ھي بين سلاد توھان جي پروٽين جي مقصدن کي پورا ڪرڻ ۾ مدد ڪندا

مواد

• ڪيليپسو بين سلاد پيسٽو سان
• ليمن ۽ زيتون سان گڏ ڪرين بيري سلاد
• مweetي مکڻ ۽ ا Whiteو anا Suو Succotash
• لاءِ جائزو

جڏھن توھان چاھيوٿا ھڪڙو مزيدار ، اطمينان بخش گرم موسم جو کا dishو جيڪو ھڪڙو ھوا آھي ا throwلائڻ لاءِ ، ansا thereيون آھن توھان لاءِ. "اهي مختلف قسم جا ذائقا ۽ بناوت پيش ڪن ٿا ۽ ڪيترن ئي طرفن ڏانهن وڃي سگهن ٿا - گرم، ٿڌو، امير ۽ آرامده، يا خوبصورت ۽ سڌريل،" ڪرسٽوفر هائوس چوي ٿو، ڏکڻ ڪيليفورنيا ۾ Cal-a-Vie صحت ​​اسپا جي شيف.

۽ ansا ofين جا جسم فائدا طاقتور آھن. ”پروٽين ۽ گھلنشيل فائبر سان edريل ، ansا digيون هضم کي بهتر ڪن ٿيون ۽ خواهشن کي برقرار رکن ٿيون ،“ ڪارا لڊلو ، آر ڊي اين چوي ٿو ، ڪيليفورنيا ۾ هڪ رجسٽرڊ غذائيت پسند غذائيت پسند. ان سان گڏ ، ansا essentialيون nutrientsريل آھن ضروري غذائيت سان ، بشمول زنڪ ، ھڪڙو معدنيات جيڪو توھان جي مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو ، ۽ لوھ ، ھڪڙو معدني استعمال ٿئي ٿو redاڙھي رت جي خاني ۾ پروٽين thatاھڻ لاءِ جيڪي س oxygenي جسم ۾ آڪسيجن کڻندا آھن. مثال طور: اڌ پيالو اڇي ڀاڄين جو، مثال طور، 8 گرام پروٽين، 5 گرام فائبر، 3.2 ملي گرام لوهه (تقريباً 18 سيڪڙو RDA) ۽ 1 مليگرام زنڪ (تقريبن 13 سيڪڙو) RDA)، USDA جي مطابق.

اونهاري جي مهينن ۾ ، جيتوڻيڪ ، آخري شيءِ جيڪا توهان چاهيو ٿا اها آهي مرچ جو هڪ گرم گرم ٿانو. پنھنجي بک کي ختم ڪرڻ لاءِ ۽ انھن اھم غذائي اجزاء کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، Houseاھيو ھائوس جي بين سلاد مان. يقين رکو ، اھي flavorريل آھن ذائقي سان ، makeاھڻ ۾ آسان ، ۽ توھان کي پسڻ نه ڏيندا. (لاڳاپيل: لوبيا ڪيئن پکايا وڃن پوءِ اهي اصل ۾ سٺو ذائقو)

ڪيليپسو بين سلاد پيسٽو سان

خدمت ڪري ٿو: 4

اجزاء

• 2 ڪلو پاڻي
• 2 پيالو خشڪ ڪيليپسو ansا ،يون ، رات جو لڪل
• 1 گاجر، ڪٽ ڪريو وڏي پيس ۾
• 1 leryڪريءَ جو ٽڪر ، وڏو ٽڪرن ۾ ڪٽيو
• 1/2 پياز ، وڏي ٽڪرن ۾ ڪٽيو
• لوڻ لوڻ
• 2 چمچ اضافي ڪنوار زيتون جو تيل
• 1/2 پيالو اسٽور تان خريد ڪيل بيزل پيسٽو

ھدايتون

1. وچولي ساسپین ۾، 2 qt آڻيو. پاڻي؛ 2 پيالو خشڪ ڪيليپسو ڀاڄيون، رات جو لڪايو؛ 1 گاجر، ڪٽڻ ۾ وڏي پيس؛ 1 اجوائن جو ٿلهو، وڍي وڏي پيس ۾؛ 1/2 پيالو ، وڏو ٽڪرن ۾ ڪٽيو ۽ ڪوشير لوڻ کي اُباليو.
2. گرميءَ کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، ۽ cookا cookيون نرم ٿيڻ تائين ، اٽڪل 1 ڪلاڪ. theا Stين کي ڪيو ، theاين کي رد ڪري ٿ letو ٿيڻ ڏيو.
3. ھڪڙي وچولي ساٽي پين ۾ ، 2 چمچا گرم ڪريو. و extraيڪ ڪنواري زيتون جو تيل. Addا Addيون شامل ڪريو ، ۽ ساٽ ڪريو جيستائين انھن جو اھران ڪشادو آھي. 1/2 کپ اسٽور تان خريد ڪيل بيزل پيسٽو سان ٽاس ڪريو. خدمت ڪريو گرم يا ڪمري جي حرارت تي.

(بچيل پيسٽو سان uckاسي پيو؟ ان کي استعمال ڪريو TikTok- منظور ٿيل پيسٽو انڊين ريڪيو ۾.)

ليمن ۽ زيتون سان گڏ ڪرين بيري سلاد

خدمت ڪري ٿو: 4

اجزاء

• 2 ڪلو پاڻي
• 2 پيالو تازو يا خشڪ ڪرينبيري ansايون
• 1 گاجر ، وڏي ٽڪرن ۾ ڪٽيو
• 1 اجوائن جو ٿلهو، وڏي ڪٽ ۾ ڪٽيو
• 1/2 پياز ، وڏي ٽڪرن ۾ ڪٽيو
• لوڻ لوڻ
• 1/4 پيالو انگور جو تيل
• 1 ليمون ، چوٿين ۾ ڪٽيو
• 1/2 پيالو لڳ ڀڳ ڪٽيل اجماع
• 1/2 پيالو نيڪس زيتون، پٽيل
• 1 چمچو اضافي ڪنواري زيتون جو تيل
• مانچيگو پنير

ھدايتون

1. ھڪڙي وچولي ٿانو ۾ ، 2 ڪلو کڻي اچو. پاڻي؛ 2 پيالو تازو يا خشڪ ڪرين بيري؛ 1 گاجر ، وڏو ٽڪرن ۾ ڪٽيو 1 leryج جو داڻو ، وڏو ٽڪرن ۾ ڪٽيو 1/2 پيالو ، وڏو ٽڪرن ۾ ڪٽيو ۽ ڪوسير لوڻ کي ابلڻ لاءِ. گرمي کي گھٽ ڪريو ، ۽ ساڙيو جيستائين ansا tenderا نرم ٿين ، 25 منٽ.
2. beاinيون ،اھر ڪڻ ، ايون رد ڪرڻ. beا Placeيون رکي هڪ وچولي ٿانو ۾. ھڪڙي نن potڙي برتن ۾ ، 1/4 پيالو انگور جو تيل ۽ 1 ليمون شامل ڪريو ، چوٿين ۾ ڪٽي. 20 منٽ لاء گھٽ گرمي تي پچائڻ.
3. ليمو ڪ Removeو ، ۽ نن smallن ٽڪرن ۾ ڪٽي ڀاڄين ۾ شامل ڪريو. 1/2 پيالو شامل ڪريو اٽڪل ڪٽ ٿيل اجماع؛ 1/2 پيالو نڪوسي زيتون ، tedريل؛ ۽ 1 Tbsp. اضافي ڪنواري زيتون جو تيل. ٽاس ۽ موسم لوڻ ۽ مرچ سان. گارنش ڪيو گرينڊ مانچيگو پنيس سان جيڪڏھن گھرجي.

(لاڳاپيل: سمر سلاد جي ترڪيبون جن ۾ ليٽس شامل ناهي)

مweetي مکڻ ۽ ا Whiteو anا Suو Succotash

خدمت ڪري ٿو: 4

اجزاء

• 2 چمچا اضافي ڪنواري زيتون جو تيل
• 1/4 پيالو ڪٽيل پياز
• 1 پيالو مکڻ (ا whiteو ۽ پيلو)
• 1/2 پيالو شوگر سنيپ مٽر
• 3/4 کپ کنڊ ٿيل ا whiteا اا
• 1 1/2 چمچ ڪوشر لوڻ
• 1/2 چمچ ڪارو مرچ
• 1 چمچو نانڊيئري مکڻ (جهڙوڪ ڌرتي بيلنس، خريد ڪريو اهو، $4، amazon.com) يا باقاعده غير نموني ٿيل مکڻ
• 1/2 پيالو اl ٿيل چيري ٽماٽا
• بيزل
• چيرول

ھدايتون

1. گرمي 2 Tbsp. اضافي ڪنواري زيتون جو تيل گھٽ ۾ گھٽ وچولي نان اسٽڪ اسڪيلٽ ۾. 1/4 پيالو ڪٽيل پياز ۽ 1 پيالو مکڻ (اڇو ۽ پيلو) 5 منٽ لاءِ. (مکئي جو ڪو به رنگ نه ھجڻ گھرجي.)
2. شامل ڪريو 1/2 پيالو شوگر سنيپ مٽر؛ 3/4 پيالو سفيد ڀاڄيون؛ 1 1/2 ٽي اسپون. لوڻ لوڻ؛ ۽ 1/2 ٽي اسپون. ڪارا مرچ. گرميء کي تيز ڪرڻ، ۽ پچائڻ، اٽڪل 1 منٽ.
3. 1 tsp شامل ڪريو. نان ڊيري مکڻ يا باقاعده اڻ کٽيل مکڻ. شامل ڪريو 1/2 پيالو اl ٿيل چيري ٽماٽا ، جلدي اssلائي گرميء تان هٽايو. بيسل ۽ herير سان سجايو.

شڪل ميگزين ، جون 2021 مسئلو

لاءِ جائزو