Masterو پستول اسڪواٽ تي عبور حاصل ڪرڻ توھان جو ا Nextيون فٽنيس مقصد ھجڻ گھرجي

مواد

• پستول اسڪواٽ تبديليون ۽ فائدا
• هڪ پستول اسڪواٽ ڪيئن ڪجي
• لاءِ جائزو

اسڪواٽس حاصل ڪن ٿا س theي شهرت ۽ شان- ۽ س goodي سبب لاءِ ، they'reو ته اھي آھن بھترين فنڪشنل طاقت مان movesاھر ھلڻ. پر اھي س tooئي گھڻو ڪري محدود آھن theن پيرن واري قسم تائين.

اھو صحيح آھي: توھان ڪري سگھوٿا ھڪڙو پستول اسڪواٽ (اڪا ھڪڙي ٽنگ واري اسڪواٽ ، ھتي ظاھر ڪيو ويو NYC تي trainل ٽرينر راچل ماريٽي پاران) ۽ اھو اھو ئي مشڪل آھي جيترو توھان تصور ڪري رھيا آھيو. اهو هڪ اشرافي طاقت وارو قدم آهي جنهن کي توازن، متحرڪ ۽ چريو همراه جي ضرورت آهي- پر اطمينان ۽ احساس جي چوڌاري بيڊاسيري جڏهن توهان آخرڪار ان کي نيل ڪيو؟ مڪمل طور تي ڪلاڪن جي قابل.

پستول اسڪواٽ تبديليون ۽ فائدا

makesا ڪندو آھي پستول اسڪواٽ (يا سنگل ٽنگ اسڪواٽ) ايترو متاثر ڪندڙ اھو آھي ته اھو خالص طاقت بابت ناھي. (جيڪڏھن اھو آھي جيڪو توھان جي پ afterيان آھي ، توھان باربيل لوڊ ڪري سگھوٿا ۽ ڪجھ پوئتي اسڪواٽس تي وي سگھوٿا.) ”ھن حرڪت جي ضرورت آھي ھڪڙي ٽپ جي ھip ، گھٹنے ۽ ٽنگن جي موبلٽي ،“ ماريٽي چوي ٿي. اھو بنيادي استحڪام ۽ توازن جي تقاضا ڪري ٿو جڏھن ”ھپس ، گليٽس ، ڪواڊس ۽ ھيمرسٽنگز ۾ ھڪڙي طرفي طاقت buildingاھڻ ، جيڪا ان کي ڪنھن standardئي معياري سنگل ٽنگ ورزش جي moreيٽ ۾ و acيڪ ايڪروبيٽڪ بڻائي ٿي.

ان سان گڏ ، اھو ھڪڙي جا wakeڻ واري ڪال ھوندي ڪنھن طاقت يا متحرڪ عدم توازن لاءِ جيڪو توھان وٽ آھي ، ماريٽي چوي ٿو. انھن کي ھڪڙو ڦيرو ڏيو، ۽ توھان کي شايد اھو احساس ٿيندو ته ھڪڙي ٽنگ ٻئي کان وڌيڪ مضبوط آھي. توهان شايد شايد اهو محسوس ڪنداسين ته اڪيلو ٽنگ اسڪواٽس فريڪنگ آهنسخت. (آخرڪار، اهو ڪيئن ٺاهيو ويو جين وائڊرسٽرم جي ضروري جسماني وزن جي طاقت جي فهرست عورتن کي ماسٽر ڪرڻ گهرجي.)

س newsي خبر اها آهي ته اتي ڪيتريون ئي مشقون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا محفوظ طريقي سان ترقي ڪرڻ لاءِ هڪ ٽنگ واري اسڪواٽ ۾. توھان انھن کي انجام ڏئي سگھوٿا جڏھن TRX جي پٽن تي ھڻو يا مدد لاءِ قطب تي. توهان بينچ يا باڪس تي هيٺ ڪري سگهو ٿا. يا توهان واقعي ڪري سگهو ٿاشامل ڪريو وزن آسان ڪرڻ لاءِ ان کان ا you توھان انھن مان ڪنھن ھڪڙي کي آزمايو ، پڻ ڪم ڪريو پنھنجي ا forwardتي وunيل gesڙن تي ، reverseڙن جي ريورس ، ۽ پاسي جي unڙن تي toاھڻ لاءِ طاقت ۽ استحڪام legاھڻ لاءِ ھر ٽنگ ۾ انفرادي طور.

سنگل ٽنگ اسڪواٽ تمام آسان آهي؟ پريشان نه ٿيو - توهان لاءِ هڪ ٻيو چئلينج آهي. اڳيان shrimp squat جي ڪوشش ڪريو.

هڪ پستول اسڪواٽ ڪيئن ڪجي

الف. کا Standي ٽنگ تي بي Standو س footو پير جڙيل مضبوطيءَ سان فرش ۾ ، سا legي ٽنگ ٿورو اtedتي وtedي وئي شروع ڪرڻ لاءِ.

ب. کا theي گوڏ کي جھڪايو ۽ ھپس کي پوئتي موڪليو ، ھٿن کي ا reachingتي و reachingائيندي جڏھن سا rightي ٽنگ کي اndingتي و ،ايو ، جسم کي ھيing ڪيو جيستائين ھپس متوازي ھي below آھن.

سي. نزول کي روڪڻ لاءِ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي دٻايو، پوءِ تصور ڪريو بيٺي ٽنگ کي فرش ذريعي دٻائڻ لاءِ واپس بيهڻ تائين دٻايو.

ڪوشش ڪريو 5 هر پاسي تي.

پستول اسڪواٽ فارم ٽپس

• ڪوشش ڪريو ته اڳئين ٽنگ کي زمين کي ڇڪڻ نه ڏيو.
• ريڙھي کي ڊگھو ۽ پوئتي لوڻ رکو (ا roundتي گول نه ڪريو يا پوئتي archڪيو).
• سڄي تحريڪ ۾ بنيادي مشغول رکو.
• وي Sitا هڏا پوئتي هٽائڻ جي مقابلي ۾ گوڏن کي اingتي وائڻ.

لاءِ جائزو