برف جو غسل فائدن: تحقيق ڇا چوندا آهن

مواد

• برف جي غسلن تي موجوده تحقيق
• مطالعي جون حدون
• برف غسلن جا 5 ممڪن فائدا
• 1. مٿي جي سور ۽ ايذائڻ کي تڪليف آهي
• 2. توهان جي مرڪزي اعصاب سسٽم کي مدد ڪندي
• 3. سوزش واري جواب کي محدود ڪري ٿو
• 4. گرميءَ ۽ رطوبت جي اثر کي گهٽائي ٿو
• 5. توهان جي وينجن اعصاب کي تربيت ڏيو
• برف غسلن جا ضمني اثرات ۽ خطرات
• برف وارو غسل وٺڻ لاءِ صلاحون
• برف غسل جو گرمي پد
• برف غسل ڪرڻ ۾ وقت
• جسم جي نمائش
• گهريلو استعمال
• غسل ڏيڻ جو وقت
• هنٽر ​​جو رد عمل / ليوس جو رد عمل
• ڪريٿوپيراپي
• مختصر مدت لاءِ استعمال
• هيٺئين لائن

اها ائٿليٽ ، فٽنيس شوقين ، ۽ هفتيوار ويڙهاڪ ڏسڻ ۾ اچڻ غير معمولي ڳالهه نه آهي جسماني سرگرمي کان پوءِ برف جي غسل ۾ وڃڻ.

ٿڌي پاڻي ۾ وسرڻ (CWI) يا cryotherapy پڻ سڏيو وڃي ٿو ، سخت مشق سيشن يا مقابلي کان پوءِ 10 کان 15 منٽ ڊپ ۾ پائڻ جو مشق ڪيو ويندو آهي.

برف جي غسلن تي موجوده تحقيق

برف جي غسلن کي استعمال ڪرڻ جي عادت پوشاڪ عضون کي آرام ڏيارڻ لاءِ صديون پوئتي وڃن ٿيون. پر انهي عقيدي ۾ ويچ اڇلائي سگهي ٿو.

تازي مطالعي مان اها suggestsاڻ ڏي ٿي ته ائٿس لاءِ برف جي غسل جي فائدن بابت پوئين راءِ ناقص آهي ، ۽ انهي جي پڳن کي ڪو فائدو ناهي.

جڏهن ته مطالعي دليل ڏيندي آهي ته فعال بحالي - جهڙوڪ اسٽيشنري سائيڪل تي گهٽ شدت واري مشق جو 10 منٽ - بس سي ڊي آئي جي بحالي لاءِ بهتر آهي ، فيلڊ جا ماهر اڃا تائين برف جي غسلن کي استعمال ڪرڻ تي يقين رکندا آهن.

ڊاڪٽر اي برائن گارڈنر ، سينٽرل فار ايڊوانسڊ آرٿوپيڊڪس سان گڏ هڪ آرٿوپيڊڪ سرجن جو چوڻ آهي ته برف جي غسلن لاءِ اڃا تائين فائدا آهن.

”مطالعو 100 سيڪڙو ثابت نٿو ڪري ته برف غسل ڪرڻ مان ڪو فائدو ناهي ،“ هن چيو. "اهو مشورو ڏئي ٿو ته اڳئين مڃيل تيز بحالي ، فائدي ۽ ٽشو جي نقصان کي گهٽائڻ ۽ بهتر ڪارڪردگي لازمي طور تي صحيح نه آهي."

۽ ڊاڪٽر ٿانو جائي ، نيويارڪ اسپورٽس دوائون ڪلينڪ جي ڪلينڪ ڊائريڪٽر ، اتفاق ڪيو.

”هميشه تحقيق هوندي جيڪا هن بحث جي ٻنهي طرفن کي مدد ڏيندي ،“ هو چوي ٿو. "جيتوڻيڪ تمام گهڻو تحقيق ناگزير آهي ، آئون پيشه ور ائٿليٽس جو بهترين انتظام ڪندڙ انتظامن سان گڏ آهيان جيڪي باقاعده طور برف جي غسلن کي استعمال ڪندا آهن."

مطالعي جون حدون

هن مطالعي سان نوٽ ڪرڻ هڪ اهم شيء نموني سائيز ۽ عمر آهي.

مطالعي ۾ 9 نوجوان شامل هئا 19 ۽ 24 سالن جي وچ ۾ جيڪي هفتي ۾ ٻه کان ٽي ڏينهن مزاحمت جي تربيت ڪري رهيا هئا. برف جي غسل خانن جي فائدن کي رد ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق ۽ وڏيون مطالعي ضروري آهن.

برف غسلن جا 5 ممڪن فائدا

جيڪڏهن توهان برف جي غسل جي ڪوشش تي غور ڪري رهيا آهيو ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته ڪهڙا فائدا آهن ، ۽ جيڪڏهن اهو توهان جي جسم کي سخت سرديءَ جي تابع ڪرڻ جي لائق آهي.

سٺي خبر آهي برف غسل استعمال ڪرڻ جا ڪي امڪاني فائدا ، خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ڪم ڪري رهيا آهن يا مقابلي وارا ائٿليٽ آهن.

1. مٿي جي سور ۽ ايذائڻ کي تڪليف آهي

گارڊنر جي مطابق ، برف جي غسل جو سڀ کان وڏو فائدو ، گهڻو ڪري ، اهو هوندو آهي ته اهي صرف جسم کي سهڻو محسوس ڪن ٿا.

”سخت ورزش کان پوءِ ، ٿڌي ويرسيءَ کي ڳرڻ ، جلن عضون لاءِ آرام ٿي سگهي ٿو ،“ هو وضاحت ڪري ٿو.

2. توهان جي مرڪزي اعصاب سسٽم کي مدد ڪندي

گارڈنر جو چوڻ آهي ته برف وارو غسل ننڊ ۾ مدد ڪندي توهان جي مرڪزي اعصاب سسٽم کي به مدد ڏئي سگهي ٿو ، ۽ نتيجي طور ، توهان کي گهٽ ٿڪ هجڻ کان بهتر محسوس ڪري سگهي ٿو.

ان سان گڏ ، هن چيو ته اهو مستقبل جي ڪم ڪار ۾ رد عمل وقت ۽ ڌماڪي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

3. سوزش واري جواب کي محدود ڪري ٿو

جائي ، جائي چوي ٿو ، اهو آهي ته ورزش کان پوء مقامي درجه حرارت کي گهٽائڻ سوزش واري رد عمل کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، سوزش جي مقدار کي گهٽائڻ ۽ توهان کي تيزي سان وصولي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

4. گرميءَ ۽ رطوبت جي اثر کي گهٽائي ٿو

برف وارو غسل ڪرڻ سان گرمي ۽ نمي جو اثر گهٽجي سگهي ٿو.

”برفاني غسل جي ڊگهي نسل کان اڳ جي حالتن ۾ جتي گرمي جي واڌ ڪئي وئي آهي يا نمي بنيادي جسم جي حرارت کي ڪجهه درجا گهٽائي سگهي ٿي جيڪا بهتر ڪارڪردگي جو سبب بڻجي سگهي ٿي ،“ گارڈنر بيان ڪري ٿو.

5. توهان جي وينجن اعصاب کي تربيت ڏيو

برف غسل جو هڪ بنيادي فائدو چيو ويندو آهي تصديق ٿيل طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ماهر اوريمس جوڊڪا ، سي ايس سي ايس ، سي پي ٽي ، توهان جي وگس اعصاب کي تربيت ڏيڻ جي قابل آهي.

”وگس اعصاب پراسائيپاتياتياتي اعصاب سسٽم سان ڳن isيل آهي ، ۽ هن کي تربيت سان توهان ڪافي پريشاني واري صورتحال کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ،“ هو وضاحت ڪري ٿو.

برف غسلن جا ضمني اثرات ۽ خطرات

هڪ برف غسل جو سڀ کان وڌيڪ محسوس ٿيندڙ اثر ڏا coldو ٿڌو محسوس ٿيندو آهي جڏهن توهان لاش کي ٿڌو پاڻي ۾ وجهي ڇڏيو. پر انهي سطحي ضمني اثر کان ٻاهر ، ڪجهه ٻيا خطرات به غور ڪرڻ وارا آهن.

"برفاني غسل جو بنيادي خطرو انهن ماڻهن تي لاڳو ٿئي ٿو ، جن وٽ اڳ ۾ ئي ڪاري دل جي بيماري يا بلند بلڊ پريشر آهي ،" باغرڊن وضاحت ڪري ٿو.

هن جو چوڻ آهي ”بنيادي درجه حرارت ۾ گهٽتائي ۽ برف ۾ وسعت رت جي رستن کي تنگ ڪري ٿي ۽ جسم ۾ رت جي روانگي کي سست ڪري ٿي. اهو شايد خطرناڪ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان رت جي وهڪري کي گهٽايو آهي ، جنهن کي گارڊنر چئي ٿو ته توهان کي دل جي گرفتاري يا اسٽرو ٿيڻ جو خطرو آهي.

هڪ ٻيو خطرو جيڪو ٿي سگهي ٿو هائپوترميا آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان برف جي غسل ۾ گھڻي دير تائين ٻڏي ويا هجو.

ماڻهو 1 ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس سان گڏ برف جي غسلن سان محتاط رهڻ جي ضرورت آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي انتهائي درجه حرارت جي تبديلي جي دوران بنيادي حرارت برقرار رکڻ جي صلاحيت گهٽائي رهيا آهن.

برف وارو غسل وٺڻ لاءِ صلاحون

جيڪڏهن توهان ننungeڙو ٿيڻ لاءِ تيار آهيو ، ڪجهه شيون آهن توهان کي bodyاڻڻ گهرجي ته توهان جي جسم کي برف ۾ جمع ڪرڻ کان پهريان.

برف غسل جو گرمي پد

برف واري غسل جو گرمي پد ، گارڊنر جو چوڻ آهي ، تقريبن 10–15 ° سيسيس يا 50–59 ° فارنهائيٽ هجڻ گهرجي.

برف غسل ڪرڻ ۾ وقت

برف غسل ۾ گهڻو وقت گذارڻ جا خراب اثر پئجي سگھن ٿا. ان ڪري توھان کي پنھنجو وقت محدود ڪرڻ گھرجي 10 کان 15 منٽن کان وڌيڪ نه.

جسم جي نمائش

باغرجنر جو چوڻ آهي ته عام طور تي اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان جي س bodyي جسم کي برف جي غسل ۾ غرق ڪري ڇڏيو.

جيتوڻيڪ ، شروعات کان ٻاهر ، توهان شايد پهريون ڀيرو توهان جي پير ۽ هيٺين پير کي ظاهر ڪرڻ چاهيندا. جئين توهان آرام سان وٺو ، توهان پنهنجي سينه ڏانهن وڌي سگهو ٿا.

گهريلو استعمال

جيڪڏهن توهان گهر ۾ برف جو غسل وٺڻ جو فيصلو ڪيو ته ، گارڈنر هڪ ٿرماميٽر کي استعمال ڪرڻ لاءِ چئي ٿو جيڪو توهان کي مثالي حرارت حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ جڏهن برف کي پاڻي جي ملاوٽ ۾ توازن رکڻ لاءِ.

جيڪڏهن گرمي پد تمام گهڻو آهي (15 ° C يا 59 ° F کان مٿي) ، گهٻريل پاڻي شامل ڪريو. ۽ جيڪڏھن اھو تمام گھٽ آھي ، آھستي آھستي برف وجھو جيستائين توھان مطلوبہ حرارت تائين نہ پھچون.

غسل ڏيڻ جو وقت

گارڈنر جو چوڻ آهي ، ”جيترو جلدي توهان ورزش يا مقابلي کانپوءِ برف جي غسل ۾ وٺو ٿا ، ان جا بهتر اثر هئڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان ورزش کان هڪ ڪلاڪ پوءِ انتظار ڪريو ، هو چوي ٿو ته ڪنهن وٽ شفا ۽ سوزش واري عمل جي شروعات ٿي چڪي آهي يا اڳي ئي ختم ٿي چڪي آهي.

هنٽر ​​جو رد عمل / ليوس جو رد عمل

ڳلي عضلات تي برف جا فائدا حاصل ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو هي 10-10-10 فارميٽ جي پيروي ڪندي ہنٽرس ري ايڪشن / ليوس ري ايڪشن طريقو استعمال ڪرڻ آهي.

"مان سفارش ڪريان ٿو 10 منٽن لاءِ برفاني (سڌي طرح ننگي چمڙي تي نه) ، بعد ۾ برف کي 10 منٽن لاءِ ڪ removingڻ ۽ پوءِ آخر ۾ هڪ ٻئي 10 منٽن جي آئسنگ جي پيروي ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿي. .

ڪريٿوپيراپي

ڪجهه ماڻهو پوري جسم جي ڪريٽوٿراپي چيمبرز کي چونڊيندا آهن ، جيڪو آفيس جي سيٽنگ ۾ بنيادي طور تي ٿڌي علاج آهي. اهي سيٽون سستا ناهن ۽ هر سيشن کان $ 45 کان 100 ڊالر تائين هلي سگهن ٿيون.

مختصر مدت لاءِ استعمال

جڏهن اها ڳالهه ايندي ته توهان اڪثر اڪثر وقت تي برف جو غسل وٺڻ گهرجي ، تحقيق محدود آهي. تنهن هوندي ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪجهه ماهرن جو چوڻ آهي ته تڪڙو بحالي جي سهولت لاءِ CWI جو تيز اثرائتو ٺيڪ آهي ، پر CWI جو دائمي استعمال ٿيڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

هيٺئين لائن

اها تحقيق برفاني غسلن جي فائدن بابت سوال ـ محدود آهي. ڪيترائي ماهر ا avڪلهه مشق ڪندڙن ۽ ائٿليٽز سان CWI پوسٽ ورزش استعمال ڪرڻ ۾ قدر ڏسندا آهن.

جيڪڏھن توھان ائٿلٽ ايونٽ يا شديد تربيتي سيشن کان پوءِ بحالي جي صورت ۾ برف واري غسل استعمال ڪرڻ جو انتخاب ڪندا آھيو ته تجويز ڪيل ھدايتن تي عمل ڪرڻ کي خاص سمجھو ، خاص طور تي وقت ۽ حرارت.