توهان کي اڪثر مالش ڪرڻ گهرجي

مواد

• ڪهڙو مثالي آهي؟
• مساج جا قسم
• ليمفيٽڪ گندي مساج
• گهريل ٽشوز جو مساج
• چمڙي جي مالش
• س bodyي جسم جي مساج
• مساج ڪريسي
• حالتن لاءِ
• پٺي جو سور
• ڳچي جو سور
• ڏڪي ۽ دٻاء
• پيدائش
• فائدا
• احتياط
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

مساج حاصل ڪرڻ پنهنجي پاڻ کي علاج ڪرڻ ، ٻوڏ واري صورتحال ، يا طبي مسئلي کي حل ڪرڻ جو هڪ طريقو ٿي سگهي ٿو. توهان مختلف مالش سان گڏ مالش جو ماھر معالج ڳولي سگھو ٿا. توهان پنهنجي مالش پڻ ڪري سگهو ٿا يا گهر ۾ ڪنهن جي مساج ڪرڻ جي صلاح لاءِ ڪنهن کان پڇي سگهو ٿا.

توهان حاصل ڪيل مساج جي تعداد لاءِ ڪي معياري هدايتون نه آهن ، پر هڪ مساج جو طبيب يا توهان جو ڊاڪٽر توهان جي تعدد ۽ مدت جي صلاح ڪري سگھي ٿو جيڪي توهان جي گهرجن لاءِ بهترين ڪم ڪن.

زخم لاءِ مالش عام طور تي وڌيڪ ٿيندي آهي ، جڏهن ته مسار جي تسڪين يا آرام جي مقصدن لاءِ مالش گهٽ گهڻو ڪري سگهجي ٿي.

ڪهڙو مثالي آهي؟

مساج جي تعدد ۽ مدت توهان جي مساج جي قسم تي منحصر هوندو ته توهان چاهيو ٿا ۽ جنهن علائقي کي توهان نشانو بڻائڻ چاهيو ٿا. ڪيترائي تحقيقاتي مطالعات هڪ خاص مساج جي تعدد ۽ مدت جي صلاح ڪن ٿا ته صحت جي بنيادي مسئلن جهڙوڪ درد يا زخم کي منهن ڏيڻ لاءِ.

توهان جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪيترا ئي ڀيرا توهان وڃڻ گهرجي ته هڪ مساج معالج سان ڳالهايو.

جيڪڏهن عام مساج توهان جي بجيٽ ۾ ناهن ، هر سيشن جي وچ ۾ وقت وڌائڻ تي غور ڪريو. توهان شايد گهر ۾ پرفارم ڪرڻ لاءِ مساج جي ٽيڪنڪ پڻ سکڻ جي قابل ٿي سگھن ، گهڻو ڪري باقاعده بنياد تي ڊاڪٽر ، مساج معالج يا ڪنهن ٻئي طبي پيشه ور کان.

مساج جا قسم

ليمفيٽڪ گندي مساج

هن قسم جو مساج ليمف نوڊس کي خشڪ ڪرڻ لاءِ مفيد آهي جيڪي تازو سرجري يا طبي حالت مان متاثر ٿيا آهن. اهو توهان جي ليمف نوڊس ۾ فلو جي وهڪري کي تيز ڪندي ۽ فلو جي تعمير کي ڇڏي ڏيندو.

توهان کي شروعات ۾ روزانو هن مساج جي ضرورت ٿي سگهي ٿي ، پر وقت سان ، توهان هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا آزمائي سگهو ٿا.

ليمفيٽڪ گندي پاڻيءَ جي مساج جو ڪم هميشه پيشه ور جي طرفان ڪرڻ گهرجي. اهي توهان کي پنهنجي طرفان مساج جي خاص طريقن کي انجام ڏيڻ جي تربيت به ڪري سگهن ٿيون.

گهريل ٽشوز جو مساج

هڪ گهڙي ٽشوز جو مساج ڳرندڙ ۽ ڳن tissueي ٽائيس جي ڊگهين تہه تائين پهچڻ لاءِ سست ، زور تي اسٽروڪ استعمال ڪندو آهي. هن قسم جي مساج زخمن کان عضلات جي نقصان جي نشاندهي ڪري ٿي.

توهان شايد ڳولي سگهو ٿا روزانو ٿڌي مالش حاصل ڪريو ، هفتي ۾ ڪجهه دفعا ، يا مهيني ۾ ڪجهه ڀيرا درد جي لاءِ. توهان جو مساج معالج هن قسم جي مساج کي ترت ڏيڻ واري بنيادي صحت جي حالت کي منهن ڏيڻ لاءِ فريڪئنسي ۽ مدو جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

چمڙي جي مالش

هڪ چمڙي جي مساج تمام گهڻو آرام سان ٿي سگهي ٿو ، ۽ اهو شايد توهان جي بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح گهٽائي سگهي ٿو.

ڪوريا ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته هڪ آفيس ۾ ڪم ڪندڙ عورتون هفتي ۾ 10 کان 10 هفتي تائين 15 کان 25 منٽن جي ڊگري تي مالش ڪندي انهن صحت جي فائدن جي تجربي ڪنديون آهن.

توهان ڳولي سگهو ٿا هڪ باقاعده چمڙي وارو مساج توهان کي سکون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي مجموعي نظر کي بهتر بڻائي ٿو.

س bodyي جسم جي مساج

مڪمل جسم واري مساج کي گهڻو ڪري سويڊن جي مساج چيو ويندو آهي. هي قسم جي مساج آرام کي فروغ ڏئي ٿو. توهان شايد مساج جي هن قسم جي ڪڏهن ڪڏهن حاصل ڪري سگهو ٿا ، هر ڪجهه هفتن ، يا مهيني توهان وڌيڪ مرڪزيت ۽ گهٽ دٻاءُ محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.

مساج ڪريسي

توهان مساج جي ڪرسي ڳولي سگهو ٿا دردناڪ عضلات کان رليف فراهم ڪريو يا توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

هڪ پائلٽ مطالعو اهو مليو ته صحتمند بالغ هڪ وقت ۾ 20 منٽن لاءِ مساج جي ڪرسي تي ويٺي رهڻ سان مثبت فائدو حاصل ڪندا.

توهان مساج ڪرسي خريد ڪري گهر ۾ هن قسم جي مساج جو تجربو ڪري سگھو ٿا ، يا توهان کي پنهنجي گهر جي ٻاهران اهڙي جڳهه ملي ٿي ، جتي توهان هڪ ڀيري يا باقاعده هڪ ڀيرو استعمال ڪري سگهو.

حالتن لاءِ

مساج شايد مدد ڪري سگهي ٿو مخصوص ڏکوئيندڙ علامات کي ختم ڪرڻ يا دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ. اهو حمل دوران پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. شايد توهان کي وڌيڪ مصيبتن جي ضرورت هوندي درد جي راحت لاءِ ، يا توهان کي شايد اهو محسوس ٿئي ته گهٽ بار بار توهان جي جذباتي بهبود لاءِ باقاعده طعام ترتيب ڏيڻ مفيد آهي.

پٺي جو سور

هڪ باقاعده مساج شايد توهان جي پوئتي جي سور کي گهٽائي سگهي ٿو. هڪ ظاهر ڪيو ته گيس ٽائيس مساج روزانو 30 منٽن تائين 10 ڏينهن تائين ڪم ڪيو مريضن ۾ درد گهٽجي ويو.

هاڻ مساج کي هيٺين پيٽ جي سور جي علاج طور لسٽ ڪري ٿو جيڪا 12 هفتن تائين رهي ٿي.

ڳچي جو سور

مساج هڪ مختصر طريقو آهي ڳچيءَ جو درد گهٽ وقت ۾ آرام ڪرڻ ، ۽ بار بار مساج ڪرڻ گهڻو فائدو وٺندو آهي.

هڪ ڏٺائين ته 60 منٽ جي مساج حاصل ڪرڻ هفتي ۾ ٻه يا ٽي دفعا هڪ هفتي ۾ 60 ڀيرا مساج حاصل ڪرڻ يا هفتي ۾ ڪجهه 30 منٽ واري مساج حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ گردن جي درد سان انهن لاءِ وڌيڪ فائدو ڏيکاري ٿو.

ڏڪي ۽ دٻاء

توهان شايد ڳولي سگھو ٿا ته هڪ مساج مهيني ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا مسڪين پريشاني ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي

آمريڪن مساج تھراپي ايسوسيئيشن موجب ، 66 سيڪڙو جن 2018 ۾ مساج طلب ڪئي تن کي آرام ۽ منظم ڪرڻ لاءِ.

آرام لاءِ ويٺا 60 منٽ مساج تي غور ڪريو. مييو ڪلينڪ جي مطابق ، اهو توهان جي ڪيسسٽرس ليول کي 30 سيڪڙو گهٽائي سگھي ٿو ۽ پنهنجي سروٽنين جي سطح کي 28 سيڪڙو وڌائي سگھي ٿو. اهو توهان کي آرام ڏيندو ۽ ذهني ڀلائي وڌائيندو.

پيدائش

اهو مليو آهي ته باقاعده ، هلڪو مساج گهر ۾ ڪنهن جي طرفان ڪيو ويو يا هڪ مساج معالج صحتمند ذهني حالت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ٽنگ ۽ ڪنڌ جو سور گهٽائي سگھي ٿو.

هڪ هفتي ۾ 20 منٽن جي مالش ڪندڙ ڪنهن پروفيشنل ، يا ٻه 20 منٽن تي گهر ۾ ڪنهن جي مالش ، شايد پريشاني ۽ دٻاءُ گهٽائڻ سان گڏ حمل جي جسماني علامتن کي گهٽائڻ لاءِ ڪافي آهي.

مطالعي اهو پڻ معلوم ڪيو ته مزدور جي هر ڪلاڪ دوران 15 منٽ مالش پڻ مزدورن ۾ خرچ ٿيندڙ مجموعي وقت کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ توهان جي گهربل دوا جي مقدار کي گهٽائي سگھي ٿو.

فائدا

مساج ڪيترن ئي فائدن جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، جن ۾:

• دٻاءُ گهٽائڻ
• درد گهٽائڻ
• رت جو داٻ گهٽ
• عضلات جي توازن کي آزاد ڪرڻ

احتياط

جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه صحت واريون شرطون هجن ته مساج هميشه محفوظ ترين سرگرمي ناهي. توهان کي احتياط استعمال ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان وٽ:

• ڀڳل يا ڌڪيل هڏن
• هڪ رت جي خرابي
• کليل زخم يا جلن
• ڪينسر
• اوستيوپورسس
• ٻيون سنگين طبي حالتون

جيڪڏھن توھان حاملھ آھيو ، توھان جو ڊاڪٽر يا مساج معالج توھان جي پھرين ٽريسٽر جي دوران مساج جي ھمت افزائي ڪري سگھي ٿو يا جيڪڏھن توھان کي وڌيڪ بلڊ پريشر ، وڏي خطري وارو حمل آھي ، يا تازو ئي جراح ٿيو ڪنهن کي ڳوليو جيڪو پيدائش جي مساج ۾ مهارت رکي ٿو انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان هڪ مساج حاصل ڪريو جيڪو حمل لاءِ صحتمند ۽ محفوظ آهي.

جيڪڏهن توهان مساج حاصل ڪندا آهيو ته اتي ڪجهه خطرا هوندا آهن. جيڪڏهن توهان کي رت جي ڪٽي آهي يا توهان جي رت جي گهٽڻ جي تاريخ آهي ، توهان کي مساج ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. هڪ سيشن دوران ، رت جا نشان looseاٽي پيا ۽ توهان جي رت جي رستن تان دل ۽ lungsڙن تائين سفر ڪري سگهندا هئا. اهو دل کي ڌڪ ڏئي يا روڪي سگھجي ٿو.

توهان کي مساج جاري نه رکڻ گهرجي يا وڌيڪ مساج ڳولڻ گهرجي جيڪڏهن توهان درد جو تجربو ڪيو.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

اڪثر مساج کي محفوظ سمجهيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان کي سنگين طبي حالت آهي ته هڪ حاصل ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر کان مساج معالج جي سفارش ڪرڻ گهرون ٿا ، تنهن ڪري توهان ڪنهن کي ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان جي ضرورت پوري ڪري.

مساج ٻين طبي مداخلت کي تبديل نه ڪرڻ گهرجي جيڪي بنيادي صحت جي حالت جو علاج ڪرڻ ضروري آهن. درد ، ترقي پسند علامات ، يا سنجيده علامات جهڙوڪ سينه درد ، سانس جي مشڪلات يا شعور جي نقصان کي نظرانداز نه ڪريو.

هيٺئين لائن

منظم ، نيم باقاعده ، يا گهٽ مساج ڳولڻ لاءِ ڪيترائي سبب آهن. شايد توهان کي طبي مسئلي کي حل ڪرڻ جي ضرورت هجي يا هر ڏينهن جي دٻاءُ مان آرام ۽ آرام حاصل ڪرڻ جو رستو چاهين.

مساج جو قسم جنهن کي توهان چاهيو ٿا اهو معلوم ڪريو ۽ مساج تھراپسٽ يا ڊاڪٽر سان توهان جي ضرورتن تي بحث ڪريو جيڪڏهن توهان کي صحت واري بنيادي حالت جو علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي.