اهو عام طور تي سمهڻ ۾ ڪيترو وقت وٺندو آهي؟

مواد

• عام ڇا آهي؟
• ڇا جيڪڏهن توهان سمهي نٿا سگهو؟
• سرڪلين تال
• سمهڻ جي صفائي
• ننڊ ۾ خرابي
• ڇا جيڪڏهن توهان تمام جلدي ننڊ ۾ رهو؟
• بهتر ننڊ ڪرڻ جا طريقا
• هر رات ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو
• بغير پريشانين جي ننڊ ڪريو
• منجهند ۽ شام جو ڪيفين کان پاسو ڪريو
• ورزش - پر سمهڻ کان اڳ صحيح ناهي
• سمهڻ کان اڳ سٺي نموني کائو ۽ پيئو
• اٿو ۽ ري سيٽ ڪريو جيڪڏهن توهان 20 منٽ اندر سمهي نٿا سگهو
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

رات جو وقت آهي. توهان پنهنجي بستر تي ويٺا ، لائٽون بند ڪريو ۽ پنهنجو سر تکي جي خلاف آرام ڪريو. توهان ڪيترا منٽ بعد سمهي پيا؟

عام وقت اهو اڪثر ماڻهن کي رات جو سمهڻ ۾ وٺي ٿو 10 کان 20 منٽن جي وچ ۾.

يقينا ، ڪجھ راتيون آهن هن وقت وڌيڪ يا گهٽ ٿي سگھي ٿو ، پر جيڪڏهن توهان تمام جلد ننڊ ۾ اچي وڃو يا جيڪڏهن اڌ رات کان وڌيڪ راتيون خواب واري زمين ڏانهن ڀ takesڻ ۾ گهڻي وقت وٺي وڃي ٿي ، اتي ڪو غور ڪرڻ جو بنيادي مسئلو ٿي سگهي ٿو.

عام ڇا آهي؟

صحتمند ننڊ زندگي جو هڪ لازمي حصو آهي. عام ننڊ کي طئي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ روزمره جي ڪم لاءِ اهم آهي.

بالغن لاءِ عام ننڊ جو مطلب آھي توھان 10 کان 20 منٽن تائين سمھي وڃو ۽ ھڪڙي رات ۾ 7–8 ڪلاڪ حاصل ڪريو. ٻارن ۽ نوجوانن کي تقريبن 10 ڪلاڪن جي ننڊ آھي ، ۽ ٻارن ، ننdن ٻارن ، ۽ اڳوڻي ٻارڙن جي ٻارن کي وڌيڪ ضرورت آھي.

اهو وقت جيڪو توهان کي سمهڻ ۾ وٺي ويندو آهي ننڊ سمھڻ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. جيڪڏهن توهان عام 10 يا 20 منٽن کان پهرين يا بعد ۾ سمهندا آهيو ته اهو عام طور تي وٺندو ، توهان کي شايد سمهڻ واري حالت آهي.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته توهان جي ننڊ جو معيار گهٽجي ويندو جيڪڏهن توهان سمهڻ ۾ توهان کي اڌ ڪلاڪ کان به وڌيڪ وقت وٺندو.

توهان شايد اهو محسوس ڪيو ته هڪ دفعو ۾ سمهڻ ڏکيو آهي - اهو بلڪل عام آهي.

ڪڏهن ڪڏهن توهان کي پنهنجو دماغ بند ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ڇو ته توهان ڪنهن شيءِ جي باري ۾ فڪرمند هجو يا پنهنجي زندگي جو هڪ غير معمولي واقعو هئڻ سبب.

ٻي طرف ، توهان فوري طور تي سمهي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان پوئين رات يا ڪنهن خاص طور تي ٿڪائيندڙ ڏينهن واري ننڊ مان هڪ ڏکيا رات گذاريو آهي. اهو ڳڻتي جو سبب نه آهي جيڪڏهن اهو ڪڏهن ڪڏهن ٿئي.

ڇا جيڪڏهن توهان سمهي نٿا سگهو؟

اتي ڪيترائي سبب ٿي سگھن ٿا توھان رات کي ننڊ ۾ ناھي سگھو ،

• هڪ تمام جلدي سواري واري وقت
• غريب سمهڻ واري وقت جو معمول
• تمام گهڻو ننڊ ۾ سمهڻ
• هڪ بنيادي ننڊ واري حالت

سرڪلين تال

هڪ سبب جيڪو توهان عام وقت جي حد ۾ سمهڻ نه ٿا ڏئي سگهو ڇاڪاڻ ته توهان تمام جلد سون تي وڃڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو يا خارجي عوامل جي ڪري جٽ لينگ.

توهان جي جسم ۾ فطري حياتياتي ، يا سرڪشي ، تال آهي.

هڪ حياتياتي تال هڪ 24 ڪلاڪ چڪر آهي جيڪو توهان جي جسم کي هلائي ٿو ۽ توهان جي نشاندهي ڪري ٿو جڏهن سمهڻ ، جاڳڻ ۽ کائڻ جو وقت آهي ، ٻين نشانين مان.

سڀني جي گھڙي هڪ نه آهي. ڪجهه ماڻهون اڳ سمهڻ وڃڻ ۽ جلدي جاڳڻ کي ترجيح ڏيندا آهن. ٻيا شام جي ڪلاڪن ۾ ٻيهر تيز ٿي سگهن ٿا ، شام جو وقت گذرڻ سان وڌيڪ محرڪ ٿي پيو.

جيڪڏهن توهان هڪ رات جي ماڻهو کان وڌيڪ آهيو ، توهان جو قدرتي سمهڻ جو وقت شايد دير سان هجي ۽ توهان صبح کان پوءِ صبح کان پوءِ ئي صبح جا سويل هوندا.

سمهڻ جي صفائي

ٻيو سبب توهان 10 يا 20 منٽن کانپوءِ سمهڻ نٿا ڏئي سگهو ڇاڪاڻ ته غريب رات جو معمول جو مايوس هوندو آهي.

توهان کي پنهنجي ننڊ جي لاءِ هر رات ساڳئي طرح سوڀ جي سهولت فراهم ڪرڻ گهرجي ، معياري ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ. هن ۾ شامل آهي:

• دير سان ورزش کان پاسو ڪرڻ
• ڏينهن جي هڪ ڪلاڪ طرفان ڪيفين ڪيل مشروبات نه پيئندا (عام طور تي بستر کان 6 ڪلاڪ اڳ)
• اڌ ڪلاڪ اڳ يا سمهڻ کان پهريان توهان جي اسڪرين کي هيٺ مٿي ڪرڻ وارا برائوز ڪرڻ

اهو يقيني بڻائڻ ته توهان جي سمهڻ وقت گهٽ رهڻ برابر آهي معيار ننڊ ۽ معمولي حد ۾ سمهڻ وڃڻ کي پڻ اهم آهي.

تمام گهڻو ننڊ حاصل ڪرڻ رات جو سوڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان مقصد حاصل ڪريو رات جو 7 کان 8 ڪلاڪ جيڪڏهن توهان بالغ آهيو ، ۽ دير سان سمهڻ جي ننڊ کڻڻ کان پاسو ڪريو.

ننڊ ۾ خرابي

هڪ ٻيو سبب جيڪو توهان سمهڻ جي قابل نه هوندا آهيو ڇاڪاڻ ته اندرا وانگر هڪ هيٺيون ننڊ واري حالت آهي.

اندرا بي ترتيب ٿي سگھي ٿو يا ٻين صحت جي حالتن جي ڪري يا توهان جيڪي دوا وٺي ٿو. جيڪڏهن توهان اڌ رات تائين دير سان سمهي نه سگهندا ته توهان باقاعده بنياد تي رات جو پنهنجي لائٽ بند ڪري ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

توهان جو ڊاڪٽر شايد رات جي سمهڻ واري حڪمت عملي جي مدد ڪري يا سفارش ڪري سگهي ٿو ته توهان سمهڻ واري ننڊ مان توهان جي بيزاري جي شدت ۽ سبب کي طئي ڪرڻ لاءِ ننڊ ننڊ مان جاچ پڙتال ڪريو.

بي خوابي جو علاج شايد بهتر ننڊ جي عادتن کي ٺاهڻ ۽ ثابت ڪرڻ شامل هجي. توهان جو ڊاڪٽر دائمي اندرا جي لاءِ ڪجهه دوائون تجويز ڪري سگهندو.

ڇا جيڪڏهن توهان تمام جلدي ننڊ ۾ رهو؟

تمام جلدي سوڻ شايد ننڊ جي مصيبت جي ٻي نشاني هجي. اهو ننڊ جي محروم ٿيڻ جو نشان ٿي سگهي ٿو.

توهان جو جسم هر رات سمهڻ لاءِ هڪ خاص مقدار جي سراسري ضرورت رکي ٿو ، ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي گهربل ننڊ کان نن cutو ڪيو ته توهان ننڊ جي قرض سان ختم ڪري سگهو ٿا. اهو نتيجو ٿڪجي پيو ، منشي محسوس ڪرڻ ۽ ٿڪ محسوس ڪري سگهي ٿو.

اهو پڻ صحت جي حالتن جو سبب ٿي سگهي ٿو بلڊ پريشر ۽ دٻاء وانگر ، انهي سان گڏ سردي ۽ فلو سان وڙهڻ جي گھٽ قوت.

وڌيڪ ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ، وڌيڪ ڪلاڪن جا ننڊ سمهڻ لاءِ سمهڻ لاءِ پنهنجي وقت جي معمول جو changeير بدليو. يا جيڪڏهن توهان کي هڪ رات ڪجهه ڪلاڪ ڪٽائڻو آهي ، پهرين بستري تي وڃو يا ايندڙ رات ۾ سمهو ته جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا.

بهتر ننڊ ڪرڻ جا طريقا

سٺي ننڊ جي عادتن سيٽ ڪرڻ توهان کي وقت جي عام حد اندر سمهڻ ۾ مدد ڪندي. هتي صحتمند ننڊ کي مشق ڏيڻ جا ڪجهه طريقا آهن:

هر رات ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو

پنهنجي جسم جي مثالي بستري وقت جو نقشو ڳوليو ۽ ان جي چوڌاري هڪ شيڊول ٺاهيو.

بغير پريشانين جي ننڊ ڪريو

پنهنجي ڪمري مان اسڪرين کي هٽايو جهڙوڪ ٽي وي ، ڪمپيوٽر ، ۽ فون. پڪ ڪري وٺو ته ڪمرو ڪافي اونهي آهي ۽ آرام سان آباد رهڻ لاءِ ۽ اهو آرامده حرارت آهي.

منجهند ۽ شام جو ڪيفين کان پاسو ڪريو

راتين کي شايد توهان کي برقرار رکندي آهي. جيڪڏهن توهان هر ڏينهن هڪ ڪلاڪ جي بعد مڪمل طور تي ختم ڪيو يا ختم ڪيو وڃي ، ڳوليو.

ورزش - پر سمهڻ کان اڳ صحيح ناهي

هر روز ڪنهن مشق سان پنهنجي جسم کي هلڻ جي ڪوشش ڪريو. اڃا به ٿڌو روزانو واڪ توهان کي ٻاهر ڪ tireڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

بستر تي صحيح طور تي ورزش کان پاسو ڪريو ، جڏهن ته ، اهو شايد توهان جي جسم کي شايد خبردار رکي.

سمهڻ کان اڳ سٺي نموني کائو ۽ پيئو

رات جو رات جو سمهڻ ننڊ ۾ سمهڻ ۾ مشڪلات ادا ڪري سگھي ٿو.

پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي جسم کي هضم ڪرڻ جو وقت ڏيو.

الڪوحل واري مشروبات شايد توهان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪري ۽ توهان کي جاڳائي ڇڏي ته جئين هن جا اثر ڪم ڪرڻ کان روڪي. اضافي طور تي ، رات جو دير تائين پيئڻ رات جي وچ ۾ جاڳڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي غسل خاني کي استعمال ڪرڻ لاءِ. اهو شايد ننڊ ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

اٿو ۽ ري سيٽ ڪريو جيڪڏهن توهان 20 منٽ اندر سمهي نٿا سگهو

جيڪڏهن توهان سمهڻ کان قاصر آهيو ۽ ٽاس ۽ مروڻ شروع ڪيو ، لائٽ کي موڙيو ۽ ٻيهر سيٽ ڪريو.

ڪتاب پڙهو ، ميوزڪ ٻڌو يا پوڊ ڪاسٽ ، يا سانس جي مشق وانگر آرام سان ٻيو ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ٻيهر سمهڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان کي ٿڪائي اچي رهي هجي.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

هڪ ڊاڪٽر ڏسو جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته گهڻو ڪري توهان کي رات جو سمهڻ يا سمهڻ ۾ تمام گهڻو ڏکيو آهي.

پنهنجي ننڊ جي عادتن کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ ننڊ صحافت تي غور ڪرڻ. اهو ڊاڪٽر جي مقرري دوران مفيد ٿي سگهي ٿو توهان جي علامات ۽ سمهڻ جي ڏکيائي جا بنيادي سبب ٻڌائڻ لاءِ.

هيٺئين لائن

رات جو سمهڻ وقت سمهڻ لاءِ 10 ۽ 20 منٽن جي وچ ۾ وڃڻ گهرجي.

ڪجهه ڏينهن ، خارجي عنصر جهڙوڪ دٻاءُ يا پريشاني توهان جي سمهڻ ۾ وقت گهري ٿي سگھي ٿي. يا شايد تون وڃايل ننڊ مان ڪافي ٿڪجي وڃن يا ڪافي ننڊ نه ڪر ۽ تمام گهڻي ننڊ ۾ سمهي.

وقت جي عام ونڊو تائين پهچڻ ۾ سمهڻ گهرجي ، بستر تي صحتمند وقت گذارڻ ، سٺي نموني حاصل ڪريو ته توهان گهڻو رات جو ننڊ حاصل ڪريو ، ۽ انهن طريقن کان پاسو ڪيو جيڪو توهان کي رات تائين جاڳندا

جيڪڏهن توهان باقاعدي سان سمهڻ ۾ ڏکيائي جو تجربو آهي يا ننڊ جي گهٽتائي سبب توهان مان نڪتل آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.