توهان جي عيب کي ڪيئن و andائجي ۽ ان کي ڪئين اهميت ڏي

مواد

• توهان جي abs کي وڌائڻ جو فائدو ڇا آهي؟
• پوئتي درد کي روڪيندو آهي
• لچڪ وڌائي ٿو
• بحالي کي فروغ ڏي ٿو
• ورزش لاءِ توهان جي جسم کي تيار ڪري ٿو
• توهان کي پنهنجي abs کي ڪڏهن وڌائڻ گهرجي؟
• الف جي شروعات جا مثال
• کوبرا پوئين پيٽ جو سور
• ٻل-ڳئون وڌاءَ وارو
• بي جوڙ طرف وارو رستو
• هڪ مشق بالٽ تي چيٽ جو اوپنر
• حفاظت جون صلاحون
• اهي وٺندڙ
• 3 حر کي مضبوط ڪرڻ جو رخ

هڪ مضبوط بنياد مجموعي فٽنيس ، ائٿليٽ جي ڪارڪردگي ۽ روزاني زندگي جو هڪ لازمي جزو آهي.

توهان جي بنيادي عضون ۾ شامل آهن:

• ٽرانسورس اپيٽس
• ريڪٽرس بِييمنِس
• ٽيرا
• ھِپ فلِڪسَ
• پيلوڪ فلور
• ڏاڪڻ
• گھٽ پوئتي

اهي سڀئي گڏجي توهان جي اسپائن کي مستحڪم ڪرڻ ، پوئتي جي درد کي روڪڻ ، ۽ محفوظ طريقي سان هلڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪم ڪندا آهن.

جڏهن توهان ڪور جي مشق يا ورزش جي ذريعي توهان جي پيٽ جي عضون جي ورزش ڪندا آهيو ، توهان کي انهن جي حفاظت ڪرڻ جي ضرورت هوندي جيئن توهان ڪنهن ٻئي عضلاتي گروهه کي.

توهان مشق ڪرڻ کان پهريان متحرڪ رنگن سان گرم ڪريو ۽ جامد گهٽاين سان توهان کي ختم ڪرڻ کانپوءِ توهان مدد ڪري سگهو ٿا.

اهو آرٽيڪل ويجهڙائي ۾ وٺندو ڇو ته توهان جي پيٽ جي مشغولن کي وڌائڻ مجموعي ڪارڪردگي ۽ بهتر صحت لاءِ تمام ضروري آهي.

وڌيڪ ، اسين توهان کي ڪجهه مخصوص نموني فراهم ڪنداسون ته توهان گهر ، جم يا ڪنهن به هنڌ توهان ڪم ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگھو ٿا.

توهان جي abs کي وڌائڻ جو فائدو ڇا آهي؟

مسلسل ، توهان جي ورزش ۽ توهان جي صحت جي ڪاميابي لاءِ اهم آهي. توھان کي بھترين خيال حاصل ڪرڻ لاءِ ته ڇو پنھنجو پيٽ جي عضون وڌائڻ لاءِ وقت گھرجي ، اھو فائدا پڙھيو.

پوئتي درد کي روڪيندو آهي

جڏهن اهو گهٽ پوئتي سور کي روڪڻ جي اچي ٿو ، پيٽ جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جي مشق جو رستو آهي.

سخت عضلات توهان جي حرڪت جي حد ۾ گهٽتائي سبب ڪري سگهن ٿا. جڏهن اهو ٿئي ٿو ، توهان جا عضلتون گهٽ لچڪدار ٿين ٿا ۽ انهن جي زخمي کان وڌيڪ حساس ٿي سگهي ٿو.

پيٽ جي تڪليف ۽ هيٺين پوئتي عضلات هن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، ۽ شايد موجود پٺتي جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

لچڪ وڌائي ٿو

ورزش کان پوء عضلات ڇڪڻ ۾ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

"ڪجهه عضلتون بار بار ورزش کانپوءِ پنهنجي لچڪ وڃائي سگهن ٿيون ، جيڪو توهان جي قوتن کي alterيرائي سگهي ٿو ۽ توهان جي اسپائن تي اضافي دٻاءُ وجهي سگهي ٿو ،" مونٽگومري ڪائونسل جي ڪرروپريڪڪ سينٽر جي ايلين ڪانراڊ ، بي ايس ، ڊي سي ، سي ايس سي ايس جي وضاحت ڪئي.

بحالي کي فروغ ڏي ٿو

توهان جي abs کي وڌائڻ سان ، ڪانراڊ وضاحت ڪندو آهي ، توهان عضلات کي مڪمل حرڪت ڏانهن موٽڻ ۽ جلدي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهيو ته توهان جلد ئي ٻيهر ڪم ڪري سگهو.

"پيٽ وانگر نن musclesن عضون هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪم ڪري سگھجن ٿا ، مقابلي واري عضون جي گروهن جي مقابلي ۾ جيئن ته چوزين يا بائيپس ، جيڪي ورزش جي ڏينهن جي ڪري ورزش جي ڏينهن جي ضرورت هونديون آهن انهن جي مشق استعمال ڪندا آهن ،" هو وضاحت ڪري ٿو.

توهان جي ابدي معمولي اڳتي وڌڻ لاءِ ، ڪنراڊ باقاعده abs کي وڌائڻ جي سفارش ڪندو آهي.

ورزش لاءِ توهان جي جسم کي تيار ڪري ٿو

ڪليولينڊ ڪلينڪ موجب ، متحرڪ متحرڪ ڪرڻ وارا - ڪم ڪرڻ کان اڳ حرڪت جي بنياد تي اڳتي وڌندو آهي - توهان جي پيٽ جي عضون کي گرم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي ۽ اڳتي وڌڻ جي سرگرمي لاءِ تيار ٿي ويندو.

هن قسم جون حرڪتون توهان جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بنائي سگهن ٿيون ۽ زخمن جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿيون.

توهان کي پنهنجي abs کي ڪڏهن وڌائڻ گهرجي؟

جڏهن توهان وڌائيندا آهيو ته توهان جي غير حاضر ٿي سگهي ٿو جيترو اهم آهي جيترو توهان انجام ڏيو.

"پيٽ جي سخت ورزش کان پوء مشقون خراب ٿي سگهن ٿيون ، ۽ اڳتي وڌڻ مستقبل جي زخمن کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ،" ڪنراڊ چوي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته هو سٺو ايب ورزش کان پوءِ فوراً ڊگهو ٿيڻ جي سفارش ڪري ٿو ، جيڪا ايندڙ ڏينهن عضلات جي سور کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

الف جي شروعات جا مثال

کوبرا پوئين پيٽ جو سور

ڪوبرا پوز توهان جي هپس کي کوليندو آهي ۽ توهان جي پيٽ جي عضون کي نرم ، پر ڀرپور ، گهڻي تڪليف ڏيندو آهي.

1. منهن فرش تي يا هڪ ورزش واري چٽ تي هيٺ رک. اها توهان جي شروعاتي حيثيت آهي.
2. پنهنجي کوپڙي زمين تي لوڻ سان ، پنهنجو مٿو جسم مٿي ڏانهن ڌڪيو ، جڏهن سڌو اڳتي ڏٺو وڃي. اهو پیٹ جي عضون کي وڌائيندو.
3. 20 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي رکو ، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
4. 3 کان 4 ڀيرا ورجائي وٺو.

ٻل-ڳئون وڌاءَ وارو

توهان جي پيٽ جي عضون ۾ ٻلي-ڳچي جي حرڪت ۽ انهي جي لچڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ توهان جي هيٺين پوئتي کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

1. پنهنجي هٿن ۽ گوڏن تي وڌو ، ۽ پنهنجي سر کي هيٺئين طرف ڇڪايو جئين توهان پنهنجي پوئتي کي ڌڪايو ، جهڙوڪ ٻلي ڪيئن ڪئين.
2. گردن کي س theي طريقي سان وڌايو ۽ پنهنجي پيٽ کي سڀني طرفن کان مٿي ڪيو ، پیٹ جي عضون کي وڌائين.
3. 20 سيڪنڊن تائين رکو ، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
4. 3 کان 4 ڀيرا ورجائي وٺو.

بي جوڙ طرف وارو رستو

ويٺي پاسي واري اسٽراڊيل توهان کي پيٽ جي عضون ، کولہو ، ۽ ران جي عضون کي ڊگهو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جڏهن ته اسپائن ۾ لچڪ کي بهتر بنائي.

1. پنهنجي پيرن سان ڌار ڌار پير تي ويهي.
2. پنهنجا هٿ yourيرائي پنهنجي ڪلهن کي پاسي ڏانهن وڌائين ۽ پنهنجا آ fingersريون مٿي ڪندي.
3. پيٽ جي عضون کي مشغول ڪر ۽ آهستي سان سا sidي طرف سا bي طرف موڙي ، سا elي ڪنڊ کي فرش ڏانهن آڻيندي. اڳتي نه گھرايو يا گردش ڪيو. توهان کي ٿڪاوٽ ذريعي گهڙي محسوس ڪرڻ گهرجي.
4. 15 کان 30 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن کي رکو ، انهي کان پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. کاٻي پاسي کي ورجائي وٺو ۽ 15 کان 30 سيڪنڊن تائين رکو.
5. هر پاسي 2 کان 3 ڀيرا ورجائي وٺو.

هڪ مشق بالٽ تي چيٽ جو اوپنر

اهو وڌاء آرام کي وڌائيندو آهي ۽ توهان جي پيٽ کي ڀرپور نموني ڏيندو آهي. اهو پڻ ڪلهي ۽ سينه کي وڌايو.

1. هڪ مشق بال تي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪريو. توهان جي ڪلهن جا ڳوڙها ، گردن ۽ سر کي بال جي چوٽي تي هجڻ گهرجي ، توهان جي پوئتي وڌايو ، پير فرش تي فليٽ ، ۽ گوڏن تي 90 درجا تي موڙي ويو.
2. هٿن کي کولڻ سان انهن کي وڌائڻ ۽ بال جي پاسي ڏانهن وڃڻ ڏيو. پڪ ڪريو ته توهان ڇت ڏانهن ڏسي رهيا آهيو.
3. 15 کان 30 سيڪنڊن تائين رکو.
4. 2 کان 3 ڀيرا ورجائي وٺو.

حفاظت جون صلاحون

توهان جي پيٽ جي مشغولن کي وڌائڻ دوران محفوظ رهڻ لاءِ ، اهي صلاحون ذهن ۾ رکو :.

• پنهنجي رفتار تي وڃو. تراشي هڪ سرگرمي نه آهي جيڪا رفتار جي ضرورت هجي يا توهان جي اڳيان فرد سان باخبر رهڻ جي صلاحيت رکي. توهان جي پيٽ جي تڪليفن کان محفوظ رهڻ ۽ وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاءِ ، پاڻ کي پريشانيءَ کان ٻاهر نه ڌڪيوجو آرامده آهي.
• تڪڙي حرڪت کان پاسو ڪريو. جڏهن گهمڻ دوران ڪنهن تيز يا جرڪندڙ حرڪت ڪرڻ کان پاسو ڪريو. انهي ۾ اچ وڃ جڏهن هلڻ دوران ۽ گهمڻ holdingرڻ شامل آهن.
• فقط ايترو پري ٿي وڃو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا. ڪنهن به قسم جي ڇڪتاڻ دوران ، اهو ضروري آهي ته ٽيوشن تي هليا وڃن. جيڪڏهن توهان هن کان ٻاهر وڃو ٿا ، توهان زخمي ٿيڻ جو امڪان وڌندا آهيو.
• جيڪڏهن توهان جي abs ڏکوئجي وڃي ته حرڪت جي حد کي گهٽايو. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽڪنڊي واري علائقي ۾ وڌيڪ تنگي يا تڪليف محسوس ڪري رهيا آهيو ، مسلسل گهمڻ تي وڃو ۽ حرڪت جي حد کي گهٽائڻ تي غور ڪريو. توهان کي وڌائڻ مان فائدو وٺڻ جي ضرورت نه آهي حرڪت جي پوري حد.

اهي وٺندڙ

توهان جي پيٽ جا عضلتون ، جيڪي توهان جي بنيادي جو حصو آهن ، توهان جي جسم مان ڪجهه سخت ترين محنت ڪندڙ عضون تي مشتمل آهن.

توهان جي abs کي باقاعدي سان چنبڙائڻ توهان جي لچڪ وڌائي ، پنهنجي ڏاهپ کي بهتر بڻائي ، پنهنجي چوٽ ۽ پٺي جي سور جي خطري کي گهٽائي ، ۽ توهان کي آرام سان ڪم ۽ ٻاهر ڪ moveڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

3 حر کي مضبوط ڪرڻ جو رخ