ھن ڊانسر کي ڪيئن مليو سندس سیکسي جسم

مواد

• لاءِ جائزو

توھان کي ضرورت نھ آھي ته ABC جو فين بڻجو ناچ ستارن سان انا Trebunskaya جي مڪمل طور تي ٽنڊي جسم تي حسد ٿيڻ. 29 سالن جي روسي خوبصورتي ناچ شروع ڪيو جڏهن هوءَ sixهن سالن جي هئي ۽ ڪڏهن به نه روڪي. هاڻي DWTS جي پنجين سيزن ۾، انا جو جسم هميشه کان بهتر نظر اچي ٿو. هتي، هوء حوصلا افزائي ۽ شاندار شڪل ۾ رهڻ لاء هن جا راز ظاهر ڪري ٿي- آن ۽ ڊانس فلور کان ٻاهر.

شڪل: توھان ڪيئن شڪل ۾ رھو ٿا جڏھن توھان ناچ نھ ڪري رھيا آھيو؟

انا ٽربونسڪايا: ڪجھ ڏينھن مان ڪارڊيو ڪندو آھيان ، پر مون کي مزاحمت جي تربيت پسند آھي. مون وٽ آھي ھڪڙو ڪل جم منھنجي گھر ۾-جيڪو تمام ٿ coolو آھي becauseو ته اھو استعمال ڪري ٿو توھان جي جسم جو وزن مزاحمت لاءِ (وزن جي ضرورت ناھي) ، ۽ توھان ان کي ترتيب ڏئي سگھوٿا جيترو سخت يا آسان جيترو توھان چاھيو ٿا. مان ان کي هفتي ۾ پنجن ڏينهن ۾ 1-1.5 ڪلاڪ استعمال ڪندو آهيان جڏهن مان ناچ نه ڪندو آهيان، ۽ پوءِ ڪڏهن ڪڏهن آئون ان کي مٽائڻ ۽ بيلٽ ڪلاس وٺڻ يا يوگا ڏانهن وڃڻ پسند ڪندو آهيان.

شڪل: توهان روزانو ڪيترا ڪلاڪ ڪم ڪندا آهيو؟

انا: جڏهن DWTS ختم ٿئي ٿي، آئون هفتي ۾ پنج ڏينهن اٽڪل 1.5 ڪلاڪ ڪم ڪندو آهيان. پر ناچ لڳ ڀڳ هميشه منهنجي معمول جو حصو هوندو آهي، چاهي مان شاگردن کي سيکاري رهيو آهيان يا پنهنجي پروفيشنل ڊانس پارٽنر سان پنهنجي ڪارڪردگيءَ لاءِ تربيت ڏيان ٿو.

شڪل: توهان ڪهڙيون مشقون پسند ڪندا آهيو (يا نفرت ڪندا آهيو)؟

انا: منهنجو خيال آهي ته تختيون ۽ ڌڪڻ بهترين مشق آهن ڇو ته اهي توهان جي جسم جي هر عضوي کي ڪم ڪن ٿيون. ۽ مون کي اسڪواٽس کان نفرت آهي. مان ان کي بلڪل نه ڪندس.

شڪل: توهان جي عام غذا ڪهڙي آهي؟

انا: جڏهن مان DWTS تي ناهيان ، مان ڪاربوهائيڊريٽس کان پاسو ڪريان ٿو. پر موسم دوران، مون کي ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي صرف مون کي صبح جو وڃڻ لاء. مون وٽ ڪجھ ھوندو جھڙوڪ اناج ، دال ، yير سان گڏ دہي ، يا ڪيلا ۽ ٽوسٽ. ڪڏهن ڪڏهن مون وٽ پينڪڪس به هوندا آهن. مان عام طور تي گاجرن تي ناشتو ڪريان ٿو، پر سخت مشق دوران، مان ڪوڪيز ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.

شڪل: ۽ رات جي ماني لاءِ؟

انا: مان ڪوشش ڪريان ٿو سامون ، vegetablesا andيون ۽ چانور.

شڪل: توھان کي adviceا صلاح آھي عورتن لاءِ جيڪي وزن گھٽائڻ يا شڪل وڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن؟

انا: ان کي مسلسل رکو ۽ معجزن جي اميد نه رکو. جيڪڏهن اهو وزن کڻڻ ۾ 10 يا 20 سال لڳا، توهان ان کي 6 مهينن ۾ وڃائڻ جي اميد نٿا ڪري سگهو. توهان کي پنهنجي مقصدن بابت حقيقي هجڻ گهرجي. ھڪڙو ورزش ڳولھيو جنھن ۾ توھان مزو وٺو، ڇا اھو يوگا آھي، پارڪ ۾ تيز ھلڻ، يا پنھنجي ڪتي سان ڊوڙڻ. اهو توهان کي متحرڪ رکندو.

شڪل: توهان ڪنهن کي ڇا چوندا ته نئين ورزش جو معمول شروع ڪري؟

انا: مان ھميشه پنھنجي مشھور ساٿيءَ کي DWايان ٿو [DWTS تي] مڪمل طور تي صاف سليٽ سان شروع ڪرڻ لاءِ. ٿي سگھي ٿو اھو خوفناڪ ۽ بي آرام محسوس ٿئي ، پر توھان کي اھو ٿيڻ ڏيڻو آھي. توھان اچو ھڪڙي شروعات ڪندڙ جي طور تي ، ۽ ر becauseو انھيءَ ڪري جو توھان پنھنجي careerئي ڪيريئر ۾ ڪامياب آھيو ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان ڪامياب ٿيڻ وارا آھيو ناچ نگار جي حيثيت سان. ساڳيو ئي ڪنهن به نئين چئلينج تي لاڳو ٿئي ٿو. و Takeو ھڪڙو ڏينھن ھڪڙي وقت ۾.

شڪل: توهان جي ورزش واري پلي لسٽ تي ا آهي؟

انا: مون کي پسند آهي ورٽيگو از يو 2، ري آف لائيٽ از ميڊونا، اسپيڪر فون ڪيلي مينوگ؛ اھي ٽي گانا ھميشه آھن منھنجي ورزش جي پلي لسٽ تي. مان پڻ پسند ڪريان ٿو ورزش ڪرڻ Stronger by Kanye West.

brightcove.createExperiences();

لاءِ جائزو