سڄو ڏينهن اليڪشن جي پريشاني کي ڪيئن منهن ڏيڻ

مواد

• جڏھن تون جا upين ٿو ...
• ڪم تي وڃڻ کان اڳ...
• جڏهن توهان ڪم تي وو ...
• جڏهن اليڪشن جا نتيجا ڏسو ...
• لاءِ جائزو

جيڪڏهن 2016 جي صدارتي اليڪشن توهان کي turnedري ڏيو آهي اعصاب جي هڪ بال ۾ ، توهان اڪيلا نه آهيو. آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن (APA) پاران گذريل مهيني ڪيل هڪ سروي ۾ معلوم ٿيو ته چونڊون اڌ کان وڌيڪ آمريڪن لاءِ دٻاءُ جو هڪ اهم ذريعو رهيون آهن. خوش قسمتيءَ سان ، ريس جلد ئي اسان جي پويان ھوندي ، پر اتي ا overcomeا تائين ھڪڙي آخري رڪاوٽ آھي فتح ڪرڻ لاءِ: اليڪشن جو ڏينھن. سو ، هڪ گندي عورت girlوڪري 8 نومبر تي ا ڪندي؟

بيسٽير يونيورسٽي ۾ صلاح مشوري ۽ صحت جي نفسيات جي ڊپارٽمينٽ جي چيئر ۽ ايسوسيئيٽ پروفيسر ڊيوڊ شين ملر، پي ايڇ ڊي، چوي ٿو، ”ڏينهن جو دٻاءُ کان آزاد رهڻ حقيقي نه آهي. تنھنڪري ، توھان کي اميد رکڻ گھرجي ڪجھ د .اءُ. پر جيڪڏهن توهان سڄي ڏينهن ۾ ارادو ڪيو ٿا، ته توهان پنهنجي پريشاني کي بهتر طور تي منظم ڪري سگهندا، هو چوي ٿو. ھتي آھي توھان جو صبح کان رات جو GP.

جڏھن تون جا upين ٿو ...

اسنوز کي دايو. ٺيڪ آهي، پوءِ ٿي سگهي ٿو هتي هڪ ٽون نه هجي جيڪو توهان هن بابت ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان صرف ڇهن ڪلاڪن کي بند ڪيو ۽ اهو توهان جو ڏينهن شروع ڪرڻ جو وقت آهي، پر جيڪڏهن توهان ٿورو اضافي بند اکين حاصل ڪري سگهو ٿا، اهو ٿي سگهي ٿو ان جي لائق. اھو انھيءَ ڪري آھي جو جيڪي رات ۾ گھٽ ۾ گھٽ ا hours ڪلاڪ ننڊ ڪندا آھن انھن جي stressيٽ ۾ گھٽ د stressاءُ جي سطح جي رپورٽ ڪن ٿا جيڪي گھٽ اکين وارا ٿين ٿا ۽ گھٽ جلن وارا ٿين ٿا ، شين ملر چوي ٿو. هڪ س nightي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ ، هو وضاحت ڪري ٿو ، جيڪو جذباتي طور تي چارج ٿيل 24 ڪلاڪن لاءِ تمام مفيد ل seemsي ٿو جيڪو اليڪشن جو ڏينهن آهي.

سوشل ميڊيا چيڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان هي ڪهاڻي پڙهي رهيا آهيو ته توهان شايد اڳ ۾ ئي ناڪام ٿي چڪا آهيو (افس!)، پر توهان اڃا تائين ڪوشش ڪري سگهو ٿا توهان جي ميڊيا جي نمائش کي محدود ڪرڻ جي باقي سڄي ڏينهن ۾ توهان جي دٻاء کي چيڪ ۾ رکڻ لاء. (عام طور تي، جيڪي ماڻهو سوشل ميڊيا تي وڌيڪ ڊائل ڪندا آهن انهن جي زندگين ۾ وڌيڪ پريشاني هوندي آهي، شين ملر جو چوڻ آهي. پلس، هڪ مطالعي ۾ اهو به معلوم ٿيو ته خبرن جي ذريعي دٻاء توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت تي وڏو اثر پئجي سگهي ٿو.) جيڪڏھن توھان واقعي ڏسڻ چاھيو ٿا خبرن کي ا goتي و goو ، پر ر expectو ھڪڙي شيءِ ڏسڻ جي اميد رکو جنھن سان توھان متفق نه آھيو ، اھو چوي ٿو (۽ جڏھن توھان ان تي آھيو ، شايد ر steو صاف ڪريو فيس بڪ تبصري سيڪشن مان ھر ڪنھن جي ذهني صحت لاءِ).

هڪ والدين يا دوست کي ڪال ڪريو. جيڪڏهن توهان ٻاهر نڪرندا آهيو، موقعا آهن توهان جو بهترين دوست يا ڀيڻ پڻ آهي. شين ملر جو چوڻ آهي ته ڪنهن پياري سان فون تي ڳالهائڻ لاءِ اهو توهان کي جاڳڻ کان پوءِ پريشاني کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏھن اھو آواز اچي ٿو ھڪڙو خوفناڪ خيال جيڪو leaveڏيندو توھان کي و moreيڪ دressedاءَ ۾ thanڏڻ جي thanيٽ ۾ جڏھن توھان شروع ڪيو ...

مراقبو. ھيءَ ھڪڙي activityي سرگرمي آھي شين ملر suggestsائي ٿي ته مدد ڪري دماغ کي پرسکون ڪرڻ جي پھرين شيءِ صبح جو. سمجھي ٿو گھٽائيندڙ پريشاني جي چوٽيءَ تي ، ذھنيت مدد ڪري سگھي ٿي توھان کي و selfيڪ باخبر ۽ شفقت ڪرڻ ۾ (جھڙو ٿي سگھي ٿو اميدوار جي حمايت ڪندڙن ڏانھن جنھن تي توھان کي گھڻو شوق ناھي) ۽ ڏيکاريو ويو آھي مدد ڪرڻ ۾ پرسکون محسوس ڪرڻ تي جڏھن د facedاءَ جو سامھون ٿيو. ڪم، جھڙوڪ [کَسَ] ووٽ ڏيڻ. (ايم اين ڊي ايف ايل، NYC جي بنياد تي ميڊيٽيشن اسٽوڊيو-۽ انسٽاگرام-ڊريم سان گڏ 20 منٽ-ابتدائي مراقبي ڪلاس لاءِ اسان جي Facebook لائيو کي ڏسو).

پنھنجي ڪافي کي چانھ لاءِ تبديل ڪريو. اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو توهان جي ڪافي لت جي سطح تي منحصر آهي ۽ توهان کي رات کان اڳ ڪيتري ننڊ آئي. پر جيئن ته ڪافين پريشاني و increaseائي سگھي ٿي ۽ توهان کي پريشان ڪري سگھي ٿي ، توهان کي نگراني ڪرڻ گهرجي اليڪشن واري ڏينهن صبح جو توهان جي ڪافين واري مشروبات جي مقدار جي نگراني ، شين ملر چيو. جيڪڏھن توھان ڪري سگھوٿا ھڪڙو جڙي teaوٽي چانھ چونڊيو.

ڪجھ مشق حاصل ڪريو. پنھنجي توانائي و increaseائڻ ۽ پنھنجي د stressاءَ جي ليول کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو ڪجھ مشق حاصل ڪرڻ کان ا before توھان چونڊن ڏانھن وو ، جھڙوڪ اھي ا eight حرڪتون designedاھيون ويون آھن توھان جي جسم کي جا wakeائڻ لاءِ يا ڪجھ د stressاءَ کان نجات ڏياريندڙ يوگا پوز سان. (يا، جيڪڏهن اهو تمام ٿڌو نه آهي، ٻاهر هلو، جيڪو ٻين بلٽ ان صحت فائدن جي هڪ ٽن جي مٿان دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.)

ڪم تي وڃڻ کان اڳ...

ووٽ ڏيو-دوه! جيڪو به اليڪشن کٽي ٿو اهو اسان جي ڪنٽرول کان beاهر ٿي سگهي ٿو ، پر هڪڙي شيءِ اسان ڪري سگھي ٿو ڪنٽرول اتي نڪتو آهي ۽ ووٽنگ، شين ملر چوي ٿو. ”لاچاري ۽ ڊپريشن جي احساسن جي وچ ۾ هڪ تعلق آهي،“ هو وضاحت ڪري ٿو، ”تنهنڪري سياسي عمل ۾ سرگرم رهڻ ۽ محسوس ڪرڻ جهڙو توهان جي آواز جي اهميت آهي ۽ فرق پيدا ڪري سگهي ٿو توهان جي مجموعي ڀلائي لاءِ واقعي اهم آهي.

پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو. "توهان پنهنجو ووٽ ڪاسٽ ڪرڻ کان پوءِ، پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو. ووٽ ڏيڻ کان پوءِ انتظار ڪرڻ لاءِ ڪجهه حاصل ڪرڻ ووٽنگ جي عمل دوران توهان جي ذهن کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو،" شين ملر چوي ٿو. چو ، اھو آسان آھي- $ 5 latte ھتي اسان آيا آھيون!

مثبت رهو. ووٽنگ جي عمل دوران مثبت رھڻ جي شعوري ڪوشش ڪرڻ سان د stressاءُ گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ملي سگھي ٿي ، ھو چوي ٿو. توهان جي زندگي ۾ ڇا اهم آهي تي ڌيان ڏيو، توهان جي خاندان ۽ دوستن وانگر، ۽ ڄاڻو ته توهان (۽ ملڪ) جيڪو ڪجهه ٿئي ٿو ان جي ذريعي حاصل ڪنداسين.

جڏهن توهان ڪم تي وو ...

زهراتي ملاقاتن کان پاسو ڪريو.

هن جو مطلب ٿي سگهي ٿو توهان جي آفيس ۾ ڪميونٽي علائقن کان بچڻ جتي توهان کي خبر آهي ته ماڻهو چونڊن بابت ڳالهائڻ وارا آهن، شين ملر چوي ٿو. فلپ سائڊ تي ، جيڪڏھن ان بابت ڻ توھان جي مدد ڪري ٿو آرام ڪرڻ د stressاءُ ، پوءِ ھر طريقي سان ، باورچی خانه ڏانھن و whereو جتي ماڻھو چونڊن بابت الھائي رھيا آھن. پر توهان کي خبر آهي، شايد اڄ به ڪجهه ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

۽ جيڪڏھن توھان بحث ۾ stuckاسي پيا آھيو پنھنجن ساٿي ساٿين سان ... متفق ٿيڻ تي متفق، شين ملر جو مشورو. واضح طور تي ، توھان ڪنھن کي قائل ڪرڻ وارا نه آھيو مخالف عقيدن سان پنھنجي ذهن کي تبديل ڪرڻ لاءِ ھن اسٽيج تي راند ۾ ، تنھنڪري ڪوشش ڪريو ھڪڙي عام مسئلي کي issueولڻ جي ھڪڙي مسئلي تي جنھن جي توھان careنھي کي پرواھ آھي. جيڪڏھن اھو ممڪن نٿو لي ، ر avoidو سياسي ationsالھين کان پاسو ڪريو ، ھو چوي ٿو.

جڏهن اليڪشن جا نتيجا ڏسو ...

تڪليف جي توقع رکو. ھائو ، اھو آھي اصل ۾ صلاح مشورو س straightو شين ملر کان. اهو اداس آواز آهي، پر اهو ضروري آهي ته ڪجهه سطح جي لاچاري ۽ ضابطي جي گهٽتائي جي اميد رکي، هو چوي ٿو. "بس ياد رکو، توهان ووٽ ذريعي پنهنجو حصو ڪيو."

حدون مقرر ڪريو. جنوني مجبوري پولنگ چيڪنگ ڊس آرڊر اصل ۾ هڪ شي آهي ذهني صحت جا ماهر پريشان آهن. توهان جي دٻاء جي سطح کي وڌڻ کان بچائڻ لاء، توهان جي ٽي وي تي چپ نه رکو سڄو رات. اھو نتيجا تبديل نه ڪندو ، اسان واعدو ڪريون ٿا.

جڏهن ايندڙ صدر جو آخرڪار اعلان ڪيو ويندو… جيڪڏھن توھان جو چونڊيل اميدوار کٽي ، توھان کي ٿي سگھي ٿو راحت ۽ پرجوش محسوس! پر ، قطع نظر نتيجن جي ، thatاڻو ته ھر ڪو ان کي حاصل ڪندو ھڪڙي ملڪ جي طور تي ۽ توھان جي برادري ۾ ، شين ملر چوي ٿو. ”گفتگو جاري رکو پيارن سان جن سان توهان اختلاف ڪيو ۽ انهن جي نقطه نظر کي نظر ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو. whatيان ڏيو مقامي طور تي happenedا ٿيو قومي کان علاوه جيئن ته اهو توهان تي ذاتي طور تي و immediateيڪ فوري اثر وجهي سگهي ٿو ،“ هو چوي ٿو.

لاءِ جائزو