مان ڪيئن و Lائيان 20 پائونڊ کاatingو مکڻ ۽ مڪمل فٽ پنير

مواد

• لاءِ جائزو

جڏھن مان ڪاليج ۾ ھئس ، مون سوچيو ته مان س everything ڪجھ doingيڪ ڪري رھيو آھيان: مان اسپلنڊا کي شامل ڪندس جٽ ڪوري ڪافي ۾؛ خريد ڪريو فٽ فري پنير ۽ دہي؛ ۽ ناشتو ڪيميڪل سان 9ريل 94 سيڪڙو فٽ فري مائڪرو ويڪ پاپ ڪارن ، 80-ڪليوري في servingرندڙ اناج ، ۽ الٽرا گھٽ-ڪيلي ۽ گھٽ ڪارب ”معجزو“ نوڊلز (اھي ذائقو ڪچري وانگر). بوز ۽ ڪڏهن ڪڏهن پيزا جي ترسيل مساوات جو حصو هئا ، پر مان پ halfان ٿو ا half پنير منهنجي پيزا تي ۽ ڪيڪ ٽيل upاڙي zeroڙي ڪيوري سان deredريل پيئڻ واري ميڪس پيڪٽس سان. مان جم سان ويو مذهبي طور تي ۽ يوگا ڪلاس ورتائين.

نئين سال جي پھرين ڏينھن کان و untilي جنھن ڏينھن تائين مون گريجوئيشن ڪئي ، مون حاصل ڪيو 30 کان وoundsيڪ پائونڊ.

گريجوئيشن کان پوء سال، مون پنهنجي عادتن کي ڊرامائي طور تي تبديل ڪيو پر اڃا تائين وزن گھٽائڻ لاء جدوجهد ڪئي. مون ڪم ڪيو، منهنجي ڪافي ڪارو پيئي، سلاد کائي، ۽ رات جي ماني لاءِ منجهيل ڀاڄيون ۽ ڪوئنا پيش ڪيا. پر مان پنھنجي طريقن سان ھيل ھوس-مان ھجڻ جي جرئت نه ڪندس مکھن ، آئس ڪريم ، يا مونگ پھلي جو مکھن خريد ڪرڻ جي. جيڪڏھن مون ڪيو ھجي ھا ، مان ھڪڙي رات ۾ آئس ڪريم کي ڊاھي orڏيندس يا پاڻ کي spوليان پيونٽ بٽر جار ۾. جيتوڻيڪ مون ڪاليج ۾ غذائيت جو اڀياس ڪيو ۽ مسلسل صحتمند خوراڪ جي عادتن جي تبليغ ڪئي، مان پنهنجي صلاح تي عمل نه ڪري سگهيو.

گذريل اونهاري ۾، ٽو ۾ هڪ ننڍڙي ويللي سوٽ ڪيس سان (ٿوري شارٽس سان ڀريل)، شيون تبديل ٿي ويون. مون اٽلي ۽ سوئٽزرلينڊ جو سفر ڪيو پنھنجي ڪٽنب سان ، ۽ twoن ھفتن جي عرصي ۾ ، مون پنھنجو ھٿ ڪنھن به شيءِ تي گھٽ نه ڪيو يا گھٽ کنڊ. وينس ۾، مون پنهنجو پهريون اطالوي ٺهيل ڪيپريس سلاد ڪيو هو، جنهن ۾ مڪمل ٿلهي مخمل موزاريلا جي سلائسن سان ڀريل هو. فلورنس ۾، مون گنوچي جي هڪ پليٽ کي صاف ڪيو، جنهن ۾ گورگونزولا ساس، هڪ هٿ ۾ ڪانٽو، ٻئي هٿ ۾ ريڊ وائن جو گلاس هو. مون ناريل جي گوشت جي سلائسن تي ناشتو ڪيو ۽ Cinque Terre ۾ Monterosso Beach تي پينا ڪولاڊاس پيئي، پوءِ رات جو ليمن بٽر جي تلاءَ ۾ جھينگا کاڌا. ۽ ھڪ weيرو جڏھن اسان پنھنجو رستو laاھيو ھو Interlaken ۽ Lucerne ڏانھن ، مان سوئس چاکليٽ يا روسٽي جي اسڪيليٽ ، ھڪڙي شيشي ، مکھن واري آلو ڊش کي پاس ڪري نه سگھيس. اڪثر راتين ۾ هڪ جليٽريا جو سفر پڻ شامل آهي.

انھيءَ وقت تائين جڏھن اسان گھر wي وياسين ، مون ھڪڙي عجيب شيءِ ڏي: منھنجا شارٽس مون کان پري ٿي رھيا ھئا. ان جو ڪو به مطلب نه هو. روزانو پنج يا smallھ نن smallا ، غير مطمئن کا eatingو کائڻ جي بدران ، مون ڏينھن ۾ orه يا ٽي richيرا امير ، دلدار کا mealsو کاو. مون کاڌو کاڌو جيڪو حقيقي هو ۽ حقيقت ۾ ذائقو سٺو هو: مان هر روز شراب پيئندو هوس، مکڻ کان نه شرمندو هوس، ۽ مٺاڻ ۾ مشغول رهندو هوس.

جڏھن مان قدم کڻندو گھر واپس اسڪيل تي ، مان و lostائيندس 10 پائونڊ. مان نٿو سمجھان ته اھو عام آھي (يا مناسب آھي) ھڪڙي گھٽ وقت ۾ ھڪڙي لباس جو سائز يا loseه و loseائڻ ، پر مون ھڪڙو انمول سبق سکيو جيڪو مون کي اجازت ڏنائين و anotherيڪ 10 پائونڊ و loseائڻ ۽ 20 پائونڊ جو نقصان برقرار رکڻ جي: نن amountsي مقدار ۾. دقيانوسي طور تي ”شرارتي“ کا foodsن جو ، مجموعي طور تي صحتمند غذا سان ، مون کي و moreيڪ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪريو جسم ۽ روح-گھٽ ڪليوري اناج جي س boxي د boxي جي everيٽ ۾. جيڪڏھن مون پنھنجي gاين تي ٿورو مکڻ وجھي becauseڏيو becauseو ته اھو سastو ل ،ندو آھي ، پوءِ ؟ا؟

ھاڻي ، ھڪڙي وي sittingي ۾ گھٽ فٽ آئس ڪريم جو ا half ڪارون صاف ڪرڻ جي بدران ، مان محسوس ڪريان ٿو ا half پيالو حقيقي سامان جي. (تازي تحقيق ا suggestsا به مشورو ڏئي ٿي ته پوري فٽ ڊيري استعمال ڪرڻ اصل ۾ جسم جي چر fatي کي گھٽائي سگھي ٿي.) جڏھن ته منھنجو وزن گھٽائڻ ارادي وارو نه ھو (يا روايتي) اھو ٿيو becauseو ته مون ان طريقي سان ورتاءُ ڪيو جيڪو مون لاءِ ڪم ڪيو. ڪوشش ڪريو منهنجي ٽوٽڪا کائڻ لاءِ يورپي مسافر وانگر ان کي و overيڪ ڪرڻ کانسواءِ ، ۽ ٿي سگھي ٿو اھي توھان جي مدد ڪن ڪجھ پاؤنڊ گھٽ ڪرڻ ۾.

1. حصن جي سائز کي گھٽايو. ان کان اڳ، جيڪڏهن مان ڪا شيءِ گهٽ-ڪاليءَ يا گھٽ ففٽيءَ واري شيءِ کائڻ ويندس، ته مون پاڻ سان اهو دليل ڏنو ته ان مان وڌيڪ کائڻ ٺيڪ آهي. هاڻي، جيڪڏهن مان پاستا سان گڏ ڪريم ساس وٺڻ وارو آهيان، ته مان هڪ ننڍڙي پليٽ ڪڍندس ۽ فوري طور تي سڀاڻي جي ماني لاءِ پلاسٽڪ جي ڪنٽينر ۾ رکي ڇڏيندس.

2. ان جو انتظار ڪريو. پاستا جو اهو حصو کائو ۽ ڏسڻ لاء انتظار ڪريو ته توهان کي واقعي هڪ سيڪنڊ مدد جي ضرورت آهي. مان رات جي مانيءَ کان پوءِ شراب جو گلاس پيئندو آهيان ته جيئن مون کي ماني کائيندڙ جانور وانگر پينٽري ۾ چرڻ کان روڪيو وڃي. (مان هن کي ڪرڻ لاء فخر آهيان.)

3. سمجھو ته توھان ريسٽورنٽ ۾ آھيو. ماني جو علاج ڪريو جيئن توهان ٻاهر کائي رهيا آهيو. 10 يا 15 منٽن تائين پچائڻ بجاءِ ڪنھن شيءِ جي مائڪرو ويڪرو ڪرڻ ۽ ھڪڙو اضافي منٽ پيش ڪرڻ ۾-حقيقي پليٽ تي يا ڊنر ٽيبل تي کائڻ سان-مان و feelيڪ مطمئن محسوس ڪريان ٿو.

4. کا mealو نه ڏيو. ڪجھ سال اڳ، جيڪڏھن مون بين ۽ جيري جي چوبي حبيب جو پورو پنٽ ناس ڪري ڇڏيو، مان ناشتو ڇڏي ڏيندس. پر پوءِ مان رات جي مانيءَ جي وقت وري ان کي وڌيڪ ڪري ڇڏيندس. جيستائين توهان وقفي وقفي سان روزو رکڻ جا شوقين پرستار آهيو (۽ ڄاڻو ته توهان ان کان وڌيڪ ڪرڻ وارا نه آهيو)، باقاعده کاڌو کائو.

5. شرارتي ٿيو. ڪوشش ڪريو ڪريم پنھنجي ڪافي ۾. چار انڊا اڇين جي بجاءِ ٻن پوري اسڪريبل ٿيل انڊن لاءِ مکڻ جو هڪ چمچو استعمال ڪريو. کير چاکليٽ کائو ڇو ته توهان سوچيو ٿا ته اهو ڊارڪ چاکليٽ کان بهتر آهي. توهان جي غذا ۾ "شرارتي" اجزاء شامل ڪرڻ روزانه کائڻ جي عادت نه آهي. جيتري قدر مان ٿورڙي خوشين جي اجازت ڏيان ٿو، اوترو گهٽ آئون اونڌو ٿي وڃان ٿو، ۽ مون کي گهٽ ڏوهه محسوس ٿئي ٿو.

دستبرداري: مان هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر نه آهيان ۽ مان ڊاڪٽر ناهيان. اھو اھو آھي جيڪو مون لاء ڪم ڪيو.

لاءِ جائزو