ھتي آھي Whyو ته توھان رات ۾ تمام گھassyرايل آھيو

مواد

• مان Soو آهيان رات جو ايترو بيهوش؟
• توھان جو جسم ھضم ٿيڻ واري قدرتي عمل مان گذري رھيو آھي.
• توهان جي غذا جي مهرباني رات جو تمام گهڻو گيس آهي.
• توهان جي کائڻ جو وقت به ڪردار ادا ڪري ٿو.
• توهان حرڪت نه ڪري رهيا آهيو ۽ ڪافي هائيڊريٽ ڪري رهيا آهيو.
• لاءِ جائزو

اچو ته حقيقي ٿي و Fون: artڻ بي آرام آھي. ڪڏهن ڪڏهن جسماني طور تي، ۽ گهڻو ڪري، جيڪڏهن اهو عوام ۾ ٿئي ٿو، انگن اکرن سان. پر youا توھان معمولي طور تي حيران ٿي رھيا آھيو ، انتظار ڪريو ، 'مان رات ۾ ايترو گيس و آھيان؟' يا نوٽ ڪريو ته توھان جو گاسئر رات جو جڏھن اوھين بستري تي ليٽندا آھيو ، توھان اڪيلا نه آھيو ، پر اھو ان کي گھٽ خوفناڪ نٿو بڻائي. رات جو ايترو گستاخ ٿي و canڻ نه ر messو خراب ڪري سگھي ٿو توھان جي ننڊ ۾ پر - و moreيڪ #realtalk. - پڻ توهان جي جنسي زندگي.

باقي يقين ڏياريو ته ماهر متفق آهن ته سمهڻ وقت اوچتو گيس ٿيڻ عام آهي. ھاڻي ، ا forthتي و andو ۽ سکو ته اھو isو آھي ۽ و importantيڪ اھم ، ان بابت doا ڪرڻ گھرجي.

مان Soو آهيان رات جو ايترو بيهوش؟

توھان جو جسم ھضم ٿيڻ واري قدرتي عمل مان گذري رھيو آھي.

پهرين، توهان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته توهان جي جسم جي هضمي سسٽم کي ٽوڙڻ ۽ کاڌو استعمال ڪرڻ لاء ڪيئن ڪم ڪندو آهي. ”صحتمند بيڪٽيريا جيڪي رهن ٿا توهان جي آنڊي جي رستن تي (اسان کي کا digestو هضم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ) س gasو ڏينهن ۽ س throughoutي رات گئس اهيندا آهن ، ايستائين جو توهان جي ننڊ دوران به ،“ ڪرسٽين لي ، ايم ڊي چوي ٿي ، ڪليولينڊ ڪلينڪ ۾ گيسٽرو جي ماهر. حيرت انگيز طور تي ، گئس جو س largest کان وڏو مقدار خوراڪ کان پوءِ پيدا ٿئي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن رات جي ماني توهان جي ڏينهن جو سڀ کان وڏو کاڌو آهي، اهو پڻ سبب ٿي سگهي ٿو ته توهان رات جو تمام گهڻو گيس آهيو.

پر ا ifا به جيڪڏھن توھان کائيندا آھيو ھڪڙو سپر لائيٽ ڊنر ، اتي ھڪڙو reasonيو سبب آھي ته توھان soو گاسليٽ آھيو. ”رات جي وقت ، گٽ ۾ موجود بيڪٽيريا س dayو ڏينھن خمير ڪرڻ لاءِ کائيندا آھن جيڪو توھان کائيندا آھيو ،“ ليبي ملز چوي ٿي ، ھڪڙو رجسٽرڊ غذائي ماهر ۽ ترجمان اڪيڊمي آف نيوٽريشن اينڊ ڊائيٽيڪس. ھضم ٿيڻ کان و gasي گئس formationاھڻ تائين ، ھضم ٿيڻ جو عمل تقريبا six hoursھ ڪلاڪ و aي سگھي ٿو ھڪڙي عام معدي ۾. اھڙيءَ طرح ، توھان کي امڪان آھي ته و gasيڪ گئس جو تجربو ڏينھن ۾ becauseو ته توھان جو لنچ (۽ anythingيو ڪجھ جيڪو توھان گذريل hoursھن ڪلاڪن ۾ کا eatenو آھي) ھضم ٿيڻ کي ختم ڪري رھيو آھي.

تنھنڪري ، ائين ناھي ته توھان اوچتو تمام گھassyرائجي ويا آھيو. ”ان جو و moreيڪ تعلق آهي گئس جي گڏ ڪرڻ سان گئس جي پيداوار جي حقيقي شرح جي بجاءِ ،“ ڊاڪٽر لي چوي ٿو.

اتي ا anotherا تائين ھڪڙو reasonيو سبب آھي ته توھان رات جو ايترا گاسليٽ آھيو جو انھيءَ سان واسطو ناھي ته توھان eatenا کا .و آھي. "توهان جو خودمختيار اعصاب سسٽم مقعد جي اسفنڪٽر جي بندش کي برقرار رکي ٿو، خاص طور تي ڏينهن جي وقت، جڏهن توهان تمام گهڻو سرگرم آهيو ۽ روزاني سرگرمين ۾ مشغول آهيو،" ڊاڪٽر لي وضاحت ڪري ٿو. ”اھو و causesيڪ گئس گڏ ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿو ۽ رات جو releaseڏڻ لاءِ تيار ٿي و whenي ٿو جڏھن توھان جو خودمختيار اعصابي نظام گھٽ فعال ھجي ۽ توھان (توھان جي مقعد سان گڏ) و moreيڪ آرامده ٿي وو ،“ ڊاڪٽر لي چوي ٿو. ها ، هوءَ yourالهائي رهي آهي توهان جي ننڊ ۾ پرڻجڻ جي.

توهان جي غذا جي مهرباني رات جو تمام گهڻو گيس آهي.

يقينن، جيڪي کاڌو توهان پنهنجي جسم ۾ رات ۽ سڄي ڏينهن ۾ وجهي رهيا آهيو اهو پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ته توهان اوچتو تمام گهڻو گيس ڇو آهيو. اھڙا ڪيترائي کا foodsا آھن جيڪي توھان جي گئس کي و worseيڪ خراب ڪري سگھن ٿا ، خاص طور تي کا foodsو فائبر ۾ ويڪ. فائبر جا ٻه قسم آھن، حليل ۽ اگھليندڙ. جڏهن ته ناقابل حل قسم هضمي دوران پنهنجي اصل شڪل جي ويجهو رهي ٿو، اهو حليل قسم آهي جيڪو وڌيڪ خمير آهي، ۽ اهڙيء طرح گئس جو سبب بڻجڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. (ملندڙ: فائبر جا ھي فائدا Makeاھيندا آھن اھو توھان جي غذا ۾ اھم اھم غذائيت آھي)

ملز جو چوڻ آهي ته ”حلبل فائبر جي ذريعن ۾ ڀاڄيون، دال ۽ ڀاڄيون شامل آهن، ان سان گڏ ميوا خاص طور تي سيب ۽ بلو بيري، ۽ اناج جهڙوڪ جئه ۽ جَو،“ ملز چوي ٿو. ۽ ناقابل حل فائبر جا ذريعا شامل آهن سڄي ڪڻڪ جو اٽو، ڪڻڪ جي بران، گريبان، ۽ ڀاڄيون جهڙوڪ گوبي، سائي لوبيا ۽ آلو.

"جيئن ته انساني جسم فائبر کي ٽوڙي نه ٿو، اسان ڪم ڪرڻ لاء اسان جي پيٽ ۾ بيڪٽيريا تي ڀاڙي ٿو. خمير (گٽ ۾ کاڌي جي) مان پيدا ٿيندڙ گئس جي مقدار تي منحصر هوندو ته بيڪٽيريا جي هڪ ڪالوني ڪيئن ترقي ڪئي وئي آهي. ان تي اسان ڪيترا ڀيرا فائبر وارا کاڌو کائيندا آهيون انهن کي کارائڻ لاءِ ،“ ملز چوي ٿو. تنھنڪري و oftenيڪ you'reيرا توھان کائي رھيا آھيو اھي کا foodsا جن ۾ فائبر تمام گھڻو ھوندو ، صحت مند توھان جو آنڊو مائڪروبيوم آھي ۽ اھو آسان آھي اھو ھضم ڪرڻ جي قابل. (لا Relatedاپيل: نيٽ ڪاربز سان What'sا ڊيل آھي ، ۽ توھان انھن جو حساب ڪيئن ٿا ڪريو؟)

پر ٿي سگھي ٿو اھو ر theو فائبر ئي نه ھجي جيڪو توھان کي makingاھي رھيو آھي رات جو. مليسا مجمدار چوي ٿي ، ”گھڻائي واري فائبر ۾ وsيڪ کا fا فروڪٽن ۽ گليڪٽوليگوسيڪرائڊس ۾ به و highيڪ آھن ، شوگر جيڪي اسان جي آنڊن مان هضم نٿا ٿي سگھن (بلڪه ھضم ڪرڻ لاءِ آنڊن جي بيڪٽيريا تي lyروسو ڪن ٿا ، توھان کي و gيڪ گيس ۽ atedل بڻائي )ڏيندا). رجسٽرڊ غذائيت پسند ۽ اڪيڊمي آف غذائيت ۽ غذائيت جي ترجمان. فروٽڪن ۾ و Foodيڪ کاsو شامل آھن آرٽي چوڪس ، پياز ، لوسن ، ليڪ ، مٽر ، سويابين ، گوبي جا ،وٽا ، پڪا ڪيلا ، rantsوٽا ، تاريخون ، خشڪ انجير ، انگور ، umsا ،يون ، unesا ،يون ، پرسيمون ، ا whiteو پيالو ، تربوز ، رائي ، ڪڻڪ ، جو ، جوجو. ، پستا ، ڪارا ansا ،ا ، ۽ فاوا ansايون.

تازن سالن ۾، گهٽ-FODMAP غذا مقبوليت حاصل ڪئي آهي GI جي تڪليف سان وڙهڻ لاء هڪ علاج جي طور تي (ها، گيس ۽ ڦڦڙن سميت) هڪ غذا کان گهٽ خوراڪ ۾ FODMAPs شامل آهن. FODMAP هڪ مخفف آهي جيڪو خراب طور تي هضم ٿيل ۽ خمير لائق شگر لاءِ بيٺو آهي: ايفقابل اصلاح اوligosaccharides ڊيisaccharides ايمonosaccharides and پيolyols ھن ۾ شامل ڪيو ويو آھي فائبر انولين ، چيڪوري روٽ جو ھڪڙو فائبر ، جيڪو اڪثر پروسيس ٿيل کا foodsن ۾ شامل ڪيو ويندو آھي جھڙوڪ گرانولا ، اناج ، يا کا replacementي جي متبادل بار انھن کي و fiberيڪ فائبر و boostائڻ لاءِ.

توهان باقاعدي وڌيڪ پروبائيوٽڪس کائڻ سان پنهنجي پيٽ ۾ بيڪٽيريا کي بهتر ڪري سگهو ٿا. ڊاڪٽر لي جو چوڻ آهي ته پروبائيوٽڪس گٽ ۾ باقاعدگي کي فروغ ڏين ٿا جڏهن اهو هضم جي ڳالهه اچي ٿو ۽ توهان کي گهٽ گئس محسوس ڪرڻ گهرجي. (لاڳاپيل: ڇو توهان جي پروبيوٽڪ کي پريبيوٽڪ پارٽنر جي ضرورت آهي)

توهان جي کائڻ جو وقت به ڪردار ادا ڪري ٿو.

کا foodي جي چونڊ کان علاوه ، توھان صبح جو ، رات ۾ ، يا ڪنھن به وقت اوچتو ئي اوچتو ٿي سگھوٿا انھيءَ جو نتيجو به ٿي سگھي ٿو ته توھان ڪيترو کا atو ۽ ڪڏھن.

”مان ڏسان ٿو ماڻھن کي شام جي ھضمي ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي جيڪڏھن اھي ڊگھي عرصي تائين کائين ۽/يا بيڪ لوڊ ڪرڻ کان سواءِ (جيڪڏھن ڪو ناشتو ڪري ،ڏي ، ھلڪو لنچ کائي ، ۽ متوازن ناشتو ناھي ، رات جي ماني اڪثريت ھوندي. ڪلوريون) ۽ هضم کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو،“ مجمدار چوي ٿو.

”جيڪڏهن توهان نه کائيندا يا نه پيئندا س throughoutي ڏينهن ۾ ، پيٽ ختم ٿي سگهي ٿو ناراض ۽ ناراض جڏهن کا foodي جو هڪ بوجھ ان کي لitsندو آهي ،“ تنهنڪري هڪ مستقل کا eatingي ۽ پيئڻ جو شيڊول findingولڻ اهم آهي ، هوءَ چوي ٿي.

ا ifا به جيڪڏھن توھان پنھنجو کا mealsو کائڻ پسند ڪندا آھيو دير کان ا earlier يا ان کان ا (۾ (ڊاڪٽر لي مشورو ڏئي ٿو ناشتي 7 يا 8 am جي چو ،اري ، منجھند جي ماني منجھند جو 1 و pmي کان ، ۽ رات جي ماني 6 يا 7 و atي تي صحتمند ھضم شيڊول لاءِ) ، ھجڻ برابر آھي. سڀ کان اهم حصو. جڏهن توهان غير منظم ۽ توهان جي کائڻ واري شيڊول سان متضاد آهيو، جسم هڪ سرڪيڊين تال قائم نٿو ڪري سگهي، هوء شامل ڪري ٿي.

۽ ، حيرت انگيز طور تي ، توھان جو آنڊو واقعي توھان کان نفرت ڪندو جيڪڏھن توھان رات جي ماني تي فائبر سان foodsريل کا tonن جي ھڪڙي ٽين ۾ اسندا. ”جيڪڏهن جسم کي استعمال نه ڪيو ويو آهي وڏي مقدار ۾ خام ميون ۽ vegetablesاين (۽ فائبر جا foodيا کا sourcesي جا ذريعا) ، ان کي اپنائڻ ۾ سخت وقت هوندو ،“ مجمدار چوي ٿو.

جيتوڻيڪ عورتن کي گھڻو فائبر گھرجي (25 گرام في ڏينھن ، اڪيڊمي آف نيوٽريشن اينڊ ڊائيٽيڪڪس جي مطابق ، جيڪڏھن توھان اوچتو و fiberايو فائبر جو مقدار جيڪو توھان حاصل ڪري رھيا آھيو تمام جلدي ، توھان جو آنڊو توھان کي ضرور letائيندو. ( لا :اپيل: فائبر جا ھي فائدا Itاھيندا آھن اھو توھان جي غذا ۾ س Important کان اھم غذائيت آھي)

توهان حرڪت نه ڪري رهيا آهيو ۽ ڪافي هائيڊريٽ ڪري رهيا آهيو.

”ورزش ، ورزش ، ورزش ،“ ڊاڪٽر لي چوي ٿو. ”جسماني طور تي سرگرم ۽ جسماني طور تي تندرست رھڻ اڪيلو ئي توھان جي GI جي حرڪت کي برقرار رکڻ جو س effective کان مؤثر طريقو آھي ، Gو ته سست GI حرڪت وارا ماڻھو قبض ۽ تڪليف ۾ مبتلا ھوندا آھن يا نامڪمل/نامڪمل ھفتي ، جيڪو ميٿين گئس پيدا ڪري ٿو ، نتيجي ۾ و flatيڪ flatڙڪڻ. " ترجمو: ورزش توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي صحت مند، وڌيڪ مسلسل پوپ ۽ گهٽ چرٻي. (۽ FYI ، you'reا توھان صبح جي ورزش جا مداح آھيو يا شام جو پسڻ واري شيشي شايد ڪو فرق نٿي وجھي جڏھن اھو گسي ٿيڻ وارو آھي ، اھو ويڪ شامل ڪري ٿو.)

گھڻو پاڻي پيئڻ پڻ مدد ڪري ٿو. ڇو؟ ”پاڻي فائبر لاءِ مقناطيس آهي،“ مجمدار چوي ٿو. جيئن فائبر هضم ٿئي ٿو، اهو پاڻي جذب ڪري ٿو، جيڪو توهان جي هاضمي جي رستي کان وڌيڪ آساني سان منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي پڻ قبضي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. (لاڳاپيل: ڇا ٿيو جڏهن مون ٻه ڀيرا وڌيڪ پاڻي پيتو جيئن آئون عام طور تي هڪ هفتي لاءِ ڪندو آهيان)

هيٺئين لڪير تي ڇو ته توهان رات ۾ تمام گهيريل آهيو: جڏهن ته گئس انسان هجڻ جو هڪ مڪمل طور تي عام حصو آهي ، جيڪڏهن توهان آهيو واقعي گسي صبح يا رات ، يا ر concernedو فڪرمند آهيو گئس جي مقدار بابت توهان وٽ عام طور تي ، غور ڪريو هڪ پرو سان talkingالهائڻ تي. ”ڪو به نٿو yourاڻي ته توهان جو جسم توهان کان بهتر آهي ،“ ڊاڪٽر لي چوي ٿو. "جيڪڏهن گيس جي مقدار توهان جي باري ۾ آهي (يعني، نئين، توهان جي بيس لائين کان وڌيڪ، يا وقت سان وڌي رهي آهي)، پوء توهان کي تشخيص لاء هڪ طبيب ڏسڻ گهرجي. پوء صحتمند غذا جي اختيارن ۽ اختيارن لاء هڪ غذا جي ماهر کي ڏسڻ لاء هميشه هڪ بهترين خيال آهي. . "

لاءِ جائزو