ايما اسٽون انڪشافن کي سنالڻ لاءِ پنهنجي و toڻ واري حڪمت عملي ظاهر ڪئي

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان ڪورونا وائرس (COVID-19) جي وبائي مرض دوران پريشاني سان منهن ڏئي رهيا آهيو، توهان اڪيلو نه آهيو. ايما اسٽون، جيڪو پنهنجي زندگيءَ جي پريشانيءَ سان جدوجهد جي باري ۾ اميدوار رهيو آهي، تازو ئي شيئر ڪيو ته ڪيئن هوءَ پنهنجي ذهني صحت کي چيڪ ۾ رکي ٿي- وبائي مرض يا نه وبائي مرض.

ICYDK ، پٿر ا previously ۾ ئي کليل رھيو آھي ھڪڙو ”تمام ، تمام ، تمام پريشان“ شخص ماضي ۾. ”مون تي تمام گھڻا خوفناڪ حملا ٿيا ،“ هن اسٽيفن ڪولبرٽ کي ايو مرحوم شو 2017 ۾ واپس. "مون فائدو ورتو ھڪڙي وڏي طريقي سان علاج مان. مان شروع ڪيو 7 [سالن جي عمر] ۾."

جڏهن اسٽون ڪولبرٽ کي thatايو ته پريشاني ”هميشه“ هن جي زندگيءَ جو حصو هوندي ، ل seemsي ٿو ته هن ترقي ڪئي آهي صحتمند ، اثرائتي حڪمت عملي ڪيترن سالن کان پنهنجي ذهني صحت کي سن managingالڻ لاءِ. چائلڊ مائنڊ انسٽيٽيوٽ #WeThriveInside مهم لاءِ هڪ نئين وڊيو ۾- جنهن جو مقصد ٻارن ۽ نوجوان بالغن جي مدد ڪرڻ آهي جيئن اهي COVID-19 بحران دوران پريشاني جو انتظام ڪن- پٿر (جيڪو پڻ اداري جي بورڊ ميمبر طور ڪم ڪري ٿو) بابت ڳالهايو ته هوءَ ڪيئن وٺندي آهي. پنهنجو پاڻ کي ذهني طور سن careاليو ، خاص طور تي جڏهن ڪورونا وائرس جي وبائي مرض دوران قرنطينه ۾. (ھي مشھور ماڻھو ذهني صحت جي مسئلن بابت پڻ آواز اٿاري رھيا آھن.)

پٿر جي پهرين و goڻ واري حڪمت عملي پريشاني لاءِ: پڙھڻ. پنهنجي #ويٿروائيڊ ويڊيو ۾ ، اداڪاره چيو ته هوءَ پنهنجو وقت گهر ۾ استعمال ڪري رهي آهي نئين مصنفن کي discoverولڻ لاءِ ، شيئر ڪندي ته ”اها هڪ نئين دنيا ۾ متعارف ڪرائڻ ۾ ڏا funي مزو آهي جنهن بابت [هن] کي ا know ۾ خبر نه هئي.

توھان جي ذهني صحت لاءِ پڙھڻ جا فائدا ڪو مذاق ناھي. ڪو به ڪتابي ڪيڙو توهان کي ائيندو ته پڙهڻ سپر آرامده ٿي سگهي ٿو ، پر 2015 جو هڪ جائزو سوين مطالعي ۽ دماغي صحت جي وچ ۾ رابطي جي ڳولا جو مطالعو، برطانيه جي خيراتي ريڊنگ ايجنسي پاران ڪيو ويو، پڙهڻ جي خوشي ۽ بهتر ذهني خوشحالي جي وچ ۾ مضبوط رشتي جي تصديق ڪئي وئي آهي (جنهن ۾ ڊپريشن جي گهٽتائي علامات شامل آهن، انهي سان گڏ وڌايل همدردي ۽ بهتر تعلقات. )يا).

پٿر پڻ sharedايو ته مراقبو مدد ڪري ٿو سندس پريشانيءَ ۾. هن چيو ته هڪ ڏينهن ۾ صرف 10 يا 20 منٽن لاءِ ويهڻ ۽ هڪ منتر کي ورجائڻ هن لاءِ ڪم ڪندو آهي ، جيتوڻيڪ هن اهو پڻ نوٽ ڪيو ته توهان پنهنجي سانس کي ڳڻائي سگهو ٿا جيڪڏهن اهو توهان جي گلي کان وڌيڪ آهي. (منتر اڪثر ڪري ماورائي مراقبي ۾ استعمال ٿيندا آهن.)

مراقبو (ڪنھن به قسم جو) ٿي سگھي ٿو تمام طاقتور پريشاني سان وڙھڻ ۾ ، جئين مشق مثبت طور تي متاثر ڪري سگھي ٿي سرگرمي دماغ جي ڪن حصن ۾ جيڪي سوچڻ ۽ جذبات جا ذميوار آھن ، ۽ ، خاص طور تي ، پريشان ٿيڻ. ”مراقبي جي ذريعي ، اسان دماغ کي تربيت ڏيون ٿا موجوده وقت ۾ رهڻ لاءِ ، هڪ فڪرمند سوچ کي ڏسڻ لاءِ جيئن پيدا ٿئي ، ان کي ڏسون ، ۽ ان کي و letڻ ڏيون ،“ ميگن جونز بيل ، Psy.D. ، هيڊ اسپيس جي چيف سائنس آفيسر ، ا explained وضاحت ڪئي. جي طرف سهيپ ”changesا تبديلي آئي آھي عام رد عمل کان پريشانيءَ ۾ ، اھو آھي ته اسان انھن سوچن کي نه سن orالي رھيا آھيون يا انھن تي رد عمل ڪري رھيا آھيون. edل. " (لا Relatedاپيل: 10 منتر Mindfulness ماهر رهن ٿا پاران)

هڪ Stئي اسٽون جي پريشاني جي و strategiesڻ واري حڪمت عملي: هن جي گهر جي چو dancingاري ناچ ڪرڻ ، ”موسيقي کي اڏائڻ ، ۽ صرف [د stressاءُ] gettingاهر نڪرڻ ،“ هن وڊيو ۾ چيو. ”ڪابه ورزش واقعي واقعي ل helpي ٿي منهنجي مدد ڪرڻ لاءِ ، پر ناچ منهنجو تمام پسنديده آهي ،“ هن وضاحت ڪئي.

توهان ا already ۾ ئي thatاڻو ٿا ته ورزش هڪ قابل اعتماد طريقو آهي مدد ڪرڻ ۾ مدد ذهني صحت جي. پر ناچ ، خاص طور تي ، دماغي صحت کي و boostائي سگھي ٿو پنھنجي منفرد طريقن سان ، مھرباني موسيقي ۽ تحريڪ جي هم وقت سازي جي ڪري. ميوزڪ ۽ تحريڪ جو اھو مجموعو - it'sا اھو حاصل ڪيو آھي ھڪڙي باضابطه فوڪس اسٽروٽ سان يا توھان جي پسنديده برٽني اسپيئرز گانن کي ل puttingائڻ سان ۽ گھر جي چو Stاري اسٽون وانگر - دماغ جي ثواب مرڪز کي روشن ڪري سگھي ٿو ، مدد ڪري ٿو د stressاءُ کي گھٽائڻ ۾ ۽ دماغ کي تيز رکڻ ۾. ھارورڊ جي مھوني نيورو سائنس انسٽيٽيوٽ پاران مرتب ڪيل تحقيق مطابق ، س feelو ھارمون سيروٽونن جي سطح. (لا :اپيل: ھي فٽنيس انسٽرڪٽر ا Socialواڻي ڪري رھيو آھي ”سماجي طور تي پري ناچ“ سندس اسٽريٽ تي ھر روز)

آخر ۾، اسٽون شيئر ڪيو ته هوءَ اڪثر ڪري پريشانيءَ جو مقابلو ڪندي ڪندي آهي جنهن کي هوءَ ”دماغي ڊمپ“ سڏيندي آهي.

”مان ڪجھ به لکان ٿو جنهن بابت مان پريشان آهيان- مان صرف لکان ٿو ۽ لکان ٿو ۽ لکان ٿو ،“ هن وضاحت ڪئي. ”مان ان بابت نٿو سوچيان ، مان ان کي پوئتي نٿو پڙھان ، ۽ مان عام طور تي اھو بستري کان ا do ڪندو آھيان پوءِ [اھي پريشانيون يا پريشانيون] منھنجي ننڊ ۾ مداخلت نه ڪن. سڀ ڪاغذ تي. "

ڪيترائي ذهني صحت جا ماهر اسٽون جي پريشاني جرنلنگ حڪمت عملي جا وڏا حامي آھن پريشاني لاءِ. پر ائين نٿو ٿئي آهي توھان جي بستري جي معمول جو حصو بڻجڻ وانگر پٿر. توھان لکي سگھوٿا پنھنجون پريشانيون جڏھن اھي وزن و yourي رھيا آھن توھان جي دماغ تي. ”مان عام طور تي سفارش ڪريان ٿو ته ماڻھو بستري کان اٽڪل ٽي ڪلاڪ ا a ھڪڙو جرنل استعمال ڪن ،“ مائيڪل جي بريڪ ، پي ايD ڊي ، ھڪ ڪلينيڪل نفسيات جو ماهر جيڪو ننڊ جي بيمارين ۾ ماهر آھي ، ا previously ۾ toldايو ھو. شڪل. ”جيڪڏهن اهي جرنلنگ ڪري رهيا آهن صرف روشنيءَ کان اڳ ، مان انهن کان پڇان ٿو ته شڪرگذاري جي فهرست ٺاهي ، جيڪا وڌيڪ مثبت آهي. (هتي ڪجھ شڪرگذار جرنل آھن جيڪي توھان جي مدد ڪندا توھان کي ننڍڙن شين جي ساراھ ڪرڻ ۾.)

لاءِ جائزو