آئي بي ايس ڊائٽ گائيڊ

مواد

• 1. وڏين فائبرن واري غذا
• 2. گھٽ فائبر واري غذا
• 3. گلوٽين کان پاڪ غذا
• 4. خاتمو کاڌ خوراڪ
• 5. گھٽ فاسٽ غذا
• 6. گھٽ ايف اي ڊي ايم پي غذا
• توهان جي بهترين غذا

آئي بي ايس لاءِ غذا

خارش وارو آنو سنڊروم (آئي بي ايس) هڪ غير آرامده خرابي آهي ، جيڪا آنڊن جي حرڪت ۾ ڊرامائي تبديلين سان منسوب آهي. ڪجهه ماڻهن کي اسهال جو تجربو ٿيندو آهي ، جڏهن ته ٻين کي تڪليف آهي. درد ۽ پيٽ جو درد روزمره جي سرگرمين کي ناقابل برداشت بڻائي سگهي ٿو.

آئي بي ايس جي علاج ۾ طبي مداخلت اهم آهي ، پر ڇا توهان thatاڻيو ته ڪجهه طعام توهان جي علامن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا؟ غير معمولي علامتن کي گھٽائڻ لاءِ دستياب سڀني عام ڊاڪٽرن ۾ ڳوليو ، ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جي طرف ڪم ڪيو.

1. وڏين فائبرن واري غذا

فائبر توهان جي اسٽولن ۾ وڏي مقدار وڌائي ٿو ، جيڪا حرڪت ۾ مدد ڪري ٿي. سراسري بالغ کي هر ڏينهن 20 کان 35 گرام فائبر کائڻ گهرجي. جيتوڻيڪ اها ڪافي سادي لڳي ٿي ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ذيابيطس ۽ هاضمي ۽ گردن جي بيمارين جو اندازو آهي ته اڪثر ماڻهو هر ڏينهن رڳو 5 کان 14 گرام کائيندا آهن.

فائبر سان ڀرپور خوراڪ ، جهڙوڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ س grو اناج ، غذائيت وارا آهن ۽ قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان وڌيڪ فائبر جي استعمال مان blهلڻ جو تجربو ڪيو ، صرف فوٽن ۽ ڀا vegetablesين ۾ اناج جي بدران بچيل فائبر تي مرڪوز ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

2. گھٽ فائبر واري غذا

جڏهن ته فائبر آئي بي ايس سان ڪجهه ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿو ، فائبر جو استعمال وڌائڻ علامات کي وڌيڪ ڪري سگھي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ اڪثر ڪري گئس ۽ نساس. ان کان اڳ ته توهان پنهنجي غذا مان فائبر کي مڪمل طور ختم ڪريو ، پيدا ٿيندڙ شين ، جهڙوڪ سيب ، ٻير ، گاجر ، ۽ دل ۾ پيدا ٿيندڙ قابل حل فائبر جي ذريعن تي ڌيان ڏين.

انبوبيل فائبر سان جڙيل اضافي بلب شامل ڪرڻ بدران ان ۾ سولائي ڀاڻ پاڻي ۾ حل ٿي وڃي ٿو. انسلبيل فائبر جي عام ذريعن ۾ س ،و اناج ، نٽ ، ٽماٽا ، کشمش ، بروڪولي ۽ گوبي شامل آهن.

توهان اثر گھٽائڻ لاءِ فائبر کائڻ کان 30 منٽ اڳ ضيافت جي مخالف دوائن وٺڻ تي پڻ غور ڪري سگهو ٿا. اهو طريقو خاص طور تي مددگار ثابت ٿيندو آهي جڏهن ريسٽورنٽ ۾ ۽ کائڻ دوران. تنهن هوندي ، توهان کي ان جي عادت نه هئڻ گهرجي.

3. گلوٽين کان پاڪ غذا

گلوٽين هڪ پروٽين آهي جيڪو اناج جي شين ۾ مليو آهي جهڙوڪ ماني ۽ پادا. پروٽين انهن ماڻهن ۾ آنتن کي نقصان پهچائي سگهي ٿو جيڪي گلوٽين وارا برداشت ڪندڙ آهن. ڪجهه ماڻهو گلووتن کي حساسيت يا عدم برداشت جي نشاندهي پڻ ڪندا آهن IBS. اهڙين حالتن ۾ ، گلوٽين کان خالي غذا علامتن کي گهٽائي سگھي ٿو.

پنهنجي غذا مان ٻلي ، رائي ۽ ڪڻڪ کي ختم ڪريو ڏسو ته معدنيات جا مسئلا بهتر ٿين ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ ماني ۽ پيادا پرستار آهيو ، پوءِ به اميد آهي. توهان صحت مند فوڊس اسٽورن ۽ ڪيترن ئي پسارڪي دڪانن ۾ پنهنجي پسند وارين شين جي گلوٽين کان خالي نسخو ڳولي سگهو ٿا.

4. خاتمو کاڌ خوراڪ

هڪ خاتمي واري غذا ڊگهي عرصي تائين ڪجهه خوراڪ کان بچڻ تي ڌيان ڏئي ٿي ته ڏسو توهان جي آئي بي ايس جون علامتون بهتر ٿين ٿيون. بين الاقوامي فائونڊيشن فنڪشنل پيٽروئنسٽلل ڊسفرس (آئي ايف ايف ڊي ڊي) ان چار عام ڏوهن کي ختم ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو:

• ڪافي
• چاڪليٽ
• حلال فائبر
• ميون

تنهن هوندي ، توهان کي ڪنهن به کاڌي کان پري وڃڻ گهرجي جيڪو توهان کي شڪ آهي. مڪمل طور تي هڪ وقت توهان جي غذا مان 12 هفتن تائين هڪ کاڌو ختم ڪريو. توهان جي آئي بي ايس جي علامن ۾ ڪنهن به فرق کي نوٽ ڪريو ۽ توهان جي لسٽ تي ايندڙ کاڌا تي وڃو.

5. گھٽ فاسٽ غذا

دائمي کاڌ خوراڪ جي چربی جي کاڌ خوراڪ جي صحت جي مسئلن ، جيئن موهيت جي ڪري aاتو وڃي ٿو. تنهن هوندي ، علامتن کي خراب ڪندي IBS سان خاص طور تي اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو.

عام طور تي وڌيڪ چربی وارا کاڌا فائبر ۾ گهٽ هوندا آهن ، جيڪي آئي بي ايس سان لاڳاپيل ڌڪ جو مسئلو ٿي سگهن ٿا. Cleveland ڪلينڪ جي مطابق ، ٿڪ وارا کاڌا خاص طور تي مخلوط آئي بي ايس وارن ماڻهن لاءِ خراب هوندا آهن ، جيڪي قبضن ۽ اسهال جي ميلاپ سان ڀريل هوندا آهن. گهٽ چرٻي کائڻ شروع ڪرڻ توهان جي دل لاءِ سٺيون آهن ۽ ٿي سگهي ٿي غير آرامده پيڙندڙ علامات.

تريل کاڌو ۽ جانورن جي چرٻي کائڻ بدران ٻني واري گوشت ، ميون ، ڀا vegetablesين ، اناج ۽ گهٽ چربی واري کير جي شين تي ڌيان ڏيڻ.

6. گھٽ ايف اي ڊي ايم پي غذا

FODMAP ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي هضم ڪرڻ لاءِ سخت آهن. ڇاڪاڻ ته اهي ڪاربز وڌيڪ پاڻي پيالو ۾ وجهندا آهن ، اي بي ايس وارن ماڻهن کي اهي کاڌو کائڻ کانپوءِ وڌيڪ گئس ، الٽي اچڻ ۽ اسهال محسوس ٿي سگهندا آهن.

اهو مخفف “fermentable oligosaccharides، disaccharides، monosaccharides، and polyols” جو مخفف آهي. وقتي طور تي ڇهه اٺ هفتي تائين پنهنجي FODMAP جي خوراڪ جي ذخيري کي محدود ڪرڻ يا محدود ڪرڻ شايد توهان جي آئي بي ايس جي علامن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته سڀ ڪاربوهائيڊريٽ FODMAPs نه آهن. بھترين نتيجو لاءِ توھان کي صحيح قسم جا کاڌا ڪ toڻا پوندا. جن کان بچڻ لاءِ کاڌو شامل آهن:

• ليڪٽوز (کير ، آئس ڪريم ، چيز ، داڻا)
• ڪجهه ميوا (آچار ، تربوز ، ناشپاتيون ، مونگ ، سيب ، پلايم ، نيويڪيرين)
• رانديون
• تيز فيوڪٽيوز مکئي جو شربت
• مٺايون
• ڪڻڪ تي ٻڌل ماني ، اناج ۽ پاستا
• کيسي ۽ پستا
• ڪجهه ڀا vegetablesيون (آرچڪي ، اسپراگس ، بروڪولي ، پياز ، برسلز سپوت ، گوبه ، مشروم)

ياد رهي ته جيتوڻيڪ هي کاڌو ڪجهه ميوو ، نيون ، ڀا vegetablesيون ۽ داڻا ختم ڪري ٿو ، اهو سڀ درجي کي ختم نه ڪندو آهي انهن قسمن مان. جيڪڏهن توهان کير پيئو ، لیکٹوز کان پاڪ کير يا ٻين متبادل چونڊيو جيئن چانور يا سويا کير.

حد کان وڌيڪ پابندين کان بچڻ لاءِ ، هي غذا شروع ڪرڻ کان اڳ ڪنهن ڏاتر سان ڳالهايو.

توهان جي بهترين غذا

ڪجهه کاڌا IBS جي مدد ڪري سگھن ٿا ، پر هرڪو مختلف آهي. نئين غذا شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي علامتن جو معائنو ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. توهان جو جسم ڪجهه کاڌن تي رد عمل آڻيندو رهندي ، جيئن توهان جيڪي کاڌو توهان کي کائڻ جي ضرورت پوندي.

صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ موجب ، توهان کي گهڻو پاڻي پيئڻ گهرجي ، باقاعدي ورزش ڪرڻ گهرجي ، ۽ باقاعدگي کي فروغ ڏيڻ ۽ آئي بي ايس جي علامن کي گهٽائڻ لاءِ پنهنجي ڪيفين جي مقدار گهٽائڻ گهرجي.