مارٿون جي تربيت دوران هائيڊريٽ ڪيئن رهجي

مواد

• لاءِ جائزو

مان انھن ماڻھن مان آھيان جن کي پنھنجو پاڻ کي پاڻي پيئڻ لاءِ ياد ڏيارڻو آھي. اھو ايمانداريءَ سان مون کي ڏکوئيندڙ آھي. منهنجو مطلب، ٺيڪ آهي، پڪ سان، مون کي پگهر سان غسل ڪرڻ واري ورزش کان پوءِ، مون کي اڃ لڳي آهي، پر مان پيئندس، ۽ اهو ئي ٿيندو. عام طور تي روزاني جي بنياد تي ، مان پنھنجي ڊيسڪ تي پاڻيءَ جي بوتل اopلائيندو آھيان ۽ ر hopeو اميد رکان ٿو ۽ دعا ڪريان ٿو ته مون کي ياد ھجي ته س thingي شيءِ ڏينھن جي آخر تائين پيئندس.

هي حڪمت عملي پرواز نه ڪندي جڏهن آئون ٽريننگ ڪري رهيو آهيان. جيڪو مان کائيان ٿو اھو واضح طور تي اھم آھي ته مان ڪيئن پنھنجا س milesئي ميل لاگ ڪري سگھان ٿو ، پر ھائڊريٽ رھڻ ضروري آھي ڊگھي رنن کي برداشت ڪرڻ لاءِ ، خاص طور تي نيويارڪ شھر ۾ گرميءَ جي دير سان. جڏھن مون ھن موضوع سان رابطو ڪيو جڏھن مون پنھنجي ٽريننگ شروع ڪئي ، مون وٽ ڪيترائي سوال ھئا: مون کي پاڻي پيئڻ لاءِ ڪڏھن outاھر وڻ گھرجي ، جيتوڻيڪ مان ا thatايل نه ھجان؟ مون کي ڪيترو پيئڻ گهرجي؟ ڪيترو ئي ڪافي نه آهي؟ جڏهن مان هڪ حد تائين پهچي سگهان ٿو- ڇا اهو ممڪن آهي؟ اها ٽيم جنهن سان مان ڊوڙي رهيو آهيان ، ٽيم يو ايس اي اينڊورنس ، مون کي رابطو ڪيو شين هگلين ، پي ايD ڊي ، آر ڊي سان ، يو ايس اولمپڪ ڪميٽي سان راندين جي ماهر ۽ فزيوالوجسٽ سان ، ۽ هوءَ سفارش ڪري ٿي:

1. سڄو ڏينهن هائيڊريٽ. پيئو پاڻي جڏهن توهان جا wakeندا ، هر کا mealي ۽ ناشتي سان ، ۽ بستري کان هڪ ڪلاڪ ا.

2. ٽريننگ دوران ھائڊريٽ ھلندو آھي جيڪو آخري رھندو آھي 60 منٽن کان ويڪ. ھي بلڪل مخصوص آھي فرد جي حوالي سان بلڪل ڪيترو ، پر ھتي احتياط اھو آھي ته اوور ڊرنڪ نه ڪجي.

3. پيشاب جو رنگ استعمال ڪريو ا -ئين تربيتي سيشن هائيڊريشن اسٽيٽس جو جائزو وڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان جو پيشاب اونداهو رنگ آهي، ٽريننگ سيشن شروع ٿيڻ کان پهريان هڪ کان ٻه پيالو پاڻي پيئو.

4. ڪوشش نه ڪريو نون طريقن کي ھائڊريٽ ڪرڻ لاءِ ريس جي ڏينھن تي. ميراٿن جي ڏينھن لاءِ ، فيصلو ڪريو ته anyا توھان ڪي به مائع (۽ انھيءَ معاملي لاءِ ايندھن) پاڻ سان کڻندؤ يا امدادي اسٽيشنن تي روسو ڪريو. جيڪڏهن توهان امداد اسٽيشنن تي ڀروسو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، ويب سائيٽ تي ڏسو ته ڏسو انهن وٽ ڪهڙيون پراڊڪٽس هونديون ۽ توهان جي ٽريننگ رن (جيل، راندين جي مشروبات، گممي وغيره) دوران انهن کي جانچيو.

5. ھڪڙو منصوبو raceاھيو آھي ريس جي ڏينھن لاءِ. فيصلو ڪيو: ڇا توهان هر ٻئي امداد اسٽيشن تي پاڻي پيئندا ۽ متبادل امداد اسٽيشنن تي راندين جو پيئڻ؟ ڪوشش ڪريو منصوبي سان قائم رھو ، ۽ ڪوشش ڪريو ھن منصوبي تي عمل ڪرڻ جي توھان جي تربيت دوران پڻ.

اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته جڏهن هائيڊريشن جي ڳالهه اچي ٿي، اهو سڀ ڪجهه سادو ol' H2O جي باري ۾ آهي، پر مان جيڪو ڄاڻڻ چاهيان ٿو ته ڪيئن ٻين مشروبات هائيڊريشن کي متاثر ڪن ٿا. ڇا اهي منهنجي تربيتي ڪارڪردگي کي به روڪي سگهن ٿا؟ جڏهن مون هيوگلين کان پ askedيو ته ڪهڙي قسم جي مشروبات کان پاسو ڪجي ، هن foodايو ته هن سا foodي سفارش ڪئي کا foodي لاءِ: پيئو ته giveا ڏيندو توهان کي و nutrientsيڪ غذائي في في ڪوريوري. ”پوءِ ان جو مطلب آهي ڪو ڪافي ۽ شراب؟ آء پڇيو. خوش قسمتيءَ سان اعتدال پسند شراب جو استعمال (اھو ھڪڙو يا drinksه مشروبات آھن) منھنجي ھائيڊريشن تي اھڙو اثر نه ڪندا جيستائين مان س hyو ڏينھن ھائڊريٽنگ ڪريان ۽ ٽريننگ سيشن دوران ، ھن جواب ڏنو.ڪيفين ٿيل مشروبات لاءِ اعتدال پڻ اهم آهي، جيتوڻيڪ ”اهڙا ثبوت موجود آهن ته تربيت کان اڳ ۽ تربيت دوران ڪيفين جو استعمال ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو، ان تي منحصر آهي ته رنر جي ردعمل، عادت، ۽ تربيتي سيشن جي قسم،“ هن وڌيڪ چيو.

۽ هڪ آخري اهم ترڪيب: پڪ ڪريو ته مان نه ٿو ڪيان ڪجھ مختلف ميراٿن جي ڏينهن تي. ٽريڪ ۽ فيلڊ ايليٽ ڪوچ اينڊريو آلڊن ، پڻ ٽيم يو ايس اي اينڊورنس جو ڪوچ ، ratedيهر ورجايو ، "شروع ڪريو پنھنجي ريس جي غذائيت ۽ ھائڊريشن پلان کي پھرين ڊگھي عرصي کان.

لاءِ جائزو