”مون ا Hal منھنجي سائيز ڪ Droي ڏي. ڊانا 190 پائونڊ وڃائي ڇڏيو.

مواد

• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ جون ڪامياب ڪهاڻيون: دانا جو چئلينج

جيتوڻيڪ هوءَ هڪ سرگرم kidار هئي ، دانا هميشه ٿوري ري هئي. جيئن جيئن هوءَ وڏي ٿيندي وئي، تيئن تيئن هوءَ وڌيڪ بيٺي ٿي وئي، ۽ هن جو وزن وڌندو رهيو. هن جي 20s ۾ ، دانا نيويارڪ شهر منتقل ٿي وئي هڪ اعليٰ د stressاءَ واري نوڪري لاءِ ۽ کا foundي ۾ سڪون مليو. هوءَ 30 کان 350 پائونڊ تائين پهچي وئي.

غذا جي صلاح: صحيح نئين ماحول ڳولڻ

هن جي سائيز کان اداس، ڊانا پنهنجي شهر ڏانهن واپس وڃڻ جو فيصلو ڪيو. ”مون کي هڪ نئين ماحول جي ضرورت هئي breakاهر نڪرڻ لاءِ ان بيچيني مان جنهن ۾ هو ،“ هوءَ چوي ٿي. هڪ homeيرو گهر ، دانا ايترو اڪيلو محسوس نه ڪيو جيترو هن نيويارڪ ۾ ڪيو هو. ”مان خاندان ۽ پراڻن دوستن سان گهيريل هوس، تنهنڪري مون کي پنهنجي مزاج کي وڌائڻ لاءِ کاڌي جي ضرورت نه هئي،“ هوءَ چوي ٿي. ر eatingو کائڻ بدران ماڻھن سان connectingنڻ سان ، دانا 50 پائونڊ گھٽائي aڏيا ٿوري سال ۾.

غذا جي صلاح: ان کي لات مارو ٻيو نمبر

اڃا به وڌيڪ وڃائڻ جو خواهشمند، دانا هڪ ​​وزن-نقصان سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو. ”مون کي ا rememberا تائين ياد آهي جڏهن مون ڏ sawو ته ڪهڙا صحيح حصا نظر آيا ،“ هوءَ چوي ٿي. ”مان mealه eatingيرا کائي رهيو هوس هر کا mealي ۾!“ تنهن ڪري هن هڪ فوڊ اسڪيل خريد ڪيو ۽ هر شيءَ جو وزن کڻڻ شروع ڪيو جيڪا هن کاي. گهڻي عرصي تائين محسوس ڪرڻ لاءِ ، هن پيزا ۽ برگر کان به chedيرائي ڏيو هو فائبر ۾ و higherيڪ ۽ چربی ۾ گھٽ ، جيئن س wheatي ڪڻڪ جو پادا ، دليا ، ۽ illedريل ڪڪڙ جو سلاد. ان جي ترقيءَ جي نگرانيءَ لاءِ ، ھن ھفتي ۾ ھڪ herselfيرو پنھنجو وزن ڪيو. ”هر Iيري جڏهن مون ماپ تي قدم رکيو ، مون ڏ sawو ته سوئي ٿورو هي move لهي رهي آهي ، جنهن مون کي جاري رکيو ،“ هوءَ چوي ٿي. اڳيون، دانا پنهنجي سرگرمي جي سطح کي وڌائڻ لاء تيار هئي. ”مون توقع نه ڪئي هئي ته ڪنهن به وقت ميراٿن ڊوڙان ، پر مون کي و moveيڪ ا moveتي وڻو هو ،“ هوءَ چوي ٿي. ڊانا هڪ ​​جم ۾ شامل ٿيو ۽ ٽريڊمل تي هڪ وقت ۾ 30 منٽن تائين هلڻ شروع ڪيو. آخرڪار هن و cardائي پنهنجي ڪارڊ جي شدت ۽ ملايو وزن کڻڻ ۾. ”جڏهن مون زور ڀريو ته مان کاڌي بدران ورزش ڪرڻ لڳس،“ هوءَ چوي ٿي. twoن سالن کان پوءِ ، هن ماريو 177 پائونڊ ، پر پوءِ هن slڏڻ شروع ڪيو. "مون تمام سٺو ڪيو، مون سوچيو ته مان غذا ۽ ورزش تي گهٽ ڌيان ڏئي سگهان ٿو،" هوء چوي ٿي. پر ھن againيهر حاصل ڪرڻ شروع ڪيو ، تنھنڪري ھن پنھنجي جم ۾ وزن گھٽائڻ واري چئلينج لاءِ سائن اپ ڪيو. ڪجهه مهينن ۾، هوء 160 پائونڊ تائين هيٺ ٿي وئي ۽ مقابلو کٽيو- ۽ $ 300.

غذا جي صلاح: فاصلو وڃو

متحرڪ رهڻ لاءِ ، دانا هڪ ​​مقامي رننگ ڪلب ۾ شامل ٿيو ۽ روڊ ريسز ۾ مقابلو شروع ڪيو. ”منهنجا دوست پڇن ٿا ته مان پاڻ کي ايترو زور ڇو ٿو ڏيان،“ هوءَ چوي ٿي. "پر جڏهن توهان مشڪل سان ڏاڪڻ تي چڙهڻ جي قابل هوندا هئا، 10K ختم ڪرڻ حيرت انگيز آهي. مان تمام گهڻو شڪرگذار آهيان جيڪو منهنجو جسم هاڻي ڪرڻ جي قابل آهي."

دانا جي لick ان سان گڏ راز

1. مينيو کان سوال ڪيو "جڏهن ٻاهر ماني کائيندي آهيان، مان هميشه اهو پڇندو آهيان ته ڇا شيف منهنجو ماني مکڻ يا تيل کان سواءِ ٺاهي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ صحتمند آواز وارا وينجن کي چکن سان غسل ڪري سگهجي ٿو."

2. پاڻ ۾ سيڙپ ڪريو "مان واقعي سٺي ورزش واري گيئر تي خاص ڪري ٿو، خاص طور تي اسنيڪرز ۽ اسپورٽس براز. اهو ڏکيو آهي ته پنهنجو پاڻ کي ڪم ڪرڻ لاءِ جيڪڏهن مون کي اهو ڪرڻ ۾ تڪليف نه ٿئي."

3. پنهنجي ماضي جي تصوير ڪڍو "مان پنهنجي پراڻن تصويرن کي ڏسان ٿو ياد رکڻ لاءِ ته مون مختلف وزنن تي ڪيئن محسوس ڪيو. اهو ڄاڻڻ ته مان ڪيترو خوش آهيان هاڻي مون کي ٽريڪ تي رکي ٿو."

لاڳاپيل ڪهاڻيون

•جيڪي وارنر جي ورزش سان 10 پائونڊ وزن گھٽايو

•گھٽ-ڪيلوري ناشتو

•ھن وقتي تربيتي ورزش جي ڪوشش ڪريو

لاءِ جائزو