عام ، گهٽ يا گهٽ دل جي رفتار ڇا آهي

مواد

• دل جي رفتار کي ڪيئن گهٽجي
• تربيت ڏيڻ لاءِ وڌ ۾ وڌ دل جي شرح ڇا آهي

دل جي شرح ڪيترن ئي وقتن تي دل جي ڌڙڪن ظاهر ڪري ٿي ۽ ان جو عام قدر ، بالغن ۾ ، 60 ۽ 100 ڌڙن تي في منٽ باقي آهي. بهرحال ، تعدد سمجهو ويندو آهي عام عوامل ڪجهه عنصر ، جهڙوڪ عمر ، جسماني سرگرمي جي سطح يا دل جي بيماري جي موجودگي جي لحاظ کان مختلف آهن.

مثالي دل جي شرح ، آرام تي ، عمر جي مطابق:

• 2 سالن جي عمر تائين: 120 کان 140 بي پي ايم ،
• 8 سالن ۽ 17 سالن جي وچ ۾: 80 کان 100 بي پي ايم ،
• غير معمولي بالغ: 70 کان 80 بي پي ايم ،
• بالغ جسماني سرگرمي ۽ وڏي عمر کي ڪرڻ: 50 کان 60 بي پي ايم.

دل جو ڌڙڪڻ صحت جي ڪيفيت جو هڪ اهم اشارو آهي ، پر ٻين پارٽين کي ڏسو ته اهو ظاهر ڪري سگھي ٿو ته توهان ڪيترو ڪم ڪري رهيا آهيو: اهو ڪيئن toاڻڻ ته آئون سٺي صحت ۾ آهيان.

جيڪڏهن توهان toاڻڻ چاهيو ٿا ته توهان جي دل جي رفتار عام آهي ، اسان جي ڳڻپيوڪر ۾ ڊيٽا داخل ڪريو.

دل جي رفتار کي ڪيئن گهٽجي

جيڪڏهن توهان جي دل جي رفتار تمام گهڻي آهي ، ۽ توهان ڊوڙندڙ دل جو تجربو ڪيو ٿا ، توهان پنهنجي دل جي رفتار کي معمولي ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا:

• پنهنجي هٿن جي پيرن کي سپورٽ ڪندي ٿوري دير ۽ اٿو ۽ قطار کي 5 دفعا سخت هڻڻ ؛
• ڏا deepي سخت سانس ڪ andو ۽ آهستي آهستي ان کي پنهنجي وات مان ٻاهر ڪ ،و ، ifڻ ته توهان نرميءَ سان موم بتيون blٽو ڪري رهيا هجو
• 20 کان صفر تائين ڳڻيو ، پرسکون ڪرڻ جي ڪوشش.

ان ڪري ، دل جي ڌڙڪڻ ٿورو گهٽجڻ گهرجي ، پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته هن ٽيچ ڪارڊيا ، جيئن چئجي ٿو ، اڪثر ٿئي ٿو ، اهو لازمي طور تي ڊاڪٽر وٽ وڃڻ گهرجي ته هو جاچ ڪري ته ڇا ٿي سگهي ٿو هن واڌاري جو ۽ جيڪڏهن اهو علاج ڪرائڻ ضروري آهي .

پر جڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي دل جي رفتار کي آرام تي ماپيندو آهي ۽ سمجهندو آهي ته اهو گهٽ ٿي سگهي ٿو ، ان کي عام ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته جسماني سرگرمي باقاعدگي سان ڪيو وڃي. اهي جابلو ، هلائڻ ، پاڻي جي ايروبڪس ڪلاس يا ڪنهن ٻئي سرگرمي جا ٿي سگهن ٿيون جيڪي فني ڪنڊيشن جي رهنمائي ڪن ٿيون.

تربيت ڏيڻ لاءِ وڌ ۾ وڌ دل جي شرح ڇا آهي

وڌ کان وڌ دل جي شرح عمر ۽ نوعيت جي حساب سان مختلف ٿئي ٿي جيڪا ماڻهو روزانو ڪري ٿو ، پر هيٺ ڏنل رياضياتي حساب سان تصديق ڪري سگهجي ٿو: 220 مائنس عمر (مردن لاءِ) ۽ 226 منٽ عمر (عورتن لاءِ).

هڪ نوجوان بالغ کي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح 90 ۽ هڪ ايٿليٽ جو وڌ ۾ وڌ دل جي شرح 55 ٿي سگھي ٿي ، ۽ اهو پڻ فٽنيس سان تعلق رکي ٿو. ضروري toاڻڻ اهو آهي ته انسان جي وڌ ۾ وڌ دل جي رفتار ٻئي کان مختلف ٿي سگهي ٿي ۽ اهو ڪنهن صحت جي مسئلي جي نمائندگي نٿو ڪري سگهي ، پر جسماني تندرستي.

وزن گهٽائڻ ۽ ساڳي ئي وقت ، ساهه کي ساڙڻ گهرجي توهان کي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي 60-75٪ جي حد ۾ تربيت ڏيڻ گهرجي ، جيڪا جنس ۽ عمر جي لحاظ کان مختلف آهي. ڏس وزن ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ توهان جي مثالي دل جي شرح ڇا آهي.