صبح جو uelارڻ ڪيئن اهيو ڊوڙ

مواد

• لاءِ جائزو

سوال جيڪڏهن مان صبح جو هلڻ کان اڳ کائي، مون کي درد ٿئي ٿو. جيڪڏهن مان نه ٿو ڪريان، مان ٿڪل محسوس ڪريان ٿو، ۽ مون کي خبر آهي ته مان ڪم نه ڪري رهيو آهيان جيترو آئون ڪري سگهان ٿو. آهي ڪو حل؟

الف: ”توهان کي شايد مشڪل وقت گذري رهيو آهي becauseو ته 10 يا 12 ڪلاڪن تائين نه کائڻ کان پوءِ ، توهان جي عضلات گليڪوجن جا اسٽور گهٽ ڪري ڏيا آهن ، ڪاربوهائيڊريٽ جي شڪل تي اهي توانائيءَ تي روسو ڪن ٿا ،“ باربرا ليوين ، آر ڊي ، فورٽ ۾ راندين جي غذائيت جو ماهر چوي ٿو. مائرز ، فلوريڊا ، ۽ باني sports-nutritionist.com. ھن جو حل: ھڪڙو يا carbه ڪارب سرونگ ڪريو-مثال طور ، ڪجھ ميٽرڪ ڪريڪرز يا گھٽ چربی وارو دہي بستر کان پھريائين گرينولا سان inkھيل توھان جي عضلات کي گليڪوجن سان لوڊ ڪريو.

پر و performance ۾ و performance ڪارڪردگيءَ لاءِ ، هوءَ چوي ٿي ، توهان کي ضرورت آهي دير سان رات جو ناشتو ڪرڻ جي ۽ هڪ هلڪو ناشتو. "اڪثر عورتون جن کي شروعاتي ڊوڙڻ کان اڳ صحيح کائڻ جو خراب تجربو هوندو هو- يا ڪنهن به سخت ورزش - تمام گهڻو فائبر يا چربی استعمال ڪيو،" ليون چوي ٿو. صبح جو بھتر آپشن: گھٽ چربی ، گھٽ فائبر وارا کا foodsا ، جيڪي توھان کي جلدي توانائي ڏين ٿا پر توھان کي atedڏيل محسوس ڪرڻ نه ڏيندا. ”ورزش ڪرڻ کان 30 منٽ اڳ جيلي سان گڏ هڪ انگلش مفن ۽ اڌ ڪپ اسپورٽس ڊرئنڪ هجڻ شايد توهان کي توانائي ڏيڻ لاءِ ڪافي آهي،“ هوءَ چوي ٿي. "۽ اھو و caloriesائيندو کیلوري جو تعداد جيڪو توھان ساڙيو."

لاءِ جائزو