ۾ ٽيسٽسٽرونون گهٽائي سگهي ٿو ، پر تحقيق متضاد نتيجا ڏيکاريندي.

8. نٽ

ريون ڪيتريون ئي اهم غذائي ذريعن جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، بشمول فائبر ، دل جي صحت مند ڀا fيون ۽ معدنيات جهڙوڪ فولڪ ايسڊ ، سليينيم ۽ ميگنيشيم ().

اضافي طور تي ، ڪجهه مطالعي مان اهو thatاڻايو ويو آهي ته نٽ جا ڪي قسم ٽيسٽسٽرونون جي سطح گهٽائي سگهن ٿا.

31 عورتن ۾ ھڪڙي نن studyڙو مطالعو جيڪو پوليوسٽيڪ اووري سنڊروم سان آھي ، ڏيکاريل آھي ته اخروٽ ۽ بادام جنسي ھارمون جي پابند گلوبولن (SHBG) جي سطح وڌائي 12.5٪ ۽ 16٪ ، ترتيب سان ().

SHBG پروٽين جو هڪ قسم آهي جيڪو ٽيسٽسٽرونون کي پابند ڪري ٿو ، جيڪو توهان جي جسم ۾ مفت ٽيسٽسٽرونون جي سطح ۾ گهٽتائي ڪري سگهي ٿو ().

نٽيون عام طور تي پوليوسيلوريٽڊ ٿيل چربی جي تيزابن ۾ به وڌيڪ آهن ، جيڪي ڪجهه مطالعي ۾ گهٽ ٽيسٽسٽورون جي سطح سان لاڳاپيل آهن ().

انهن جستجو جي باوجود ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته howاڻايل آهن ته ڪيئي قسم جا نٽ شايد ٽيسٽسٽرونون جي سطح تي اثر انداز ٿين ٿا.

خلاصو هڪ مطالعو اهو مليو آهي اخروٽ ۽ بادام SHBG جي سطح وڌائي ، هڪ پروٽين جيڪو توهان جي جسم ۾ ٽيسٽسٽرونون سان ڳن bindيل آهي. مٽي ۾ پوليوسيلوريٽڊ چربی ۾ به وڏا هوندا آهن ، جيڪي شايد گهٽ ٽيسٽسٽورڊسن جي سطح سان ڳن beيل هوندا.

هيٺيون لائن

پنھنجي غذا کي تبديل ڪرڻ صحتمند ٽيسٽسٽرونون جي سطح کي برقرار رکڻ جو سڀ کان وڌيڪ اثرائتي طريقو آھي.

جيڪڏهن توهان گهٽ ٽيسٽسٽروسن جي سطح بابت پريشان آهيو ، انهن ٽيسٽسٽرونون کي گهٽائڻ واري خوراڪ کي مٽائڻ ۽ ان کي صحتمند سان تبديل ڪرڻ ، س foodي کاڌي جي متبادل سطح تي چڪاس ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي مجموعي صحت کي واڌارو ڪري سگھو ٿا.

اضافي طور تي ، صحتمند طرز زندگي برقرار رکڻ ، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ مشق ۾ توهان جي معمول ۾ ڪجهه ٻيا اهم قدم آهن جيڪي توهان فطري طور تي ٽيسٽسٽرونون وڌائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.