توهان جي فٽنيس ورزش ۾ مزو

مواد

• اتي و nothingيڪ مايوس ڪندڙ nothingيو ڪجھ به نه آھي م belieڻ کان سواءِ توھان کي giveڏڻ گھرجي پنھنجي ورزش جي معمولات ۾ فٽر ٿيڻ لاءِ. خوش قسمت ، اهو سچ ناهي.
• انجام ڏيو حقيقي سرگرمي پنھنجي ڪارڊيو ورزش جي معمولن ۾ بجاءِ جم جي تقليد جي
• توهان جي ڪارڊي ورزش ۾ توهان جي ٽرمل سيشن کي تازو ڪريو
• اڃا به وڌيڪ ورزش جي صلاحن لاءِ پڙهندا رهو جيڪي توهان جي فٽنيس ورزش ۾ مزو واپس آڻين.
• چيڪ ڪريو ٽي وڌيڪ ورزش جا طريقا جيڪي جوش ۽ خوشي کي واپس آڻيندا توهان جي ورزش جي معمولن ۾.
• جاز پنھنجي وزن کڻڻ جو معمول
• پنھنجي فٽنيس ورڪشاپ دوران پنھنجو پنھنجو بھترين محرڪ ٿيو
• اهو ٿي سگهي ٿو اسان جي سڀني ورزش جي صلاحن مان سڀ کان اهم: حقيقي ۽ صبر ڪر
• لاءِ جائزو

اتي و nothingيڪ مايوس ڪندڙ nothingيو ڪجھ به نه آھي م belieڻ کان سواءِ توھان کي giveڏڻ گھرجي پنھنجي ورزش جي معمولات ۾ فٽر ٿيڻ لاءِ. خوش قسمت ، اهو سچ ناهي.

ويڪ ، اهو طريقو ڪنهن به طرح ڪم نٿو ڪري. بجاءِ پيروي ڪرڻ جي ، سخت ، بورنگ خود انڪار ، و adoptيڪ مزيدار حڪمت عمليون اختيار ڪريو:

انجام ڏيو حقيقي سرگرمي پنھنجي ڪارڊيو ورزش جي معمولن ۾ بجاءِ جم جي تقليد جي

جڏهن به ممڪن هجي، پنهنجي سائيڪل کي ٻاهر سواري ڪريو يا اسٽيشنري سائيڪل يا ڏاڪڻ تي چڙهڻ بجاءِ هڪ ڏاڪڻ واري رستي تي چڙهڻ. اھو بھترين طريقو آھي وڌيڪ چست، خوبصورت ۽ يقينن پيرن ۽ گھٽ زخمن جو شڪار ٿيڻ جو. توھان پڻ ادا ڪري سگھوٿا پنھنجو رستو بھتر جسم ڏانھن. ڪتي کي ڊوڙايو يا رسي کي ٽپو ڏيو ۽ توھان iscار کي وري دريافت ڪري سگھوٿا جڏھن جسماني سرگرمي کي funيھر مزو ڏيندي.

توهان جي ڪارڊي ورزش ۾ توهان جي ٽرمل سيشن کي تازو ڪريو

وقفو هڪ طريقو آهي وقت flyاهڻ جو ۽ و burnيڪ کیلوريون ساڙڻ جو ، پر هڪ optionيو آپشن اهو آهي ته yourيرايو توهان جي ڪارڊيو ورزش جي معمولات کي هڪ راند ۾. شروع ڪريو dumbbells جو ھڪڙو سيٽ يا مزاحمتي ٽيوب ا nextيان ٽريڊمل جي ايان توھان شروع ڪريو. ڪجهه پاسو وٺو ۽ ٽريڊمل کي هر 3 منٽن تي هٽائڻ ۽ رول ڪرڻ لاءِ روڪيو. ان نمبر کي ٻيڻو ڪريو جيڪو توھان اڇلايو ۽ ھيٺين حرڪتن مان ھر ھڪ جا ڪيترائي نمائندا ڪريو (اھڙيءَ طرح جيڪڏھن توھان 8 اڇلايو، توھان 16 ورھ ڪندا): پش اپ، سائڊ لنجز، ۽ سائيڪل جا ڪرنچ. 3 منٽن لاءِ ٽريڊمل تي و andو ۽ پوءِ ان کي pيھر روڪيو ، ڊائيس کي رول ڪريو ۽ جمپ اسڪواٽس ، ٽريسپس ڊيپس ۽ قطار ڪريو.

اڃا به وڌيڪ ورزش جي صلاحن لاءِ پڙهندا رهو جيڪي توهان جي فٽنيس ورزش ۾ مزو واپس آڻين.

[ھيڊر = ورزش جا ٽوٽڪا مزا شامل ڪرڻ لاءِ توھان جي وزن کڻڻ جي معمولن ۾ ۽ گھڻو ڪجھ.]

چيڪ ڪريو ٽي وڌيڪ ورزش جا طريقا جيڪي جوش ۽ خوشي کي واپس آڻيندا توهان جي ورزش جي معمولن ۾.

جاز پنھنجي وزن کڻڻ جو معمول

Dumbbells ۽ وزن مشينون صرف اوزار نه آهن جيڪي مزاحمت مهيا ڪن ٿا، تنهنڪري توهان جي افق کي وسيع ڪريو توهان جي وزن کڻڻ جي معمولي ۾. حقيقت ۾، توهان انهن کي جم کان ٻاهر سڀني طريقي سان وسيع ڪري سگهو ٿا:

• بس ڏاڪڻ جي اڏام ڳولھيو ۽ ڪشش ثقل کي پنھنجي جسم کي ھڪڙي ورزش واري اوزار ۾ تبديل ڪرڻ ڏيو جنھن سان حساب ڪيو وڃي.
• هڪ تيز رفتار تي چڙهڻ هڪ تيز رفتار سان مزاحمت جو ساڳيو مقدار مهيا ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان وزن واري ڪمري ۾ ٽنگ هلڻ کان حاصل ڪيو.
• stوليو ھڪڙي ڏاڪڻ گھٽ ۾ گھٽ ٽن پروازن سان.
• ان کان پوء توهان جي کمر جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ ڳنڍيو ۽ 2 منٽن لاء مٿي ۽ هيٺ هلائي.
• ان کان پوءِ، 10 ھر ھڪ ان لائن پش اپس ڪريو (پنھنجي پيرن سان فرش تي ۽ توھان جو ھٿ ھڪ قدم تي) ۽ مزاحمتي بينڊ سان مڙيل قطارون.

پنھنجي فٽنيس ورڪشاپ دوران پنھنجو پنھنجو بھترين محرڪ ٿيو

هڪ ٽرينر سان ڪم ڪرڻ جهڙو آهي ذاتي چيئر ليڊر هجڻ. توھان جو پنھنجو ڪوچ بڻجڻ لاءِ ، شروع ڪريو ٿورو گھر جو ڪم ڪرڻ سان. ميگزين ڪلپنگز ۽ تصويرن مان ھڪڙو موٽائتي ڪوليج اھيو. it'sا اھو ھڪڙو پرجوش نعرو آھي يا ھڪڙي خوبصورت سمنڊ ڪناري جي تصوير ، تصويرون چونڊيو جيڪي توھان exerciseاھڻ چاھيو ٿا ورزش ڪرڻ ۽ صحتمند رھڻ لاءِ.

پنھنجي ورزش جي معمولات دوران متحرڪ رھڻ لاءِ ، سيٽ کي ختم ڪرڻ جو تصور ڪريو ۽ پاڻ کي spotsالھايو سخت ج .ھن ذريعي. جڏھن توھان ڏسندؤ ته توھان ڪھڙيءَ طرح ڪامياب ٿي سگھوٿا ۽ ان کي لفظن سان مضبوط ڪري سگھوٿا ، توھان کي ملندو ته توھان پاڻ کي pushڪڻ جي قابل آھيو جھڙوڪ ٽرينر به. نه وسارجو پاڻ کي ڏيو مبارڪون ھڪڙي نوڪريءَ لاءِ چ wellيءَ طرح.

اهو ٿي سگهي ٿو اسان جي سڀني ورزش جي صلاحن مان سڀ کان اهم: حقيقي ۽ صبر ڪر

توهان جو مثالي وزن توهان جو وزن آهي توهان جو وزن ڇهن مهينن کان هڪ سال جي کائڻ کان پوءِ ۽ جيترو توهان معقول طور تي ڪري سگهو ٿا ورزش ڪرڻ. ان جو مطلب اهو ناهي ته ماڊل پتلي هجڻ. جيڪڏھن توھان پنھنجيون عادتون آھستي آھستي تبديل ڪندا ، توھان جو جسم ، ڏنل وقت ، پڻ تبديل ٿيندو. ھدايت جنھن ۾ توھان و moveو ٿا قدم جي سائيز کان و importantيڪ اھم آھي. پر جيڪو به ڪريو، ان تي رکو.

لاءِ جائزو