صبر ڪئين ڪجي (۽ اهو سڀ ڪجهه ضروري آهي)

مواد

• پنهنجي مايوسي کي تازو ڪريو
• غور ڪريو
• مراقبي 101
• سمهڻ کپي
• ذهني طور منتقل ڪيو
• آهستي ڪريو
• شڪر ادا ڪرڻ
• ڇا واقعي واقعي اھم آھي؟
• هيٺئين لائن

ياد رکو توهان جو مهربان استاد ڪيئن توهان کي هميشه ياد ڏياريندو ته راند جي ميدان تي توهان جي موڙ جو انتظار ڪرڻ لاءِ؟ شايد توهان وري پنهنجون اکيون لوڏي ڇڏيون آهن ، پر جيئن چوندي آهي ، ٿورو صبر ڪرڻ ڊگهو ٿي ويو آهي.

سکون سان مصيبت جي انتظار ۾ ويهڻ صرف برفاني پٿر جو ٽپ آهي ، جڏهن اهو صبر جي فائدن بابت اچي ٿو. اهو پڻ توهان جي مزاج کي وڌائي ۽ دٻاء گهٽائي سگهي ٿو.

بهترين حصو؟ مشهور عقيدي جي برخلاف ، صبر ڪا فضيلت ناهي جيڪا ڪجهه ماڻهو محض پيدا ٿيڻ سان گڏ هوندا آهن. اهو اصل ۾ هڪ مهارت آهي جيڪو توهان روزاني بنياد تي ڪم ڪري سگهو ٿا. هتي ڪيئن آهي

پنهنجي مايوسي کي تازو ڪريو

چون ٿا ته توهان هڪ همراهه کي ملڻ لاءِ توهان جي ساٿي جي انتظار ۾ آهيو جنهن کي توهان پهرين جڳهه ۾ به شرڪت ڪرڻ نه ٿي چاهيو.

انهن جي بدنامي بابت گندگي انهن کي جادوئي ظاهر نه ڪندي. توهان هن وقت وٺي سگهو ٿا توهان جي نوٽس تي نظر وجهو يا پنهنجي فون تي ڪجهه اي ميلن جو جواب ڏيو.

ذاتي ڪاميابي جي طور تي هڪ سيٽ رد ڪرڻ سان ، توهان پنهنجي جذبات کي منظم ڪري سگهو ٿا ۽ انهن نفس قابو واري مشق کي مشق ڪري سگهو ٿا.

غور ڪريو

مراقبت توهان جي ذهن کي ڌيان ڏيڻ ۽ پنهنجي خيالن کي روزاني پريشاني کان پري ڪرڻ جي تربيت ڏيڻ ۾ شامل آهي. اهو توهان کي دٻاءُ گهٽائڻ ، پريشاني کي قابو ڪرڻ ، ۽ پنهنجي جذباتي بهتري کي وڌائڻ ۾ مدد پڻ ڏئي سگهي ٿو- اهي سڀ توهان کي صبر پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

هڪ 2017 مطالعو اهو پڻ مليو آهي ته ذهني ڌيان مهانگائي جي خاص نسل کي ختم ڪري سگهي ٿو جيڪا توهان جي انتظار ۾ پڪي رهي هوندي آهي.

وڌيڪ ، توهان هر هنڌ بابت صرف غور ڪري سگهو ٿا.

مراقبي 101

خاص طور تي مايوس ڪندڙ ڏينهن کان پوءِ ، آرام سان ويهڻ لاءِ ڪجهه منٽ وٺو جتي توهان آهيو ۽ انهن قدمن تي عمل ڪريو:

1. پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ توجہ مرکوز ڪريو توهان جو جسم توهان جي سيٽ ۾ ڪيئن محسوس ڪري ٿو.
2. پاڻ کي قدرتي طور تي سانس ڪرڻ جي اجازت ڏيو ، هر هر تي ڌيان ڏيڻ ۽ ٿڪايو.
3. گهٽ ۾ گهٽ 2 کان 3 منٽن تائين پنهنجي توجه تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.
4. توهان جي سوچن کان مداخلت؟ انهن سان نه وڙهو. بس انهن کي مشاهدو ڪيو ۽ کين فيصلو ڪرڻ کانسواءِ گذاري ڇڏيو.

هتي دوا جي ٻين قسمن تي هڪ نظر آهي جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون.

سمهڻ کپي

ننڊ ۾ گهٽتائي ڪاوڙ جو احساس پيدا ڪري سگهي ٿي يا وڌيڪ شديد ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ نه پيا حاصل ڪري سگهو ٿا ، توهان گهڻو ڪري هڪ همراهه کي سنوارڻ وارا هوندا يا شايد اهو سست واڪ واڪ تي ڪري سگهيا.

معيار سمهڻ کي ترجيح ڏيو پاران:

• توهان جي ڪيفين جو استعمال محدود ڪري ڇڏيو ، خاص طور تي دوپئي ۽ شام جو
• بستر کان گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ اڳ برقي آلات وجهڻ
• روزانو جاگنگ جي معمول موجب روزو رکڻ لاءِ پڻ ڪوشش ڪري رهيو هو
• بستر تي سمهڻ کان گھٽ ۾ گھٽ 2 ڪلاڪ پهريان وڏي کاڌ خوراڪ يا شراب جو هڪ ٽڪو پاڻي پيئڻ کان پاسو ڪرڻ

ذهني طور منتقل ڪيو

اڃان توهان ويٺي رهو جڏهن توهان انتظار ڪريو ته ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان توهان کي اوٻاٽ ۽ بي صبر وارو محسوس به ٿي رهيو آهي.

ايندڙ وقت جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڪنهن ملاقات يا انتظار ۾ انتظار ڪندڙ دوستن کي ڳوليندا ، ڪجهه حرڪت ڳولڻ جي ڪوشش ڪندا. توهان جي ڀرپاسي تي منحصر آهي ، انهي ۾ ڪجهه مڪمل ڀريل شامل ٿي سگھن ٿا يا آسان طور تي بيهڻ ۽ مٿي وڃڻ ۽ توهان جي آ toرين جي مٿان.

توهان جيڪا به تحريڪ چونڊيندا آهيو ، مقصد توهان جي خيالن کي موجوده لمحن ۾ گرائونڊ ڪرڻ آهي.

آهستي ڪريو

تڪميل جي تڪڙي دنيا ۾ ، اهو سڀ ڪجهه جلدي ٿيڻ جي توقع ڪرڻ جي عادت ۾ وجهڻ آسان آهي. جڏهن توهان مسلسل پنهنجو انباڪس تازو ڪري رهيا آهيو ، مثال طور ، توهان اهو وڃايو ٿا جيڪو توهان جي سامهون آهي.

جيڪڏهن جلدي ڀوڳ ڪرڻ توهان جي ڊفالٽ سيٽنگ ٿي چڪي آهي ، سست شين کي گهٽائڻ جي لاءِ اهي صلاحون ڪوشش ڪريو:

• صبح جو بستر کان ٻاهر نه اچو. پنهنجي سوچن سان ڪوڙ ڪرڻ لاءِ 5 کان 10 منٽن جي اجازت ڏيو (فون نه ٺٺيو!).
• هر ڏينهن پنهنجي فون کان پري وقت گذارڻ سان ڊسڪ ڪيو هجي ، چاهي اهو توهان جي سفر دوران هجي يا جڏهن توهان گهر مان ڪم ۾ هجو.
• ڪجھ وقت لاءِ مون کي بند ڪيو. ٿورو سير ڪريو ، پنهنجي پالتو راند سان کيڏيو ، يا صرف ويٺو ۽ ونڊو ٻاهر ڏسندا.

شڪر ادا ڪرڻ

ٻين ماڻهن جي حرڪتن کي پرکڻ ۾ پڪڙجڻ آسان آهي: اها ماءُ جيڪا هميشه اسڪول جي چنبي واري لائن تي هوندي آهي ، يا اهو نقد جيڪو توهان جي گروسسيس کي باضابطه طور تي کڻي ويندو آهي جهڙوڪ انهن وٽ وقت کانسواءِ ڪجهه به نه هوندو.

ذاتي طور تي اهي حرڪتون ڪرڻ جي بدران ، انهن شين تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو جن جي توهان شڪرگذار آهيو. ٿي سگهي ٿو ته اهو چيڪٽ لائن ۾ هڪ لمحو اچي رهيو آهي انهي کي مڃڻ لاءِ ته توهان پنهنجي يا پنهنجي گهرواري کي پالڻ جي قابل ٿي رهيا هجو يا توهان جي ايندڙ سفر جي تعريف ڪرڻ لاءِ موقوف ٿيا هجو جڏهن توهان کي اڏام ۾ دير جو اطلاع ملي.

يقينن ، شڪرگذار رکڻ توهان جي صورتحال بدلائي نه سگهندو ، پر اهو توهان کي پرسکون رهڻ ۽ وڏي تصوير تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو.

ڇا واقعي واقعي اھم آھي؟

ها. صبر ڪرڻ ماسٽر نه رڳو توهان کي توهان جي موهن جي انتظار ۾ ٿڌو ٿيڻ کان نه روڪي. ان ۾ صحت جا ڪيترائي فائدا پڻ آهن.

هڪ 2007 جي مطالعي ۾ معلوم ٿيو آهي ته مريض حالت بهتر حالتن کي منهن ڏيڻ ۾ ڪامياب ٿي ويا ۽ گهٽ ڊپريشن جو تجربو ڪيو.

سڀ کان وڌيڪ ، صبر کي وڌائڻ ۽ ناگزير جلن ۽ تڪليفن کي بهتر طور تي سنڀالڻ جي قابل طور تي زندگي کي ڪافي آسان بڻائي ٿي.

هيٺئين لائن

صبر توهان کي سخت حالتن مان حاصل ڪرڻ ۽ پريشان يا پريشان ٿيڻ کانسواءِ بهتر فيصلا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. جيڪڏهن توهان ٽرئفڪ جام يا سست حرڪت واري لائنن جي دوران پاڻ کي منجمد ڪري رهيا آهيو ، توهان جي انتظار واري صلاحيتن کي ٺاهڻ زندگي کي وڌيڪ خوشگوار بڻائڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو.

ياد رهي ته اهو هڪ تدريسي عمل آهي جيڪو رات جو دير سان نه ٿيندو. وچ ۾ پنهنجي پاڻ تي مهربان رھيو ، ۽ ڪجھ وقت خرچ ڪريو حال کي مرکوز ڪرڻ تي.

ڪائنڊي لاموته گويلالا ۾ قائم هڪ فري لانس جرنلسٽ آهي. هوء اڪثر صحت ، تندرستي ، ۽ انساني رويي جي سائنس جي وچ ۾ لڪير بابت لکندي آهي. هن لاءِ لکيو آهي ايٽلانٽڪ ، نيو يارڪ ميگزين ، ٽين ووگ ، ڪيارٽز ، واشنگٽن پوسٽ ۽ ٻيا ڪيترائي. هن کي ڳولهيو cindylamothe.com تي.