آئي بي بي جو گهرو علاج جيڪي ڪم ڪن ٿا

مواد

• ورزش
• آرام سان
• وڌيڪ فائبر کائو
• ڊريءَ تي آسان هلو
• لوسيس سان محتاط رهو
• اسمارٽ فوڊ چونڊون ڪر
• پنهنجو حصو ڪريو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

توهان جي روڪٿام کي ذاتي ڪريو

خارش واري آنڊي سنڊروم (آئي بي ايس) جون علامتون غير تسلي بخش آهن ۽ امڪاني طور تي هاڃيڪار آهن. بحران ، اٿو ، گئس ۽ اسهرا مزا ڪڏهن به نه آهن. اڃا تائين ڪيترين ئي طرزن جون تبديليون ۽ گهر جو علاج آهن جيڪي توهان ڪجهه رليف فراهم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ هر ڪنهن جو جسم مختلف آهي ، هڪ دفعو توهان اهي طريقا ڳولي وٺن ٿا ، جيڪي توهان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

ورزش

ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، مشق دٻاءُ ، ڊپ ۽ پريشانيءَ کي هڻڻ جو هڪ آزمودو ۽ صحيح طريقو آهي - خاص طور تي جڏهن اها مستقل مزاجي سان ڪئي وڃي. ڪنهن به شيءِ جيڪا دٻاءُ کي دور ڪري ٿي ، باقاعده آنڊن جي مضبوطي کي وڌائي دل جي تڪليف سان مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان ورزش جي عادي نه آهيو ، سست شروع ڪرڻ جو يقين رکو ۽ پنهنجي طريقي سان ڪم ڪيو. امريڪي دل ايسوسيئيشن روزانو ، پنج ڏينهن هڪ ڏينهن ۾ 30 منٽ لاءِ مشق ڪرڻ جي سفارش ڪندو آهي.

آرام سان

توهان جي روزمره جي معمول ۾ آرام سان گڏوگڏ شامل ڪرڻ هر ڪنهن لاءِ فائدي مند ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان IBS سان رهندا آهيو. انٽرنيشنل فائونڊيشن فار فنڪشنل گيسٽروئنسٽينل ڊس آرٽس جا ٽي آرام ڏيندڙ طريقا بيان ڪري ٿو جيڪي IBS جي علامن کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن. انهن ٽيڪنالاجي ۾ شامل آهن:

• diaphragmatic / پيٽ ۾ سور
• ترقي پسند عضلات جي آرام
• منظر نگاري / مثبت تصوير

وڌيڪ فائبر کائو

آئي بي ايس جي متاثرين جي لاءِ فائبر هڪ مخلوط ٿيل ٻج جو آهي. اهو ڪجهه علامات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، بشمول قبض ، پر اصل ۾ ٻين علامن جهڙوڪ خرابي ۽ گئس کي خراب ڪري سگهي ٿي. اڃا تائين ، وڌيڪ فائبر خوراڪ ، جهڙوڪ ميون ، ڀا ،يون ۽ ميونز جي طور تي سفارش ڪئي وئي آهي آئي بي بي جي علاج جي طور تي جيڪڏهن ڪيترن ئي هفتن دوران تدريسي طريقي سان ورتو وڃي. ڪجهه حالتن ۾ ، توهان جي ڊاڪٽر سفارش ڪري سگهي ٿو ته توهان فائبر جي اضافي طور تي استعمال ڪريو ، جهڙوڪ ميٽاموسل ، غذا جي فائبر جي بدران. گيسٽروٽرينولوجيڪل آمريڪي ڪاليج جي سفارشات مطابق (ACG) ، کاڌو جنهن ۾ psyllium (فائبر جو هڪ قسم) شامل آهن کاڌي کان وڌيڪ IBS جي علامن سان مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي چوڪن تي مشتمل هونديون آهن.

Metamucil لاءِ دڪان.

ڊريءَ تي آسان هلو

ڪجھ ماڻهون جيڪي لیکٹڪوز کي برداشت ڪندڙ ناهن آئي بي ايس رکي رهيا آهن. جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ آهيو ، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته توهان جي کير جي گهرجن لاءِ کير جي بدران دہي کائڻ گهرجي - يا توهان کي ليٽيڪوز کي پروسيس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ هڪ اينجيم پراڊڪٽ استعمال ڪرڻ تي غور ڪندا. توهان جو ڊاڪٽر شايد ڊيري پروڊڪٽس کان مڪمل طور پاسو ڪرڻ جي سفارش ڪري ، انهي صورت ۾ توهان کي انهي کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت پوندي ته توهان ٻين ذريعن مان ڪافي پروٽين ۽ ڪلسيم استعمال ڪيو. جيڪڏهن ڪنهن شيشي جي ڳالهه ڪئي ته توهان کي اهو ڪرڻ جي لاءِ سوال آهن.

لوسيس سان محتاط رهو

توهان جي استعمال جي طريقن تي ڀاڙڻ وارا توهان جي مٿان کان وڌيڪ (او ٽي سي) چونڊون توهان جي آئي بي بي جي علامن کي بهتر بنائي سگھن ٿا يا خراب ڪري سگھن ٿا. مائو ڪلينڪ احتياط سان استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو جيڪڏهن توهان او ٽي سي اينٽيديريالل دوائون استعمال ڪريو ٿا ، جهڙوڪ ڪوپيڪيٽ يا اموڊيم ، يا لوڪسيٽس ، جهڙوڪ پوليٿيلين گوليول يا مگنيشيا جو کير. ڪجهه دوائن توهان کي کائڻ کان پهريان 20 کان 30 منٽ کڻڻ جي ضرورت آهي علامتن کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ. مسئلن کان بچڻ لاءِ پيڪيج تي ڏنل هدايتن تي عمل ڪريو.

اسمارٽ فوڊ چونڊون ڪر

اهو چوڻ جي بغير آهي ته ڪجهه خوراڪ معدے کي خراب ڪري سگهن ٿيون. محتاط رھو جنھن لاءِ کاڌو توھان جي علامتن کي وڌيڪ ڪري ، ۽ ان کان پاسو ڪرڻ جو يقين رکجو. ڪجهه عام مسئلا خوراڪ ۽ مشروبات شامل آهن:

• ميون
• ڪعبي
• گوبي
• بروڪلولي
• الڪوحل
• چاڪليٽ
• ڪافي
• سوڈا
• کير جون ٺهيل شيون

جيتوڻيڪ اتي ڪجهه کاڌا آهن جيڪي توهان کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، اتي پڻ ڪجهه کاڌو آهن جيڪي توهان کائي سگهو ٿا جيڪي IBS کي مدد ڪري سگھن ٿا. ACG مشورو ڏيندو آهي ته اهي کاڌا جيڪي پروبيوٽوٽس ، يا بيڪٽيريا شامل آهن جيڪي توهان جي هاضمي جي نظام لاءِ مددگار آهن ، آئي بي ايس جي ڪجهه علامن جهڙوڪ فلوٽنگ ۽ گيس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏني آهي.

پنهنجو حصو ڪريو

آئي بيس پيٽ ۾ درد ٿي سگهي ٿو ، پر توهان علامتن کي روڪڻ يا گهٽائڻ لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا. پنهنجي دٻاءُ کي سنڀالڻ ۽ توهان جي غذا ڏسڻ توهان لاءِ آئي بي ايس جون علامتون گهر کان دور ڪرڻ جا ٻه بهترين طريقا آهن. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان زندگي گذارڻ جي ڪهڙي طرز جا طريقا يا ان کي شروع ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.