فليبي آرمز کي ٽون ڪيئن ڪجي

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: مان ڪيئن canاھي سگھان ٿو پنھنجا bچڙا ھٿيارن کي و withoutائڻ کان سواءِ؟

الف: پهرين بند، وڏي هٿيار حاصل ڪرڻ بابت پريشان نه ڪريو. ”عورتن وٽ ر enoughو ايترو ٽيسٽوسٽيرون ڪونھي جو وڏي مقدار ۾ عضلتون toاھي سگھي ،“ ڪيلي رابرٽس چوي ٿي ، آمريڪي ڪائونسل آن ورزش ۽ گروپ فٽنيس مينيجر جي ترجمان پاساڊينا ، ڪيليفورنيا ۾ Equinox فٽنيس ڪلبن ۾. وڏو ٿيو. "

بازو فليب کان نجات حاصل ڪرڻ هڪ ٻن حصن وارو عمل آهي: توهان کي ٿلهي کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان جي عضون جي چوٽي تي بيٺي آهي توهان جي کائڻ کان وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ سان. ”پنھنجي غذا جو معائنو ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته توھان پيدا ڪري رھيا آھيو ھڪڙو ڪلوريڪ خسارو ،“ رابرٽس چوي ٿو. (مدد ڪرڻ لاءِ اھو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توھان کي ڪيتري کیلوري استعمال ڪرڻ گھرجي ، ھڪڙي ڏينھن ۾ وorو caloriecontrol.org.) سا sameئي وقت ، توھان کي ضرورت آھي چربی جي ھي muscleان عضلات کي toneڪڻ جي. "بهترين حڪمت عملي آهي توهان جي هٿن جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاء مختلف مختلف زاوين کان،" رابرٽس چوي ٿو. مثال طور ، توھان جي ٽريسپس (پوئين مٿي واري ھٿ جي عضلات) لاءِ ، ڪجھ بنيادي مشقون ڪريو جھڙوڪ ٽريسپس پريس-ڊائونز ، ڪِڪ بيڪ ۽ اوور ھيڊ پريسون. اھي انھيءَ کي يقيني بڻائيندا ته ھر ھڪ ٽريسيپس عضلات جا ٽي سر پنھنجو مناسب سبب حاصل ڪن. توھان ويڊيوز ، ڪتابن يا ويب سائيٽن ۾ يا جم ۾ ٽرينر کان مختلف قسم جي ٽريسپس ۽ بيسپس مشقون سکي سگھوٿا. Shape.com تي توهان کي ملندو بنيادي حرڪتون توهان جي مٿين هٿن لاءِ ، ۽ اسان جو ڪتاب اهو صحيح ڪريو: عورتن لاءِ 75 بهترين جسماني مجسمي واريون مشقون ست بازو ورزش شامل آهن ($20؛ آرڊر ڪرڻ لاءِ، دورو ڪريو Shapeboutique.com يا ڪال ڪريو 877-742-7337).

جيڪا به طاقت جي مشق توهان چونڊيندا آهيو، پڪ ڪريو ته ڪافي وزن وارا وزن استعمال ڪريو جيڪي توهان جي عضلات کي 8 کان 12 ورهاڱي کان پوء ٿڪايو وڃي. ”وزن کڻڻ جيڪي تمام گھٽ آهن ، وقت جو ضايع آهي ،“ رابرٽس چوي ٿو. "ڪافي وزن کڻو ته جيئن هر سيٽ جي آخر تائين ، توهان نٿا ڪري سگهو هڪ و moreيڪ نمائندو." ا setsن کان 12 ورجائيندڙن جا ٽي سيٽ ڪريو ، ڪل.

لاءِ جائزو