صبح جو uelارڻ ڪيئن اهيو ڊوڙ
مواد
سوال جيڪڏهن مان صبح جو هلڻ کان اڳ کائي، مون کي درد ٿئي ٿو. جيڪڏهن مان نه ٿو ڪريان، مان ٿڪل محسوس ڪريان ٿو، ۽ مون کي خبر آهي ته مان ڪم نه ڪري رهيو آهيان جيترو آئون ڪري سگهان ٿو. آهي ڪو حل؟
الف: ”توهان کي شايد مشڪل وقت گذري رهيو آهي becauseو ته 10 يا 12 ڪلاڪن تائين نه کائڻ کان پوءِ ، توهان جي عضلات گليڪوجن جا اسٽور گهٽ ڪري ڏيا آهن ، ڪاربوهائيڊريٽ جي شڪل تي اهي توانائيءَ تي روسو ڪن ٿا ،“ باربرا ليوين ، آر ڊي ، فورٽ ۾ راندين جي غذائيت جو ماهر چوي ٿو. مائرز ، فلوريڊا ، ۽ باني sports-nutritionist.com. ھن جو حل: ھڪڙو يا carbه ڪارب سرونگ ڪريو-مثال طور ، ڪجھ ميٽرڪ ڪريڪرز يا گھٽ چربی وارو دہي بستر کان پھريائين گرينولا سان inkھيل توھان جي عضلات کي گليڪوجن سان لوڊ ڪريو.
پر و performance ۾ و performance ڪارڪردگيءَ لاءِ ، هوءَ چوي ٿي ، توهان کي ضرورت آهي دير سان رات جو ناشتو ڪرڻ جي ۽ هڪ هلڪو ناشتو. "اڪثر عورتون جن کي شروعاتي ڊوڙڻ کان اڳ صحيح کائڻ جو خراب تجربو هوندو هو- يا ڪنهن به سخت ورزش - تمام گهڻو فائبر يا چربی استعمال ڪيو،" ليون چوي ٿو. صبح جو بھتر آپشن: گھٽ چربی ، گھٽ فائبر وارا کا foodsا ، جيڪي توھان کي جلدي توانائي ڏين ٿا پر توھان کي atedڏيل محسوس ڪرڻ نه ڏيندا. ”ورزش ڪرڻ کان 30 منٽ اڳ جيلي سان گڏ هڪ انگلش مفن ۽ اڌ ڪپ اسپورٽس ڊرئنڪ هجڻ شايد توهان کي توانائي ڏيڻ لاءِ ڪافي آهي،“ هوءَ چوي ٿي. "۽ اھو و caloriesائيندو کیلوري جو تعداد جيڪو توھان ساڙيو."