ناريل جو تيل ڪئين کائيندا ، ۽ هر ڏينهن ڪيترا؟
مواد
- پڙهائي ۾ استعمال ڪيل دوائون
- فيصد خوراک
- مقرر ڪيل دوائون
- في ڏينهن ڪيترو ناريل تيل؟
- ناريل جو تيل ڪيئن کائڻ کپي
- ان کي پچائڻ لاءِ استعمال ڪريو
- ان کي کاڌي جي ترڪيب ۾ استعمال ڪريو
- ڪافي يا چانھن ۾ شامل ڪريو
- سپليمنٽ بابت ڇا؟
- ڪيليئرز اڃا تائين ڳڻيندا آهن
- گهريلو پيغام کڻي وٺو
ناريل جو تيل ۾ صحت جي فائدي بابت تمام گهڻا اثر هوندا آهن.
اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ميٽابولزم کي وڌائڻ ، بک ڪرڻ کي گهٽائڻ ۽ HDL (“سٺو”) کوليسٽر کي وڌائڻ لاءِ ، ڪجهه ياد ڪرڻ.
جيتوڻيڪ ، ڪيترا ماڻهو مونجهاري جي باري ۾ پريشان آهن ته اهو ڪيترو وٺي وڃڻ ۽ ڪيئن کائڻ گهرجي.
اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته ڪڻڪ جي تيل کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ ۽ ڪڻڪ جي گهڻي مقدار وٺڻ
پڙهائي ۾ استعمال ڪيل دوائون
ڪيترين ئي مطالعي ناريل جي تيل جي فائدن جي تحقيق ڪئي آهي ، جن مان ڪيترائي وچولي سلسلي واري ٽرائگلسائيڊس (MCTs) جي اعلي مواد سان منسوب ڪيا ويا آهن.
فيصد خوراک
ڪجهه حالتن ۾ ، تيل جو مقدار کل ڪيوريئرز جو سيڪڙو هو ، جيڪو هڪ شخص کان فرد تائين مختلف هو.
ٽنهي جڙيل ڪتابن ۾ ناريل جي تيل ۽ مکڻ جو هڪ ميلاپ 40 سيڪڙو ٿڌي غذا ۾ مکيه فٽي ذريعا هئا. عام وزن وارا عورتن ميٽابولڪ شرح ۽ ڪلوري خرچن ۾ عارضي طور تي واڌاري جو تجربو ڪيو (، ،).
هڪ کوليسٽرول جي سطح تي مختلف چرٻي جي اثرن جو مقابلو ڪندي هڪ کاڌي ۾ ناريل جو تيل مان 20 سيڪڙو ڪل ڪليٽس ، عورتن ۾ HDL کوليسٽر وڌائين پر مردن ۾ نه. ان کان علاوه ، اها ڏيکاريو ويو ته ايل ڊي ايل کوليسٽر کي مکڻ کان گهٽ ().
انهن مطالعي مان هر هڪ ، وزن جي سار سنڀال لاءِ 2،000 ڪيليئرز کائي هڪ ڏينهن ۾ 36-39 گرام ناريل تيل شامل ڪيو ويندو هو هڪ گڏيل غذا جو حصو.
مقرر ڪيل دوائون
ٻين مطالعي ۾ ، هر شرڪت ڪيل تيل جي ساڳي مقدار خرچ ڪئي ، بغير ڪيوري جو استعمال.هڪ مطالعي ۾ ، ٿلهي ليکي يا ٿلها ماڻهو روزانو 2 چمچ (30 ايم ايل) ناريل جو تيل 4 هفتن لاءِ هر ڏينهن اوسطاً 1.1 انچ (2.87 سينٽي) وڃائي ويٺا.
وڌيڪ ڇا آهي ، شرڪت ڪندڙن caloriesرندڙ وزن گھٽائڻ يا جسماني سرگرمي وڌائڻ کان سواء هن وزن وڃائي ڇڏيو ().
هڪ ٻي مطالعي ۾ ، موتي عورتون 2 چمچيون (30 مليل) ناريل يا سوياين جو تيل کائين ٿيون جڏهن ته ڪيلوري تي پابندي واري غذا تي. انهن جي گهٽتائي جو اندازو گهٽجي ويو ۽ ايڇ ڊي ايل کوليسٽر وڌندي ، جڏهن ته ڪنٽرول گروپ ان جي سامهون جواب ڏنو ().
هيٺين لائن:پڙهائي ۾ ، ناريل جو تيل فائدن وارو آهي جڏهن مقرر ڪيل ڏاج تي ڏنو ويندو آهي يا ڪل ڪلوري جي انڪشاف جي سيڪڙو جي طور تي.
في ڏينهن ڪيترو ناريل تيل؟
اڀياس مليا آهن ته 2 وڏا چمچا (30 ايم ايل) اثرائتي دوز لڳي ٿو.
اهو وزن فائدي ، پيٽ جي چٽ گهٽائڻ ۽ ٻين صحت جي نشانن کي بهتر بڻائڻ لاءِ ظاهر ڪيو ويو آهي (،).
ڪجھ اڀياس هر ڏينهن 2.5 چمچون (39 گرام) تائين استعمال ڪيا ويا ، ڪلوري جي انٽ ((، ،) تي منحصر آهي.
ٻن چمچن وچين چئنل ٽريگلسيرائڊس بابت 18 گرام مهيا ڪن ٿيون ، جيڪا 15-30 گرام جي حد اندر آهي جنهن کي ميٽابولڪ جي شرح وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ().
هر ڏينهن 2 چمچ (30 ملي ايل) کائڻ معقول رقم آهي جيڪا توهان جي غذا ۾ ٻين صحتمند چڪنن جي لاءِ ڪمرو ڇڏيندي آهي ، جيئن ته نٽ ، اضافي ڪنوار زيتون جو تيل ۽ ايپوکوڊ.
تنهن هوندي ، دير سان شروعات ڪرڻ شروع ڪري ڏيو انهن جي ڀاڻين ۽ لوڻ جي ڀولن کان ، جيڪي شايد وڌيڪ درز سان گڏ هجن. هر ڏينهن 1 چمچ وٺو ، تدريسي طور تي 2 هفتن تائين هر ڏينهن 2 چمچون وڌائي.
هيٺين لائن:هر ڏينهن 2 چمچن جو استعمال صحت جي فائدن حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي ، پر اهو بهتر آهي ته هن مقدار ۾ لڳاتار ڪم ڪرڻ گهرجي.
ناريل جو تيل ڪيئن کائڻ کپي
توھان جي غذا ۾ ھي تيل شامل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آھن.
ان کي پچائڻ لاءِ استعمال ڪريو
ناريل جو تيل پچائڻ جي لاءِ مثالي آهي ڇو ته انهي جا 90 سيڪڙو چرٻي سڻڀا هوندا آهن ، انهي کي وڌ کان وڌ گرمي پد تي وڌيڪ مستحڪم ڪندا آهن.ھن کي ھڪڙي تيز دھواں واري نقطي 350 ° F (175 ° C) آھي.
ناريل جو تيل ڪمري جي حرارت تي نيم مضبوط آهي ۽ 76 ° F (24 ° C) تي پگهلجي ٿو. پوءِ ان کي فرج ۾ رکڻ بدران ريفريجري واري ڪمري ۾ محفوظ ڪريو.
ٿڌو مهينن دوران ، اهو ڪنٽرول ٿي سگهي ٿو ڏا solidو مضبوط ۽ ڏکيو. هن کي برقي ميڪر سان يا بلينڊر ۾ وائيٽ ڪرڻ سان حل ڪري سگهجي ٿو.هتي پچائڻ وارا ڪيترائي خيال آهن:
- سوٽيگڻ يا stirيرائڻ: ھن تيل جا 1-2 چمچ استعمال ڪريو ڀا vegetablesيون ، ٻج ، گوشت يا مڇي پچائڻ لاءِ.
- پوپ ڪارن هوا سان ڀريل پاپ ڪڻڪ تي ڳري ناريل جو تيل orيرايو يا انهي تي اسٽو ٽاپ پوپ ڪارين ريپ ۾ آزمايو.
- پچائڻ: انهي کي مصالحي سان گڏ مرغن يا گوشت جي کوٽ ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو.
ان کي کاڌي جي ترڪيب ۾ استعمال ڪريو
اڪثر ترڪيب ۾ ناريل جو تيل 1 يا 1 تناسب سان تيل يا مکڻ بدران متبادل ٿي سگهي ٿو.پڪ سان پڪ ڪريو ته ٿڌا جزا جهڙوڪ هگه يا کير منجمد ڪرڻ کان پهريان ڪمري جي حرارت تي اچن ٿا ، انهي ڪري اهي ڇڪڻ جي بدران آساني سان ملائي ٿو.
اهو بهترين آهي انهي کي ڳرڻ ۽ smoothies ۾ شامل ڪرڻ ۽ پروٽين ڪاڪ آہستہ آہستہ.
هتي ڪجهه ترڪيبون آهن جيڪي ناريل جو تيل استعمال ڪن ٿيون:
- سٿيوڊ زچيني ، اسڪواش ۽ پياز.
- ناريل جي ٿڌي ٿائي ڪرڪي.
- اسٽرابيري ۽ ناريل جو تيل سمٿو.
ڪافي يا چانھن ۾ شامل ڪريو
هن تيل کي وٺڻ جو ٻيو طريقو ڪافي يا چانهه ۾ آهي. ٿوري رقم لاءِ مقصد ڏيو - هڪ چمچو يا ٻه بابت. هيٺيون هڪ ٿڌي چانهه جڙي آهي جنهن ۾ ناريل تيل جي خاصيت آهي.
هڪ لاءِ ڪوڪوائي چان
- ٿائي چانهه جو ٻج (هيرل يا باقاعده).
- 1 چمچ اڻ ڪوکو پاؤڊر.
- 1 جو چمچو ڪريم يا اڌ ۽ اڌ.
- 1 چمچ ناريل جو تيل.
- اسٽيويا يا ٻئي مٺي ، ذائقو ڏيڻ.
ناريل جو تيل پچائڻ ۾ ، ترڪيب ۾ ۽ گرم مشروبات ۾ مزيدار دولت شامل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
سپليمنٽ بابت ڇا؟
ناريل جو تيل ڪيپسول فارم ۾ پڻ موجود آهي.
ڪجهه طريقن سان شايد اهو وڌيڪ سولو لڳي ، خاص طور تي سفر لاءِ. تنهن هوندي ، هن طريقي جي ترسيل ۾ هڪ ڌار گهٽتائي آهي.
ڪيپسول ۾ 1 گرام في هر ڪيپسول هوندي آهي. هر ڏينهن 2 چمچ (30 ml) حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي روزانه بنياد تي تقريبن 30 ڪيپسول وٺڻ گهرجن.
اڪثر ماڻهن لاءِ ، اهو صرف حقيقي نه آهي. ان جي بدران ، کائڻ لاءِ ناريل جو تيل استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو يا ان کي ترڪيب ۾ شامل ڪريو.
هيٺين لائن:ناريل جو تيل جيپسول کي موثر مقدار حاصل ڪرڻ جي لاءِ تمام وڏي مقدار ۾ استعمال ٿيڻ گهرجن.
ڪيليئرز اڃا تائين ڳڻيندا آهن
ناريل جو تيل قيمتي فائدا فراهم ڪري ٿو ، پر ان تي ڪجهه حدون آهن جيڪي توهان کي ڪيترو کائڻ گهرجي.
حقيقت ۾ ، هر هڪ چمچ تي 130 کیلوري هوندي آهي.
۽ جيتوڻيڪ وچٿري چين جي ٽرگسائيزرائڊس ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائي سگهندا آهن ، ضرورت کان وڌيڪ کاڌا کائڻ اڃا تائين وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ناريل جو تيل تمام اثرائتو آهي جڏهن ته هو غذا ۾ گهٽ صحتمند ڀا fين کي بدلائيندو آهي ، انهي جي بدران انهي چربی جي مٿان شامل ڪيو وڃي جيڪا توهان وقت استعمال ڪري رهيا آهيو.
روزانو 2 چمچ کڻڻ صحت کي بهتر بنائڻ لاءِ بهترين حڪمت عملي لڳي ٿي.
هيٺين لائن:بهتر نتيجن لاءِ ، ناريل جي تيل سان گهٽ صحتمند چرٻي بدران توهان جي هاڻوڪي چرٻي جو وڌڻ وڌائڻ.
گهريلو پيغام کڻي وٺو
ناريل تيل وچولي چئنل ٽريگلسائيڊس جو هڪ قدرتي ذريعو آهي ، جيڪي ڪيترائي صحت فائدا پيش ڪندا آهن.
هر ڏينهن 2 چمچ ناريل جو تيل شامل ڪرڻ ، کاڌ خوراڪ ۾ يا ترڪيب ۾ ، انهن فائدن کي حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.
ونڊا شيئر
حمل ۾ ڪوروناوائرس: ممڪن پيچيدگيون ۽ پنهنجو بچاءُ ڪيئن ڪجي
