پنهنجي ڏينهن جي شروعات ويتامين سان ڀريل سبز Smoothie سان شروع ڪريو
مواد
لورن پارڪ طرفان ڊيزائن
گرين smoothies بهترين تغذيه تي ٻرندڙ مشروبات مان آهن - خاص طور تي انهن کي جيڪي مصروف ، سفر دوران زندگي گذاريندا آهن.
اهو هرگز آسان ناهي ته روزانو 2 1/2 کپ ميوو ۽ ڀا vegetablesيون حاصل ڪندو جيڪي آمريڪن ڪينسر سوسائٽي سفارش ڪري ٿي ته ڪينسر ۽ بيماري کان بچي وڃن. endلي ڏيڻ وارن جي مهرباني ، توهان سموئي ۾ پيئندا ان مان پنهنجو ميوو ۽ سبزي وارو وڻ وڌائڻ وارا. جوس جي برعڪس ، smoothies انهي ۾ تمام سٺو فائبر شامل آهي.
Smoothies جيڪي سائيون شامل آهن پالڪ (يا ٻين ڀا vegetablesين) کان علاوه ميون بھترين پسند آھن ، ڇاڪاڻ ته اھي کنڊ ۾ گهٽ ۽ فائبر ۾ وڌيڪ آھن - جڏهن ته اڃان مٺي چکندي.
پالڪ جا فائدا
- فائبر ، فوليٽ ، ڪلسيئم ۽ وٽامن اي ، سي ، ۽ ڪ جي تمام وڏي مقدار ۾ مهيا ڪري ٿو
- ايئن آڪسائيڊينٽس ۾ اعلي ثابت ڪيو ويو آهي آڪسيجنڊ نقصان کي روڪڻ لاءِ
- اکين جي مجموعي صحت کي فروغ ڏئي ٿو ۽ اکين کي بچائي ٿو UV روشني کي نقصان ڏيڻ کان
پالڪ اتي ئي سڀني کان وڌيڪ غذائيت سان ڀريل ڀا vegetablesين مان هڪ آهي. اھو کیلوري ۾ گھٽ آھي ، پر فائبر ، فولٽ ، کیلشيم ، ۽ وٽامن اي ، سي ۽ ڪي ۾ وڌيڪ آھي.
اهو سرطان سان وڙهندڙ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ پلانٽ مرڪب ۾ پڻ مالدار آهي. اهو لوٽين ۽ زياڪسٿين جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي اکين کي يووي لائيٽ کي نقصان پهچائڻ کان بچائيندا آهن ۽ اکين جي مجموعي صحت کي وڌائيندا آهن.
ڪوشش ڪريو: سائي کي ٻئي مزيدار ميون ۽ ڀا withين سان aٻايو هڪ سبز smoothie ٺاهيو جيڪو صرف 230 کیلوري تي فائبر ، صحتمند ڀا fين ، ويتامين اي ۽ آئرن سان ڀريل آهي. ايڪوڪوڊ هن smoothie کي ڪرمي ٺاهي ٿو جڏهن ته چرٻي جي صحت مند خوراک شامل ڪندي ۽ چرٻي کان وڌيڪ پوٽاشيم. ڪيلا ۽ انناس قدرتي طور تي سائي کي مٺو ڪندا آهن ، جڏهن ته ناريل جو پاڻي هائڊريشن ۽ ان کان به وڌيڪ اينٽي آڪسيڊنٽس مهيا ڪندو آهي.
گرين Smoothie لاءِ ترڪيب
خدمت ڪري ٿو 1
اجزاء
- 1 واري کپ تازي پيو پالڪي
- 1 ڪپ ڪڻڪ جو پاڻي
- 1/2 کپ منجمد انناس چاڪر
- 1/2 جوانا ، frozenميل
- 1/4 آوڪواڊو
ھدايتون
- تيز رفتار بلينڊر ۾ سپنڊي ۽ ناريل جو پاڻي گڏ ڪِري.
- جڏهن گڏ ڪيو وڃي ، منجمد انناس ۾ frozenوڪيو ، منجمد ڪيانا ، ۽ ايڪوکواد تائين هموار ۽ هلڪي تائين.
ڌنڌو هر ڏينهن 1 کپ خام پالتو (يا 1/2 کپ پکايا) استعمال ڪريو ۽ چار هفتن اندر اثرات محسوس ڪرڻ شروع ڪيو.
پالڪ جي ممڪن ضمني اثرات
پالنا سنگين ضمني اثرن سان نٿي اچي ، پر اهو بلڊ شوگر ليول گهٽائي سگھي ٿو جيڪا شايد مسئلو هجي جيڪڏهن توهان ذیابيطس جي دوا وٺي رهيا هجو. ماڻهن لاءِ گردي جي پٿر سان گڏ پالڪ خطرناڪ پڻ ٿي سگهي ٿي.
هميشه پنهنجي روزمره جي معمول ۾ ڪجهه شامل ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو ته توهان جي ۽ توهان جي انفرادي صحت لاءِ بهتر ڇا آهي. جڏهن ته پالتو کائڻ عام طور تي محفوظ آهي ، ڏينهن ۾ گهڻو کائڻ سان نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
ٽفني لا فورج هڪ پيشه ور شيف ، ريسيس ڊولپر ، ۽ فوڊ ليکڪ آهي جيڪو بلاگ پارسنيپ ۽ پيسٽري هلائي ٿو. هن جو بلاگ متوازن زندگي ، موسمي ترڪيبون ، ۽ صحت واري صلاح مشوري جي حقيقي خوراڪ تي ڌيان ڏئي ٿو. جڏهن هو باورچی خانه ۾ نه آهي ، ٽفني يوگا ، جابلو سفر ، سفر ، نامياتي باغباني ، ۽ پنهنجي ڪارگي ، ڪوڪو سان گڏ گھمڻ گهري ٿي. هن جو بلاگ يا انسٽاگرام تي گهمڻ وڃو.
تازي فنون
ربوفلوين