يوگا ۾ واريئر II پوز ڪيئن ڪجي (۽ توهان کي ڇو گهرجي)
مواد
يوگا seriouslyاھي سگھي ٿو ھڪڙو سنجيده ٽنڊو جسم thanksاھڻ جي مھرباني ڪري ان جي پيچيده پوزز جي ڪري جيڪو ھڪڙي عضلات جي ڪيترن ئي گروپن کي سا hitئي وقت ماريندو. ايستائين جو نوان نوان يوگي به صرف چند ملٽي ٽاسڪنگ پوز ۾ مهارت حاصل ڪري مشق جا فائدا حاصل ڪري سگهن ٿا. (ھي يوگا وهڪرو beginners لاءِ رپور آھي.)
داخل ڪريو: جنگي سيريز. ويڙهاڪ سيريز ۾ poيو پوز هجڻ جي باوجود ، وير II (ويراhadدراسنا II ، هتي ڏيکاريو ويو NYC تي trainل ٽرينر راچل ماريٽي) عام طور تي ويرئر I جي moreيٽ ۾ و accessibleيڪ رسائي لائق آهي ، تنهن ڪري اهو آهي اڪثر يوگا جي مشق لاءِ ، هيڊر پيٽرسن ، چيف يوگا آفيسر چوي ٿو. ڪور پاور يوگا.
"هن پوزيشن تي ڌيان ڏئي ٿو خارجي هپس جي گردش ۽ ويڙهاڪ I لاء هڪ وڏو توازن آهي، جنهن تي ڌيان ڏئي ٿو اندروني هپ گردش ، ”هوءَ explainsائي ٿي.“ pairه جوڙا گڏجي اسان جي جسم جي س joint کان وڏي گڏيل ۾ حرڪت جي حد buildاهڻ لاءِ (توهان جا هڏا) جڏهن ته اسان جي پيرن جي س muscle کان وڏي عضلاتي گروهن ۾ طاقت پيدا ڪندا. )
هوءَ سفارش ڪري ٿي ته هيٺ طرف منهن ڪندڙ ڪتي، ڪرسينٽ لنج، يا ويڙهاڪ I کان پوز ۾ داخل ٿئي. ان کي ڪجهه ساهه کڻڻ کان پوءِ، پاسي واري پاسي واري هپ پوز ۾ وڃو جهڙوڪ وڌايل پاسي وارو زاويه، اڌ چنڊ، ۽ مثلث.
ويريئر II تبديليون ۽ فائدا
اتي ھڪڙو سٺو سبب آھي ھن پوز کي ”واريئر“ سڏيو ويندو آھي: توھان ان جي مشق ڪرڻ کان پوءِ ھڪڙو محسوس ڪندا! واريئر II توهان جي بنيادي ۽ سڄي هيٺين جسم کي مضبوط ڪري ٿو، پر اهو پڻ هڪ بهترين هپ اوپنر ۽ مضبوط ڪندڙ آهي، پيٽرسن نوٽ ڪيو. (نه mentionائڻ لاءِ ، اھو ھڪڙو مضبوط بٽ buildingاھڻ لاءِ وڏو آھي!) Becauseاڪاڻ ته ا hئين ھپ ۾ کليل هجڻ ڪري ، اھو مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي برقرار رکڻ يا موشن جي رينج کي بحال ڪرڻ ۾. (ڪوشش ڪريو ھي hيا ھپ کولڻ وارا يوگا پوز انھن کي feelingڏيل محسوس ڪرڻ لاءِ.)
پيٽرسن جو چوڻ آهي ته، جيڪڏهن توهان کي ٽڙي، گھٹنے، يا هپ درد آهي، ته توهان هن پوزيشن کي تبديل ڪري سگهو ٿا ننڍڙو موقف کڻڻ ۽ توهان جي اڳيان گھٹنے کي گهٽ ڪندي، پيٽرسن چوي ٿو. ماڻھو گھٽ پوئتي يا SI جو گڏيل درد رکندڙ به مختلف ٿي سگھن ٿا پوز مختلف ڪرڻ لاءِ گھربل کڻڻ سان 45 درجا بلڪه چورس پاسي واري toت ڏانهن.
ان کي و advancedيڪ ترقي يافته بڻائڻ لاءِ ، پنھنجي ا frontئين ھيل کي پنھنجي پوئين آرڪ سان alignيڪ ڪريو ۽ جھلي کي ا kneيان گھٹنے ۾ 90 ڊگري جي زاويي ڏانھن. هيلو، quads!
هڪ جنگجو II ڪيئن ڪجي
الف. ھيwardئين ڪتي کان ، سا footي پير کي ھٿن جي وچ ۾ ا stepتي و andايو ۽ پوئتي ھيل ھي spin ڪريو فرش ڏانھن ، متوازي چٽ جي پ edgeئين پاسي.
ب. ٽورسو کڻڻ ۽ سينه ۽ هپس کي کاٻي پاسي واري ڀت ڏانهن ڦيرايو جڏهن ته ساڄي بازو سڌو ساڄي ٽنگ جي مٿان ۽ کاٻي بازو سڌو سنئون کاٻي ٽنگ جي مٿان، فرش سان متوازي.
سي. ساڄي گھڙي کي 90 درجا موڙ ڪريو، ساڄي گھڙي ۽ پير کي اڳتي اشارو ڪندي ۽ ساڄي ران کي ٻاهران گھمايو. ا rightتي ڏسو سا rightي آertرين تي.
رکو 3 کان 5 سانس پوءِ ا moveتي و yourو پنھنجي وهڪري سان. پوز کي atيھر ڪريو مخالف پاسي.
ويريئر II فارم جون صلاحون
- پيرن جي ٻاهرئين ڪنارن کي فرش تي بند ڪريو ۽ محراب کي مٿي ڪريو.
- دم oneاھيو ھي and ۽ sڪيو ريبن جي ھي pointsين پوائنٽن کي ڪنڊن ڏانھن ڪور کي باھ ڏيڻ لاءِ.
- ڪ shoulderن بليڊز ۽ ڪالر بونز کي وسيع ڪريو جڏهن ته مشغول ۽ و armsايو هٿن کي ، ڪنersن کي ڪنن کان پري رکندي.
لاءِ جائزو
اشتھارمقبوليت حاصل ڪرڻ
سيپروفلوڪسڪسين ۽ هائيڊروڪارٽسسن اوٽڪ
