مون 5 سالن کان گهر کان ڪم ڪيو آهي- هتي آهي ڪيئن آئون پيداواري رهان ۽ پريشاني کي روڪيو

مواد

• پنھنجي صبح جو معمول برقرار رکو
• ھڪڙو مقرر ٿيل ڪم جي جڳھ آھي
• باقاعدگيءَ سان پنھنجي سن Careال جي مشق ڪريو-نه ر Justو د Timesاءُ جي وقتن ۾
• پنھنجي دماغ کي تيز رکڻ لاءِ ورزش ڪريو
• توهان جون اميدون حقيقي رکو
• پنھنجي ضرورتن سان رابطو ڪريو
• لاءِ جائزو

ڪن لاءِ ، گھر کان ڪم ڪرڻ ھڪ خواب وانگر ل soundsي ٿو: پنھنجي صوفي مان اي ميلون موڪلڻ (بغير پتلون) ، ”ڪمينٽ“ پنھنجي بستري کان پنھنجي ڊيسڪ ڏانھن ، آفيس جي سياست جي ڊرامي کان فرار. پر گھر کان ڪم جي انھن فائدن جي نوانيت جلد ختم ٿي سگھي ٿي. مان knowاڻان ٿو Iو ته مون ان کي پھريائين تجربو ڪيو آھي.

مون 2015 ۾ ڪاليج مان گريجوئيشن ڪرڻ کان صرف ڇھ مھينا پوءِ گھر کان ڪم ڪرڻ شروع ڪيو. مون پنھنجي ان وقت جي بوائے فرينڊ ڊيس موئنز سان گڏ بوسٽن ڏانھن ھڪ وڏو سفر ڪيو، ۽ خوشقسمتيءَ سان، منھنجي ملازمن مون کي انھن لاءِ پري کان ڪم جاري رکڻ جي اجازت ڏني ھئي. مون کي ياد آهي ته دوست منهنجي WFH اسٽيٽس کان حسد ڪري رهيا هئا ، ۽ مان ڪوڙ الهائيندس جيڪڏهن مون چيو ته مان نه سمجهان ها ته مان جيڪٽ پاٽ کي هٽان ها.

پر ڪجھه ھفتن جي اندر واپار جي ڪعبي زندگي منھنجي باورچی خانه جي ٽيبل لاءِ ، deepري اڪيلائيءَ جا احساس ۽ منقطع ٿي ويا آھن. پوئتي ڏسڻ سان ، مون کي ھاڻي احساس ٿيو ته ائين whyو ٿيو.

شروعاتن لاءِ ، مون وٽ ڪوبه انساني رابطو ، جسماني يا جذباتي نه ھو ، جيستائين منھنجو مڙس شام جو ڪم کان گھر آيو. ۽ جڏھن کان مون پنھنجي اپارٽمنٽ کان ڪم ڪيو آھي ، مون جدوجهد ڪئي ”سوئچ آف“ ڪرڻ لاءِ جڏھن ڪم جو ڏينھن ختم ٿي ويو. ان جي چوٽيءَ تي ، منھنجي ڏينھن ۾ structureانچي جي کوٽ ھئي ، جنھن جي ڪري منھنجو خود نظم و ضبط گھٽجي ويو. مون مقرر وقتن تي کائڻ stoppedڏي ڏنو ، مون ڏ foundو ته اهو مشڪل ٿي ويو باقاعده ڪم ڪرڻ ، ۽ مون کي خبر نه هئي ته ڪم ۽ باقاعده زندگيءَ جي وچ ۾ حدون ڪيئن هنديون. گڏيل ، ھي بظاهر نن littleڙيون شيون منھنجي ذهني صحت کي متاثر ڪرڻ جو سبب بڻيون.

جيڪو مون ان وقت نه اتو هو اهو هو ته هي هڪ حقيقت آهي ڪيترن ئي ڏورانهن ڪارڪنن لاءِ. نقطي ۾ ڪيس: ڪارنيل يونيورسٽي جي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ريموٽ ورڪرز شايد پنهنجي آفيس ۾ ساٿين جي مقابلي ۾ ذاتي ۽ پيشه ورانه طور تي اڪيلائي محسوس ڪرڻ لاءِ وڌيڪ خطري ۾ هوندا. وڌيڪ ڇا آهي، انٽرنيشنل ليبر آرگنائيزيشن جي 2017 جي رپورٽ، جنهن ۾ 15 ملڪن مان ڪم جي زندگي جي توازن تي ڪيترن ئي مطالعي جو جائزو ورتو ويو، اهو ظاهر ڪري ٿو ته WFH ملازمن کي وڌيڪ دٻاء جي سطح جي رپورٽ ڪرڻ ۽ انهن جي آفيس جي ڪم ڪندڙ هم منصبن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مصيبت جي ننڊ ۾.

هاڻي، ڪورونوايرس (COVID-19) جي وبائي مرض جي اضافي دٻاءُ سان- جنهن دنيا جي لکين ماڻهن کي مستقبل جي مستقبل لاءِ گهر کان ڪم ڪرڻ جي هدايت ڪئي آهي- اهي پريشاني ۽ اڪيلائي جا احساس شايد ڏورانهن مزدورن لاءِ وڌي وڃن ٿا، خاص طور تي جيڪي زندگي جي طرز تي نوان آهن، چوي ٿو نفسياتي ماهر ريچل رائٽ، ايم اي، ايل ايم ايف ٽي

گھر کان ڪم ڪرڻ و behaviorي رھيو آھي ھڪڙي وڏي تبديلي رويي ، سوچن ۽ احساسن ۾.

آخرڪار ، اهو شايد پاڻ کي ”خوفناڪ“ محسوس ڪري سگھي ٿو ته جيئن ڪجهه غير يقيني طور تي هڪ جاري وبائي مرض توهان جي ڪم جي زندگي کي مڪمل طور تبديل ڪري ڏيو آهي ، رائيٽ وضاحت ڪئي. ”هي خاص طور تي انهن لاءِ درست آهي جيڪي آفيس و goingڻ ۽ ماڻهن کي هر روز ڏسڻ جا عادي آهن ،“ هوءَ نوٽ ڪري ٿي.

"رويي، سوچن ۽ احساسن ۾ وڏي تبديلي اچي رهي آهي،" رائٽ شامل ڪري ٿو. ”جڏھن کان اسان olaار ٿي ويا آھيون ، اسان کي اھو معلوم ڪرڻ جي ضرورت آھي ته اسان جي جسماني ڊسڪشن ۾ ڪنيڪشن ڪيئن اھي سگھجي. (لاڳاپيل: توهان اڪيلو نه آهيو - اتي واقعي هڪ اڪيلائي جي وبا آهي)

تقريبا five پنج سال گذارڻ کان پوءِ هڪ ريموٽ ملازم جي طور تي — ۽ ان پريشاني ۽ اڪيلائي سان منهن ڏيڻ جيڪو اچي سگھي ٿو گهر کان ڪم ڪرڻ سان ، مون کي مليون آهن simpleهه سادي حڪمت عمليون جيڪي س the فرق رکن ٿيون. هتي آهي ڪيئن انهن کي توهان لاء ڪم ڪرڻ.

پنھنجي صبح جو معمول برقرار رکو

جڏھن توھان گھر کان ڪم ڪري رھيا آھيو، اھو پرڪشش آھي بستر مان نڪرڻ ۽ سڌو پنھنجي ڪمپيوٽر ڏانھن وڃو، PJs ۽ سڀ، ڪم جي ڏينھن کي شروع ڪرڻ لاءِ. پر ساخت کي برقرار رکڻ، خاص طور تي صبح جو، توهان کي پرسکون، ٿڌو ۽ پيداوار محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو، رائٽ چوي ٿو.

”معمول توهان جي مدد ڪري ٿو توهان کي بنياد محسوس ڪرڻ ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. "ڪجهه معمول سان مقصد ۽ جوڙجڪ ٺاهڻ توهان کي گرائونڊ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي دماغ کي ٻين سڀني نامعلومن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي."

تنھنڪري ، جڏھن توھان جو الارم بند ٿي و ،ي ، پنھنجو ڏينھن شروع ڪريو جھڙو توھان جيڪڏھن توھان واقعي آفيس ۾ و goingي رھيا آھيو: وقت تي جا ،و ، شاور ڪريو ۽ ڪپڙا پھرو. ڪو به اهو نه ٿو چئي ته توهان کي سڄو ڏينهن هڪ ڀريل سوٽ يا غير آرامده سليڪ پائڻ جي ضرورت آهي - توهان کي جينز پائڻ جي به ضرورت ناهي جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو. ان جي بدران ، ڪوشش ڪريو ڪجھ WFH- منظور ٿيل لائونج ويئر جو جيڪو آرامده آھي ، پر اھو نٿو ڪري ته توھان محسوس ڪريو ھڪڙو گرم گند.

ھڪڙو مقرر ٿيل ڪم جي جڳھ آھي

it'sا اھو ھڪڙو س roomو ڪمرو آھي ، توھان جي باورچی خانه ۾ ناشتي جو ڪوڪو ، يا رھائش واري ڪمري ۾ ھڪڙو ڪنڊ ، ھڪڙي مقرر ڪيل ڪم جي جاءِ اھم آھي. اھو خاص طور تي ھاڻي سچ آھي ته ڪيفي ۽ لائبريريون جھڙيون ج tempھون عارضي طور تي بند ڪيون ويون آھن COVID-19 جي وبائي مرض جي نتيجي ۾ ، ڪم ۽ وقتي وقت جي وچ ۾ منظرنامي کي تبديل ڪرڻ جا ڪجھ طريقا leavingڏي ، رائيٽ نوٽ ڪري ٿو.

پنھنجي ڪم جي ج inھ ۾ وivity ۾ و product پيداوار و ،ائڻ لاءِ ، ھڪڙو سيٽ اپ thatاھيو جيڪو ھڪڙي حقيقي آفيس جي عنصرن کي نقل ڪري.ڪجهه شروعاتي نقطا: پڪ ڪريو ته توهان وٽ مضبوط انٽرنيٽ ڪنيڪشن، سٺي روشني، هڪ آرامده ڪرسي، ۽ سامان جي هڪ انوینٽري آهي ته جيئن توهان سامان ڳولڻ ۾ وقت ضايع نه ڪري رهيا آهيو. (ھتي و moreيڪ طريقا آھن پنھنجي ڪم جي جاءِ کي منظم ڪرڻ جي پيداوار و boostائڻ لاءِ.)

هڪ theيرو جڏهن ڪم جو ڏينهن ختم ٿي و ،ي ٿو ، پنهنجا ڪم thatڏي ڏيو ان نامزد ٿيل ج inهه ۾ ته جيئن توهان ذهني طور ڪم کان nار ٿي و properlyو ۽ صحيح طور تي ريچارج ڪري سگهو ، رائيٽ چوي ٿو.

جيڪڏهن توهان هڪ ننڍڙي جڳهه ۾ آهيو جتي "ڪم" ۽ "گهر" کي الڳ ڪرڻ ڏکيو آهي، سادو، روزمره جي عادتن تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان جي ڪم جي ڏينهن جي شروعات ۽ آخر کي ٻڌائي سگهن ٿيون. ”مثال طور ، ڪم جي ڪلاڪن دوران هڪ شمع روشن ڪريو ۽ ان کي blowڪيو جڏهن توهان مڪمل ڪيو ،“ رائيٽ مشورو ڏئي ٿو.

باقاعدگيءَ سان پنھنجي سن Careال جي مشق ڪريو-نه ر Justو د Timesاءُ جي وقتن ۾

سافٽ ويئر ڪمپني بفر پاران 2019 جي اسٽيٽ آف ريموٽ ورڪ رپورٽ ۾ ، دنيا جي تقريبن 2،500 ريموٽ ورڪرز کان پ askedيو ويو ته گھر کان ڪم ڪرڻ جي عروج ۽ زوال بابت. جيتوڻيڪ ڪيترن ئي پنھنجي لچڪدار شيڊول جا فائدا بيان ڪيا ، 22 سيڪڙو جوابدارن چيو ته اھي ڪم ڪرڻ کان پوءِ پلگ ان سان جدوجهد ڪن ٿا ، 19 سيڪڙو اڪيلائي کي پنھنجو س difficulty کان وڏو مسئلو قرار ڏين ٿا ، ۽ ا percent سيڪڙو چيو ته انھن کي متحرڪ رھڻ مشڪل لي ٿو.

يقينن، ماڻهو ڪيترن ئي سببن لاء ڪم جي زندگي جي توازن ۽ حوصلا وانگر شين سان جدوجهد ڪري سگهن ٿا. قطع نظر ، جيتوڻيڪ ، خود خيال (يا ان جي کوٽ) يقيني طور تي ڪردار ادا ڪري سگھي ٿو ، خاص طور تي ڏورانھن مزدورن لاءِ ، چري ميڪ ڊونلڊ ، پي ايD ڊي ، ايل ايم ايف ٽي ، چوي ٿو ، پيچيده صدمو ۽ پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD) تي ماهر.

ان بابت سوچيو ھن طريقي سان: گھڻن ماڻھن لاءِ ، 9-5 زندگي روزمره جي جوڙجڪ مهيا ڪري ٿي. توھان آفيس ۾ پھتا آھيو ھڪڙي خاص وقت تي ، توھان پنھنجو ڪم پورو ڪري وو ، ۽ جڏھن توھان leaveڏي و ،و ، اھو آھي توھان جو وقت ڊمپريشن ڪرڻ جو. پر جڏهن توهان گهر کان ڪم ڪندا آهيو، اهو ڍانچو گهڻو ڪري توهان تي منحصر هوندو آهي، ميڪ ڊونلڊ نوٽس. سڀ کان وڌيڪ حصو لاء، ان تي آهي توهان فيصلو ڪرڻ لاءِ جڏهن گھڙيءَ ۾ گھڙيو، گھڙي ٻاھر، ۽ پاڻ سنڀالڻ جي مشق ڪريو.

تنھنڪري ، توھان ڪيئن createاھيو ٿا ھڪڙو structureانچو جيڪو ڪم لاءِ ڪمرو ڏي ٿو ۽ ذاتي سنال؟ پھريون ، ياد رکو ته پاڻ سن careال ر isn'tو ڪجھ ناھي جيڪا توھان مشق ڪريو ٿاصرف جڏهن توهان زور محسوس ڪيو؛ پاڻ سنڀالڻ جو مطلب آهي فيصلو ڪرڻ سيڙپ ڪرڻ پنهنجو خيال رکڻ ۾ باقاعده مشق جي طور تي، McDonald بيان ڪري ٿو.

"شروع ڪريو ڪجھه چونڊڻ سان جيڪو توهان خود سنڀال جي سڀني علائقن ۾ لطف اندوز ڪيو،" ميڪ ڊونالڊ مشورو ڏئي ٿو. "اڳتي منصوبو ٺاهيو ته توهان جي صورتحال ۾ سٺو محسوس ڪرڻ، پرورش ۽ خيال رکڻ جو آسان طريقو آهي."

توھان صرف othersين لاءِ ڪري سگھوٿا جيئن توھان پنھنجي لاءِ ڪريو.

مثال طور ، هڪ باقائده ذهني مشق-جيتوڻيڪ اهو صرف روزانو پنج منٽن جي نماز ، سانس و practiceڻ جو مشق ، يا مراقبو آهي-خود سن asال جي طور تي ڪم ڪري سگهي ٿو. يا ٿي سگھي ٿو توھان محسوس ڪيو پنھنجو دماغ stimھلائڻ کانپوءِ پنھنجي دماغ کي ھڪڙي لفظي معما سان لنچ ٽائيم تي. شايد ھڪڙي صبح جي فون ڪال يا ٽيڪسٽ مٽاسٽا ھڪڙي پيار ڪندڙ سان توھان کي مدد ڪري ٿي توھان جي ڏينھن کي ترغيب سان. جيڪا به پاڻ سن careال ل looksي ٿي توهان لاءِ ، نقطو آهي باقاعدگيءَ سان پاڻ لاءِ ڏيکارڻ ، نه ر yourو توهان جي ڪم لاءِ ، ميڪ ڊونلڊ چوي ٿو. ”توهان صرف othersين لاءِ ڪري سگهو ٿا جيئن توهان پنهنجي لاءِ ڪريو ،“ هوءَ نوٽ ڪري ٿي.

پنھنجي دماغ کي تيز رکڻ لاءِ ورزش ڪريو

گهر مان ڪم ڪرڻ جي سڀ کان وڏي خبرداري آهي غير فعالي. آخرڪار، اهو آسان آهي ته ورزش کي پوئتي هٽڻ ڏيو جڏهن توهان سڄو ڏينهن پنهنجي گهر جي آرام ۾ آهيو. ان سان گڏ ، پنھنجي جسماني صحت کي ترجيح ڏيڻ ا evenا و harيڪ مشڪل آھي جڏھن اڪثر جم ۽ فٽنيس اسٽوڊيو عارضي طور تي بند آھن. (شڪر آهي، اهي ٽرينرز ۽ اسٽوڊيو پيش ڪري رهيا آهن مفت آن لائن ورزش ڪلاس ڪورونوايرس پانڊيمڪ جي وچ ۾.)

نه ته توهان کي هڪ ياد ڏياريندڙ جي ضرورت آهي، پرٽون تحقيق ڏيکاري ٿي ته ورزش ڪري ٿي توهان جو دماغ ۽ جسم س goodو. ڪجھ لمحن ۾ ، توھان جو جسم حرڪت ڪري سگھي ٿو توھان جي عضلات کي و oxygenيڪ آڪسيجن سان پمپ ڪري ، پنھنجي lungڙن کي مضبوط ڪري ، ۽ پنھنجي جسم کي موڊ و enhanائيندڙ ڪيميائي جھازن وانگر سيروٽونن ، ڊوپامائن ۽ نوريپينفرائن سان floodوڙي سگھي ٿو. (هتي وڌيڪ ثبوت آهي ته مشق دماغي طاقت کي وڌائي ٿو.)

توهان جي نئين WFH سيٽ اپ ۾ مسلسل ورزش جو معمول ٺاهڻ لاءِ، ورزش لاءِ ڏينهن جو اهڙو وقت چونڊيو جيڪو توهان جي طرز زندگي، شخصيت، ۽ ڪم جي شيڊول کي پورو ڪري، ۽ ان تي قائم رهي، ميڪ ڊونالڊ چوي ٿو. wordsين لفظن ۾: ”جيڪڏهن توهان صبح جو ماڻهو نه آهيو ، صبح 6 و workي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو ،“ هوءَ چوي ٿي.

اهو پڻ مدد ڪري ٿو توهان جي ڪم ڪار کي وقت وقت تي تبديل ڪرڻ ۾. جيئن شڪل ا reportedي reportedايو ويو آھي ، باقاعدگيءَ سان پنھنجي ورزش کي تبديل ڪرڻ نه ر keepsو توھان جي جسم جو اندازو ل (ائيندو رھي ٿو (۽ ترقي ڪندي) ، اھو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي زخمن کان بچڻ ۾. توھان شين کي پنھنجي معمول ۾ تبديل ڪري سگھوٿا ھر روز ، ھر ٽي ڏينھن ، يا ا everyا تائين ھر ھفتي — جيڪو به توھان لاءِ ڪم ڪري. (ضرورت آھي نئين رستا findingولڻ ۾ مدد جي؟ ھتي آھي توھان جي جامع ھدايت گھر ۾ ورزش ڪرڻ لاءِ.)

توهان جون اميدون حقيقي رکو

ها ، اهڙا ڏينهن هوندا جڏهن توهان پيداواري AF ​​هوندا جڏهن ته گهر کان ڪم ڪندي. پر اهڙا ڏينهن به هوندا جڏهن سوف کان ڊيسڪ تائين 12 فوٽن جو پن walk به ناممڪن لي ٿو.

اھڙن ڏينھن تي ، ناڪاميءَ جي احساسن کان مغلوب ٿيڻ آسان آھي. انھيءَ لاءِ اھو ضروري آھي ته پنھنجي لاءِ حقيقي اميدون قائم ڪيون ، خاص طور تي جيڪڏھن گھر کان ڪم ڪرڻ توھان لاءِ نئون آھي ، رائيٽ وضاحت ڪري ٿو.

پر ڇا "حقيقي اميدون" اصل ۾ نظر اچن ٿا؟ "ڪجهه قسم جو احتساب ٺاهيو [جيڪو ڪم ڪري ٿو] توهان جي شخصيت جو انداز،" ميڪ ڊونالڊ مشورو ڏئي ٿو.

مثال طور، جيڪڏھن توھان کي لسٽون پسند آھن، McDonald سفارش ڪري ٿو ھڪڙي تفصيلي، روزاني ڪم جي فهرست ٺاھيو جنھن ۾ ٻئي ڪم جا ڪم شامل آھن ۽ نامزد ٿيل ذاتي سن careال جو وقت. هي نظم و ضبط پيدا ڪري ٿو، هوء وضاحت ڪري ٿي. توھان ڏيکاري رھيا آھيو تيار ڪيل ڏينھن لاءِ ، ۽ توھان کي خبر آھي ته توھان جو ڏينھن ڪھڙو ل lookي رھيو آھي تنھنڪري اوھين وcomيڪ ڪمينٽ ۽ اوور ايڪسينٽ نه ڪريو.

جيڪڏھن لسٽون توھان جي شيءِ ناھن ۽ توھان و tendيڪ تخليقي ھوندؤ ، ميڪڊونلڊ مشورو ڏئي ٿو ھڪڙي روزاني مقصد بابت سوچڻ ۽ ذهني طور تي ان مقصد جي مطلوب نتيجن کي ڏسڻ جو. (ھتي آھي ڪيئن استعمال ڪجي بصري استعمال ڪرڻ لاءِ * س * حاصل ڪرڻ لاءِ توھان جا مقصد ھن سال.)

جيڪا به حڪمت عملي توهان چونڊيو، ياد رکو ته توهان پنهنجو بدترين نقاد آهيو، ميڪ ڊونالڊ نوٽ ڪيو. تنھنڪري ، جڏھن به توھان ڪجھ اميدن تي پورا نٿا لھو ، پنھنجو پاڻ کي فضل سان علاج ڪريو ، خاص طور تي ان غير يقيني وقتن ۾ ، صنم حفيظ ، Psy.D ، چوي ٿي ، ڪولمبيا يونيورسٽيءَ ۾ ڪلينيڪل نفسيات جي پروفيسر.

”اسان جي زندگيءَ ۾ پهريون ڀيرو، اسان اهڙي صورتحال ۾ نه آهيون، جيڪا ملڪ جي هڪ حصي لاءِ مخصوص هجي (جهڙوڪ طوفان)،“ حفيظ وضاحت ڪري ٿو. "هر ڪو هڪ ئي وقت هڪ ئي بحران مان گذري رهيو آهي. اتي اجتماعي شفقت آهي جيڪا هر ڪنهن کي محسوس ٿئي ٿي ته شيون areو سست آهن ، ۽ وقت جون حدون وقت تي پوريون نه ٿيون ٿين."

پنھنجي ضرورتن سان رابطو ڪريو

واضح طور communicateالھ ولھ ڪرڻ جي صلاحيت ھڪڙو انمول مهارت آھي - ھڪڙو اھو جيڪو دور دراز مزدورن ، خاص طور تي ، ڪامياب ٿيڻ جي ضرورت آھي. ظاھر آھي ، اھو سچ آھي ھڪڙي پيشه ورانه سطح تي: جڏھن توھان کي گھٽ ھجي IRL وقت پنھنجن ساٿين سان ، اھو انھيءَ بابت پريشان ٿيڻ آسان آھي ته اھي توھان جي ڪم ۽ ٽيم تي توھان جي ڪردار بابت ا ٿا سمجھن. تنھنڪري ، انھيءَ نقطي کي regularlyاھيو باقاعدگيءَ سان پنھنجي مينيجر ۽ ساٿين سان چيڪ ڪريو ان makeالھ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان س all سا pageئي صفحي تي آھيو ، رائيٽ چوي ٿو. اھو ھڪڙو سادو طريقو آھي توھان جي دماغ کي آسانيءَ سان ڪم سان لا stressاپيل دorsاءَ بابت. (لا :اپيل: 7 د -اءُ گهٽ حڪمت عمليون ڪم تي پريشاني سان نبيرڻ لاءِ)

مواصلات ذاتي سطح تي برابر اھم آھي جڏھن گھر کان ڪم ڪرڻ. جيڪڏهن توهان جو ريموٽ سيٽ اپ توهان کي اڪيلائي ۽ پريشان محسوس ڪيو آهي، توهان جي ڀائيواري، ڪٽنب، ۽ / يا دوستن سان انهن احساسن جي باري ۾ کولڻ ناقابل يقين حد تائين مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو، رائٽ بيان ڪري ٿو.

”ڪميونيڪيشن اهم آهي ، دور ،“ رائيٽ چوي ٿو. "في ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ هڪ دوست ۽/يا خانداني ميمبر سان ويڊيو چيٽ يا فون ڪالون شيڊول ڪرڻ توهان جي ٻين رشتن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي جڏهن توهان بنيادي طور تي توهان جي پارٽنر ۽/يا توهان جي ڪمري جي ساٿين سان آهيو. پڪ ڪرڻ ته توهان وٽ 1-2 ڪالون آهن، گهٽ ۾ گهٽ ، روزانو ٻين ماڻهن سان گڏ توهان جي ذهني صحت ۽ مجموعي سنجيدگي ۽ ڪنيڪشن لاءِ مددگار آهي.

اھو چيو ، sharingائيوار جذبات کي حصيداري ڪرڻ ڪڏھن ڪڏھن آسان آھي چيو کان. جيڪڏھن توھان و strugglingي رھيا آھيو ڊپريشن يا پريشانيءَ سان ، مثال طور ، توھان کي خبر ناھي ته ڪٿي شروع ڪجي يا feelا ڪرڻ گھرجي ته جيئن بھتر محسوس ٿئي. توهان شايد انهن شين جي باري ۾ خاندان يا دوستن کي کولڻ نه چاهيندا.

جيڪڏهن اهو معاملو آهي، ياد رکو ته اتي نه رڳو ذهني صحت جون ڪيتريون ئي هاٽ لائنون آهن جيڪي توهان ڪنهن به وقت ڪال يا ٽيڪسٽ ڪري سگهو ٿا پر پڻ ڪيترائي سستي علاج جا اختيار جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا. جيئن ته توهان شايد جسماني طور تي وڃڻ جي قابل نه هوندا هڪ ذهني صحت جي پيشه ور کي ڏسڻ دوران COVID-19 جي وبائي مرض ، ٽيلي هيلٿ يا ٽيلي ميڊيسن پڻ هڪ آپشن آهي. (جيڪڏھن توھان وٽ ا already ۾ ئي ھڪڙو ڪونھي ، ھتي آھي ڪيئن findولھيو بھترين معالج توھان لاءِ.)

لاءِ جائزو