ڪيئن ڪجي اصل ۾ هڪ سڪل جنوري کي ڪڻ

مواد

• توھان کي Dryو غور ڪرڻ گھرجي خشڪ جنوري ڪرڻ
• 1. خشڪ جنوري جي ڪاميابي لاءِ پنھنجو ٽول باڪس اھيو.
• 2. اھو طريقو تبديل ڪريو جنھن بابت توھان سوچي رھيا آھيو.
• 3. وقت گذاريو پاڻ کي سوچڻ ۾.
• 4. gameاهر و aو ھڪڙي راند جي منصوبي سان.
• 5. سماجي رھڻ جا نوان طريقا وليو (پر پنھنجي پراڻيون سرگرميون رکو ، جيڪڏھن توھان ڪري سگھوٿا).
• 6. جڏھن توھان پيئڻ جي لالچ ۾ آھيو ، نڪرڻ جي حڪمت عملي اختيار ڪريو.
• 7. پنهنجي سڪل جنوري کي خراب ٿيڻ نه ڏيو.
• 8. جڏھن خشڪ جنوري سرڪاري طور ختم ٿي و ،ي ، جاري رکو.
• لاءِ جائزو

ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪم ڪرڻ کان پوءِ هڪ تمام گهڻيون ڪرين بيري مارٽينس پيئندا رهيا آهيو، هڪ خچر جي مگ جي چوڌاري کڻندا رهيا آهيو جيئن اهو توهان جو هائيڊرو فلاسڪ آهي، يا هر وقت جڏهن گرمي پد منجمد ٿيڻ کان گهٽجي وڃي ته گرم ڪوڪو تي چڪ هڻي رهيا آهيو. باقي توهان جو ٽپال، اهو تمام ممڪن آهي ته موڪلن جي موسم جي گهڻي تڪليف توهان جي بهترين حاصل ڪئي آهي.

جيڪڏهن ائين آهي، توهان اڪيلو نه آهيو. اهو احساس خشڪ جنوري جي مقبوليت کي تيز ڪري ڇڏيو آهي، هڪ 31 ڏينهن جي شراب کان پاڪ چئلينج توهان جي صحت کي ٽريڪ تي واپس آڻڻ لاء. بهتر ننڊ کان وٺي کائڻ جي بهتر عادتن تائين، اڪثر ماڻهو صرف ٻن هفتن ۾ شراب کائڻ جا صحت فائدا ڏسڻ شروع ڪندا، ڪيري گانس، ايم ايس، آر ڊي اين، رجسٽرڊ غذائيت جي ماهر ۽ شڪل صلاحڪار بورڊ ميمبر.

توھان کي Dryو غور ڪرڻ گھرجي خشڪ جنوري ڪرڻ

خشڪ جنوري صرف توهان جي جسم کي "ري سيٽ ڪرڻ" ۽ سڀني شراب مان "ڊيٽوڪسنگ" جي باري ۾ ناهي جيڪو توهان شڪرگذاري کان وٺي ختم ڪيو آهي - اهو توهان جي شراب سان توهان جي تعلق کي ڊگهي مدت جي عزم کان سواء ڳولڻ بابت آهي.

”جيڪڏهن هڪ پروگرام جهڙو خشڪ جنوري (يا سال جي ڪنهن به وقت شراب کان سواءِ ٻيو چيلنج) ماڻهن کي متوجه ڪري ٿو ۽ مشغول ڪري ٿو جيڪي ’سمجهه وارا تجسس‘ آهن يا ’گري ايريا پيئڻ‘ واري اسپيڪٽرم تي ڪٿي به اچي وڃن ٿا ان کان اڳ جو اهي پٿر جي هيٺان پهچي وڃن- يا بس. خراب ڪن انھن جو تعلق شراب سان - پوءِ اھو ھڪڙي وڏي شيءِ آھي ، “لورا وارڊ چوي ٿو ، ھڪڙي تصديق ٿيل پيشه ورانه زندگي ۽ لت بحال ڪرڻ واري ڪوچ. (گرين ايريا پيئڻ جو حوالو ڏئي ٿو خلا جي وچ ۾ پٿر جي تري جي وچ ۾ ۽ ھر وري ۽ وري پيئڻ جي وچ ۾.)

”ڪيترائي ماڻهن کي اهو احساس نه آهي ته انهن کي پٿر جي هيٺان مارڻ جي ضرورت ناهي ان کان اڳ جو اهي شراب سان پنهنجي تعلق جو جائزو وٺڻ شروع ڪن- ڇا اهي واپس ڪٽين يا مڪمل طور تي پيئڻ بند ڪن ،“ هوءَ چوي ٿي. ”سماج شراب کي عام ڪري ڏيو آھي ، تنھنڪري ھي ھڪڙو موقعو آھي ڏسڻ لاءِ ته اھو ڪھڙو محسوس ڪري ٿو ان کي ختم ڪرڻ لاءِ.

توڙي جو توهان نٿا ڪريو سوچيو توھان تمام گھڻو پيئندا آھيو ، خشڪ جنوري آھي ھڪڙو موقعو ھر ڪنھن لاءِ جيڪو جذب ڪري ٿو اھو معلوم ڪرڻ لاءِ ته جيڪڏھن شراب سان سندن تعلق جو ھڪڙو حصو -يھر جانچڻ ۽ تبديل ڪرڻ جي قابل آھي. (شراب نه پيئڻ جي امڪاني صحت جي فائدن کي ڏسو.)

”وڏو سبق اهو آهي ته: توهان کي ضرورت ناهي ته شراب سان ڪو مسئلو هجي ان لاءِ ته اهو توهان جي زندگيءَ جو مسئلو هجي ،“ آمندا ڪدا چوي ٿي ، هڪ مڪمل زندگيءَ واري ڪوچ جيڪا گرين ايريا پيئندڙن جي مدد ڪرڻ ۾ تربيت ڏيندي. ”جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته شراب توهان کي ڪنهن به طريقي سان روڪي رهيو آهي ، خشڪ جنوري ا furtherتي وrationڻ لاءِ هڪ وڏو پهريون قدم آهي. ٿي سگھي ٿو headڪندڙ سر درد جيڪو توھان کي ڊگھي رات کان پوءِ بار ۾ اچي رھيو آھي ڪم تي توھان جي ڪارڪردگيءَ کي نقصان پھچائيندي يا توھان جو ساٿي ناراض ٿي ويندو جڏھن انھن کي توھان جو ڊي ڊي ھوندو - جيتوڻيڪ پيئڻ جا اھي نن smallا نتيجا بھترين سبب آھن سھپ جي ڪوشش ڪرڻ جي. (نوٽ: جيڪڏهن توهان تجربو ڪيو يا شڪ ڪيو ته توهان شراب جي استعمال جي خرابي ۾ مبتلا آهيو، خشڪ جنوري شايد توهان لاءِ بهترين مناسب نه هجي. "انهي کي استعمال نه ڪريو جيئن پروفيشنل مدد حاصل ڪرڻ کان بچڻ لاءِ،" ڪدا چوي ٿو.)

تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته خشڪ جنوري به پيئڻ جي عادتن ۾ ڊگهي مدي واري تبديلي آڻي سگهي ٿي. خشڪ جنوري جي شرڪت ڪندڙن پيئي ، اوسطا August ، آگسٽ ۾ هڪ ڏينهن گهٽ في هفتي ، ۽ شراب پيئڻ جي تعدد 38 سيڪڙو گهٽجي وئي ، اوسط 3.4 ڏينهن في مهيني کان 2.1 ڏينهن في مهيني ، يونيورسٽي پاران ڪيل 2018 جي ​​هڪ سروي مطابق. سسڪس.

جيڪڏھن توھان پنھنجي پيئڻ جي عادتن ۾ ڪارڪ وجھڻ جو فيصلو ڪيو آھي ۽ و closerيڪ ويجھو و takeو شراب جي ڪردار تي پنھنجي زندگيءَ ۾ ، توھان کي پھريائين گھربل ھجڻ گھرجي ڪاميابي لاءِ. ھتي ، گانز ، وارڊ ۽ ڪدا حصيداري ڪن ٿا ھڪڙي مرحليوار ھدايت خشڪ جنوريءَ کي ٽوڙڻ لاءِ.

1. خشڪ جنوري جي ڪاميابي لاءِ پنھنجو ٽول باڪس اھيو.

خشڪ جنوري آھي * تنھنڪري personal* ذاتي ته اتي ان لاءِ ڪو قاعدو ڪتاب نه آھي ، پر ڪجھ اوزار آھن جيڪي قيمتي ٿي سگھن ٿا گھڻن ماڻھن لاءِ جيڪي چيلنج شروع ڪن ٿا.

1. سڀ شراب ختم ڪريو توھان جي رھائش واري جاءِ ۽ ڪم جي جھ کان.
2. abilityوليو هڪ احتساب ساٿي، جيئن هڪ دوست جيڪو پڻ و takingي رهيو آهي چئلينج تي يا توهان جي سوشل ميڊيا پوئلن کي به.
3. پڪڙي و aو ھڪڙو ڪئلينڊر پنھنجي wallت تي. هر روز توهان ڪامياب ٿيا آهيو نه پيئڻ ۾ ، ڪودا سفارش ڪري ٿو هڪ باڪس چيڪ ڪرڻ يا علامت drawingاهڻ ، پوءِ ان ڏينهن لاءِ مثبت رويي ۾ لکڻ ، جيئن ته هڪ شديد ورزش ذريعي طاقت ڏيڻ يا هڪ نئين ڪتاب کي ختم ڪرڻ ، توهان جي ڪاميابي جي بصري نمائندگي لاءِ. . (يا ڪوشش ڪريو انهن مان هڪ گول-ٽريڪر ايپس يا جرنل توهان جي ترقي جي نگراني ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.)
4. پاڻ کي غور ڪرڻ لاء ڪجهه وقت وٺو. هڪ جرنل وٺو ۽ شراب سان توهان جي موجوده رشتي جو جائزو وٺڻ شروع ڪيو: توهان پهريون ڀيرو شراب کان واقف آهيو؟ جڏهن پهريون youيرو توهان پيتو هو؟ شراب توهان کي ڪيئن فائدو ڏئي ٿو، ۽ اهو توهان کي ڪيئن نقصان پهچائي ٿو؟ توھان ڪيئن حاصل ڪيو ھن شراب کان پاڪ ج placeھ تي پنھنجي زندگيءَ ۾؟ جڏھن توھان چاھي رھيا آھيو ڪنھن پوائنٽ تي پنھنجي خشڪ جنوريءَ دوران ، انھن جوابن ڏانھن واپس ڏسو جيڪي توھان لکي رھيا آھيو ۽ ان تي غور ڪريو ، وارڊ چوي ٿو. هي مشق توهان کي ياد ڏيارڻ ۾ مدد ڪندي ته توهان پهرين جاءِ تي ڇو ويا آهيو- ۽ توهان کي ائين ڪرڻ مان ڇا حاصل ڪرڻ جي اميد آهي.
5. توهان جي واپسي جو منصوبو ٺاهيو. ڪلبن کي مارڻ کان اڳ ۽ بارٽينڈر کان انهن جي بهترين ادرڪ الي جو گلاس طلب ڪرڻ کان پهريان، توهان کي ٻيهر ورجائڻ لاءِ هڪ اسڪرپٽ ٺاهڻو پوندو جڏهن توهان جي سماجي دائري ۾ اهي توهان کي پيئڻ جو آرڊر ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا. ڪجھ سادو جيئن "اي، مان اصل ۾ في الحال نه پيئندو آهيان- مان ڪري رهيو آهيان Dry جنوري- پر آڇ لاءِ مهرباني" اها چال ڪندو، ڪدا چوي ٿو. اڃا تائين، "ڪجهه ماڻهو توهان جي پيئڻ جي ثقافت ۾ شموليت جي گهٽتائي کان ڊڄي ويندا آهن،" هوء شامل ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان ڪنهن جي مدد لاءِ پڇو ، ۽ اهي توهان کي پيئڻ لاءِ دٻاءُ وڌندا رهيا ، گفتگو بند ڪريو ۽ هليو وڃو ، هوءَ چوي ٿي. (هڪ پارٽي جي ميزباني يا شرڪت ڪري رهيا آهيو؟ پنهنجو پاڻ کي انهن صحتمند ميڪٽيل ترڪيب سان هٿ ڪريو.)
6. ڪجھ سماجي حدون مقرر ڪريو، اندازو ل whichايو ته ڪھڙيون سرگرميون ۽ ج placesھون خشڪ جنوري لاءِ دوستانه آھن ۽ جيڪي توھان جي سھڻي رھڻ جي صلاحيت جي جانچ ڪنديون. ”هڪ دفعو توهان ان جي موڙ ۾ آهيو [جهڙوڪ هڪ بار ، ڪلب ، وغيره ۾] ، توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته توهان ڪيترو شراب تي سماجي بفر جي طور تي انحصار ڪيو آهي ،“ ڪوڊا چوي ٿو. ”جيڪڏهن توهان نٿا سمجهو ته توهان وٽ اها طاقت آهي ته ان کي ا whiteو ڪري ڏيو ، نه و don'tو.

2. اھو طريقو تبديل ڪريو جنھن بابت توھان سوچي رھيا آھيو.

مٽجي و aي هڪ بي حيائي سماجي زندگيءَ کان هڪ پرهيزگار لاءِ پڻ ضرورت آهي هڪ تبديليءَ جي توهان جي ذهنيت ۾. بجاءِ ان تي ڌيان ڏيڻ جي ته توهان خشڪ جنوري لاءِ ڇا ڏئي رهيا آهيو، جيڪو توهان کي محرومي جو احساس ڏياري سگهي ٿو، سوچيو ته توهان چئلينج مان ڇا حاصل ڪري رهيا آهيو، وارڊ چوي ٿو.

پنھنجي سوچڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ لاءِ ، شروع ڪريو جرنل. روزاني شڪرگذاري جي فهرست ٺاهيو ۽ لکو جذبات جيڪي توهان سڄي ڏينهن ۾ هئا ۽ اهي خيال جيڪي توهان پنهنجي سر مان ٻاهر نه ٿا اچن.

س important کان اھم ، حاضر رھو: فيصلو ڪريو ھر روز صابر رھڻ جو. بجاءِ پاڻ کي tellingائڻ جي ، ”اها 1 جنوري آهي ، ۽ مان 31 جنوريءَ تي پيئڻ جي بغير وڻ وارو آهيان ،“ جيڪو زبردست محسوس ڪري سگهي ٿو ، وارڊ سوچڻ جي سفارش ڪري ٿو ، ”صرف ا today جي لاءِ ، مان نه پيئندس.

3. وقت گذاريو پاڻ کي سوچڻ ۾.

توھان جي پيئڻ جي بنيادي سبب کي معلوم ڪرڻ لاءِ - جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان اھو اعتدال سان ڪريو - توھان کي سماجي منظر کان پوئتي ھٽڻ گھرجي ۽ پنھنجو خيال و getڻ گھرجي: توھان پنھنجي زندگيءَ ۾ الڪحل usingا استعمال ڪري رھيا ھئا؟ ڇا اهو توهان جي حمايت ڪرڻ هو؟ پنھنجي شخصيت کي اھيو؟ غير محفوظ خيالن ، احساسن ، يا ر plaو سادي بوريت کان بچو؟ ڪوڊا چوي ٿو ، انهن اشارن سان ، توهان سمجھڻ شروع ڪندا ته ڪيئن شراب توهان کي ذاتي طور تي ترقي ڪرڻ کان روڪي رهيو آهي. توھان پوءِ سگھوٿا شراب جا متبادل findولڻ ۾ ۽ problemsولي سگھوٿا توھان جي مسئلن جو حل بوتل تائين پھچڻ کان سواءِ. (لا Relatedاپيل: پيريءَ وانگر محسوس ڪرڻ کانسواءِ شراب پيئڻ کي ڪيئن روڪجي)

4. gameاهر و aو ھڪڙي راند جي منصوبي سان.

جڏھن توھان حصو وي رھيا آھيو خشڪ جنوري ۾ ، تياري ڪرڻ آھي سماجي ڪرڻ جي. هميشه توھان سان نقد آڻيو- جڏھن توھان dinnerاھر آھيو رات جي ماني دوستن سان ۽ سرور آڻيندو ھڪڙو چيڪ ، توھان سگھوٿا ادا ڪرڻ جي قابل صرف توھان جي حصي لاءِ (۽ ھر ڪنھن جي بيئر لاءِ). و-۾ و To حد تائين و highيڪ ognاڻ واري وقت جي مقدار جيڪا توھان وٽ ھوندي ماڻھن سان جيڪي پيئندا ، Kuda مشورو ڏئي ٿو جلدي گڏ ٿيڻ تي پھچڻ ۽ جلد leavingڏڻ. هڪ peopleيرو ماڻهو شروع ٿي وdyن ٿا بيdyل ، شاٽ و ،ڻ ، يا ريسٽورنٽ کان ا movingتي جي بار ڏانهن و movingڻ ، ان کي و yourو جيئن توهان رستي تي هلو.

انهن بوزي واقعن کي هڪ موقعو طور استعمال ڪريو انهن ماڻهن جي باري ۾ سوچڻ لاءِ جن سان توهان پاڻ کي گهيرو ڪيو ۽ انهن واقعن جي باري ۾ جيڪي توهان حصو وٺندا آهيو. itا اهو صرف شراب آهي ۽ nothingيو ڪجهه ناهي؟ وارڊ چوي ٿو. توهان جي سماجي زندگي تي هڪ ويجهي نظر وٺڻ سان توهان جي ترجيحن تي ٻيهر غور ڪرڻ ۽ ذاتي ترقي کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

5. سماجي رھڻ جا نوان طريقا وليو (پر پنھنجي پراڻيون سرگرميون رکو ، جيڪڏھن توھان ڪري سگھوٿا).

ها، توهان اڃا تائين پنهنجي عام سماجي سرگرمين کي برقرار رکي سگهو ٿا بغير شراب جي هن خشڪ جنوري. هڪ ڪنواري بلڊي ميري جو آرڊر ڪريو جڏهن توهان آچر جي ناشتي لاءِ ٻاهر آهيو، لائيو ميوزڪ ٻڌڻ دوران هٿ سان ٺهيل ميڪ ٽيل يا غير الڪوحل واري بيئر تي چُپ ڪريو. جيڪڏھن ھي مشروبات مڪمل طور تي دستياب ناھن ، ھڪڙي سادي سيلزر يا ڪلب سوڊا کي ليمن يا ليمي سان و grabو - اھو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ووڊڪا سوڈا يا جن ۽ ٽونڪ ، تنھنڪري اھو گھٽ عجيب محسوس ٿيندو جڏھن توھان ماڻھن جي چو aroundاري پيئندا آھيو ، گنس چوي ٿو. (ثبوت اھو ڪم ڪري سگھي ٿو: ھن عورت ھڪڙي خشڪ جنوري ڪ pulledي evenڏي جيتوڻيڪ ھوءَ مائيمي بارن جو جائزو و aي رھڻ لاءِ.)

جيڪڏهن بارز توهان لاءِ هڪ محرڪ آهن، هڪ Netflix rom-com سان سوفي تي ويهڻ ئي واحد طريقو ناهي جيڪو توهان پنهنجون راتيون گذاري سگهو ٿا. توهان جو سابر تجربو استعمال ڪريو هڪ موقعو جي طور تي توهان جي کائڻ پيئڻ-ننڊ جي معمولي مان نڪرڻ لاء. "خميس رات جي خوش ڪلاڪ تي وڃڻ بدران، يوگا ڪلاس ڏانهن وڃو،" گانس چوي ٿو. پاڻ کي واپس و childhoodي و childhoodو پنھنجي نن childhoodپڻ ۾ بالنگ جي گول سان يا پنھنجو س anger ڪاوڙ ڪ axي ڪ axڻ سان ، پارڪ ۾ ڊوڙڻ لاءِ و orو يا پنھنجي سائيڪل تي سوار ٿي س allني آئس ڪريم جوڙن جي پاڙي ۾. (غور ڪريو انھن activeين فعال سياري جي تاريخ جي خيالن لاءِ وقت لاءِ پنھنجي SO يا BFF سان.)

6. جڏھن توھان پيئڻ جي لالچ ۾ آھيو ، نڪرڻ جي حڪمت عملي اختيار ڪريو.

جڏھن توھان چو surroundedاري وي friendsا آھيو دوست شاٽ گننگ بيئرز ٽيل گيٽ تي يا شاٽ و takingي ڪرياوڪ بار تي ، توھان کي شامل ٿيڻ لاءِ آماده ڪيو و .ي ٿو. ھڪڙو مشروب وbingڻ ۽ ان کي callingڏڻ جي بدران ، ”جڏھن و toughڻ مشڪل ٿي و pressي ، پريس ڪريو روڪ ، "وارڊ چوي ٿو. ”توهان هڪ وقفي ۾ ڇا ڪندا آهيو اهو توهان تي منحصر آهي: ٿي سگهي ٿو توهان ڪنهن دوست يا پنهنجي ماءُ کي فون ڪريو، جڳهه تبديل ڪريو، پاڻي جو گلاس وٺو، يا غور ڪرڻ يا پڙهڻ سان پاڻ کي گرائونڊ ڪريو. ، توقف جي آخر تائين، خواهش گذري ويندي." (وڌيڪ هتي: ڪيئن آرام ڪجي جڏهن توهان جذباتي طور تي چڙهائي رهيا آهيو)

هڪ دفعو توهان صورتحال مان ٻاهر آهيو، پنهنجو پاڻ کان پڇو ڇو ته اهو ايترو ناقابل برداشت هو ته ان ماحول ۾ پيئڻ کان سواء، ڪدا چوي ٿو. جيڪڏهن شراب واضح طور تي غير حاضر آهي جيڪو توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو سوبر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، فيصلو ڪريو ته اهو ڪم ڪري رهيو آهي "هڪ دلچسپ شيء تي هڪ عجب جي نقطي تي جيڪو ٿيو آهي يا هڪ نوننگ ميڪانيزم،" وارڊ چوي ٿو. اتي ڪيترائي celebrateيا طريقا آھن جشن ملهائڻ يا فرار ٿيڻ جي ، تنھنڪري zeوليو ھڪڙو شراب مفت متبادل جيڪو توھان لاءِ ڪم ڪري.

7. پنهنجي سڪل جنوري کي خراب ٿيڻ نه ڏيو.

ا ifا به جيڪڏهن توهان ڏيو ٿا ووڊڪا سوodaا جيڪا توهان کي تنگ ڪري رهي آهي س nightي رات ، ان انتخاب کي قبول ڪيو جيڪو توهان ان لمحي ۾ ڪيو هو ۽ پنهنجي خشڪ جنوري واري چئلينج سان قائم رهو.

”توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو هڪ ڏهاڪي يا و moreيڪ سماجي نقوش کي ireيهر جوڙڻ جي ته توهان کي ضرورت آهي هن شيءَ جي توهان جي زندگيءَ ۾ ،“ ڪوڊا چوي ٿي. "اهو هڪ ڪيميائي ردعمل آهي - توهان کي شراب جي خواهش آهي - تنهنڪري جيڪڏهن توهان وٽ سلپ اپ آهي ته ٻيهر ڪم ڪريو. اهو سڀ ڪجهه دوزخ ڏانهن نه اڇلايو. پنهنجي منصوبي تي واپس وڃو ۽ اڳتي وڌو." جيئن گانز چوي ٿو ، ”ڪاميابي ڪاميابي کي فيڊ ڪري ٿي ،“ تنھنڪري جڏھن ته مھيني جي شروعات ۾ مارگريٽا کي رد ڪرڻ ناقابل برداشت مشڪل ٿي سگھي ٿو ، اھو ر easierو آسان ٿي ويندو.

8. جڏھن خشڪ جنوري سرڪاري طور ختم ٿي و ،ي ، جاري رکو.

31 ڏينهن شراب نوشيءَ کان آزاد زندگي گذارڻ کان پوءِ ، توهان جي پهرين ترغيب ٿي سگھي ٿي ته پاڻ کي شراب جو هڪ جشن وارو گلاس وجهو ، پر ڪدا سفارش ڪري ٿو ته في الحال هڪ گلاس و raisingائڻ تي پابندي هڻي ڏيو. ”مان پختو يقين رکان ٿو ته 30 ڏينهن ڪافي ناهن توهان جي سسٽم کي ري سيٽ ڪرڻ لاءِ يا مدد ڪرڻ لاءِ توهان جي تعلق شراب سان يا توهان جي جسم کي detox ڪرڻ لاءِ ،“ ڪوڊا چوي ٿو. ”ھي ھڪڙو نمونو آھي جيڪو غالبا a ڏھ يا ڏھ سالن تائين مضبوط ڪيو ويو آھي ، ۽ توھان 30 ڏينھن ۾ ان س socialني سماجي ڪنڊيشن کي رد نٿا ڪري سگھو.

جيڪڏھن توھان جو خشڪ جنوري حقيقت ۾ س feltو محسوس ٿيو آھي ، ڪوشش ڪريو addingئي 30 يا 60 ڏينھن چئلينج ۾ شامل ڪرڻ جي ، ۽ ڏسو ته اھو توھان کي ڪٿي وي ٿو. پر جيڪڏھن توھان مھيني دوران لات مارڻ ۽ رڙيون ڪري رھيا آھيو، ”شراب سان پنھنجي رشتي کي وڌيڪ ويجھو ڏسو ۽ ٿورڙو اونڌو ڪريو- اھو ھڪڙو اشارو ٿي سگھي ٿو ته اھو ھڪڙو غير صحتمند تعلق آھي،“ وارڊ چوي ٿو.

جيڪڏهن توهان فيصلو ڪيو ٿا ته توهان کي خشڪ جنوري کان پوءِ شراب سان غير صحتمند تعلق آهي ۽ پيئڻ بند ڪرڻ چاهيو ٿا، بحالي ۽ 12-قدم پروگرام توهان جي واحد آپشن نه آهن، وارڊ چوي ٿو. توھان پروگرامن مان بٽس ۽ ٽڪر چوري ڪري سگھوٿا ھي ننگو دماغ ، سمارٽ وصولي ، پناهگيرن جي وصولي ، وومين فار سوبريٽي ، ون يونٽ بيئر ۽ ڪسٽم buildاھيو پنھنجي وصولي ، معالجين ۽ ڪوچن سان ملن ٿا ، يا حصو و participateن ٿا SHE RECOVERS ۾ ، جن کي رٽائرڊس آھي ، گروپ پروگرام ، ۽ سachesي دنيا ۾ ڪوچ جيڪي ميزباني ڪن ٿا ، ذاتي طور تي شيئرنگ حلقن جي.

لاءِ جائزو