جڏهن توهان جاڳندي ته ننڊ واري انرجي کي ڪيئن منهن ڏجي

مواد

• توهان ان کي ڪيئن علاج ڪيو؟
• جوابي طريقا
• ڪافين
• حڪمت عملي نپنگ
• هلڪو پڌرو
• سمهڻ جي شيڊول ٻيهر ترتيب ڏنل آهي
• پنهنجي سائيڪلن سان سمهڻ لاءِ
• ٻيون حڪمت عمليون
• ننڊ جا ٻيا سمورا
• ننڊ ۾ جھيڙو ڇا ٿي رهيو آهي؟
• ڪهڙا علامتون آهن؟
• ان جي تشخيص ڪيئن آهي؟
• هيٺئين لائن

توهان شايد اهو محسوس ڪري چ allو چ wellي طرح --اڻ ، ننogڙي بيزاري جيڪا توهان کي سمهڻ کان وٺي محسوس ٿيڻ لڳي.

توهان جي اٿڻ کانپوءِ اهو وڏو احساس سمهڻ واري ننڊ کي چئبو آهي. توهان محسوس ڪيو ٿڪجي پيو ، شايد ٿورڙو نااهل ، ۽ مڪمل طور تي تيار نه ٿيو هو زمين کي هلائڻ وارو. اهو ڪنهن کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

سمهڻ جي انتباہ عام طور تي طويل دير تائين برقرار نه رهندي آهي ، پر ڪجهه ماڻهو هڪ نسخو جو تجربو ڪندا آهن ، جيڪو گهڻي عرصي تائين برقرار رکندو آهي ، اهو ڊگهي ننڊ واري انتشار جي نالي سان مشهور آهي.

ڪجهه حالتن ۾ ، ماڻهو جيڪي سخت صبح جي ننڊ جا انگوري جو تجربو ڪندا آهن شايد ننڊ جا سمهڻ دوران ننڊ الجهن ٿا ، يا ننڊ ۾ شرابي ، پيراسومينيا جو هڪ قسم.

پيراسومينيا ننڊ جي خرابين جو هڪ گروپ آهي جنهن ۾ توهان جي گهربل ناپسنديده واقعا يا تجربا شامل آهن:

• سمهي پيو
• سمهڻ
• جاڳڻ

سمهڻ واري بيماري اندرسوما کي نٿي سمجهيو وڃي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن اهو توهان جي زندگي ۾ تمام گهڻي رڪاوٽ جو سبب بڻجندي ته اهو ننڊ جي ماهر جي دوري جي ضمانت ڏئي سگهي ٿو.

توهان ان کي ڪيئن علاج ڪيو؟

جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي سخت صبح جي ننڊ جي بيماري سان تشخيص ڪري ٿو ۽ اهو توهان جي ڏک يا زندگي کي بگاڙڻ جو سبب بڻجندو آهي ، توهان کي علاج ڪرائڻ جي ضرورت آهي.

توهان جي ڊاڪٽر جون سفارشون مختلف ٿي سگھن ٿيون ، ڇا توهان تي ننڊ ۾ خرابي جو ڪو ٻيو قسم آهي ، جهڙوڪ ننڊ سمهڻ.

توهان جي مجموعي صحت ۽ زندگي گذارڻ جي علاج جي تجويز جو تعين ڪرڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي. مثال طور ، توهان کي شراب جي استعمال کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ان جي باوجود ، جيڪڏهن توهان جاڳڻ کان پوءِ عام ڀوڳي محسوس ڪري رهيا آهيو ، ته شايد توهان ڪاوڙ کي دور ڪرڻ جي لاءِ ڪجهه تدابير اختيار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

جوابي طريقا

گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ ، ڊاڪٽر سان ڏسڻ لاءِ سمهڻ واري بيماري گهڻو مسئلو ٿي نٿي سگهي. پر جڏهن توهان جاڳندا آهيو ، توهان کي اڃا تائين انهن اثرات سان منهن ڏيڻ گهرجي.

هتي ڪجهه حڪمت عملي آهن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون:

ڪافين

شايد توھان اڳ ۾ ئي اھو سوچيو آھي. جيڪڏهن توهان ڪڏهن جاڳندي مهل به ڪافي ڪافيءَ جو پيالو رسيو آهي ، توهان شايد صحيح رستي تي هجو.

ڪيفين توهان کي ننڊ جي بيماري جا ڪجهه اثر ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تنهن هوندي ، توهان کي محتاط رکڻو پوندو.

ڪيفين استعمال ڪرڻ خاص وقتن جي ڀيٽ ۾ ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي باقاعده ننڊ دوران توهان جي سمهڻ جي صلاحيت خراب ڪري سگهي ٿو.

توهان ڪيفٽين ٿيل گم جي رڻ ۾ پاپڻ تي غور ڪري سگهو ٿا.

هڪ 2018 مطالعو ڏٺائين ته ڪيفين ٿيل گم رات جي شفٽ جي مزدورن جي هڪ سمهڻ کانپوءِ ننڊ جي انرجي جي اثر کي وڙهڻ ۾ مدد ڪئي. مطالعي ۾ صرف 5 شرڪت ڪندڙ هئا ، جيتوڻيڪ ، ۽ اثر ڪرڻ ۾ 15 کان 25 منٽ وٺي ويا.

حڪمت عملي نپنگ

هڪ نيپ صرف ٽڪيٽ ٿي سگهي ٿو توهان کي سمهڻ جي گھڙڻ کان بچائڻ ۾ مدد جي لاءِ. پر نيپ جي وقت اچڻ تمام ضروري آهي ، هڪ مطابق.

هڪ نن nو ننڊ ، مثالي طور تي 10 کان 20 منٽن تائين ، توهان جي ننڊ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ملندي.

محقق احتياط ڪري ٿو ته هن قسم جي نن nڙي ننڊ واقعي صرف اثرائتو آهي جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ننڊ کان محروم نه آهيو. ۽ جيڪڏهن توهان شفٽ ڪم ڪيو ٿا ، توهان کي شايد ڏينهن جو وقت ۽ توهان جي اڳئين ننڊ واري صورتحال تي به غور ڪرڻو پوندو.

هلڪو پڌرو

مطالعي جو هڪ مشورو ڏنو ويو آهي ته سج اڀرڻ واري هڪ جھلڪ توهان کي جاڳڻ بعد مڪمل طور تي الرٽ محسوس ڪرڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

صبح جو روشني تي اجايو - پڻ مصنوعي صبح جي روشني هڪ نن lightڙي باڪس سان - توهان کي شايد ڪجهه محتاط محسوس ڪرڻ ۽ ڪجهه ڪم انجام ڏيڻ لاءِ بهتر تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اهو شايد ڪوشش جي لائق هجي ، پر وڌيڪ تحقيق ضروري آهي.

سمهڻ جي شيڊول ٻيهر ترتيب ڏنل آهي

خيال ڪريو ته جڏهن توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. هڪ جي مطابق ، توهان جي جسم جي سرڪلين تاليا ننڊ جي انتباہ تي اثر پوي ٿي.

توهان جو جسم ”حياتياتي رات“ دوران سمهڻ چاهي ٿو ، جڏهن توهان جي جسم جو گردش تراش ننڊ کي فروغ ڏئي ٿو. توهان کي جاڳڻ کانپوءِ توهان ذهني طور تي چيلينج وارا ڪم ڪرڻ ۾ وڌيڪ پريشاني برداشت ڪرڻي پوندي ، جيڪڏهن توهان جاڳندا جڏهن توهان جو جسم گھڙي سمجهي ٿو ته توهان کي سمهڻ گهرجي.

جيڪڏهن ممڪن هجي ، جاڳڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ صحيح طور تي جسم جي حياتياتي رات دوران سنگين ڪم ۾ ٽٻي هڻو.

پنهنجي سائيڪلن سان سمهڻ لاءِ

هر هڪ چڪر ۾ سمهي ٿو ، هر هڪ چار منفرد مرحلن تي مشتمل آهي:

• N1 اهو عبوري دور آهي جڏهن توهان جي سورن ، دل جي ڌڙڪن ، ۽ دماغ جي موج توهان کي ننڊ ڏانهن روڪي ٿي.
• N2 هلڪو ننڊ جو دور آهي جتي توهان جي عضون آرام ڪري ٿي ، توهان جي دل جي ڌڙڪن ۽ سانس گهٽائي ، ۽ توهان جي اکين جي حرڪت بند ٿي وڃي.
• N3 اهو آهي جڏهن توهان گندي ننڊ ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ، ۽ توهان جو دماغي موج اڃا وڌيڪ سست ٿي وڃي.
• آر ايم يو اکين جي تيز رفتار واري تحريڪ آهي. اھو آھي جڏھن توھان خوابن جو خواب ڏٺو ۽ نئين يادن کي مضبوط ڪيو.

هر هڪ چڪر تقريباً 90 منٽن تائين جاري آهي. ان سڀني چڪر کي ختم ڪرڻ جو توهان کي موقعو ملڻ کانپوءِ جاگڻ ، مطلب ته توهان REM مرحلو مڪمل ڪرڻ کان پوءِ ، (نظرياتي طور تي) توهان کي وڌيڪ تازگي محسوس ڪرڻ گهرجي.

توھان ننڊ جي ڳڻپيوڪر استعمال ڪري سگھوٿا توھان کي youاڻڻ ۾ مدد ڏي ته ڪھڙي ننڊ ۽ جاگ جو وقت توهان کي چڪر جي آخر ۾ جاڳڻ ڏيندو.

مصيبت اها آهي ، ننڊ واري چڪر جي ڊيگهه اڳڪٿي ڪرڻ مشڪل آهي. ۽ جيڪڏھن توھان رات جو باتھ روم استعمال ڪرڻ لاءِ اٿي ، اھو پنھنجو س timو وقت بند ڪري سگھي ٿو.

تنهن هوندي به ڳڻپيوڪر سان ، اهو شايد توهان جي ننڊ واري دور سان هم وقت سازي ۾ مشڪل ۽ صحيح وقت تي جاڳڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي.

ٻيون حڪمت عمليون

توھان ممڪن طور تي ٻيا انسائيڪلوپيڊيا آزمائي سگھوٿا ، پنھنجي منھن کي ڌوئڻ جھڙوڪ جڏھن تون جاڳين يا ٿڌي هوا کي گھيرو ڏي.

ڪجھ سائنسدان پڻ آواز جي استعمال جي جاچ ڪري رهيا آهن ، جنهن ۾ شور يا ميوزڪ شامل ٿي ، جاڳڻ تي هڪ شخص جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ.

پر اهڙين اقسام جي منصوبن تي تمام محدود آهي.

ننڊ جا ٻيا سمورا

ڇا توهان باقاعدي طور تي ننڊ جا گھراڻ جو تجربو ڪندا آهيو يا نه ، سٺي نموني ننڊ صاف ڪرڻ هميشه سٺو خيال هوندو. اهو توهان کي آرام جي مقدار حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي سٺو ڪم ڪرڻ ۽ سٺو محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي.

انهن مان ڪجهه حڪمت عملي تي غور ڪريو:

• روزو رکڻ جو باقاعده معمول قائم ڪريو توهان کي آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جي مدد ڪرڻ ۾. شايد توهان ڪجهه نرم ميوزڪ ٻڌو يا هڪ ڪتاب ۾ ڪجهه صفحا پڙهي سگهو.
• روزانو ننڊ دوران شيڊول تي رهو. اهو آهي ، هر شام تي ساڳئي وقت سمهڻ وڃڻ جو ارادو ڪيو ۽ هر صبح جو ساڳئي وقت جاڳيو.
• سڀ برقي اوزارن کان لاگ ان ٿيو سمهڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ڪجهه ماڻهو انهي کي آسان محسوس ڪن ٿا ته برقي آلات ، بشمول ٽيبلٽ ، ليپ ٽاپ ۽ ايستائين ته ٽيليويزن کي ڇڏي ڏيڻ آسان آهي ، جيڪڏهن اهي مڪمل طور تي بيڊ روم کان ٻاهر رکجن.
• ڪافي پيئو نه يا رات جو سمهڻ کان پهريان شام جو ٻيو ڪيفيننٽ پيئو.
• پنهنجي بيڊ روم کي ٿڌو ۽ اونداهو رکو، جيڪا توهان کي آرام ۽ سٺي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• ڪنهن به شَي کي شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو سمهڻ کان اڳ. جيتوڻيڪ ھڪڙو گلاس شراب توھان کي ننڊ مان محسوس ڪري سگھي ٿو ، شراب توھان جي ننڊ کي خراب ڪري سگھي ٿو ، خاص طور تي REM ننڊ جيڪا يادگيري لاءِ اھم آھي.
• رات جو سمهڻ سان گڏ هڪ وڏو کاڌو نه کائيندا. پر جيڪڏهن توهان بکيا آهيو ته هڪ هلڪي بستري واري وقت جي مدد شايد مدد ڪري. جيڪي خاص کاڌا کير ، ڳوڙها ۽ ٻيرڻ وارا آهن.

ننڊ ۾ جھيڙو ڇا ٿي رهيو آهي؟

ننڊ جا گھراڻ جا ممڪن سبب ، ۽ انهن ڪجهه خيالن جو تجويز ڪيو آهي:

• ڊيلٽا واهن جي اعليٰ ليول: دماغ ۾ اهي برقي لهرون گہری ننڊ ۾ ڳن areيل آهن. سائنسدان دماغ ۾ برقي سرگرمي جي ماپ ڪري سگھن ٿا Electroencephalogram (EEG). نه رڳو ماڻهو ننڊ ۾ جھلڪ سان به ڊيلٽا ليول جي وڌيڪ سطح آهن ، پر بيٽا جي نن fewي لهرون پڻ گهٽ آهن ، جيڪي جاڳندي سان لاڳاپيل آهن.
• دماغ جي ٻيهر فعاليت: اهو پڻ suggestsاڻيندي آهي ته جاڳڻ کان پوءِ دماغ جي ڪجهه حصن کي چالو ڪرڻ وارو عمل ٻيهر شامل آهي ، جن ۾ پريفورٽ ڪرتسڪس ايريا شامل آهن جيڪي ايگزيڪيوٽو فنڪشن لاءِ ذميوار آهن.
• دماغ ۾ رت جي وهڪري کي سست وقت جي اندر پڻ ڪجهه وقت آهي جو دماغ کي رت جي وهڪري مان وهي وڃڻ کانپوءِ تيز ٿيندو آهي.

ڪهڙا علامتون آهن؟

چاهي توهان ننڊ مان جاڳائي رهيا آهيو يا رات جو سمهڻ ، ننڊ جا گھڻائي جا نشان هڪجهڙا آهن.

توهان کي ٿڪ ۽ غضب محسوس ٿيو. توهان شايد غور ڪرڻ يا ڪنيڪشن ٺاهڻ ۾ مسئلو ڪري سگهو ٿا. يا ، توهان ٻين ماڻهن کي لهي سگهو ٿا جڏهن توهان پنهنجون اکيون ڌار ڪريو يا پنهنجو پاڻ کي ڪافي پيالو ٺاهيندا.

ھاڻي ، سٺي خبر. عام طور تي ، هڪ 30 منٽن کانپوءِ تقريبن 30 منٽن کانپوءِ سمهڻ واري بيماري ختم ٿي ويندي آهي.

حقيقت ۾ ، اهو ڪڏهن ڪڏهن 15 منٽن اندر غائب ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي ، ڪجهه سائنسدان ڇا ”مڪمل بحالي“ کي حاصل ڪرڻ ۾ هڪ ڪلاڪ لڳن ٿا - ۽ اهو تقريبا 2 ڪلاڪن دوران بهتر ٿيڻ جاري رکي سگهي ٿو.

ان جي تشخيص ڪيئن آهي؟

سخت صبح واري ننڊ جا انگرا ، جيڪي ٻنهي بالغن ۽ نوجوانن کي متاثر ڪندو آهي ، گهڻو وقت تائين رهي سگهن ٿا ۽ وقت تي ڪم يا اسڪول پهچڻ جي صلاحيت ۾ رڪاوٽ وجهي سگهن ٿا.

اهو تڏهن آهي جڏهن توهان ڊاڪٽر کي ڏسڻ چاهيندا ، خاص طور تي هڪ ماهر ننڊ جي خرابين ۾.

هڪ ننڊ جي مطالعي توهان جي ننڊ جي نمونن ۽ وڌيڪ مددگار عوامل کي وڌيڪ معلومات فراهم ڪري سگهي ٿي.

توهان جو ڊاڪٽر توهان کان شايد ممڪن عوامل بابت پڻ پڇي سگهي ٿو جيڪي توهان جي ننڊ ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ، جهڙوڪ:

• دٻاءُ
• ٻيون ننڊ جون بيماريون
• اداس بيماريون
• جيڪي دوا توهان وٺي رهيا آهن
• رات جي شفٽ يا گردش جي شفٽ جو ڪم توهان جي ننڊ تي نقصانڪار اثر وجهي سگهي ٿو

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان اڪثر ننڊ ننڊ جي بيماري جو تجربو نٿا ڪيو ، يا جاڳڻ تي توهان جو خشڪي ڏا prettyي جلدي ٽڪي وڃڻ لڳندي آهي ، توهان کي شايد انهي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه آهي.

يا ، توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته ڇا ڪجهه سادي حڪمت عملي ، صبح جو ڪيفي ڪيل مشروب پيئڻ يا گهٽ ننڊ کي طئي ڪرڻ ، مدد ڪري سگھن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي مايوسي کي ڇڪڻ ۾ مصيبت آهي ۽ توهان جي روزانه جي زندگين سرگرمين سان گڏ توهان جي قابليت سان مداخلت جي ڪري ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. توهان ننڊ جي ماهر کي ڏسڻ مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا.