موڪلن دوران سخت پريشاني ۽ ڊپريشن سان ڪيئن هلجي
مواد
- ڪهڙا علامتون آهن؟
- موڪلن جي بليوز کي منظم ڪرڻ جا 9 طريقا
- موڪلن جي ڏينهن جي ڊپريشن سان منهن ڏيڻ
- تون هاڻي ڇا ڪري سگهين ٿو
موڪلن واري بليوز کي سمجهڻ
موڪل جو موسم ڪيترن ئي سببن لاءِ ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان ان کي موڪلن جي موڪلن وارا گهر نٿا ڪري سگهو ، يا توهان سخت مالي حالت ۾ هوندا. جيڪڏهن توهان ڏکين وقت مان گذري رهيا آهيو ، پنهنجي زندگي ۾ اضافي خوشي سان ٻين کي ڏسڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو.
توهان جو شايد سوچڻ کان مان موسم وارو ڊپريشن وڌيڪ عام آهي. تقريبن آمريڪن ”سياري بلوز“ جو تجربو ڪندا آهن.
بلوز دوران تبديليءَ جي لحاظ کان اهي خاص طور تي وڏي پئماني تي خراب ٿي سگهن ٿا. ڪرسمس ۽ نئين سال جي شام اڪثر ڪري پيش ٿيندڙ مشڪلاتون پيش ڪن ٿيون ، ڪڏهن ختم ٿيندڙ پارٽين کان وٺي خانداني الزامن تائين. اهي واقعا وڌيڪ درجي جا زور سان اچي سگهن ٿا.
جيڪڏهن توهان ڊپريشن يا دٻاءُ جي احساسن سان منهن ڏئي رهيا آهيو ، thatاڻو ته توهان اڪيلو نه آهيو. توھان جي علامن کي منظم ڪرڻ ۽ پنھنجي ضرورت جي مدد حاصل ڪرڻ جا طريقا آھن.
ڪهڙا علامتون آهن؟
موڪلن واري بليوس جو سڀ کان عام علامه افسردگي آهي. اهو انهن ماڻهن بابت آهي جيڪي پهريان ئي ڊپريشن سان نيلام ٿي رهيا آهن يا نه ٿي سگهن ٿا.
توهان شايد موسمي ڊپريشن جو شڪار ٿي رهيا آهيو جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته سادي سرگرميون عام کان وڌيڪ ڏکيو آهن. ھن ۾ بستر مان نڪرڻ ، رات جي ماني ٺاھڻ ، ۽ گھمڻ شامل آھن.
بليو جي ٻين علامتن ۾ شامل آھي:
- هميشه کان وڌيڪ ٿڪ محسوس ڪرڻ
- شين ۾ دلچسپي وڃائڻ جيڪي توهان کي خوشيون آڻيندا هئا
- ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل آهي
موڪلن جي بليوز کي منظم ڪرڻ جا 9 طريقا
اتي ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي موڪلن واري بليو ۾ حصو ڏئي سگهن ٿيون. آيا اهو ڪجھه آسان آهي جئين پنهنجو پاڻ کي اوچو ڪرڻ يا ڪنهن گهڻي گهنري جذباتي ضرورت ، اهو توهان جي جذبات ذريعي ڪم ڪرڻ ۽ نئين سر شروع ٿيڻ ممڪن آهي.
هتي موڪلن جي بلن سان مقابلو ڪرڻ جا 9 طريقا آهن:
- شراب جي حد ـ پنهنجي شراب جي استعمال کي محدود ڪريو ، ۽ ان کي پنهنجي گهر جي ويجهو پڙهڻ سان نه رکو. جيڪڏهن توهان ڪنهن پارٽي ۾ شرڪت ڪري رهيا آهيو ۽ توهان knowاڻو ٿا ته شراب پهچندي ، پاڻ کي هڪ يا ٻه پيئڻ تائين محدود رکو. اضافي حد تائين پائڻ توهان جي مزاج کي متاثر ڪري سگھي ٿو ۽ منفي جذبات کي وڌائي سگھي ٿو جيڪي توهان وٽ هوندا.
- سمهڻ جي گھڻائي حاصل ڪريو - هر رات هڪ مخصوص وقت تي سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. چ -ي طرح آرام ڪرڻ توهان جي موڊ کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ۽ ڏينهن کي کڻڻ لاءِ توهان کي تيار محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- چوڻ لاءِ سکو ”نه“ - اوورزولنگ ترتيب ڏيڻ ۽ پنهنجي لاءِ وقت نه ٺاهڻ جذباتي خرابين جو سبب بڻجي سگهي ٿي. اڻيو ته ڪيئن نه ”چوڻ“ ، ۽ پنهنجي فيصلي تي قائم رهو.
- نون روايتن ڏانهن کليل رھيو - توهان وٽ شايد اهو تصوير هجي جيڪو توهان سوچيو ٿا ته موڪلن تي مشتمل هئڻ گهرجي ، ۽ اهو شايد نه ٿي ٿئي جيڪو اصل ۾ ٿي رهيو آهي. پر موڪلون ھئڻ جي بدران ڇا رھڻ گھرجي ، نئين روايتن کي کولڻ جي اجازت ڏيو.
- هڪ پيارو ماتم ڪرڻ وقت ماتم حاصل ڪريو– جيڪڏهن توهان هڪ پيارو وڃائڻ جو تجربو ڪيو آهي ، موڪلون خاص طور تي سخت ٿي سگهن ٿيون. جيتوڻيڪ پنهنجو پاڻ کي اڪيلو ۽ غمگين ڪرڻ لالچ ۾ وجهي سگھي ٿو ، پنهنجي ساٿين ۽ گهر وارن سان وقت گذارڻ لاءِ فائدي مند ٿي سگهي ٿو. اهي هن ڏکئي وقت ۾ توهان سان سهڪار ڪري سگهن ٿا.
- پنهنجي پيارن سان وقت گذاريو - پنهنجي موڪلن تي اڪيلو گهر تي خرچ ڪرڻ جي بدران ، پنهنجن دوستن يا گهرڀاتين کي ڊنر پارٽي جي گڏجاڻي لاءِ گڏ ڪريو. وڌيڪ انهي ميئر! توهان شين کي سجاڳين سان upٽو ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي زندگين جي جڳهن ڏانهن آجيان ڪندڙ گلابي انتظام شامل ڪري سگهو ٿا.
- باقاعدي مشق ڪريو- پنهنجي هيڊفونز ۾ ٽو ڪريو ۽ هڪ ڏينهن ۾ ٻه دفعا بلاڪ جي چوڌاري چڙهي وڃو. 10 منٽن جو هڪ تيز ڏاڪو توهان جي دل جي رفتار کي بلند ڪري ڇڏيندو ۽ مزاج کي وڌائڻ واري اينڊرفينز کي آزاد ڪندو.
- ڪجهه تازه ڪاري ڪرڻ لاءِ ڪجه مزو ڪupڻ لاءِ اهو اڪيلو هئڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان سخت دل کي پاليندا آهيو. گهر ۾ ويهڻ بدران پنهنجي سرگرمين تي ڪئلينڊر ڀريو. ويب سائيٽون جهڙوڪ metup.com پيش ڪنديون آهن گروپ جو دورو ، جهڙوڪ ڊنر ۽ ناچ ، تقريبا هفتي جي هر رات.
- وڌيڪ کائڻ کان پاسو ڪريو - سماجي واقعن تي وڃڻ کان اڳ ، ويگن ڀريو. توهان گاڏي ۾ هڪ نن sandڙو سينڊوچ بيڪ ۽ سنڪي ڀرائي سگهو ٿا. موڪلن جون موڪلون گهڻو ڪري کائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ، جيڪو توهان جي مزاج ۽ مجموعي خوشحالي کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
موڪلن لاء پراڻن بالغن لاء خاص طور تي ڏکيو وقت ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان هن رخصت تي دوستن يا خاندان سان گڏ نه ٿي سگهياسين ، رضاڪار موقعن کي ڳوليو جيڪي توهان کي ٻين جي ويجهو رهڻ جي اجازت ڏين. ڪي توهان کي گاڏي هلائڻ کان قاصر هجو ته ڪي غير منافع بخش توهان کي به وٺي ايندا.
موڪلن جي ڏينهن جي ڊپريشن سان منهن ڏيڻ
جيڪڏهن توهان موڪلن جي ختم ٿيڻ کانپوءِ اڃا به اداس محسوس ڪري رهيا آهيو ، توهان شايد موڪلن واري بليو جي صورت کان وڌيڪ سودا ٿي رهيا آهيو. توهان کي پنهنجي علامن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. اهي توهان جي سبب کي طئي ڪرڻ ۽ علاج جي منصوبي کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
تون هاڻي ڇا ڪري سگهين ٿو
موڪل جو بلو اصل آهي ۽ سنگين طريقي سان توهان جي زندگي کي بگاڙي سگهي ٿو. توھان ڪجھ ڪري سگھوٿا تبديليون ڪرڻ توھان جي علامن کي گھٽائڻ جي قابل ، جھڙوڪ توھان جي شراب جي گھٽتائي کي محدود ڪرڻ ۽ دوستن ۽ ڪٽنب سان وقت مقرر ڪرڻ. جيڪڏهن زندگي جي تبديلين توهان جي علامن کي هٽائي نه ٿي ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.
توهان شايد مقرر ڪيل ضد ختم ڪرڻ واري دوا مان پڻ فائدو وٺي سگهو ٿا. انهن دوائن جي ضمني اثرات مختلف ٿي سگهن ٿا ، ۽ توهان کي ضرورت هوندي ته ڪجهه گوليون آزمائڻ کان پهريان جيڪو توهان لاءِ بهتر ڪم ڪن. جيڪڏهن توهان اهو ڳولي ورتو ته دوائون توهان جي ڊپريشن کي گهٽ نه ٿيون ڪن ، توهان جو ڊاڪٽر توهان سان علاج جي ٻين آپشن تي ڪم ڪري سگهي ٿو.
تازيون ٽاما
ربوفلوين