ٽائيپ 2 ذیابيطس سان ماپڻ وارا گولا جوڙڻ: سادي طريقه

مواد

• مقصد مقرر ڪريو جيڪي صحتمند عادتن کي فروغ ڏين
• سيٽ جا مقصد جيڪي حقيقي ۽ مخصوص آهن
• پنهنجي ترقي کي ڏسو
• پنهنجي صحت جي سارسنڀال ٽيم سان گڏ ڪم ڪريو
• پاڻ تي رحم ڪريو
• اهي وٺندڙ

جائزو

قسم 2 ذیابيطس کي سنڀالڻ لاءِ ، توهان کي صلاح ڏني وڃي ته طرز زندگي ۾ تبديلي آڻڻ. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي رت جي شگر جي سطح کي باقاعده بنياد تي آگاهي ڏيڻ جي هدايت ڪري سگهي ٿو. اهي شايد زباني دوائون يا ٻيون علاج به مقرر ڪري سگھن ٿيون.

توهان محسوس ڪري سگھو ٿا هتي وڏي تعداد ۾ تبديليون اچڻ واريون آهن - ۽ انهي جي جاءِ تي مقصد واري ترتيب اچي ٿي.

مخصوص ، ماپڻ وارا مقصد مقرر ڪرڻ توهان کي صحتمند عادتن جي ترقي ڪرڻ ۽ توهان جي علاج جي منصوبي تي قائم رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پڙهڻ لاءِ حڪمت عمليون بابت سکڻ لاءِ توهان استعمال ڪري سگهوٿا علاج جا مقصد مقرر ڪرڻ جي لاءِ.

مقصد مقرر ڪريو جيڪي صحتمند عادتن کي فروغ ڏين

رت جي شگر کي ھدف جي حد ۾ رکڻ سان توھان کي ذیابيطس جي قسم 2 کان پيچيدگين جي خطري کي گھٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي. صحتمند عادتن کي اپنائڻ توهان جي حد بندي حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

پنهنجي هاڻوڪي طرز زندگي جي عادتن ۽ توهان جي حالت کي سنڀالڻ ۾ جيڪي تبديليون ڪري سگهو ٿا جي باري ۾ ڪجهه وقت وٺڻ تي غور ڪريو.

مثال طور ، توهان شايد فائدو ڏئي سگهو ٿا:

• توهان جي کائڻ جي عادتن کي ترتيب ڏيڻ
• وڌيڪ مشق ڪرڻ
• وڌيڪ سمهڻ
• دٻاءُ گهٽائڻ
• توهان جي رت جي شگر جي سطح کي گهڻو ڪري وٺو
• پنهنجي پيش ڪيل دوائون وڌيڪ مستقل مزاجي سان وٺڻ

جيتوڻيڪ توهان جي عادتن ۾ نن changesيون تبديليون شايد توهان جي رت جي شگر جي سطح يا مجموعي صحت تي مثبت فرق وجهن.

سيٽ جا مقصد جيڪي حقيقي ۽ مخصوص آهن

جيڪڏهن توهان هڪ مقصد مقرر ڪندا جيڪا حقيقي آهي ، توهان ان کي ملائڻ جا امڪان هوندا آهيو. اها ڪاميابي توهان کي ٻين مقصدن کي طئي ڪرڻ ۽ وقت سان گڏ ترقي جاري رکڻ لاءِ آماده ڪري سگهي ٿي.

اهو مقصد پڻ مقرر ڪرڻ ضروري آهي جيڪي خاص آهن. مخصوص مقصد مقرر ڪرڻ توهان کي knowاڻڻ ۾ مدد ڏي ٿو ته توهان ڇا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ جڏهن توهان انهن کي حاصل ڪري ورتو آهي. اھو س concreteي مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي اھڙي ترقي ڪرڻ.

مثال طور ، "وڌيڪ مشق" ٿي سگھي ٿو حقيقي ، پر اهو بلڪل مخصوص ناهي. هڪ وڌيڪ مخصوص هدف هوندو ، ”شام ۾ اڌ ڪلاڪ جي پنڌ ​​تي ، ايندڙ مهيني لاءِ هفتي ۾ پنج ڏينهن.“

خاص مقصدن جا ٻيا مثال شامل آهن:

• “ايندڙ مهيني سومر ، اربع ۽ ڇنڇر تي جم جو دورو ڪريو”
• ”ٻن مهينن لاءِ منهنجي ڪوڪي کي ٽن کان هڪ ڏينهن تائين ڪٽايو.
• ”ايندڙ ٽن مهينن دوران پندرهن پائونڊ گهٽايو“
• ”هر هفتي منهنجي ذیابيطس ڪڪ بڪ مان هڪ نئين طريقي جي ڪوشش ڪريو.
• ”ايندڙ ٻن هفتن لاءِ ڏينهن ۾ ٻه دفعا منهنجي رت جي شگر ليول چيڪ ڪريو“

سوچيو ته توهان جيڪو حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو ، توهان ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪهڙا قدم کنندا ، ۽ جڏهن توهان ان کي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا.

پنهنجي ترقي کي ڏسو

پنهنجي مقصدن کي دستاويزي ڪرڻ ۽ انهن سان ملڻ جي طرف پنهنجي پيش رفت کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ هڪ جرنل ، اسمارٽ فون ايپ ، يا ٻئي اوزار استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو. هي مدد توهان کي وقت سان احتساب ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

مثال طور ، ڪئلينڊر ۽ کاڌ خوراڪ ، ورزش جي سيشن ، يا ٻين سرگرمين جي ڳولا لاءِ ڪيتريون ئي ائپس موجود آهن. ڪجهه حالتن ۾ ، هڪ سادي چيڪ لسٽ جيڪا توهان جي فرج تي ٽيپ ڪئي وئي شايد توهان لاءِ ڪم ڪري.

جيڪڏھن توھان پنھنجو مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ جدوجھد ڳوليندا رھو ، انھن رڪاوٽن بابت سوچيو جيڪي توھان رھيا آھيو ۽ انھن تي قابو ڪرڻ جا طريقا غور ڪريو. ڪجهه حالتن ۾ ، توهان کي وڌيڪ اصل ڪنهن مقصد کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي.

توهان هڪ مقصد حاصل ڪرڻ کانپوءِ ، توهان پنهنجي حاصل ڪيل ترقي تي تعمير لاءِ هڪ ٻيو سيٽ ڪري سگهو ٿا.

پنهنجي صحت جي سارسنڀال ٽيم سان گڏ ڪم ڪريو

توهان جي صحت جي سار سنڀار ٽيم توهان کي 2 ذیابيطس کي منظم ڪرڻ جا مقصد مقرر ۽ مدد ڪري سگهي ٿي.

مثال طور ، توهان جو ڊاڪٽر يا نرس عملي توهان کي غذا جي منصوبي کي ترتيب ڏيڻ لاءِ هڪ رجسٽرڊ غذا جي ماهر جي حوالي ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان جي صحتمند کائڻ يا وزن گهٽائڻ جي مقصدن سان ملندو آهي. يا ، اهي توهان کي جسماني علاج معالج جي حوالي ڪري سگهن ٿا ته توهان هڪ مشق جو منصوبو توهان لاءِ محفوظ ڪيو.

توهان جو ڊاڪٽر يا نرس عملي توهان کي رت جي شگر کي مناسب حدف مقرر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

وقت سان توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ ، اهي A1C ٽيسٽ استعمال ڪندا. اهو رت جو امتحان گذريل 3 مهينن دوران توهان جي رت جي شگر جي سطح جو اندازو لڳائي ٿو.

آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن جي مطابق ، ڪيترن ئي بالغن لاءِ جيڪي A حمل نه پيا ٿين ، انهن لاءِ مناسب A1C حد 7 سيڪڙو کان گهٽ آهي (53 mmol / mol).

پر ڪجهه حالتن ۾ ، توهان جي صحت جي سار سنڀار توهان کي حدف گهٽ يا وڌائڻ جو اندازو لڳائڻ جي صلاح ڏئي سگهي ٿي.

هڪ مناسب هدف مقرر ڪرڻ لاءِ ، اهي توهان جي موجوده حالت ۽ طبي تاريخ حساب ۾ وٺندا.

پاڻ تي رحم ڪريو

جيڪڏھن توھان پنھنجو بلڊ شوگر ٽارگيٽ جي حد تائين رکڻ يا علاج جي ٻين مقصدن کي پورو ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪريو ، ڪوشش ڪري پنھنجو پاڻ تي سخت نھ ھڻو.

ٽائپ 2 ذیابيطس هڪ پيچيده حالت آهي جيڪا وقت سان تبديل ٿي سگهي ٿي ، جڏهن ته توهان پنهنجي تجويز ڪيل علاج جي منصوبي تي عمل ڪندا.

ٻيون زندگي جون تبديليون ۽ چئلينج توهان جي علاج جا مقصد پورا ڪرڻ ۾ رڪاوٽون پيدا ڪري سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان پنهنجي مقصدن کي پورو ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، ٻڌايو ته توهان جو صحت جي سار سنڀار فراهم ڪريو.

ڪجهه حالتن ۾ ، اهي شايد توهان جي طرز جي عادتن ، تجويز ڪيل دوائن ، يا توهان جي علاج جي منصوب جي ٻين حصن ۾ تبديلين جي سفارش ڪن. وقت سان ، اهي شايد توهان جي رت جي شگر جي هدفن کي به ترتيب ڏين ٿا.

اهي وٺندڙ

حقيقي ۽ مخصوص مقصد مقرر ڪرڻ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس کان توهان جي پيچيدگين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. توهان جي صحت جي سار سنڀال ٽيم توهان جي مقصد کي طئي ڪرڻ ۽ تعاقب ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي توهان جون ضرورتون پورا ڪن.

پنهنجي مقصدن کي سنڀالڻ لاءِ ڪجهه مقصدن لاءِ سکڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.