10 سالن جي حاصلات کان پوءِ مون 137 پائونڊ ڪيئن ڪيا

مواد

• لاءِ جائزو

تمرا جو چئلينج

”مون هميشه پنهنجي وزن سان جدوجهد ڪئي آهي ، پر مسئلو ڪاليج ۾ و worseيڪ خراب ٿي ويو آهي ،“ تميرا ڪيٽو چوي ٿي ، جنهن اسڪول ۾ و 20ڻ دوران 20 پائونڊن تائين پنهنجو رستو کاو. تميرا و weightندي رهي وزن و gainڻ کانپوءِ جڏهن شادي ڪئي ۽ ٽن childrenارن کي جنم ڏنو صرف 10 سالن ۾ هن پنهنجي فريم ۾ 120 وڌيڪ پائونڊ شامل ڪيا. ”مان غريب کاڌو کائي رهيو هوس ۽ ڪافي حرڪت نه ڪندو هوس. مان ٻارن کي ورزش نه ڪرڻ جو عذر استعمال ڪندو هوس. هڪ ڏينهن مان جاڳيس ۽ محسوس ڪيم ته منهنجي عمر 31 سال، 286 پائونڊ ۽ بدنصيب آهي.

غذا جي ترڪيب: منھنجو رخ

”2003 ۾ ، منهنجي sisterيڻ تشخيص ڪئي وئي هئي غير هودگين جي ليمفوما سان ،“ تميرا چوي ٿي. ”جيتوڻيڪ هوءَ هاڻي معاف ڪري رهي آهي ، مون کي مستقبل ۾ اسٽيم سيل ڊونر جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. اهو ئي د pushاءُ هو جنهن جي مون کي ضرورت هئي ته مان پنهنجي طرز زندگي بهتر ڪرڻ ۽ صحت مند ٿيان.

کا tipي جي ترڪيب: منھنجو سليم ھي down منصوبو

تميرا جو پهريون قدم هڪ فٽر جسم جي طرف گھر ۾ شروع ٿيو. ”مون ٽريڊمل تي قدم رکيو جيڪو مٽي گڏ ڪري رهيو هو ۽ اڌ ڪلاڪ تائين هلڻ شروع ڪيو، هفتي ۾ ٻه ڀيرا، پوءِ ان کي چار تائين ڌڪيو. شين کي گڏ ڪرڻ لاءِ، مان ان کي پگهرايو هڪ پراڻي ايروبڪس VHS ٽيپ ڏانهن،“ هن چيو. پر اھو ھو وزن ڏسندڙن تي ته ھن learnedاڻيو پارٽ ڪنٽرول بابت- ۽ جذباتي کا eatingي کي ڪيئن قابو ڪجي ان جو جسم listeningي. پهرين 50 پائونڊ وڃائڻ کان پوء، تميرا هڪ جم رڪنيت ۾ سيڙپڪاري ڪئي. ”ڊانس ۽ طاقت جا ڪلاس تمام پرجوش هئا ، مان تقريبا went هر روز ويندو هوس-۽ باقي وزن ر melو پگھل ٿي ويو“.

غذا جي ترڪيب: منھنجي زندگي ھاڻي

"مان لڳ ڀڳ اڌ سائيز آهيان مان اڳ ۾ هئي،" تميرا چوي ٿو. ”چرچ ۾ عورتون مون کان پ fitnessن ٿيون فٽنيس صلاح لاءِ-۽ جيتوڻيڪ منهنجي daughterيءَ وزن کڻڻ شروع ڪيو آهي.

اتي پنج شيون آھن تمرا پنھنجي زندگيءَ ۾ تبديل ڪئي جيڪا واقعي مدد ڪئي ان کي حاصل ڪرڻ جي ھميشه وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي ۾. ڏسو ته تميرا لاءِ ڇا ڪم ڪيو- هن جي غذا جون صلاحون شايد توهان لاءِ به ڪم ڪن!

لاءِ جائزو