گھر ۾ بيري جو معمول جيڪو توھان جي بٽ کي سنجيدگيءَ سان ڪم ڪري ٿو

مواد

• لاءِ جائزو

توهان جي روزاني ورزش لاءِ فون ڪرڻ جو سوچيو؟ ا Don'tا تائين صوفي ڏانھن نه وو. ھي معمول حاصل ڪندو توھان جي ڪِڪ (۽ unڙن) ۾-توھان س needني کي ضرورت آھي 20 منٽن جي. بيري هلڻ توهان جي بيلنس، پتلي ۽ توهان جي ران کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ توهان جي abs کي ننڍڙن، ڪنٽرول تحريڪن سان ٽون ڪري سگهي ٿي. ر Usingو ڪرسي ۽ ھلڪي ھٿ وارو وزن استعمال ڪندي ، ھي بيري ورزش designedاھيل آھي توھان جي س bodyي جسم کي toneنگ ۽ مجسما اھڻ لاءِ.

جيڪڏهن توهان کي هي وڊيو پسند آهي، ته ضرور ڏسو ساره ڪُش جي ٽائيٽ 28 ۾، هڪ ورزش پروگرام جيڪو توهان جي وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي ڪل طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ٺهيل آهي.

سامان گھربل: هلڪو گونگا ، هڪ مزاحمتي بئنڊ ، هڪ ڪرسي ۽ هڪ ورزش کٽولو.

شروع ڪريو ھڪڙي متحرڪ گرم سان ڪجھ منٽن لاءِ ، پوءِ شروع ڪريو 20 منٽن جي ورزش جو معمول ھي below ڏنل ٿوري ٿ coolي ھي.

• سرڪٽ ون: pelvic tilts سان شروع ڪريو ۽ فرش تي موڙيندڙ ڪرنچن کي متبادل بڻايو وڃي.
• سرڪٽ ٻه: سومو فلائيز تائين تبديل ڪريو، سومو لنج جي مختلف قسمن ۽ سومو اوور هيڊ پنچز کي ننڍڙن هٿن جي وزن سان.
• سرڪٽ ٽيون: شين کي وtsايو گھمندڙ گھمڻ وارن پنچن سان ، جھڪيل اڏامون ، ھٿن کي unڪڻ جي ھٿن سان ، ۽ ھٿن جي نن withن وزنن سان لنگ ڪيڪ بيڪ.
• سرڪٽ چار: مٿي اهو س off بند آهي مزاحمت واري بئنڊ پاسي واري ٽنگ جي وsionsاءَ سان.

بابتگروڪر

وڌيڪ گھر ۾ ورزش ويڊيو ڪلاس ۾ دلچسپي وٺندا؟ اتي آھن ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ صحتمند پچائڻ وارا ڪلاس توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. پلس SHAPE پڙهندڙن کي هڪ خاص رعايت ملي ٿي-40 سيڪڙو کان و offيڪ بند! ا Check ان کي چيڪ ڪريو!

کان و Moreيڪگروڪر

هن تڪڙي ورزش سان هر زاوي کان پنهنجي بٽ کي ٺاهيو

15 مشقون جيڪي توهان کي ڏينديون ٽنڊو ھٿيار

تيز ۽ بيحد ڪارڊيو ورزش جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي

لاءِ جائزو