مثبت سوچڻ جا فائدا ، ۽ ان کي ڪئين ڪئين

مواد

• جائزو
• مثبت سوچون ڪيئن سوچجن
• سٺي شين تي ڌيان ڏيڻ
• شڪر ادا ڪرڻ
• مھرباني صحافي رکو
• پاڻ کي مزاح تائين کوليو
• مثبت ماڻهن سان وقت گذاريو
• مثبت خودڪشي جي مشق ڪريو
• ناڪاريتا جي پنهنجن علائقن کي سڃاڻو
• هر ڏينهن کي شروع ڪريو مثبت نوٽ تي
• مثبت سڀ ڪيئن سوچيو جڏهن سڀ ڪجهه غلط ٿي وڃي
• منفي سوچ جا ضمني اثرات
• جڏهن طبي مدد ڳولڻ چاهيندا
• گهڻي وڃو

جائزو

ڇا توهان گلاس هڪ اڌ خالي يا اڌ اڌ مڪمل ماڻهون آهيو؟ مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته ٻئي توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت تي اثرانداز ٿي سگهن ٿا ۽ هڪ مثبت سوچيندڙ ٻنهي جو بهتر آهي.

هڪ تازي مطالعي 2004 کان 2012 تائين 70،000 عورتن جي پيروي ڪئي ۽ معلوم ڪيو ته جيڪي پراميد هئا موت جي ڪيترن ئي سببن کان مرڻ جو وڏو گهٽ خطرو هو ، جنهن ۾:

• دل جي بيماري
• اسٽروڪ
• ڪينسر ، سينه ، ٻاهري ، ungungڙن ، ۽ ڪليٽير ڪينسر شامل آهن
• انفيڪشن
• ساه کڻڻ واريون بيماريون

مثبت سوچڻ جا ٻيا ثابت فائدا شامل آهن:

• زندگي جو بھترين معيار
• وڌيڪ توانائي جي سطح
• بهتر نفسياتي ۽ جسماني صحت
• زيادتي يا بيماري کان جلدي بحالي
• گھٽ ٿڌ
• ڊپريشن جي گهٽ شرح
• بهتر فطرتي انتظام ۽ نقاب واري صلاحيتن
• وڏي حياتي جي مدت

مثبت سوچ جادو ناهي ۽ اهو توهان جي سڀني مسئلن کي ختم نه ڪندو. اهو ڇا ڪندو ڇا مسئلن کي وڌيڪ منظم ڪرڻ ۽ مشڪلاتن کي وڌيڪ مثبت ۽ پيداواري طريقي سان توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

مثبت سوچون ڪيئن سوچجن

اثرائتو ثابت ڪيو ويو آهي ته ڪجهه اثرائتو طريقن سان مثبت سوچ حاصل ڪري سگهجي ٿي ، جهڙوڪ مثبت خود ڳالهائڻ ۽ مثبت تصوير.

توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان جي دماغ کي تربيت ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ته مثبت نموني ڪيئن سوچڻ.

سٺي شين تي ڌيان ڏيڻ

مشڪلاتي حالتون ۽ رڪاوٽون زندگي جو حصو آهن. جڏهن توهان هڪ سان منهن ڏئي رهيا آهيو ، سٺين شين تي ڌيان ڏيو ، ڀلي انهن کي ڪيترو ئي نن smallڙو يا جيترو غير اهم محسوس نه ٿئي. جيڪڏهن توهان ان کي ڳوليندا ، توهان هميشه هر بادل ۾ مثالي چاندي جا استر ڳولي سگهو ٿا - جيتوڻيڪ اهو فوري طور تي واضح نه هجي. مثال طور ، جيڪڏهن ڪو منصوبو منسوخ ڪري ٿو ، توجهه ڪريو ان جو وقت توهان کي ٽائيم ڇڏيندو آهي ٽي وي شو يا توهان جي ٻلي سرگرمي تي.

شڪر ادا ڪرڻ

شڪر کي عملي طور تي دٻاءُ گهٽائڻ ، خوداعتمادي کي بهتر بڻائڻ ۽ ڏا difficultي مشڪل وقت ۾ لچڪي کي وڌائيندڙ ڏيکاريو ويو آهي. ماڻهن ، لمحن يا شين بابت سوچيو جيڪي توهان کي ڪنهن قسم جو آرام يا خوشي آڻين ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو پنهنجي مهرباني جو اظهار ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا. اھو ھڪڙي ڀائيوارن جي شڪرگذار ٿي سگھي ٿو ھڪڙي منصوبي ۾ مدد ڪرڻ ، ھڪڙو پيارو پنھنجن برتن ڌوئڻ ، يا توھان جو ڪتا غير مشروط محبت لاءِ جيڪي اھي اوھان کي ڏين ٿا.

مھرباني صحافي رکو

اهو مليو آهي ته جنهن به شيءَ لاءِ توهان احسان مند آهيو اها لکڻ سان توهان جي خوشحالي ۽ خوشحالي جو احساس بهتر ٿي سگهي ٿو. توهان اهو ڪم ڪري سگهو ٿا هر ڏينهن شڪرگذار جرنل ۾ ، يا انهن شين جي هڪ فهرست کي ترتيب ڏيڻ جي لاءِ جنهن تي توهان جا ڏينهن آهيو جنهن تي توهان سخت وقت گذاري رهيا آهيو.

پاڻ کي مزاح تائين کوليو

مطالعي مان معلوم ٿي چڪو آهي ته کلائيندڙ دٻاءُ ، پريشاني ۽ ڊپريشن کي گهٽ ڪندو آهي. اهو نقل ڪرڻ واري صلاحيتن ، مزاج ۽ عزت نفس کي به بهتر بڻائي ٿو.

هر حالت ۾ ، خاص طور تي ڏکيائين سان منهن ڏيڻ لاءِ همت وڃو ، ۽ پنهنجو پاڻ کي کلڻ جي اجازت ڏيو. اهو فوري طور تي مزاج کي روشن ڪري ٿو ۽ شين کي ٿورو ڏکيو بنائڻ لڳي ٿو. توڙي جو توهان اهو محسوس نه ڪيو. پنهنجو پاڻ کي کلائڻ يا کلڻ تي مجبور ڪرڻ توهان جي مزاج کي بهتر ۽ گهٽ دٻاءُ کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

مثبت ماڻهن سان وقت گذاريو

ناڪاريت ۽ صلح کي iousهليل ڏيکاريو ويو آھي. انهن ماڻهن تي غور ڪريو جن سان توهان وقت گذاريو رهيا آهيو. ڇا توهان محسوس ڪيو آهي ته خراب مزاج ۾ ڪو ماڻهو تقريبن ڪنهن کي ڪمري ۾ ڪيئن آڻي سگھي ٿو؟ ھڪڙو مثبت ماڻھو ٻين تي بلڪل مخالف اثر ڪندو آھي.

مثبت ماڻهن جي ويجهو هجڻ کي خوداعتمادي بهتر ڪرڻ ۽ مقصدن تائين پهچڻ جي امکانن کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. پنهنجو پاڻ کي ماڻهن سان گهرايو جيڪو توهان کي کڻڻ ۽ روشن رخ ڏسڻ ۾ مدد ڏيندو.

مثبت خودڪشي جي مشق ڪريو

اسان پاڻ تي سڀني کان سخت ۽ پاڻ تي سخت بدترين تنقيد جو رجحان رکون ٿا. وقت گذرڻ سان ، اهو سبب توهان کي پنهنجي پنهنجي منفي راءِ جوڙڻ جو سبب بڻجندو آهي. انهي کي روڪڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي سر ۾ آواز جو خيال رکڻ گهرجي ۽ مثبت پيغامن جو جواب ڏيڻو پوندو ، پڻ مثبت پاڻ ڳالهائيندڙ.

تحقيق اهو ظاهر ڪري ٿي ته جيڪو به توهان پنهنجي پاڻ سان ڳالهائي ٿو ان ۾ نن shiftڙي evenير yourار توهان جي جذبات ، سوچن ۽ رويي کي قابو ۾ رکڻ جي صلاحيت متاثر ڪري سگهي ٿي.

هاڪاري پاڻمرادو ڳالهه جو هڪ مثال آهي: سوچڻ جي بدران “مون واقعي ڪاوڙجي چڪي آهي” ، ڪوشش ڪريو ”آئون ٻيهر ڪوشش ڪندس ٻي طريقي سان.

ناڪاريتا جي پنهنجن علائقن کي سڃاڻو

پنهنجي زندگي جي مختلف علائقن تي سٺو نظر وجهو ۽ انهن جي نشاندهي ڪريو جن ۾ توهان سڀ کان وڌيڪ منفي چرپر ظاهر ڪيو. پڪ ناهي؟ معتبر دوست يا ساٿي کان پڇو. امکانات آهن ، اهي ڪجهه بصيرت پيش ڪرڻ جي قابل هوندا. هڪ ساٿي شايد محسوس ڪري سگھي ٿو ته توهان ڪم تي منفي طور تي هڻندا آهيو. توهان جي ڀائيواري شايد محسوس ڪري ٿي ته توهان هلائڻ دوران خاص طور تي منفي ٿي وڃو. ھڪڙي ايراضي کي ھڪڙي وقت ۾ ختم ڪريو.

هر ڏينهن کي شروع ڪريو مثبت نوٽ تي

ھڪڙو رسم ٺاھيو جنھن ۾ توھان ھر ڏينھن شروع ڪندا آھيو ھڪڙو بھترين ۽ مثبت طور تي. هتي ڪجھ خيالات آهن:

• پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته اهو عظيم ڏينهن ٿيڻ وارو آهي يا ڪنهن ٻئي جو مثبت ثابت ٿيڻ.
• هڪ خوش ۽ مثبت گانا يا پلي لسٽ ٻڌو.
• ڪنهن جي خوشامد ڪرڻ يا ڪنهن لاءِ سٺو ڪرڻ سان ڪجهه مثبت شيئر ڪريو.

مثبت سڀ ڪيئن سوچيو جڏهن سڀ ڪجهه غلط ٿي وڃي

جڏهن توهان غمگين ٿي رهيا آهيو يا ٻين سنگين مصيبتن جو تجربو ڪرڻ ناممڪن ٿي سگهي ٿو. ان عرصي دوران ، اهو ضروري آهي ته چاندي جي استر کي ڳولڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کان پريشر ڪ toيو وڃي. ان جي بدران ، چينل کي ٻين کان مدد حاصل ڪرڻ جي توانائي ڏي.

مثبت سوچ توهان جي هر منفي سوچ يا جذبي کي دفن ڪرڻ يا مشڪل احساسن کان بچڻ بابت ناهي. اسان جي زندگيءَ ۾ تمام گهٽ نقطا اڪثر اهي آهن جيڪي اسان کي اڳتي وڌڻ ۽ مثبت تبديليون ڪرڻ تي آماده ڪن ٿا.

اھڙي وقت مان گذري رھندي ، پاڻ کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو ifڻ ته توھان آرام ۽ سٺن صلاحن جا محتاج آھيو. تون هن کي ڇا چوندين؟ توهان ممڪن طور تي هن جي احساسن کي تسليم ڪريو ۽ هن کي ياد ڏياريو ته هن کي هر حالت ۾ غمگين يا ناراض محسوس ڪرڻ جو حق حاصل آهي ، ۽ پوءِ هن نرم ياد ڏياريندڙ سان سهڪار پيش ڪيو ته شيون بهتر ٿي وينديون.

منفي سوچ جا ضمني اثرات

منفي سوچ ۽ ان سان گڏ ڪيترائي احساس ، جهڙوڪ پسيسيزم ، دٻاءُ ، ۽ ڪاوڙ ، ڪيترائي جسماني علامتن کي جنم ڏيڻ ۽ بيمارين جو خطرو ۽ نن aڙي عمر جو سبب بڻائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

دٻاءُ ۽ ٻيا منفي جذبات اسان جي جسم ۾ ڪيترن ئي عملن کي للڪارين ٿا ، جن ۾ دٻاءُ هارمون ڇڏڻ ، ميٽابولزم ، ۽ مدافعتي فعل شامل آهن. دٻاء جو ڊگهو عرصو توهان جي جسم ۾ سوزش کي وڌائي ٿو ، جيڪا پڻ نمبر يا سنگين بيمارين ۾ ورهائي وئي آهي.

دٻاءُ جي ڪجهه علامتن ۾ شامل آهي:

• سر درد
• جسم جا سور
• اٻڙاڪو
• ٿڪ
• سمهڻ ۾ ڏکيائي

سائڪزم ، دٻاء ، ڪاوڙ ۽ دشمني هڪ وڌيڪ خطري سان ڳن haveيل آهي:

• دل جي بيماري
• دل جو دورو
• اسٽروڪ
• بيمثال

جڏهن طبي مدد ڳولڻ چاهيندا

جيڪڏهن توهان منفي سوچن مان پائيدار محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ پنهنجي جذبات کي سنڀالڻ ۾ پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو ، هڪ ڊاڪٽر کي ڏسو. توهان شايد طبي مدد مان فائدو وٺي سگهو ٿا ، جهڙوڪ مثبت نفسيات يا علاج. مستقل منفي سوچ بنيادي نفسياتي حالت جي ڪري ٿي سگھي ٿي جيڪا علاج جي ضرورت آهي.

گهڻي وڃو

توهان رات ڏينهن تڪليف ۽ منفي خيالن کي ختم ڪرڻ جي قابل نه هجو ، پر ڪجهه مشق سان ، توهان سکو ته شين کي ڪيئن وڌيڪ مثبت نظرن سان حاصل ڪيو وڃي.