وڌيڪ پاڻي پيئڻ لاءِ 12 سادو طريقا

مواد

• 1. سمجھي پنهنجي رطوبت واري ضرورت کي
• 2. روزانو هڪ مقصد مقرر ڪريو
• 3. توهان سان گڏ هڪ قابل استعمال پاڻي جي بوتل رکو
• 4. ياد ڏياريندڙ مقرر ڪريو
• 5. ٻين مشروبات کي پاڻي سان تبديل ڪريو
• 6. هر کائڻ کان پهريان هڪ گلاس پاڻي پيئو
• 7. واٽر فلٽر حاصل ڪريو
• 8. پنهنجو پاڻي ذائقو ڪريو
• 9. ڪم تي هڪ ڪلاڪ پاڻي جو هڪ گلاس پيئو
• 10. س throughoutو ڏينهن ۾ سوپ ڪريو
• 11. وڌيڪ کاڌو پاڻي ۾ وڌيڪ کائو
• 12. هڪ گلاس پاڻي پيئو جڏهن توهان جاڳندا ۽ بستر کان پهريان
• هيٺئين لائن

توھان جو جسم اٽڪل 70 سيڪڙو پاڻي آھي ، ۽ ان جي ڪافي مقدار کي پيئڻ بھتر صحت لاءِ ضروري آھي (1).

پاڻي توهان جي جسم ۾ ڪيترائي ڪردار ادا ڪري ٿو ، جنهن ۾ الیکٹروليٽ توازن برقرار رکڻ ۽ بلڊ پريشر ، رت جي تپش ، جسم جي حرارت کي منظم ڪرڻ ۽ سيل جي صحت کي وڌائڻ شامل آهن

جيتوڻيڪ هر ڪو knowsاڻي ٿو ته هائڊريٽ رهڻ ضروري آهي ، ائين ڪرڻ وقت زماني ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو.

هتي وڌيڪ پاڻي پيئڻ لاءِ 12 سادي طريقا آهن.

1. سمجھي پنهنجي رطوبت واري ضرورت کي

توھان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ جو فيصلو ڪرڻ کان پھريان ، توھان کي سمجھڻ گھرجي توھان جي جسم جي مايع ضرورتن.

روزانو پاڻي جي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ عام سفارش 64 آون (1،920 ml) ، يا 8 کپ آهي ، پر اهو بنياد سائنس تي بيٺل ناهي ().

نيشنل اڪيڊمي آف دوائون (NAM) سفارش ڪئي آهي ته مرد هر ڏينهن 125 ونس (3،700 ml) ۽ عورتن بابت 90 آونز (2،700 ml) سيال استعمال ڪن ، جنهن ۾ پاڻي ، ٻين مشروبات ۽ خوراڪ شامل آهن (4).

تنهن هوندي ، اين اي ايم تسليم ڪيو ته اهو فلو ضرورتن بابت وسيع تجويزون ڏيڻ مناسب ناهي ، جيئن اهي توهان جي سرگرمي جي سطح ، جڳهه ، صحت جي حيثيت ۽ وڌيڪ تي منحصر آهن).

گهڻو ڪري ، صرف پنهنجي اڃ جي اڃ کي پورو ڪرڻ لاءِ توهان کي يقيني بڻائيندو ته توهان جي فلوي ضرورتن کي پورو ڪيو وڃي. اڃان تائين ، توهان کي وڌيڪ سيال جي ضرورت هجي جيڪڏهن توهان باقاعده ورزش ، ڪم کان ٻاهر ، يا گرم آبهوا ۾ رهندا.

2. روزانو هڪ مقصد مقرر ڪريو

روزانو پاڻي جي مقدار جو هدف مقرر ڪرڻ توهان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

بس هڪ مقصد طئي ڪرڻ جو عمل حوصلہ افزائي ٿي سگهي ٿو ۽ توهان کي ممڪن ٺاهڻ ۾ وڌيڪ ممڪن ٿي سگهجن ٿا جيڪي آخري ().

اثرائتو هجڻ ، مقصدن SMART هجڻ گهرجي ، جيڪو هيٺين معيار جو هڪ مخفف آهي ():

• مخصوص
• ماپڻ
• حاصل ڪرڻ
• حقيقتي
• وقت جي پابند

مثال طور ، هڪ SMART پاڻي واپرائڻ جو مقصد شايد هر ڏينهن 32 آون (960 ايم ايل) پاڻي پيئجي.

اهو توهان جي ترقي رڪارڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪا توهان کي پنهنجي مقصد حاصل ڪرڻ جي حوصله افزائي ڪري سگهي ٿي - ۽ هن کي عادت بڻائي.

3. توهان سان گڏ هڪ قابل استعمال پاڻي جي بوتل رکو

س bottleو ڏينهن پاڻي جي بوتل پاڻ وٽ رکڻ توهان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جڏهن توهان وٽ ٻيهر قابل استعمال پاڻي جي بوتل آهي ، توهان آساني سان ڪنهن به سيٽنگ ۾ پاڻي پي سگهو ٿا ، ته توهان ڪم تي ، سفر ۾ ، يا گهر ، ڪم ، يا اسڪول ۾ هلائي رهيا آهيو.

پاڻي جي بوتل کي هٿ ۾ رکندي وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي بصري ياد ڏياريندڙ جي لاءِ به ڪم ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان بوتل کي پنهنجي ٽيبل يا ٽيبل تي ڏسي ، توهان کي مسلسل گهڻو پيئڻ لاءِ ياد ڏياريو ويندو.

وڌيڪ ، اهو صرف هڪ پلاسٽڪ پاڻي جي بوتل تي ڀروسو ڪرڻ بدران ماحول لاءِ بهتر آهي.

4. ياد ڏياريندڙ مقرر ڪريو

توهان پڻ پنهنجي اسمارٽ فون يا سمارٽ واچ تي ايپ يا الارم استعمال ڪندي وڌيڪ پاڻي پيئڻ لاءِ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪري سگهو ٿا.

مثال طور ، هر 30 منٽن تي پاڻي جا چند گھڙيون وٺڻ لاءِ هڪ ياد ڏياريندڙ کي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ، يا ياد ڏياريندڙ سيٽ پنهنجي پاڻي جو موجوده گلاس پيئڻ ۽ هر ڪلاڪ ٻيهر بھرڻ.

اهي ياد ڏياريندڙ توهان پنهنجي پاڻي جي مقدار وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پيهي رهيا آهيو ته اهو وساري يا پيئڻ ۾ گهڻو مصروف آهي.

5. ٻين مشروبات کي پاڻي سان تبديل ڪريو

وڌيڪ پاڻي پيئڻ لاءِ هڪ طريقو - ۽ پنهنجي صحت کي وڌائڻ ۽ پنهنجي ڪيلوريءَ جو استعمال گهٽائڻ - اهو آهي ته ٻين مشروبات ، جهڙوڪ سوڊا ۽ راندين واري مشروبات کي ، پاڻي سان تبديل ڪرڻ.

اهي مشروب اڪثر شامل ڪيل ڳرن سان ڀريل هوندا آهن ، جيڪي توهان جي صحت لاءِ انتهائي نقصانڪار هوندا آهن.

بهتر صحت جي لاءِ ، توهان جي ڪيل ڪيل ڪيل ٻلين جي گھٽتائي 5 سيڪڙو کان گهٽ هوندي. صرف هڪ 8 آون (240 ايم ايل) سوڈا في ڏينهن انهي حد کان وڌي سگهي ٿو ().

شامل شگر ۾ اعلي غذا موٽوائتي ۽ ٻين حالتن سان ڳن haveيل آهن جهڙوڪ 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري (، ،).

ان کان علاوه ، انهن سaryائيندڙ شين کي پاڻي سان تبديل ڪرڻ آسان ۽ سستو طريقو آهي ڪيليئرز کي گهٽائڻ لاءِ ، ممڪن طور توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد.

6. هر کائڻ کان پهريان هڪ گلاس پاڻي پيئو

توهان جي پاڻي جو مقدار وڌائڻ لاءِ هڪ ٻيو سادو طريقو اهو آهي ته هر کائڻ کان پهريان هڪ گلاس پاڻي پيڻ جي عادت وجهو.

جيڪڏهن توهان هر روز 3 کاڌو کائيندا آهيو ، اهو توهان جي روزاني پاڻي جي اضافي ۾ 3 کپ اضافي ڪري ٿو.

ان کان سواءِ ، ڪڏهن ڪڏهن توهان جي جسم ۾ بک جي اڃ بابت احساسات غلط ٿي سگهن ٿا. کائڻ کان پهريان گلاس جو پاڻي پيئڻ توهان جي مدد ڪندي ته ڇا توهان سچ محسوس ڪري رهيا هجو ().

وڌيڪ ڇا آهي ، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، پاڻي جو گلاس پيئڻ توهان جي هيٺيان طعام تي گهٽ کیلوري کائڻ ۾ مدد ڪري (().

7. واٽر فلٽر حاصل ڪريو

آمريڪا ۾ ، اڪثر نلڪي پاڻي پيئڻ لاءِ محفوظ آهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان کي پنهنجي نلڪي پاڻي جي معيار يا حفاظت بابت خدشا آهن ، پاڻي جي فلٽر خريد ڪرڻ تي غور ڪريو.

هتي تقريبن هر بجيٽ لاءِ فلٽر آهي ، س wholeي گهر وارو پاڻي فلٽرنگ سسٽم کان وٺي سستو پاڻي واري فلٽرنگ پيٽرن تائين.

ان کان علاوه ، توهان جو پاڻي فلٽر ڪرڻ سان ذائقو بهتر ٿي سگهي ٿو.

پوائنٽ جي استعمال جو پاڻي فلٽر ، جهڙوڪ پاڻي جي چڪاس ڪرڻ واري واه يا فلٽر جيڪي سڌي طرح هڪ نل سان ڳن attachيل آهن ، آلودگي وارا نلڪي پاڻي ۾ آلودگي وارا بیکٹيريا ، ليڊ ۽ آرسينڪ ليول کي گهٽ سطح تائين گھٽائي سگھن ٿا (، ،).

واٽر فلٽر استعمال ڪرڻ پڻ بوتل جو پاڻي خريد ڪرڻ کان وڌيڪ مهانگو ۽ وڌيڪ ماحول دوست آهي ، اڪثر ڪري نل جي پاڻي کان مختلف ناهي ().

8. پنهنجو پاڻي ذائقو ڪريو

جيڪڏهن توهان پاڻي جو ذائقو ناپسند ڪيو ، يا توهان کي وڌيڪ پيئڻ ۾ مدد لاءِ صرف ذائقي جي ضرورت آهي ، توهان وٽ ڪيترائي انتخاب آهن.

هڪ سستا ميوو انفيوزر وارو واٽر بوتل استعمال ڪرڻ هڪ صحتمند آپشن آهي.

انفيوسر جي بوتل ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ مشهور ميوي جا مجموعا ڪڪڙ-ليمي ، ليمن ۽ اسٽرابيري-ڪييو آهن. حالانڪه ، توهان ميوا جو ڪو به ميلاپ استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي مزو مطابق هوندو.

توهان پاڻي ۾ واڌارو ڪري سگهو ٿا پاؤڊر يا مائع فارم ۾ پاڻي شامل ڪرڻ لاءِ ، پر سمجهو ته انهن ڪيترين شين مان شگر ، مصنوعي مٺاڻ ، يا ٻيون additives آهن جيڪي توهان جي صحت کي نقصان پهچائين ٿيون.

9. ڪم تي هڪ ڪلاڪ پاڻي جو هڪ گلاس پيئو

جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ وارا 8 ڪلاڪ معياري ڪلاڪ ڪم ڪريو ، هر ڪلاڪ توهان گلاس تي پاڻي پيئڻ سان توهان جي روزاني پاڻي جي مقدار ۾ 8 کپ (1،920 ml) اضافو ٿئي ٿو.

جئين توهان ڪم تي اچو جئين توهان جو پيالو ڀريو ، ۽ هر ڪلاڪ جي چوٽي تي ، باقي بچيل پاڻي پيئو ۽ ٻيهر ڀريو.

اهو طريقو توهان جي ڪم جي ڏينهن دوران توهان جي پاڻي جي مقدار برابر رکندو.

10. س throughoutو ڏينهن ۾ سوپ ڪريو

س throughoutي ڏينهن ۾ پاڻي سان گڏ سدائين هڻڻ توهان جي فلو مقصدن کي پورا ڪرڻ ۾ مدد جو هڪ ٻيو آسان طريقو آهي.

توهان جي ڏينهن ۾ لڳاتار پاڻي جي هڪ گھڻ تائين پهچڻ توهان جي وات کي سڪل ٿيڻ کان بچائيندو ۽ توهان جي ساه کي تازو رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (،).

هڪ گلاس پاڻي يا هڪ ٻيهر استعمال ٿيڻ واري بوتل کي ويجھو ۽ پنهنجي مرضي جي لڪير اندر هڪ مستقل بصري ياد ڏياريندڙ لاءِ هڪ گھپڙو وٺو.

11. وڌيڪ کاڌو پاڻي ۾ وڌيڪ کائو

وڌيڪ پاڻي حاصل ڪرڻ جو هڪ سادو طريقو اهو آهي ته وڌيڪ خوراڪ کائو جيڪي پاڻيءَ ۾ وڌيڪ هوندا آهن.

ميوا ۽ ڀا vegetablesيون جيڪي خاص طور تي پاڻيءَ ۾ وڌيڪ آهن ، شامل آهن (، ، ، ، ،):

• ليٽ: 96 سيڪڙو پاڻي
• اجوائن: 95 سيڪڙو پاڻي
• زچيني: 95 سيڪڙو پاڻي
• گوبي: 92٪ پاڻي
• تربوز: 91٪ پاڻي
• ڪينٽپوپ: 90٪ پاڻي
• سڻڀو melار: 90٪ پاڻي

انهن جي وڌيڪ مائع جي مواد جي اضافي ۾ ، اهي ميوا ۽ ڀا vitaminsيون ويتامين ، معدنيات ، ۽ اينٽي آڪسائيڊٽس سان ڀريل آهن جيڪي توهان جي مجموعي صحت کي فروغ ڏين ٿيون.

12. هڪ گلاس پاڻي پيئو جڏهن توهان جاڳندا ۽ بستر کان پهريان

توهان جي پاڻي جي مقدار وڌائڻ لاءِ هڪ آسان طريقو اهو آهي ته صرف هڪ گلاس پيئو جڏهن توهان جاڳندا ۽ ٻئي سمهڻ کان پهريان.

صبح جو ٿڌي پاڻي جو هڪ گلاس شايد توهان کي جاڳڻ ۾ مدد ڏي ۽ توهان جي هوشيار وڌائڻ ۾ مدد ڪري ().

پلس ، بستر تي پاڻي پيئڻ توهان کي خشڪ وهندڙ ۽ خراب سانس سان جاڳڻ کان روڪي سگھي ٿو (،).

هيٺئين لائن

پاڻي جي مناسب مقدار حاصل ڪرڻ سٺي صحت لاءِ ضروري آھي.

نيشنل اڪيڊمي آف دوائون جو اندازو آهي ته اڪثر ماڻهن کي هر ڏينهن 90–125 آئنز (2،700–3،700 ml) پاڻي جي ضرورت هوندي آهي ، جنهن ۾ پاڻي ، ٻئي مشروبات ۽ کاڌي شامل آهن.

تنهن هوندي ، اهو پاڻي پيڻ سان عادت ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان مصروف آهيو ، باقاعدي طور تي پيئڻ وساري ڇڏيو ، يا پاڻي جو ذائقو ناپسند ڪريو ٿا.

هنن 12 سادي صلاحيتن مان چونڊڻ توهان جي روزاني پاڻي جي حاصلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.