هولا هوپ ورزش ڪرڻ جا تفريحي فٽنيس فائدا

مواد

• ھائو ، ھولا ھپنگ Asڻتي آھي ھڪڙي مشق جي طور تي
• Hula Hoop فائدا جيڪي توھان جي فٽنيس کي بھتر ڪن ٿا
• هولا هوپ ورزش ۾ ڪيئن آساني ڪجي
• توهان جي فٽنيس روٽين ۾ هولا هوپنگ کي ڪيئن شامل ڪجي
• ڪيئن چونڊيو صحيح بالغ Hula Hoop
• لاءِ جائزو

امڪان آھي ته آخري youيرو جڏھن توھان پنھنجي ھڏن جي چو aاري ھولا ھپ گھمايو ھو مڊل اسڪول جي راند جي ميدان تي يا توھان جي گھر جي پardاڙيءَ تي جڏھن توھان 8 سالن جا ھئا. بنيادي طور تي، اڪثر ماڻهن لاءِ، هولا هوپ رڙيون ڪري ٿو #TBT، #90skid، ۽ #nostalgicAF.

پر گھڻو ڪري 90 جي ڏهاڪي جي يونيورسٽين جي جيڪٽس ۽ ٿunن اسڪيپرن وانگر ، ھولا ھوپ واپسي ڪري رھي آھي - ۽ اھو پنھنجو پاڻ کي fitnessيھر fitnessاھي رھيو آھي فٽنيس سامان جي سسي ٽڪڙي وانگر. ها، واقعي! هي Below ، فٽنيس جا ماهر explainائين ٿا ته everyoneو هر ڪنهن کي پنهنجي دلين کي ulaاهر ڪڻ گهرجي ، انهي سان گڏ صلاحون ته ڪيئن هولا هپ فٽنيس لاءِ (۽ تفريح!).

ھائو ، ھولا ھپنگ Asڻتي آھي ھڪڙي مشق جي طور تي

جيڪڏھن توھان سوچي رھيا آھيو 'ڇا ھيلو ھوپنگ سٺي ورزش آھي، واقعي؟' اهو آهي! "هولا هوپنگ بلڪل ورزش جي طور تي قابل آهي،" تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر Anel Pla چوي ٿو Simplexity Fitness سان. تحقيق ان جي پsرائي ڪري ٿي: ھڪڙو مطالعو آمريڪي ڪائونسل آن ورزش تي مليو آھي ته ھڪڙي 30 منٽ ھولا ھپ ورزش ۾ سا fitnessئي فٽنيس جا فائدا آھن otherين و obviousيڪ ”واضح“ ورزش جي ٽيڪنڪ سميت ، بوٽ ڪيمپ ، ڪِڪ باڪسنگ ، يا ڊانس ڪارڊيو ڪلاس سا sameئي ڊگھائي. (لا Relatedاپيل: راند جو ميدان بوٽ ڪيمپ ورزش جيڪا توهان کي Feيهر Kidار وانگر محسوس ڪندي)

”حصو it'sو ته اها اهڙي س workي ورزش آهي ته هولا هاپنگ جي ضرورت آهي توهان کي مسلسل حرڪت ۾ ،“ گيٽي ڪيهواوا ، هولا هوپ فٽنيس انسٽرڪٽر ۽ سرڪ دو سوليل الوم بيان ڪري ٿي.

Hula Hoop فائدا جيڪي توھان جي فٽنيس کي بھتر ڪن ٿا

هولا هوپ ورڪ آئوٽ ايروبڪ ورزش حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي، پلي جي مطابق. ”Hula hooping واقعي ٿي و getsي ٿي توهان جي دل جي شرح و goingي ،“ هوءَ چوي ٿي. ھي خاص طور تي سچ آھي جئين توھان اوزار سان و skilledيڪ ماهر ٿي و andو ۽ شايد ھڪڙي multipleيري ڪيترائي ھولا ھُوپس استعمال ڪريو يا مزو وricksڻ جي ڪوشش ڪريو جھڙوڪ گھمڻ ، ويھڻ ، ناچ ڪرڻ ، يا ھولا ھپ ورزش دوران جمپنگ. (پريشان نه ٿيو ، ر swو پنھنجي گھٽيءَ جي چو oneاري irlرڻ ھي چال آھي!)

ا yetا بھتر ، unlikeين ڪيترن ئي ايروبڪ مشقن جي برعڪس (ڊوڙندي ، جابلو ، ناچ ، وغيره) ، ھولا ھپ ورزشون گھٽ اثر رکن ٿيون. ”hو ته هولا هپنگ جو گھٽ اثر آهي گوڏن ۽ هڏن جي جوڑوں تي ، اهو ڪجهه آهي جيڪو هر عمر جا ماڻهو لطف اندوز ٿي سگهن ٿا ،“ ڪيهواوا چوي ٿو. (لا :اپيل: ڪوشش ڪريو ھي 15 منٽ لوئر باڊي ورزش ڪائيلا انٽسائنز جي نئين گھٽ اثر پروگرام مان)

هولا هوپ ورزش دوران دل واحد عضوو نه آهي، جيتوڻيڪ. "توهان جي جسم جي چوڌاري هولا هوپ کي منتقل ڪرڻ لاء توهان جي بنيادي عضون جي ضرورت آهي - خاص طور تي توهان جي obliques - ڪم ڪرڻ لاء،" پلا چوي ٿو. توهان جو بنيادي ڪيترن ئي عضون مان ٺهيل آهي جيڪي توهان جي pelvis کان سينه تائين هلندا آهن ۽ توهان جي ٽوسو جي چوڌاري تمام پري توهان کي سڌو ۽ مستحڪم رکڻ لاء، هوء وضاحت ڪري ٿي.

پلا کي چوي ٿو ته توھان جي چو aroundاري گردش ڪندي رھو ، ھولا ھوپ ورزشون پڻ فعال ڪن ٿيون ۽ مضبوط ڪن ٿيون توھان جي چمڙن ، ھڏن ، چوڪن ، ھيمسٽرنگز ۽ vesچن کي. ۽، جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪريو ھولا ھوپ جي مشق پنھنجي ھٿن سان (اھو ھڪڙي شيءِ آھي - ھي عورت پنھنجي جسم جي لڳ ڀڳ ھر حصي سان ھولا ھوپ ڪري سگھي ٿي) ته پوءِ اھو اوزار توھان جي مٿئين جسم جي عضون کي پڻ ڪم ڪري ٿو جنھن ۾ توھان جا ڦڙا، ٽريسپس، بائسپس، فور آرمز، ۽ ڪنers ، هوءَ شامل ڪري ٿي. بس پنهنجي هولا هوپ ورزش کي ڪل جسم جي برنر تي غور ڪريو!

جڏهن ته وزن گھٽائڻ کان workاهر ڪم ڪرڻ جا ڪيترائي سبب آهن (اينڊورفنز! مزو و !و!) ، جيڪڏھن اھو توھان جي مقصدن مان ھڪڙو آھي ، thatاڻو ته ھولا ھپ ورزشون پڻ استعمال ڪري سگھجن ٿيون صحت مند وزن گھٽائڻ ۾. "هولا هوپنگ في ڪلاڪ ۾ هڪ ٽين ڪيلوريون ساڙي ٿو، ۽ هڪ ڪيلوري خسارو حاصل ڪرڻ اهو آهي ته ڪيئن وزن گھٽائڻ شروع ٿئي ٿو،" Pla وضاحت ڪري ٿو. (مييو ڪلينڪ رپورٽ ڪري ٿو ته گھڻا ماڻھو ڪٿي به ساڙي سگھن ٿا 330 کان 400 کیلوريون في ڪلاڪ ھولا ھوپ ورزش کان.)

اها حقيقت پڻ آهي ته هولا هوپ سان گڏ راند ڪرڻ تمام سٺو وقت آهي! "هولا هوپنگ مذاق آهي - تقريبن هرڪو اهو ڪرڻ پسند ڪندو آهي!" Keyahova چوي ٿو. ۽ اهو چوڻ کان سواءِ وڃي ٿو ، پر جڏهن توهان ورزش ڪرڻ ۾ لطف اندوز ٿي رهيا آهيو ، توهان کي اهو ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان آهي ۽ اهو ڪندا رهو ، تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر جينيٽ ڊيپيٽي ، جو خالق ۽ ليکڪ چوي ٿو. ٿلهو ڪڪڙ ڪم ڪري ٿو! ۽ EveryBODY ​​ورزش ڪري سگھي ٿو: سينئر ايڊيشن. ڊي پيٽي چوي ٿو ، ”جتي ، جيڪڏهن توهان جو فٽنيس پروگرام بيڪار يا بورنگ آهي يا توهان ان کان نفرت ڪريو ٿا ، توهان گهڻو ڪري likelyين شين کي رستي ۾ اچڻ جي اجازت ڏيندا.

هولا هوپ ورزش ۾ ڪيئن آساني ڪجي

انھيءَ حقيقت کان thatاھر ته ان کي گھمڻ جي ضرورت آھي ھڪڙي وڏي گدا جي چو aroundاري-ڪڏهن ڪڏهن ھڪڙو وزن وارو ھولا ھوپ ، عام طور تي ،الھائيندي ، ھولا ھپ مشقون تمام گھٽ خطري واريون آھن ، ڊي پيٽي جي مطابق.

پر جيئن ڪنهن به ورزش يا فٽنيس موڊائيلٽي سان، ڪمزور فارم سان هولا هوپ ورزش جي ڪوشش ڪرڻ، تمام تيز وڃڻ (يا ڳري جيڪڏهن توهان وزني هولا هوپ استعمال ڪري رهيا آهيو جيئن هن TikToker جو دعويٰ ڪري ٿو ته هن جي هرنيا سبب آهي!) توهان جي موجوده فٽنيس سطح لاءِ توهان جي زخم جي خطري کي وڌايو، هوء وضاحت ڪري ٿي. مثال طور ، جيڪڏھن توھان gradeئي درجي کان وulaي hula hooped نه ڪيو آھي ، ۽ خريد ڪريو ھڪڙو 5 پائونڊ جو Hula hoop ۽ و goو HAM hooping for 60 minutes…. ڪور ا strongا تائين مضبوط ناهي.

خوش قسمتيءَ سان ، ”گھڻي زخم جي خطرن کان بچي سگھجي ٿو آھستي آھستي ترقي ڪندي مختصر ھولا ھپ ورزش کان ڊگھي معمول تائين“ يا ھلڪي وزن واري ھولا ھپ کان وierيڪ بھترين آپشن ڏانھن ، ڊي پيٽي چوي ٿو. (BTW، هي ترقي پسند اوورلوڊ اصول طور سڃاتو وڃي ٿو - ۽ اهو سڀني فٽنيس تي لاڳو ٿئي ٿو، نه صرف هولا هوپ ورڪ.)

پنھنجي زخم جي خطري کي گھٽ ڪرڻ لاءِ پنھنجي ھولا ھپ ورزش شروع ڪريو 1 کان 3 پائونڊ ھوپ استعمال ڪندي ، ۽ ورزش کي 30 منٽن کان گھٽ ڊگھو رکو. پنھنجي جسم کي Listenو ، هميشه وانگر. درد توهان جي جسم جو طريقو آهي جيڪو توهان کي خبر ڏيو ته ڪجهه صحيح ناهي. "جيڪڏهن توهان درد ۾ آهيو، بند ڪريو،" پلا چوي ٿو. ”جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو واقعي شديد پوسٽ ورڪ ورزش جي عضلات جي تڪليف ، ايندڙ وقت پوئتي ھٽايو.

توهان جي فٽنيس روٽين ۾ هولا هوپنگ کي ڪيئن شامل ڪجي

بالآخر ، توهان ڪيئن شامل ڪيو هولا هوپ مشقون توهان جي ورزش جي شيڊول ۾ توهان جي فٽنيس مقصدن ۽ طرز زندگي تي. جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي هڪ مستحڪم ورزش جو معمول آهي، Pla توهان جي وارم اپ لاءِ هڪ اوزار طور هولا هوپ استعمال ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو. ”Becauseو ته اهو ڪم ڪري ٿو توهان جي چمڪ ، وچين پ legsن ، هڏن ۽ هٿن ، هولا هاپنگ کي استعمال ڪري سگهجي ٿو مڪمل جسم وارم اپ جي طور تي ڪنهن به ورزش کان ا" ، “هوءَ چوي ٿي. عملي طور تي ، ان جو مطلب آھي 1،000 ميٽر قطار ڪرڻ جي بدران يا ھڪ ميل جاگنگ ڪرڻ کان پھريائين توھان وزن واري ڪمري ۾ پھچڻ کان ، توھان ھولا ھپ ڪري سگھوٿا اعتدال پسند ۽ مستحڪم رفتار تي ، چئو ، 4 کان 8 منٽن لاءِ.

Hula hoop workouts پڻ ٿي سگھن ٿا توھان جو س routineو معمول ڏينھن لاءِ. خبر ناهي ڪٿي شروع ڪجي؟ هڪ 20- يا 30 منٽ جي پبليڪيشن ٺاهيو، پوءِ ڪوشش ڪريو پنهنجي تحريڪن کي هولا هوپ سان بيٽ سان هم وقت سازي ڪرڻ جي، هوءَ تجويز ڪري ٿي.

هڪ دفعو توهان knowاڻو ٿا ته هولا هپ ڪيئن proاهيو جيئن هڪ پرو (يا okayيڪ ، ڪافي طور تي ڪافي) Keyahova چوي ٿو ته توهان ڪوشش به ڪري سگهو ٿا ڪجهه هولا هوپ ٽرڪس ، جيئن ڊيوائس کي شامل ڪرڻ توهان جي هاڻوڪي باڊي ويٽ ورزش ۾. ”توهان هولا هاپ ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ويatا آهيو يا لنگهي رهيا آهيو يا ڪلهي وisesائي رهيا آهيو ،“ هوءَ چوي ٿي. "تخليقي ٿيڻ کان نه ڊو!"

اھو چيو ، جيستائين توھان ھولا ھوپ انسٽرڪٽر پڻ آھيو ، مھرباني ڪري غلطيءَ جي پاسي تي احتياط ڪريو ۽ ھولا ھپ کي پاسي تي رکو جڏھن توھان ڪو وزن کڻندا آھيو ، مھرباني ڪري! هي ٻار شايد توهان جي کمر جي چوڌاري ڦري سگهي ٿو، پر اهو وزن وارو بيلٽ ناهي.

ڪيئن چونڊيو صحيح بالغ Hula Hoop

ڪيهوا هڪ بالغ هولا هوپ سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو جيڪو 1 ۽ 3 پائونڊ ۽ قطر ۾ 38 کان 42 انچ جي وچ ۾ آهي. هڪ انچ يا offه ان حد کان fineيڪ آهي ، ”پر 38 انچ کان هي anything ڪا به شيءِ شروع ڪرڻ ۾ ٿورو مشڪل ٿي ويندي becauseو ته اسپين تيز ٿي ويندي ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

Keyahova جي و recommendationڻ جي سفارش آھي پاور WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (اھو خريد ڪريو ، $ 35 ، powerwearhouse.com). "مان ان کي مذهبي طور تي استعمال ڪريان ٿو ۽ ان کي منهنجي سڀني هولا هوپنگ شاگردن کي سفارش ڪريان ٿو،" هوء چوي ٿي.

”جيڪڏهن اسٽوريج ۽ ٽرانسپورٽ هڪ مسئلو آهي ، اتي آهن ڪجهه ٽريول هولا هوپس جيڪي ٽڪرا ٿي و severalن ٿا ڪيترن ئي ٽڪرن ۾ ،“ ڊي پيٽي شامل ڪري ٿو. ڪوشش ڪريو ر Qو QT وزن وارو ھولا ھوپ (اھو خريد ڪريو ، $ 24 ، amazon.com) يا ھوپنوٽيڪا ٽريول ھوپ (اھو خريد ڪريو ، $ 50 ، amazon.com) ، ۽ ايمازون کان ھڪڙو وزن وارو ھولا ھوپ لاءِ ، توھان و goي سگھوٿا ، Aurox فٽنيس ورزش وزن وارو ھوپ ( ان کي خريد ڪريو ، $ 19 ، amazon.com). جيڪڏھن توھان sidesولي رھيا آھيو پنھنجي ڪنھن زخم کي روڪڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو ھي فوم پيڊ ٿيل ھولا ھوپ وال مارٽ کان (اھو خريد ڪريو ، $ 25 ، walmart.com) ، جيڪو اچي ٿو differentھن مختلف رنگن ۾.

لاءِ جائزو