ڪيئن جنسي حملي جا بچيل استعمال ڪري رهيا آهن فٽنيس انهن جي بحالي جي حصي طور

مواد

• جسم ۽ دماغ کي مضبوط ڪرڻ
• سيلف ڊفينس اسڪلز سکڻ
• هڪ معمول کي مضبوط ڪرڻ
• جنسيت جي بحالي
• خود سنڀال جي اهميت
• لاءِ جائزو

مي ٽو تحريڪ هڪ هيش ٽيگ کان ويڪ آهي: اها هڪ اهم ياد ڏياريندڙ آهي ته جنسي حملو هڪ تمام گهڻو آهي ، تمام عام مسئلو. انگن اکرن کي نظر ۾ رکڻ لاء، 1 مان 6 عورتن کي پنهنجي زندگيء ۾ هڪ ڪوشش يا مڪمل ريپ جو تجربو ڪيو آهي، ۽ جنسي حملو آمريڪا ۾ هر 98 سيڪنڊن ۾ ٿئي ٿو (۽ اهي صرف ڪيس آهن جيڪي رپورٽ ڪيا ويا آهن.)

انهن بچيل ماڻهن مان ، 94 سيڪڙو تجربن جي علامات PTSD جي حملي کانپوءِ ، جيڪي پاڻ کي ڪيترن ئي طريقن سان ظاهر ڪري سگھن ٿا ، پر اڪثر ڪري عورت جي تعلق کي متاثر ڪري ٿي ان جي جسم سان. ”اهو عام آهي ته جنسي تشدد کان بچيل ماڻهو پنهنجن جسمن کي لڪائڻ چاهين ٿا ، يا صحت جي خطري جي رويي ۾ مشغول آهن ، اڪثر ڪوشش ڪندا آهن ته بچڻ جي يا و numيڪ احساسن کان بچڻ جي ،“ ايلسن روڊس ، پي اي. ڊي ، هڪ ڪلينيڪل سوشل ورڪر ۽ صدمو ۽ بحالي محقق ڪيمبرج ، ميساچوسٽس ۾.

جيتوڻيڪ بحاليءَ جو رستو ڊگهو ۽ مشڪل آهي، ۽ اهڙي صدمي جو ڪو به علاج ناهي، ڪيترائي بچيل ماڻهو فٽنيس ۾ راحت ڳولي رهيا آهن.

جسم ۽ دماغ کي مضبوط ڪرڻ

”جنسي تشدد کان شفا حاصل ڪرڻ اڪثر ڪري داخل ٿئي ٿو پنھنجي نفس جي احساس کي بحال ڪرڻ ،“ چوي ٿو ڪليئر برڪ ڊراڪر ، پي ايD ڊي ، آر اين ، پروفيسر ، دماغي صحت نرسنگ جو پروفيسر انڊيانا يونيورسٽي – پردو يونيورسٽي انڊياپوليس. "هي مرحلو اڪثر بعد ۾ وصولي جي عمل ۾ اچي ٿو جڏهن ماڻهن کي هڪ موقعو مليو آهي ته صدمي کي پروسيس ڪرڻ، ان کي سمجهڻ شروع ڪيو، ۽ انهن جي زندگين تي اثر انداز ڪرڻ جو اثر."

يوگا مدد ڪري سگھي ٿو ھن اسٽيج تي. نيو يارڪ شهر، لاس اينجلس، نيو يارڪ رياست جا حصا، ۽ ڪنيٽيڪٽ ۾ گهريلو تشدد جي پناهگاهن ۽ ڪميونٽي سينٽرن ۾ عورتون Exhale to Inhale ڏانهن رخ ڪري رهيون آهن، گهريلو ۽ جنسي تشدد کان بچڻ وارن لاءِ غير منافع بخش يوگا پيش ڪندي. ڪلاس ، ڪجھ سيکاريا ويا آھن جنسي حملي ۽ گھريلو بدسلوڪيءَ کان بچيل ، شاگردن کي آساني سان دعوت ڏياري usingولي استعمال ڪندي آهستي آهستي وهڻ ذريعي هلڻ لاءِ ، جهڙوڪ ”مون سان شامل ٿيو [خالي inريو] پوز ۾ ، جيڪڏهن اهو توهان لاءِ آرامده محسوس ٿئي ، يا“. جيڪڏھن توھان مون سان گڏ رھڻ چاھيو ٿا، اسان اتي رھنداسين ٽن سانسن لاءِ،“ وضاحت ڪري ٿو ڪيمبرلي ڪيمپبل، ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر Exhale to Inhale، يوگا انسٽرڪٽر، ۽ ڊگھي عرصي کان گھريلو تشدد جي روڪٿام جو وڪيل.

ٽريگرز کي هر طبقي ۾ غور ڪيو وڃي ٿو. انسٽرڪٽر physicalاھيندو آھي ڪو جسماني mentsاھ جوڙ شاگردن جي پوزيشن ۾. ماحول احتياط سان تيار ڪيو ويو آھي-ڪلاس روم خاموش آھي ، ڪنھن به مشغول موسيقي کان خالي ، لائٽون رکيل آھن ، ۽ ميٽ س allئي دروازي جي سامھون آھن ته جيئن شاگرد ھر وقت exitاھر نڪرڻ جو نقطو ڏسي سگھن. هي ماحول توهان جي جسم تي پسند ۽ ايجنسي جي احساس کي همٿائي ٿو ، جيڪو بلڪل اهو آهي جيڪو جنسي حملو ڪري ٿو عورتن کان پري ، ڪيمپبل چوي ٿو.

يوگا جي شفا جي طاقت کي بيڪ اپ ڪرڻ لاء ڪافي تحقيق آهي. ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿيو ته صدمي کان آگاھ ٿيل يوگا مشق otherئي ڪنھن به علاج کان و effectiveيڪ اثرائتي ھئي ، بشمول انفرادي ۽ گروپ تھراپي سيشن ، دائمي PTSD علامات کي گھٽائڻ ۾ ڊگھي عرصي تائين. سانس، پوز، ۽ ذهن سازي جي عناصرن کي گڏ ڪرڻ هڪ نرم، مراقبي يوگا مشق ۾ سورن جي متاثرين جي مدد ڪري ٿو زندگين کي انهن جي جسم ۽ جذبات سان ٻيهر ڳنڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو، تحقيق جي مطابق.

”جنسي حملو createsاهي ٿو توهان جي جسم تي ضابطي جو هڪ گندو نقصان ، تنهنڪري هڪ مشق جيڪا توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته توهان پنهنجي ۽ توهان جي جسم جي لاءِ احسان ۾ مشغول ٿي و essentialو ،“ روڊس چوي ٿو.

سيلف ڊفينس اسڪلز سکڻ

بچيل اڪثر محسوس ڪندا آهن خاموش ، bothئي حملي دوران ۽ ڪڏهن ڪڏهن سالن کان پوءِ ، اهو ئي سبب آهي selfو ته خود دفاعي ڪلاس ، جهڙوڪ IMPACT ۾ ، عورتن کي همٿ ڏيندا آهن ته هو پنهنجي ۽ womenين عورتن جي وڪيل ڪن. هڪ گمنام بچيل بچپن جي بدسلوڪي ۽ پروفيسر طرفان بار بار جنسي ڏاڍائي کان بچي ويل اها ڳالهه ٻڌائي ٿي ته جيستائين هوءَ پنهنجي بچاءَ جي ٻين علاج جي طريقن سان گڏ نه رهي ته هن کي اها طاقت واپس وٺڻ جو موقعو مليو جيڪو هن کان چوري ڪيو ويو هو، هن کي ڳولڻ شروع ڪندي. آواز.

IMPACT تي ڪلاس جو پھريون حصو "نه" آھي، توھان جي جسم ۾ اھو لفظ حاصل ڪرڻ لاءِ، ۽ اھو لفظي ايڊينالائن ڇڏڻ اھو آھي جيڪو ڪلاس جي پوري جسماني حصي کي اڳتي وڌائيندو آھي. ”ڪجهه بچيل ماڻهن لاءِ ، هي آهي طبقي جو س difficult کان ڏکيو حصو ، حاصل ڪرڻ جي مشق ڪرڻ پنهنجي لاءِ وڪيل ڪرڻ ، خاص طور تي جڏهن ايڊينالائن هلندي آهي توهان جي سسٽم ذريعي ،“ ميگ اسٽون ، ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر چوي ٿو IMPACT بوسٽن ، ٽرائنگل جي هڪ ڊويزن.

IMPACT بوسٽن ۾ هڪ بااختيار خود دفاعي ڪلاس.

ا ،يون ، IMPACT انسٽرڪٽر شاگردن کي و scenي ٿو مختلف قسم جي منظرنامن ذريعي ، شروع ٿيندڙ هڪ کلاسک ”اسٽريٽ تي اجنبي“ مثال سان. شاگرد پڻ سکن ٿا ته ڪيئن رد عمل ڪجي جڏھن ڪو distيو ماڻھو مصيبت ۾ ھجي ، ۽ پوءِ و moveيڪ واقفيت وارين سيٽنگن ڏانھن ، جھڙو بيڊ روم.

جڏهن ته هڪ نقلي پرتشدد منظر ناقابل يقين حد تائين متحرڪ ل seemي ٿو (۽ ٿي سگهي ٿو ڪجهه لاءِ) ، پٿر چوي ٿو ته IMPACT سن classاليندو آهي هر طبقي کي انتهائي مخصوص ، صدمي کان آگاهي پروٽوڪول سان."هڪ بااختيار خود دفاعي طبقي جي سڀ کان اهم خاصيتن مان هڪ ذميواري تشدد جي مرتکب تي رکيل آهي،" پٿر چوي ٿو. "۽ ڪنهن کي به توقع نه آهي ته ورزش مڪمل ڪري جيڪڏهن اهي بي آرام آهن."

هڪ معمول کي مضبوط ڪرڻ

باقاعده معمول ڏانھن موٽڻ وصولي جو ھڪڙو لازمي حصو آھي ۽ فٽنيس مدد ڪري سگھي ٿي. تيليشا وليمز ، باس پليئر ۽ singerائڻي نيشويل لوڪ بينڊ وائلڊ پونيز جي ، بچيل سالن جي نن abuseپڻ جي جنسي بدسلوڪيءَ کان بچيل ، پريشاني ۽ ڊپريشن کي منهن ڏيڻ لاءِ ڊوڙڻ تي انحصار ڪري ٿي.

وليمز 1998 ۾ ڊوڙڻ شروع ڪيو ، ۽ 2014 ۾ پنھنجي پھرين ميراٿون ۽ پوءِ 200 ميلن وارو بوربن چيس رلي جاري رکي ، چيو ته ھر قدم جيڪو ھوءَ ڊوڙندي ھئي بحاليءَ ڏانھن ھڪڙو قدم ويجھو ھو. "مقرر ڪرڻ ۽ مقصد حاصل ڪرڻ جي اجازت مون کي صحتمند طرز زندگي قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪئي،" وليمز چوي ٿو. اها انهن شين مان هڪ آهي جنهن هن جي زندگي کي بدلائي ڇڏيو آهي، هوءَ چوي ٿي، ۽ هن کي طاقت ڏني ته هو پنهنجي ڪهاڻي پنهنجي ڪنسرٽس ۾ شيئر ڪري. (هوءَ و addsيڪ چوي ٿي ته اتي هميشه گهٽ ۾ گهٽ هڪ زنده بچي ٿو سامعين ۾ جيڪو هن سان رابطو ڪري ٿو بعد ۾ ۽ مهرباني ڪري هن جي وکالت لاءِ.)

ريما زمان لاءِ، هڪ اوريگن سان تعلق رکندڙ ليکڪ، اسپيڪر، ۽ ٽراما ڪوچ، فٽنيس ۽ غذائيت بحالي جا اهم جز هئا. بنگلاديش ۾ وڌندڙ، هوء هڪ کزن طرفان حملو ڪيو ويو ۽ استادن ۽ اجنبي طرفان گهٽين تي هارايو ويو. ان کان پوء، ڪاليج لاء آمريڪا ڏانهن منتقل ٿيڻ کان پوء، هوء 23 سالن جي عمر ۾ جنسي تيري ڪئي وئي. Becauseو ته ان وقت هن جو آمريڪا ۾ ڪوبه خاندان نه هو ، ۽ قانوني ڪارروائي نه ڪرڻ جو انتخاب ڪيو ته جيئن هن جي ويزا يا ڪيريئر جي حيثيت کي خطرو نه ٿئي ، هن مڪمل طور تي پاڻ تي iedروسو ڪيو شفا ڏيڻ لاءِ ، خاص طور تي 7 ميلن جي روزاني رسم ، طاقت جي تربيت. ، ۽ باشعور کاڌو. ”اهي منهنجي لاءِ روحانيت وانگر آهن،“ زمان چوي ٿو. ”فٽنيس منهنجو طريقو رهيو آهي creatingاهڻ لاءِ استحڪام ، مرڪزيت ، ۽ آزادي هن دنيا ۾ ،“ هوءَ چوي ٿي. "اسان کي پنهنجي عروج تي پاڻ کي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي، انهن شين کي ڪندي جيڪي اسان جي جيئڻ، شفا ڏيڻ ۽ هڪ ڏينهن کان ٻئي ڏينهن تائين منتقل ڪرڻ جي صلاحيت کي وڌايو."

جنسيت جي بحالي

”وصولي ۾ اڪثر شامل آھي توھان جي جنسيت کي imيهر شامل ڪرڻ ، بشمول جنسي فيصلا ڪرڻ جي حق جي دعويٰ ڪرڻ ، پنھنجي پسند جي جنسي رويي ۾ مشغول رھڻ ، ۽ پنھنجي جنسي ۽ صنفي س identityاڻپ جو احترام ڪرڻ ،“ ڊراڪر چوي ٿو.

ڪجهه بچيل ماڻهن هن احساس جي بحاليءَ لاءِ وڌيڪ حساس فٽنيس جي مشقن جهڙوڪ برلسڪ ۽ پول ڊانس ڏانهن رخ ڪيو آهي. خيالن جي باوجود ته ھي سرگرميون ر existو مرد جي نظر پوري ڪرڻ لاءِ آھن ، ”ھي حقيقت کان و beيڪ نٿي ٿي سگھي ،“ دليل ڏيندي جينا ڊيروس ، childhoodارن جي جنسي بدسلوڪيءَ کان بچيل ، قطب فٽنيس انسٽرڪٽر ، ۽ ريڪي ھيلر منٽيڪا ، ڪيليفورنيا ۾. ”قطب ناچ عورتن کي سيکاري ٿو ته ڪيئن انهن جي جسمن سان جذباتي سطح تي مشغول رهن ، ۽ انهن جي جسمن کي حرڪت ذريعي پيار ڪن ،“ هوءَ چوي ٿي. هن جي PTSD سان لا trigاپيل ٽرگرز ، خوابن ، ۽ خوفناڪ حملن لاءِ سالن جو علاج ، جنهن جو هن ا experiencedا تائين تجربو ڪيو آهي 20 سالن جي پنهنجي ابتدائي حملي کان پوءِ ، ضروري هئا هن جي ڊگهي شفا ڏيڻ واري عمل ۾ ، هوءَ شيئر ڪري ٿي. پر اھو قطب ناچ ھو جنھن مدد ڪئي ان کي buildيهر تعمير ڪرڻ خود محبت ۽ خود قبوليت.

ٽليشا وليمز وٽ سا similarيو نقطو آھي. ڊوڙڻ ۽ هن جون ٻيون سڀ صحتمند عادتون هن کي ڏينهون ڏينهن پرورش ڪري رهيون هيون، پر ننڍپڻ ۾ جنسي زيادتين مان هن جي ڊگهي بحاليءَ ۾ هڪ شيءِ غائب هئي، جنهن جو علاج ڪرائڻ ۽ ان جو علاج ڪرائڻ ۾ هن کي ڪيترائي سال لڳي ويا. ”مان پنھنجي جسم سان پيار و نٿو ڪري سگھان؟ هوءَ حيران ٿي وئي. ”مان پنھنجي جسم کي ڏسڻ ۽ ڏسڻ ۾ نھ آيس 'سیکسي‘-اھو ھڪڙي قسم جو بند ٿيل ھو. هڪ ڏينهن ، هوءَ نيشويل ۾ هڪ برسلڪ ڊانس ڪلاس ۾ وي droppedي ، ۽ فوري طور تي پيار محسوس ڪرڻ ل startedي-استاد استادن کان پ askedيو ته هر ڪلاس ۾ انهن جي جسمن بابت ڪا مثبت findولا ڪن ، بجاءِ انهن جي هلڻ جي هڪ مذاق يا مزاحيه انداز اختيار ڪرڻ جي. خلا ۾. وليمز کي ڪيو ويو ، ۽ ڪلاس پناهه جي جاءِ بڻجي ويو. هوءَ 24 هفتن جي برسلڪ ٽريننگ پروگرام ۾ شامل ٿي وئي جيڪا هڪ ڪارڪردگي ۾ ختم ٿي وئي ، ڪپڙن سان مڪمل ، ۽ هن جي پنهنجي ڪوريوگرافي ، وائلڊ پونيز جي ڪجهه گانن تي ل. ”ان ڪارڪردگي جي آخر ۾ ، مان اسٽيج تي بي stoodو هئس ۽ مون ان لمحي ۾ تمام طاقتور محسوس ڪيو ، ۽ مون کي خبر هئي ته مون کي goيهر اها طاقت نه هجڻ جي ضرورت آهي ،“ هوءَ چوي ٿي.

خود سنڀال جي اهميت

خود محبت جو هڪ layerيو پرت؟ روزانه بنياد تي توهان جي جسم تي احسان ڏيکاريندي. ھڪڙي شيء جيڪا شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي "خود سنڀال جي مشق ۾ مشغول آھي، خود سزا ڏيڻ يا پاڻ کي نقصان پهچائڻ واري رويي جي ابتڙ،" روڊس چوي ٿو. صبح جو ريما زمان سان زيادتي ڪئي وئي ، هن پنهنجي ڏينهن جي شروعات پنهنجي لاءِ هڪ پيار جو خط لکي ڪري ڪئي ۽ ان وقت کان و religiousي هن مذهبي طريقي سان ڪيو آهي.

جيتوڻيڪ انهن مضبوط ڪرڻ واري عملن سان، زمان تسليم ڪري ٿي ته هوءَ هميشه صحتمند جاءِ تي نه رهي آهي. 15 سالن جي عمر کان و 30ي 30 سالن تائين ، هن جدوجهد ڪئي بي ترتيب کا eatingي ۽ وreيڪ ورزش ڪرڻ سان ، ڪم ڪري رهي آهي هڪ اهڙي تصوير جي طرف جنهن تي هن کي يقين هو ته هو پنهنجي اداڪاري ۽ ماڊلنگ ڪيريئر لاءِ مثالي آهي. ”مان هميشه خطري ۾ رهيو آهيان پاڻ تي ڀاڙڻ جي سختي- مون کي واقعي ان جي تعريف ڪرڻ جي ضرورت آهي ته منهنجو جسم مون کي ڏيڻ جي قابل هو بجاءِ هن تي انحصار ڪرڻ بدران ،“ زمان چوي ٿو. "مون اهو سمجهڻ شروع ڪيو ته شايد مون وٽ اڃا تائين غير شفاهي صدمي جا ڪجهه نشان موجود آهن، ۽ اهو خود کي نقصان پهچائڻ ۽ حسن جي معيار کي سزا ڏيڻ جي طور تي ميٽاساساسائيزنگ هو." هن جو جواب هو ته هڪ يادگار لکڻ، مان تنهنجو آهيان، 30 سالن جي عمر ۾ ، صدمي ۽ خود نقصان کان شفا ڏيڻ جو دستور ، پنھنجي لاءِ ۽ othersين لاءِ ، پنھنجي صفحي تي storyاھر ڪڻ ۽ بقا جي طور تي پنھنجي سفر جي عڪاسي ڪندي کيس اجازت ڏني ته کا foodي ۽ ورزش سان صحتمند تعلق پيدا ڪري. اڄ سندس جرئت ۽ همت جو قدر ڪريو.

بحاليءَ جو رستو نه لڪير آهي ۽ نه ئي آسان. ”پر بچيل ماڻھو فائدا و practicesن ٿا انھن عملن مان جيڪي انھن جي صلاحيتن کي آسان ڪن ٿا پنھنجو پاڻ کي سن gentleالڻ نرم طريقي سان ، ۽ انھن لاءِ چونڊون ڪن. پنهنجو لاش، "روڊس چوي ٿو.

جيڪڏھن توھان يا ڪو توھان پيار ڪريو ٿا جنسي تشدد جو تجربو ڪيو آھي ، ڪال ڪريو مفت ، رازداري نيشنل جنسي حملي واري هاٽ لائن 800-656-HOPE (4673) تي.

لاءِ جائزو