پاڙيسري جي دوران توهان جي دماغي صحت جو انتظام ڪيو

مواد

• ڪھڙي ريت وڇوڙو وڌندڙ دٻاءُ ۽ انتشار ۾ حصو وٺندو آهي
• ذهني صحت جي حفاظت جي رسائي ۾ رڪاوٽن کي خطاب ڪيو
• پنهنجي ذهني صحت کي منظم ڪرڻ جي صلاح
• دوائن جو انتظام ڪريو
• روزو رکڻ
• صحتمند کائو
• ورزش
• هڪ حوصله افزائي واري راند جي فهرست ٺاهيو
• رابطا قائم ڪيو
• پنهنجي روح کي گهرايو
• هيٺين لائن

ڪاري عورتن جي صحت کان علاوه

اهي COVID-19 جي عمر ۾ اهي سخت وقت آهن. اسان سڀ اڳتي هلي انهي خوف ۽ پريشاني کي منهن ڏئي رهيا آهيون ته اڳتي ڇا آهي.

اسان دوستن ۽ گهر ڀاتين کي وڃائي رهيا آهيون ، ۽ اسان ڪردار جي باري ۾ وڌيڪ ٻڌي رهيا آهيون صحت جي فرق عليحده رنگ جي برادرين ۾ COVID-19 انفيڪشن جي اعلي شرحن ۾.

پر ڪارو عورتون ۽ ڀلا ڪيئن ذهني طور تي صحتمند ۽ مڪمل طور تي رهن ٿيون؟

ڪھڙي ريت وڇوڙو وڌندڙ دٻاءُ ۽ انتشار ۾ حصو وٺندو آهي

وائرس کي ٺيڪ ڪرڻ جي خوف کان علاوه ، اسان ان جي پيدا ٿيندڙ معاشي عدم استحڪام کي منهن ڏئي رهيا آهيون. ڪارو عورتون سڀني کان وڌيڪ معاشي طور تي ڪمزور ٿيڻ وارا آهن.

هن وڏي تعداد ۾ داغ وڌي ويا.

بيروزگاري جا خوف ، روزگار ۾ واڌ ۽ نن businessesن ڪاروبار لاءِ روينيو نقصان جو زور وڌي رهيو آهي ۽ ذهني صحت جي معاملن کي متحرڪ ڪري رهيا آهن جيڪي روزانه بنيادن تي بلڪل حقيقي آهن.

ڪرائي جي ادائيگي بابت ، ٻارن کي تعليم ڏيڻ ۽ کاڌو خريد ڪرڻ تي پريشان پڻ.

ڪاري عورتن جي صحت جي اثرائتي knowsاڻندي آهي ته ڪيتريون ئي ڪارو عورتون ۽ مرد پنهنجي جذباتي بنياد برقرار رکڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهن ، خاص طور تي هاڻي.

دماغي بيماري تي نيشنل الائنس (NAMI) جي مطابق ، تقريبا 30 سيڪڙو آفريڪي آمريڪن بالغ دماغي بيماري سان هر سال علاج حاصل ڪندا آهن ، 43 سيڪڙو آمريڪي سراسري جي مقابلي ۾.

اسان مهيا ۽ پهچائڻ جي سهولت فراهم ڪرڻ ۾ بهتر ۽ ضروري ڪري سگهون ٿا ، خاص طور تي هاڻي.

ذهني صحت جي حفاظت جي رسائي ۾ رڪاوٽن کي خطاب ڪيو

عالمي سطح تي ڪنهن وڏي وبائي مرض کان سواءِ ، رنگن جي برادري ان جي ذهني صحت جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ جي لاءِ Stigma خلاف جدوجهد ڪري ٿي. اهو چئلينج ڪرڻ ۽ ثقافتي طور تي مناسب مدد حاصل ڪرڻ جي قابل هجڻ هڪ چئلينج آهي.

اداکارہ تاراج پي هنسن هن جو حصو بورس لارنس هينسن فائونڊيشن (BLHF) ذريعي ڪري رهي آهي.

هينسن تازو هڪ COVID-19 مجازي تھراپي شروع ڪيو رنگن جي برادرين جي خدمت ڪرڻ لاءِ جيئن اهي ڪورون وائرس جي بحران جي ڪري وڏي زندگي تبديلين کي گھيرو ڪن.

"(بي ايل ايف ايف) سمجهي ٿو ته هن ڏکي وقت ۾ ، ذهني صحت جي خدمتن جي قيمت افريقي آمريڪن برادري ۾ رڪاوٽ بڻجي سگهي ٿي.

"شينهن ۽ ذهني صحت جي وچ ۾ چونڊ ڪرڻ ڪا شيءِ ناهي جنهن کي هر هڪ ڪڏهن سوچڻ گهرجي ،" هينسن بي ايل ايف ايف ويب سائيٽ تي هڪ بيان ۾ چيو.

”اسان گھٽي ، زخمي ۽ زخمي جي باري ۾ گھمي رهيا آهيون ، ۽ اسان اهو نٿا سمجهون ته ان بابت ڳالهائڻ مناسب آهي ،“ هوءَ چوي ٿي.

اسان ان بابت گھر ۾ نٿا ڳالهايو. انهي جو بچاءُ ڪيو ويو آهي. اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان کي ڪمزور ڏسڻ ۾ اچي ٿو. اسان کي ٻڌايو ويو آهي ته اها پري وڃي نماز ادا ڪندا ، ”هن وڌيڪ شامل ڪيو.

”ماڻهو پنهنجو پاڻ کي مارائي رهيا آهن. ماڻهو منشيات آڏو بيهي رهيا آهن. سڀ ڪجهه ٺيڪ نه آهي گولين سان.

گم ٿيل نوڪرين ۽ اڪيلائيءَ جي هن نئين COVID-19 دنيا ان کي وڌيڪ پيچيده ڪري ڇڏيو آهي. پر تنظيمون جيڪي ذهني صحت جي مدد پيش ڪن ٿيون ، BLHF وانگر ، ماڻهن لاءِ ايتري اهم ٿي سگهي ٿي جيڪي هن بحران ۽ ان کان ٻاهر جدوجهد ڪري رهيا آهن.

پنهنجي ذهني صحت کي منظم ڪرڻ جي صلاح

آخرڪار ، ذهني صحت ۽ طبي ماهرَ ڪاريگرن ۾ دٻاءُ ، پوسٽ ٽراماٽڪ اسٽريم سنڊروم (پي ٽي ايس ڊي) ، ڊپريشن ، صدمو ۽ ٻين ذهني صحت جي جدوجهد جي اثر کي تسليم ڪري رهيا آهن.

باربرا ج. براون ، پي ايڇ ڊي ، واشنگٽن ، ڪيپيٽل هيل ڪنسورشيم فار سيسلنگ اينڊ ايڊوانسنگ ايل سي جي نفسياتي ماهر ، ايل ايل جي چوڻ آهي ، ”ڇا اهو COVID-19 آهي يا ڪجهه ٻيو ، اهو هميشه صحيح ٿيندو ته ڪنٽرول جو وڏو نقصان اسان پنهنجو پاڻ کان ٻاهر ڪجهه محسوس ڪريون ٿا ، وڌيڪ ضرورت اسان کي پنهنجي اندر قابو جو مرڪز ڳولهڻ جي ضرورت پوندي.

هي وائرس اسان سڀني جي لاءِ اڻ پورو علائقو آهي ، ۽ توهان کي پنهنجي دٻاءُ ۽ بي يقيني واري احساسن کي مڃڻ ۽ صحيح ڪرڻ جي لاءِ تشخيص جي ضرورت نه آهي.

“موجوده COVID-19 جي وبائي مرض دوران اسان جي ذهني صحت کي منظم ڪرڻ اسان جي داخلي نقلي مهارت کي وڌائڻ اسان جي بهترين دفاع آهي ، براون چوي ٿو.

”جيڪڏهن اسان دٻاءُ وڌائڻ لاءِ جذباتي مدافعت پيدا ڪرڻ وارا آهيون ، اسان کي جذباتي بهتري جو بنياد بڻائڻ لاءِ اسان کي ننڊ ، ورزش ، ۽ غذائيت جي بنيادي علائقن ۾ شرڪت ڪرڻ گهرجي.

هتي ڪجهه شيون آهن توهان پنهنجي جذباتي ۽ ذهني صحت کي سهارو ڏيڻ لاءِ هاڻي ڪري سگهو ٿا.

دوائن جو انتظام ڪريو

جيڪڏهن توهان جي تشخيص آهي ۽ توهان جي ذهني صحت کي منظم ڪرڻ جي لاءِ دوا مقرر ڪئي وئي آهي ، اهو وٺو.

۽ جيڪڏهن توهان پنهنجو دوا برداشت نٿا ڪري سگهو ، نوڪري جي نقصان ، انشورنس جي نقصان ، يا ٻين مسئلن جي ڪري ، اتي وسيلا موجود آهن.

روزو رکڻ

هڪ شيڊيول حاصل ڪيو ۽ روزانو ان تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت سنڀالڻ ۾ معمول تمام اهم آهي.

صحتمند کائو

تازو صحتمند کاڌو ، ميون ۽ ڀا vegetablesيون وانگر ، توهان جي جسماني ۽ ذهني تندرستي کي منظم ڪرڻ لاءِ اهم آهن. وڌيڪ چربی ۽ وڌيڪ شوگر جي خوراڪ کان بچو جيڪي خالي ڪيليونيون فراهم ڪن ٿيون.

ورزش

ڪجهه تازي هوا ۽ مشق حاصل ڪريو. توهان هن موقعي تي جم ڏانهن وڃڻ جي قابل نه آهيو ، پر ڪيترائي آن لائن ڪلاس موجود آهن جيڪي توهان کي موڊ کڻڻ جي مشق سان گڏ 30 منٽ جي مدد حاصل ڪري سگهن ٿا.

يوگا جا مشق ٻنهي ذهني ۽ جسماني صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. يا صرف ٻاهر وڃ ۽ هليو.

جسماني فاصلن کي يقيني بڻائڻ جي پڪ ڪريو ، جنهن کي سماجي فاصلو پڻ چيو ويندو آهي ، ۽ هڪ ماسڪ پائڻ ، جيڪڏهن توهان ٻين ماڻهن جي ويجهو ٿيڻ وارا آهيو.

هڪ حوصله افزائي واري راند جي فهرست ٺاهيو

پنهنجي پسنديده ميوزڪ جي هڪ فهرست هٽايو. اهو توهان جي مزاج کي بلند ڪرڻ ۽ پنهنجن پريشاني ۽ خوفن کي پرسکون رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو ٿي سگهي ٿو انجيل ، جاز ، هپ هاپ ، پراڻو اسڪول ، پاپ يا موسيقي جو ٻيو ڪو به قسم.

رابطا قائم ڪيو

خاندان ، دوست ۽ ساٿين سان ڳن toڻ جا نوان طريقا ڳوليو.

هڪ وڏو خدشو آهي اڪيلائي اسان سڀني کي گهر ۾ رهڻ کان محسوس ڪري رهيا آهيون. سوشل ميڊيا ، فون ڪالز ، ۽ وڊيو اسٽريمنگ سروسز ذريعي دوستن تائين پهچايو. اهي اوزار اسان کي ڳن feelيل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

پنهنجي روح کي گهرايو

پنهنجي روحاني صحت کي نظرانداز نه ڪيو.

مراقبت ، ايمان ، ۽ دعا اھڙيون آھن سڀ اھڙي وقت ۾. رڳو انهي ڪري ته اسان هينئر ڪنهن سروس تي نٿا وڃون ، ان جو اهو مطلب ناهي ته اسان گڏ هڪ فاصلي تي عبادت نٿا ڪري سگهون.

عمدي سان رابطو ڪريو

هيٺين لائن

انهن شين تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪريو جن کي توهان هينئر تبديل نٿا ڪري سگهو. بدران ، انهن شين تي ڌيان ڏي جن کي توهان قابو ڪري سگهو ٿا.

ڪڏهن به مدد لاءِ پهچڻ کان ڊ beو نه ؛ آيا توهان مجازي علاج استعمال ڪندا آهيو يا هاٽ لائن سڏڻ لاءِ چونڊيو ، ڳن stayيل رهو.

۽ ياد رکو ته اهو بهتر رهندو جيڪڏهن اسان ڳن stayيل رهياسين.

ڪاري عورتن جي صحت جي اثرائتي (BWHI) پهرين غير منافع بخش تنظيم آهي جيڪا ڪاري عورتن جي ڇوڪرين ۽ ڇوڪرين جي صحت ۽ بهتري جي حفاظت ۽ ترقي لاءِ قائم ڪئي وئي آهي. جا وڃڻ BWHI بابت وڌيڪ سکو www.bwhi.org.