تيل جي صحت جا فائدا

مواد

• لاءِ جائزو

توھان itو آھي اھو ھڪ ملين يرا: چربی توھان لاءِ خراب آھي. پر حقيقت اها آهي، صرف ڪجهه ڀاڄيون- جيئن ته، ٽرانس ۽ سنتر ٿيل ڀاڄيون- منفي طور تي توهان جي صحت کي متاثر ڪن ٿيون. Twoه typesيا قسم جي چربی-monounsaturated ۽ polyunsaturated- اصل ۾ توھان جي صحت کي بھتر ڪري سگھي ٿي توھان جي LDL يا ”خراب“ ڪوليسٽرول جي سطحن کي گھٽ ڪندي ، توھان جي جسم کي ويٽامينز جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ اکين جي ڪجھ مسئلن کي به روڪيندي. يقينن، ڪو به اهو نه ٿو چوي ته زيتون جو تيل کڻڻ شروع ڪيو (جيتوڻيڪ صحتمند تيل انهن جي مناسب ڪيلورين سان گڏ ايندا آهن)، پر توهان جي غذا ۾ ننڍيون دوز شامل ڪرڻ جا صحت فائدا آهن. ھتي آھي whatا اسٽاڪ ڪرڻ لاءِ.

زيتون جو تيل

saا سلاد ڊريسنگ توھان جي زندگي بچائي سگھي ٿي؟ خير، نه، پر توهان جي سبزين تي زيتون جو تيل جا ٻه چمچا ٻرڻ سان توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو، فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن جي مطابق. و extraيڪ ڪنواري يا ڪنواري قسم چونڊيو ، they'reو ته اھي گھٽ پروسيس ٿيل آھن ۽ تنھنڪري ھڪڙو و additionيڪ چ additionو additionاھيو دل جي صحت مند غذا لاءِ. ۽ اهو ناهي ر theو دل جي محققن گراناڊا يونيورسٽي ۽ بارسلونا يونيورسٽيءَ مان معلوم ٿيو ته زيتون جون چمڙيون کولن جي ڪينسر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، ۽ هڪ Spanishيو اسپيني مطالعو جيڪو شايع ٿيو بي ايم سي ڪينسر suggestsائي ٿو ته اضافي ڪنواري زيتون جو تيل گھٽائي سگھي ٿو ڪجھه سيني جي ڪينسر جي خطري کي.

مڇي جو تيل

دل جي صحتمند غذا جو Anotherيو اھم حصو آھي م fishي جو تيل ، جنھن ۾ شامل آھي اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس جيڪي گھٽائي سگھن ٿا دل جي بيماري ، دل جو دورو ۽ غير معمولي دل جي تال جو خطرو. تحقيق پڻ ڏيکاري ٿي ته م fishي جو تيل رت جي د pressureاءَ کي ٿورو گھٽ ڪري سگھي ٿو. ۽ م fishي جي تيل جا فائدا اتي ختم نٿا ٿين- separateه ال studies ا studiesياس مليا ته م fishي جو تيل اکين جي مسئلن ۾ به مدد ڪري سگھي ٿو. پهريون مطالعو، ايسوسي ايشن فار ريسرچ ان ويزن اينڊ اوٿٿلمولوجي پاران ڪيو ويو، دريافت ڪيو ويو ته مڇيء جو تيل اصل ۾ کان م fishي (جيئن ، نه ڪيپسول جي شڪل ۾) روڪي سگھي ٿي جنهن کي سڏيو و calledي ٿو ”عمر سان لا maاپيل ميڪولر ڊيجنريشن“-redرندڙ ويزن جيڪا وقت سان و getsيڪ خراب ٿي و (ي ٿي (اها ان blindا به ٿي سگھي ٿي). studyيو مطالعو ، هارورڊ جي اسڪينس آئي ريسرچ انسٽيٽيوٽ جي محققن پاران ، ڏيکاريو ويو ته م fishي جو تيل خشڪ اکين جي سنڊوموم جي خلاف حفاظت ڪري ٿو جتي جسم ڪافي آنسو پيدا نٿو ڪري. سندن تجويز؟ ٽونا کائو.

Flaxseed تيل

جاري تحقيق جي مطابق ، xوٽا هارمون سان لا canاپيل ڪينسر (چھاتي ، پروسٽٽ ، ڪولن) ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، رت جي شگر جي ليول کي بھتر ڪري سگھن ٿا ، گھٽائي سگھي ٿو گرم چمڪ جو تعداد منوپاز سان لا evenاپيل ۽ حتي گٿريت ۽ دمھ کي بچائڻ ۾ جڏھن استعمال ڪيو ويندو آھي. مخالف سوزش. و scientificيڪ سائنسي ثبوتن جي ضرورت آھي انھيءَ لاءِ ته پڪ سان sayايان ته flaا فليڪس سيڊ انھن طريقن سان ڪم ڪري ٿو ، پر نن smallن دوائن ۾ ورتو و itي ، اھو ان کي پنھنجي دل جي صحت مند غذا ۾ شامل ڪرڻ کي نقصان نٿو ڏئي سگھي. هڪ ٻي صلاح: فلڪس سيڊ کي ڪيپسول جي صورت ۾ وٺڻ يا ان کي پنهنجي روزاني مينيو ۾ شامل ڪرڻ سان بال ۽ چمڙي به صحت مند ٿي سگهي ٿي.

اخروٽ جو تيل

يلي يونيورسٽي جي هڪ نئين تحقيق مطابق اخروٽ مڇيءَ جي تيل جي طور تي جسم کي اوميگا 3 فيٽي ايسڊز جي فراهمي سان گڏ ڪجهه صحت جي فائدن کي به شيئر ڪري ٿو. پوءِ ڪهڙو فرق آهي؟ ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو آمريڪي جرنل آف ڪلينيڪل غذائيت ھن گذريل مئي ڏ foundو ته اخروٽ گھٽ ڪوليسٽرول جي ليول گھٽائيندا آھن جڏھن ته م fishي جو تيل گھٽائي ٿو ٽرائگلسرائڊس-anotherئي قسم جي چربی توھان جي رت ۾. هي bottomئين لڪير: Bothئي دل جي مدد ڪن ٿا.

ڪينولا تيل

رات جي ماني لاءِ اسٽري فري ofاهڻ جو سوچيو؟ ڪينولا جو تيل استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو ، جيڪو ڪينولا .وٽي جي fromج مان اچي ٿو. ان ۾ اصل ۾ گھٽ ۾ گھٽ مقدار آھي سٿري ٿيل چربي otherين عام پچائڻ جي تيل جي thanيٽ ۾ ، بشمول سورج مکيءَ جو تيل ۽ مکڻ جو تيل ، ۽ ان کان گھٽ اڌ زيتون جي تيل جي سٿيل چربی (پريشان نه ٿيو-زيتون جو تيل ا stillا تائين توھان لاءِ س goodو آھي). مڇيءَ جي تيل جي فائدن سان ملندڙ جلندڙ، ڪينولا بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ سان دل جي مسئلن کي روڪڻ سان گڏوگڏ سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو.

ترن جو تيل

گهڻو ڪري ڪينولا تيل وانگر، تل جو تيل- جيڪو اڪثر ايشيائي ترڪيبن ۾ استعمال ٿيندو آهي- شايد سوزش، ڪوليسٽرول ۽ دل جي بيمارين ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. 2006 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو ييل جرنل آف بايولاجي اينڊ دوائون ڏ thatائين ته جڏھن ماڻھن کي بلڊ پريشر ھوندو اھي allين س oilsني تيلن کي تل جي تيل ۾ تبديل ڪندا ، انھن جو بلڊ پريشر ۽ جسم جو وزن گھٽجي ويو 45 ڏينھن کان پوءِ. ر sureو پڪ ڪريو ته ان کي و smallو نن smallين دوائن ۾ ، sinceو ته otherين صحتمند تيل وانگر ، تل جي تيل ۾ ا stillا تائين اٽڪل 13 گرام چربی ۽ 120 کیلوريون آھن ھر چمچ. beautyولي رھيا آھيو ھڪڙي خوبصورتي واري صلاح لاءِ؟ سيسم جو تيل پڻ اينٽي آڪسائيڊٽ ويتامين اي سان ڀريل آهي ۽ ڪجهه قسم جي چمڙي جي جلن کي بهتر ڪري سگهي ٿو.

لاءِ جائزو