هڪ غير فعال طرز زندگي جي صحت جا خطرا

مواد

• خلاصو
• هڪ غير فعال طرز زندگي ڇا آهي؟
• هڪ غير فعال زندگي گذار توهان جي جسم تي ڪهڙي طرح اثرانداز ٿئي ٿو؟
• هڪ غير فعال زندگي گذارڻ جي صحت جا خطرا ڇا آهن؟
• آئون ورزش سان ڪيئن شروع ڪري سگهان ٿو؟
• آئون ڪئين گهر جي وڌيڪ سرگرم ٿي سگهان ٿو؟
• آئون ڪم تي وڌيڪ فعال ڪيئن ٿي سگهان ٿو.

خلاصو

هڪ غير فعال طرز زندگي ڇا آهي؟

هڪ صوفي آلو هجڻ. ورزش نه ڪرڻ. هڪ غير جانبدار يا غير فعال طرز زندگي. توهان شايد هنن سڀني جملن بابت ٻڌو آهي ، ۽ انهن جو ساڳيو مطلب آهي: تمام گهڻا ويهڻ ۽ ليٹنے سان زندگي گذارڻ ، ورزش کان تمام گهٽ.

آمريڪا ۽ س aroundي دنيا ۾ ماڻهو گهڻو ڪري وقت گذاري رهيا آهن بيهاري سرگرمين تي. اسان جي فرصت جي وقت ، اڪثر ڪري ويٺا آهيون: هڪ ڪمپيوٽر يا ٻيو ڊوائيس استعمال ڪرڻ دوران ، ٽي وي ڏسي رهيا هجون ، يا ويڊيو راند کيڏندا هجون. اسان جا گھڻيون نوڪريون وڌيڪ خاموش ٿي ويون آهن ، ڪافي ڏينهن تائين هڪ ڊيسڪ تي ويٺي رهي ٿي. ۽ اسان جي اڪثر رستن جي ڀرپاسي ۾ رڪاوٽون شامل آهن- ڪارن ۾ ، بسن ۾ ۽ ريل گاڏين تي.

هڪ غير فعال زندگي گذار توهان جي جسم تي ڪهڙي طرح اثرانداز ٿئي ٿو؟

جڏهن توهان وٽ غير فعال زندگي گذارڻ آهي ،

• توھان گهٽ وڌندڙ کیلوري کي ضائع ڪيو. هي توهان کي وزن وڌائڻ ۾ وڌيڪ آساني ڪندو آهي.
• توهان شايد پٺي جي طاقت ۽ برداشت کي وڃائي سگهو ٿا ، ڇاڪاڻ ته توهان گهڻو ڪري توهان جي عضون استعمال نه ڪندا آهيو
• شايد توهان جو هڏا ڪمزور ۽ ڪجهه معدني مواد وڃائي سگھن
• توهان جي ميٽابولزم متاثر ٿي سگهي ٿي ، ۽ توهان جو جسم وڌيڪ ڀاڙي ۽ کنڊ کي ٽوڙڻ ۾ وڌيڪ مصيبت ٿي سگھي ٿو
• توهان جو مدافعتي نظام شايد ڪم نٿو ڪري سگھي
• شايد توهان وٽ خراب رت جي گردش آهي
• توهان جي جسم ۾ وڌيڪ سوزش ٿي سگهي ٿي
• توهان هڪ هورمونل عدم توازن پيدا ڪري سگهو ٿا

هڪ غير فعال زندگي گذارڻ جي صحت جا خطرا ڇا آهن؟

غير فعال زندگي گذارڻ ڪيترن ئي دائمي مرضن جي سببن مان هڪ ٿي سگهي ٿو. باقاعدي ورزش نه ڪرڻ سان توهان پنهنجو خطرو وڌايو

• ميلاپ
• دل جي بيماري ، ڪورونري آرريري جي بيماري ۽ دل جو دورو سميت
• رت جو داٻ
• وڌيڪ کوليسٽر
• اسڪرين
• ميتابوليڪ سنڊروم
• ٽائپ 2 ذیابيطس
• ڪجهه ڪينسر ، بشمول ڪولن ، سينه ۽ uterine ڪينسر
• اوسٽيوپوروسس ۽ گر ٿو وڃي
• ڊپريشن ۽ پريشاني جا وڌندڙ احساس

غير معمولي زندگي گذارڻ توهان جي وقت کان اڳ واري موت جو خطرو پڻ وڌائي سگهي ٿو. ۽ توهان وڌيڪ چaryي ريت توهان جي صحت جا خطرا وڌيڪ آهيو.

آئون ورزش سان ڪيئن شروع ڪري سگهان ٿو؟

جيڪڏهن توهان غير فعال ٿي چڪا آهيو ، توهان کي شايد سست طريقي سان شروع ڪرڻ جي ضرورت هجي. توھان آھستي آھستي وڌيڪ مشق ۾ اضافو ڪري سگھوٿا. وڌيڪ توهان وڌيڪ ڪري سگهو ٿا ، بهتر. پر ڪوشش ڪريو جذباتي ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو ، ۽ جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. ڪجهه مشق حاصل ڪرڻ هميشه بهتر ٿيڻ کان بهتر آهي. بالآخر ، توهان جو مقصد توهان جي عمر ۽ صحت جي مشق جي سفارش ڪيل رقم حاصل ڪرڻ ٿي سگهي ٿو.

مشق لاءِ ڪيترائي مختلف طريقا آهن ؛ اهو ضروري آهي ته انهن قسمن کي ڳولهيو جيڪي توهان جي لاءِ بهترين هجن. توهان پنهنجي زندگي جي سرگرمي کي نن waysن طريقن سان شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ گهر ۽ ڪم ۾.

آئون ڪئين گهر جي وڌيڪ سرگرم ٿي سگهان ٿو؟

توهان جي گهر جي چوڌاري سرگرم طريقي سان ڪجهه طريقا آهن:

• گهر جو ڪم ، باغباني ۽ يار جو ڪم سڀ جسماني ڪم آهي. شدت کي وڌائڻ لاءِ ، توهان وڌيڪ جوش واري رفتار تي انهن کي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
• هلندا رهو جڏهن توهان ٽي وي ڏسندا آهيو. هٿ جي وزن کڻڻ ، يوگا جي ڪجهه نرم گولا ورتا ، يا ورزش جي سائيڪل پيڊل هلايو. ٽي وي ريموٽ استعمال ڪرڻ بدران ، اٿو ۽ چينل کي پنهنجو مٽايو.
• گهر ۾ ورزش جي ويڊيو سان گڏ ڪم ڪريو (پنهنجي ٽي وي يا انٽرنيٽ تي)
• پنھنجي پاڙي ۾ گھمڻ لاءِ وڃو. اھو توھان جو وڌيڪ ڪڏھن خوشگوار ٿي سگھي ٿو جيڪڏھن توھان پنھنجي ڪتي کي ھلندا ، ٻار کي اسڪول ڏانھن ھليو ، يا ڪنھن دوست سان گڏ ھلڻ.
• اٿي بيٺي جڏهن فون تي ڳالهايو
• پنهنجي گهر لاءِ ورزش جو ڪجهه سامان حاصل ڪريو. ٽرڊلمل ۽ بيضوي تربيت ڏيندڙ عظيم آهن ، پر هر ڪنهن وٽ هڪ لاءِ پئسو يا جڳهه ناهي. گهٽ قيمتي سامان جهڙوڪ يوگا بالز ، ورزش ميٽ ، وڌيل بازو ، ۽ هٿ جو وزن توهان جي مدد سان گهر ۾ ورزش حاصل ڪري سگهندي.

آئون ڪم تي وڌيڪ فعال ڪيئن ٿي سگهان ٿو.

اسان مان گھڻا ويٺا آھن جڏھن اسان ڪم ڪري رھيا آھيون ، اڪثر ڪمپيوٽر جي سامهون. حقيقت ۾ ، 20 سيڪڙو کان گهٽ آمريڪن جسماني طور تي سرگرم نوڪريون آهن. توهان جي مصروف ڪم واري ڏينهن ۾ جسماني سرگرمي کي فٽ ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، پر توهان کي جڙڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

• پنهنجي ڪرسي تان اٿي وڃو ۽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ ۾ هر دفعي چڙهي وڃو
• اٿو جڏهن توهان فون تي ڳالهائي رهيا آهيو
• معلوم ڪيو ته ڇا توهان جي ڪمپني توهان کي اسٽينڊ اپ يا ٽرڊمل ڊيسڪ حاصل ڪري سگهي ٿي
• لفٽ بدران سيڑھيون کڻي وڃو
• عمارت جي چوڌاري گھمڻ لاءِ پنهنجي وقفي يا پنهنجي مانجهاندي ڪلاڪ جو حصو استعمال ڪريو
• اٿي ۽ هڪ اي ميل موڪلڻ بدران پنهنجي ساٿي جي آفيس ڏانهن هلڻ
• گڏجاڻين ۾ ويٺي رهڻ بدران ”ڪم ڪرڻ“ يا گڏجاڻين سان گڏ ملاقاتون ڪرڻ جي ملاقات ڪرڻ