قدرتي طريقي سان سر درد کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ 18 طريقا

مواد

• 1. پاڻي پيئو
• 2. ڪجهه ميگنيشيم وٺو
• 3. شراب کي محدود ڪريو
• 4. مناسب ننڊ حاصل ڪريو
• 5. هسٽامين ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ کان پاسو ڪيو
• 6. لازمي تيل استعمال ڪريو
• 7. ڪوشش ڪريو هڪ بي ڪمپليڪس ويتامين
• 8. ٿڌي تپش سان پيٽ جو سور
• 9. ڪوئنزيم Q10 کڻڻ تي غور ڪريو
• 10. ايليميمينٽ ڊائٽ آزمايو
• 11. ڪيفين ڪيل چانهه يا ڪافي پيئي
• 12. ايڪوپنڪچر جي ڪوشش ڪريو
• 13. يوگا سان آرام ڪر
• 3 يوگا پيدا ٿئي ٿو لڏپلاڻ کان بچائڻ لاءِ
• 14. مضبوط خوشبو کان پاسو ڪريو
• 15. هڪ جڙي ٻوٽين واري علاج جي ڪوشش ڪريو
• 16. نائٽريٽ ۽ نائٽريٽ کان بچو
• 17. ڪجھ عرق چانهن پيئي
• 18. ڪجهه مشق حاصل ڪريو
• هيٺيون لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

سر درد هڪ عام حالت آهي جنهن کي ڪيترائي ماڻهو روزانو بنيادن تي سمجهندا آهن.

اڻfortاڻ کان سڌو سڌي طرح ناقابل برداشت حد تائين ، اهي توهان جي ڏينهن جي زندگي کي خراب ڪري سگهو ٿا.

سر درد جا ڪيترائي قسم موجود آهن ، تڪرار ۾ سر درد تمام عام آهي. ڪلستر وارا سر درد دردناڪ آهن ۽ گروپن ۾ يا ڪلسٽرز ۾ اچن ٿا ، جڏهن ته لڏپلاڻ سر درد جي وچ ۾ سخت ۽ سخت قسم جو آهي.

جيتوڻيڪ ڪيترن ئي دوائن کي سر درد جي علامات کي رليف ڏيڻ لاءِ نشانو بڻايو پيو وڃي ، ڪيتريون ئي اثرائتيون ، قدرتي علاج پڻ موجود آهن.

سر درد کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ هتي 18 موثر گهر علاج آهن.

1. پاڻي پيئو

ناکاف هائيڊريشن شايد توهان کي سر درد جي نشوونما ڪري سگهي ٿي.

حقيقت ۾ ، مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته دائمي ڊي هائيڊريشن تڪرار سر درد ۽ لڏپلاڻ جو هڪ عام سبب آهي (1).

شڪرگذار ، پيئڻ جو پاڻي 30 منٽن کان ٽن ڪلاڪن اندر اڪثر ڊي هائيڊرن ماڻهن ۾ سر درد جي علامن کي دور ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، خشڪي ٿيڻ سان توجه گهٽجي ويندي آهي ۽ چاپلوسي ٿي ويندي آهي ، توهان جي علامتن کي به بدتر محسوس ڪندي.

ڊي هائيڊريشن سر درد کان بچڻ ۾ مدد لاءِ س throughoutو ڏينهن ڪافي پاڻي پيئڻ ۽ پاڻي سان ڀريل خوراڪ کائڻ تي ڌيان ڏيو.

2. ڪجهه ميگنيشيم وٺو

مگنيشيم هڪ اهم معدنيات آهي جيڪو جسم ۾ بيشمار افعال لاءِ ضروري آهي ، جنهن ۾ بلڊ شوگر ڪنٽرول ۽ اعصاب ٽرانسميشن شامل آهن.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته مگنيشيم پڻ سر درد جي محفوظ ، اثرائتي علاج طور ڏيکاريو ويو آهي.

شواهد مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مگنيشيم جي گھٽتائي انهن ماڻهن ۾ وڌيڪ عام آهي جيڪي لڏپلاڻ وارا سر درد لڳندا آهن ، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي نه آهن (4).

اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته علاج هر ڏينهن 600 مگني زباني مگنيشيم سائٽٽ سان ، لڏپلاڻ سر درد جي تعدد ۽ شدت ٻنهي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي (5).

تنهن هوندي ، مگنيشيم سپليمنٽ وٺڻ ڪجهه ماڻهن ۾ هاضمي وانگر ضمني ضمني اثرات پيدا ڪري سگھن ٿا ، انهي ڪري اهو بهتر هوندو آهي ته نن headacheي کاڌي سان شروع ڪجي جڏهن سر درد جي علامن جو علاج ڪيو وڃي.

توهان آن لائين مگنيشيم سپليمنٽ ڳولي سگهو ٿا.

3. شراب کي محدود ڪريو

جيتوڻيڪ هڪ شراب وارو پيئڻ گهڻو ڪري ماڻهن ۾ سر درد جو سبب نه بڻجي سگهي ٿو ، مطالعي سان ظاهر ڪيو ويو آهي ته شراب انهن مان تقريبا هڪ ٽئين ۾ لڏپلاڻ ڪري سگھي ٿو جيڪي بار بار سر درد جو تجربو ڪندا آهن.

شراب پڻ ڪيترن ئي ماڻهن ۾ تڪرار ۽ ڪلچر جي سر درد جي ڪري ظاهر ڪئي وئي آهي (،).

اهو هڪ vasodilator آهي ، مطلب ته اهو رت جي نالين کي وسيع ڪري ٿو ۽ رت کي وڌيڪ آزادي سان وهڻ جي اجازت ڏي ٿو.

ويسودائيزيشن ڪجهه ماڻهن ۾ سر درد ڪري سگهي ٿي. حقيقت ۾ ، سر درد ويڊوڊيليٽرن جو هڪ عام ضمني اثر آهي جهڙوڪ بلڊ پريشر واريون دوائون ().

اضافي طور تي ، شراب هڪ دوري واري طور ڪم ڪري ٿي ، جسم کي بار بار پيشاب جي ذريعي پاڻياٺ ۽ الیکٹروائيٽ وڃائي ڇڏيندي آهي. هي مائع جو نقصان پاڻ کي ڊي هائيڊريشن مان ڪ canي سگهي ٿو ، جيڪو سر ڪرڻ جي خراب ٿيڻ يا خراب ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ().

4. مناسب ننڊ حاصل ڪريو

ننڊ ۾ گهٽ هجڻ ڪيترن ئي طريقن سان توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿي ، ۽ ڪجهه ماڻهن ۾ پڻ سر درد پيدا ڪري سگهي ٿي.

مثال طور ، هڪ مطالعو انهن ماڻهن ۾ سر درد جي تعدد ۽ شدت جو مقابلو ڪيو جيڪي هر رات ڇهه ڪلاڪ سمهڻ ۽ جيڪي وڏا سويا ويندا هئا. اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي گهٽ ننڊ حاصل ڪئي انهن کان گهڻو بار ۽ سخت سر درد هو.

جيتوڻيڪ ، تمام گهڻو ننڊ ۾ سر درد کي متحرڪ ڪرڻ پڻ ڏيکاريو ويو آهي ، آرام جو صحيح مقدار حاصل ڪرڻ انهن کي اهم آهي جيڪي قدرتي سر درد جي روڪٿام جي ڳولا ڪن ٿا (12).

وڌ ۾ وڌ فائدي لاءِ ، رات جي ننڊ جا ست کان نو ڪلاڪ ”مٺي جڳهه“ جو مقصد ().

5. هسٽامين ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ کان پاسو ڪيو

هسٽامامين هڪ ڪيميائي قدرتي طور تي جسم ۾ مليل آهي جيڪو مدافعتي ، هاضمي ۽ اعصابي نظام ۾ ڪردار ادا ڪندو آهي.

اهو ڪجهه خوراڪ ۾ پڻ مليو آهي جهڙوڪ عمر جي پنير ، خمير ٿيل کاڌو ، بيئر ، شراب ، تماڪ جي مڇي ۽ علاج ڪيل گوشت.

مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته هسٽامائن استعمال ڪرڻ وارن ۾ لڏپلاڻ ٿي سگھي ٿي جيڪي انهي ڏانهن حساس آهن.

ڪجهه ماڻهو هسٽامين کي صحيح طريقي سان خارج ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن اينزيميمس جي فنڪشن کي خراب ڪيو آهي ان کي ٽوڙڻ جو ذميوار آهي ().

غذا مان هسٽامينين جي مالڪي کاڌا ڪٽڻ شايد ماڻهن جي لاءِ ڪارائتو حڪمت عملي بڻجي سگهي ٿي جيڪي بار بار سر درد محسوس ڪندا آهن ().

6. لازمي تيل استعمال ڪريو

ضروري تيل تمام گھڻي مائع آهن جيڪي مختلف قسم جي نباتات مان خوشبو ڏيندڙ مرکبات تي مشتمل آهن.

انهن جا ڪيترائي علاج فائدا آهن ۽ اڪثر گهڻو ڪري استعمال ٿيل هوندا آهن ، جيتوڻيڪ ڪجھ کي کائي سگهجي ٿو.

جڏهن توهان وٽ سر درد ٿئي ٿو ته پيرمنٽ ۽ لوڻائتي ضروري تيل خاص طور تي مددگار ثابت ٿيندا آهن.

مندر ۾ مرچ لڳائڻ وارو ضروري تيل لڳائڻ کي گهٽائي ڏيکاريو ويو آهي ته هو تيزي جي سر درد جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿو (17).

ان کان علاوه ، ليولر جو تيل لڏپلاڻ جي درد ۽ ان سان لاڳاپيل علامتن کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي جڏهن مٿاهين لپ تي لاڳو ٿئي ۽ ٻريو وڃي (

آن لائن مرچ جو تيل ۽ لويندر جو تيل خريد ڪريو.

7. ڪوشش ڪريو هڪ بي ڪمپليڪس ويتامين

بي وٽامن پاڻي کي حل ڪندڙ مائڪروونٽريٽرن جو گروپ آهي جيڪو جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. مثال طور ، اهي نيوروٽرڪٽرٽر سنٽرڪشن ۾ حصو وٺندا آهن ۽ خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن (19).

ڪي بي ويٽامين شايد سر جي درد جي خلاف حفاظتي اثر رکن ٿا.

ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته بي ويٽامين سپليمنٽ ربوفلوين (بي 2) ، فوليٽ ، بي 12 ۽ پيريڊوڪسين (بي 6) سر درد جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿو (، ،).

بي پيچيده وٽامن بي ۾ شامل آهن سڀ وٽامن بي ۽ وٽامن دامن جي علامتن جو قدرتي طور تي علاج ڪرڻ لاءِ محفوظ ، قيمتي طريقا آھن.

وٽامن بي کي مستقل بنيادن تي محفوظ سمجهندا آهن ، جئين اهي پاڻي ۾ حل ٿيندڙ هجن ۽ وڌيڪ اضافو پيشاب جي ذريعي خارج ڪيو وڃي ().

توهان آن لائن بي وٽيامين ڳولي سگهو ٿا.

8. ٿڌي تپش سان پيٽ جو سور

ٿڌي ڪمپريڪس جو استعمال شايد توهان جي سر درد جي سڃاڻپ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ڳچيء يا سر جي علائقي تي ٿڌي يا منجهيل جبر کي لاڳو ڪرڻ سوزش گهٽائي ٿو ، اعصاب جي حرڪت کي سست ڪري ٿو ۽ رت جي رڳن کي تنگ ڪري ٿو ، جن مان هر هڪ سر جي سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو

28 عورتن ۾ هڪ مطالعي ۾ ، سردي تي هڪ سرد جيل پيڪ جو لاڳو ٿيڻ وار ڇڪڻ واري درد کي گهٽائي ڇڏي ٿو ().

ٿڌي ڪمپڪري ڪرڻ لاءِ ، هڪ پنروڪ ٿيل ٿلهو آئس سان ڀريو ۽ نرم ٽوال ۾ وجهي ڇڏيو. سر جي درد کي منهن ڏيڻ ، گردن جي سر ، يا مندر جي پٺين تي مرڪ کي لاڳو ڪريو.

9. ڪوئنزيم Q10 کڻڻ تي غور ڪريو

ڪوينزيوم ق 10 (ڪو ڪيو 10) قدرتي طور تي جسم مان پيدا ٿيندڙ هڪ مادو آهي جيڪو خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو [26].

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته CoQ10 سپليمنٽ وٺڻ سر درد جي علاج جو هڪ مؤثر ۽ فطري طريقو ٿي سگهي ٿو.

مثال طور ، 80 ماڻهن ۾ هڪ اڀياس اهو ظاهر ڪيو ته هر ڏينهن 100 ايم ڪيو CoQ 10 سپليمنٽس وٺڻ ل mن لڏپلاڻ جي تعدد ، شدت ۽ طويل ().

هڪ ٻيو مطالعو جنهن ۾ 42 ماڻهو شامل آهن جيڪي بار بار لڏپلاڻ جو تجربو ڪن ٿا ڏٺائين ته سQي ڏينهن 100 ڪيو ايم ڪيوسڪ جا ٽي 100 ڊيگس سigي ڏينهن لڏپلاڻ جي تعدد ۽ لڏپلاڻ سان لاڳاپيل علامات کي گهٽائڻ وانگر مدد ڪن ٿا

CoQ10 اضافي آن لائن دستياب آھن.

10. ايليميمينٽ ڊائٽ آزمايو

مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته کاڌي جي عدم توازن ڪجهه ماڻهن ۾ سر درد پيدا ڪري سگهي ٿو.

اهو دريافت ڪرڻ ته جيڪڏهن ڪجهه کاڌو گهڻو ڪري سر درد جو سبب بڻجندو آهي ، ختم ڪرڻ جي غذا جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان جي سر درد جي علامات سان لاڳاپيل خوراڪ کي ختم ڪري ڇڏي.

ماڻهن ۾ ماڻهن سان گڏ عام عمر جي پنجن ، شراب ، چاڪليٽ ، ليمن وارا ميوا ۽ ڪافي عام طور تي ٻڌايو ويندو آهي.

هڪ نن smallي مطالعي ۾ ، 12 هفتي جي خاتمي واري غذا لڏپلاڻ جي سر درد جو تعداد ماڻهن کي گهٽايو. هنن اثرات چار هفتن جي نشان تي شروع ٿي ().

وڌيڪ پڙهو هتي بابت howاڻيو ته مبلغ غذا کي صحيح طريقي سان عمل ڪجي.

11. ڪيفين ڪيل چانهه يا ڪافي پيئي

جڏهن توهان سر درد جي شڪايت ڪري رهيا آهيو ، مشروبات تي سوپڻ جيڪي ڪيفين تي مشتمل هوندا آهن ، جهڙوڪ چانهه يا ڪافي.

ڪيفين موڊ کي بهتر ڪري ٿو ، خبرداري وڌائي ٿو ۽ رت جي رڳن کي تنگ ڪري ٿو ، جن مان سڀني تي سر درد جي علامات جو مثبت اثر ٿي سگهي ٿو ().

اهو سر درد جي علاج لاءِ استعمال ٿيندڙ عام دوائن جي اثرائيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جهڙوڪ ibuprofen ۽ acetaminophen ().

تنهن هوندي ، جيڪڏهن ڪو ماڻهو باقاعده وڏي مقدار ۾ ڪفائن وٺي ته اوچتو ئي بند ٿي ويندو آهي ته سر ۾ درد پيدا ڪرڻ جو سبب پڻ ظاهر ڪيو ويو آهي.

تنهن ڪري ، ماڻهو جيڪي اڪثر سردرد حاصل ڪن ٿا انهن کي انهن جي ڪيفين جي استعمال جو خيال رکڻ گهرجي (33).

12. ايڪوپنڪچر جي ڪوشش ڪريو

ايڪوپنڪچر روايتي چيني دوائن جي هڪ ٽيڪنڪ آهي ، جنهن کي چمڙي تي پتلي سوز داخل ڪرڻ شامل آهي جنهن سان جسم تي خاص نڪتن کي زور ڏيڻو پوي ٿو ().

اهو مشق ڪيترن ئي مطالعي ۾ سر درد جي علامن ۾ گهٽتائي سان ڳن hasيل آهي.

22 مطالعات جو جائزو جنهن ۾ 4،400 کان وڌيڪ شامل آهن ڏٺائين ته ايڪوپنڪچر عام لڏپلاڻ واري دوائن وانگر اثرائتو هو.

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو ته ايڪوپنڪچر ٽوپيريمٽ کان وڌيڪ اثرائتو ۽ محفوظ هو ، هڪ اينٽي سيولينٽ دوا دائمي لڏپلاڻ جي علاج لاءِ استعمال ڪئي وئي ().

جيڪڏهن توهان دائمي سر درد جي علاج جو قدرتي طريقو ڳولي رهيا آهيو ، ايڪوپنڪچر هڪ قابل قدر انتخاب ٿي سگهي ٿو.

13. يوگا سان آرام ڪر

يوگا جي مشق اسٽورن کي گهٽائڻ ، لچڪ وڌائڻ ، درد کي گهٽائڻ ۽ توهان جي مجموعي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ جو بهترين طريقو آهي ().

يوگا کڻڻ شايد توهان جي سر درد جي شدت ۽ تعدد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

هڪ مطالعي جي مطابق 60 ماڻهن تي دائمي لڏپلاڻ سان يوگا علاج جا اثر تحقيق ڪيا. انهن ٻنهي جي مقابلي ۾ سر درد جي گهڻي رفتار ۽ شدت وڌيڪ گهٽجي وئي هئي انهن يوگا تھراپي ۽ روايتي خيال جي ڀيٽ ۾ ، ان جي مقابلي ۾ ، جيڪي روايتي رواجي سنڀال حاصل ڪندا آھن ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو محسوس ڪيو آهي ته اهي ماڻهو جيڪي ٽن مهينن تائين يوگا جي مشق ڪن ٿا انهن ۾ سر درد جي تعدد ، شدت ۽ انهي سان لاڳاپيل علامتن ۾ وڏي گهٽتائي آئي ، انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ جيڪي يوگا نه ٿا ڪن ().

3 يوگا پيدا ٿئي ٿو لڏپلاڻ کان بچائڻ لاءِ

14. مضبوط خوشبو کان پاسو ڪريو

خوشبو وانگر خوشبو لڳائڻ واريون شيون ۽ صفائي واريون شيون ڪجهه ماڻهن کي سر درد جي نشوونما ڪري سگهن ٿيون.

هڪ مطالعي ۾ شامل آهي جنهن ۾ 400 ماڻهو شامل آهن جن مان لڏپلاڻ يا ٽينگريشن سر درد جو تجربو آهي اهو محسوس ڪيو ويو آهي ته مضبوط بدبو ، خاص طور تي خوشبو ، اڪثر ڪري سر درد جي لهرائي ڇڏي ().

گند کي انتهائي حساسيت اوسموفوبيا سڏجي ٿي ۽ عام ماڻهن ۾ دائمي لڏپلاڻ سان گڏ ().

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان بو کان حساس ٿي سگهو ٿا ، پرديز ، سگريٽ تماڪ ۽ سخت خوشبو وارو کاڌو توهان جي لڏپلاڻ جو موقعو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ().

15. هڪ جڙي ٻوٽين واري علاج جي ڪوشش ڪريو

ڪجهه جڙي ٻوٽين سميت فيورفيو ۽ بٽربر سر درد جي علامات کي گهٽائي سگھن ٿا.

فيوفيوف هڪ گلن جو ٻوٽو آهي جنهن ۾ ضد سوزائتي خاصيتون آهن.

ڪجهه مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته في ڏينهن في ڏينهن في ڏينهن 50-150 مگ جي فيض ۾ اضافو ڪيو ويندو آهي. تنهن هوندي ، ٻيا مطالعو هڪ فائدي ڳولڻ ۾ ناڪام ٿي ويا آهن ().

بٽربر روٽ جرمني کان دائمي ڇتي ڪٽي کان ايندو آهي ۽ ، فيورفيو وانگر ، ضد سوزش اثرات آهن.

ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته 50-150 مگ جي ڊاسن ۾ بٽربر ڪ extractڻ سان بالغن ۽ ٻارن ٻنهي ۾ سر درد جي علامات گھٽجي ويندي آهي ().

فيورفيو عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهي جيڪڏهن سفارش ڪيل مقدار ۾ ورتو وڃي. تنهن هوندي ، بٽربر کي احتياط سان علاج ڪرڻ گهرجي ، جئين اڻ formsاتل فارم جگر کي نقصان پهچائي سگهندا آهن ، ۽ هن جي ڊگهي مدت جا اثر نامعلوم ناهن (46).

فيوريوف آن لائن دستياب آهي.

16. نائٽريٽ ۽ نائٽريٽ کان بچو

نائٽريٽ ۽ ناٽائٽس هڪ عام خوراڪ وارا محافظ آهن جيڪي گرم ڪتن ، ساسيسن ۽ بيڪن جهڙن شيون ۾ شامل ڪيون ويون آهن ته اهي بيڪٽيريا جي واڌ کي روڪي ڪري انهن کي تازو رکين.

کاڌي انهن ۾ شامل آهي ڪجهه ماڻهن ۾ سر درد جي متحرڪ ڏيکاريا ويا آهن.

نيتري رت جي رستن کي وڌائڻ سان پيدا ٿيندڙ سر درد کي متحرڪ ڪري سگھن ٿا ().

توهان جي غذا ۾ پروسيس ٿيل گوشت جي مقدار کي محدود ڪريو ۽ جڏهن به ممڪن ٿي نائٽريٽ کان مفت پروڊڪٽس چونڊيو.

17. ڪجھ عرق چانهن پيئي

ادرڪ جي روٽ ۾ ڪيترائي فائدي وارا مرڪب شامل آهن ، جن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ضد سوزش ڪندڙ مادو شامل آهن (48).

100 ماڻهن ۾ دائمي لڏپلاڻ جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته 250 ملي گرام ادرڪ پاؤڊر لڏپلاڻ جي درد کي گهٽائڻ ۾ روايتي سر درد جي دوا سماترتپان جيترو اثرائتو هو ().

وڌيڪ ڇا آهي ، ادرڪ بيزاري ۽ الٽي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، عام سر درد سان لاڳاپيل عام علامتون ().

توهان انگور پاؤڊر ڪيپسول فارم ۾ وٺي سگهو ٿا يا هڪ طاقتور چانهه ٺاهي سگهو ٿا تازو ادرڪ جي روٽ سان.

18. ڪجهه مشق حاصل ڪريو

سر درد جي تعدد ۽ شدت کي گهٽائڻ جو هڪ آسان طريقو جسماني سرگرمي ۾ مشغول رهڻ آهي.

مثال طور ، 91 ماڻهن ۾ هڪ مطالعي هر هفتي ۾ 3 ڀيرا انڊور سائيڪلنگ جو 40 منٽ ڏٺي آهي ، سرڪشي گهٽائڻ گهٽائڻ ۾ آرام واري ٽيڪنالاجيءَ کان وڌيڪ اثرائتو هو ().

92،000 کان وڌيڪ ماڻهن سميت هڪ ٻيو وڏو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته جسماني سرگرمي جي گھٽ سطح سر درد جي وڌندڙ خطري سان واضح طور تي جڙيل هو ().

توهان جي سرگرمي جي سطح کي وڌائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن ، پر هڪ آسان طريقو اهو آهي ته توهان روزانو کڻڻ وارن قدمن جي مقدار کي وڌيو ٿا.

هيٺيون لائن

ڪيترا ئي ماڻهون منفي اثر لڳاتار سر جي درد سان آهن ، انهي کي ڳولڻ لاءِ اهو قدرتي ۽ اثرائتو علاج جا اختيار اهم آهن.

يوگا ، سپليمنٽس ، ضروري تيل ۽ غذائي ترميم ، سر درد جي علامات کي گهٽائڻ لاءِ سڀ قدرتي ، محفوظ ۽ اثرائتا طريقا آهن.

جڏهن ته روايتي طريقا جهڙوڪ دوائون گهڻو ڪري ضروري هونديون آهن ، سر درد جي روڪ ۽ علاج لاءِ ڪيترائي قدرتي ۽ اثرائت طريقا آهن جيڪڏهن توهان هڪ وڌيڪ هولستي نظر اچي رهيا آهيو.

ھن آرٽيڪل کي اسپيني ۾ پڙھو.