عورتن لاءِ وقف روزو رکڻ: شروعات جي گائيڊ

مواد

• ڇا وچڙندڙ روزو ڇا آهي؟
• وقتي روزو رکڻ مرد ۽ عورت کي مختلف طريقي سان متاثر ڪري سگهندا آهن
• عورتن ۾ وقتي روزو رکڻ جي صحت جا فائدا
• دل جي صحت
• ذیابيطس
• وزن گهٽائڻ
• اهو توهان جي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• صحت جا ٻيا فائدا
• عورتن لاءِ وقف ٿيندڙ روزو رکڻ جي بهترين قسم
• شروعات ڪيئن ڪجي
• حفاظت ۽ ضمني اثرات
• هيٺيون لائن

وقتي روزو تازو سالن ۾ وڌيڪ مقبول ٿي چڪو آهي.

اڪثر خوراڪن وانگر ، جيڪي توهان کي ٻڌايان ٿو ڇا کائڻ ، وقتي روزو رکڻ تي ڌيان ڏئي ٿو ڪڏهن توهان جي معمول ۾ روزاني جا نن fastا تڪڙا روزاني کي شامل ڪندي کائڻ لاءِ.

کائڻ پيئڻ جو اهو طريقو توهان جي مدد ڪري سگھي ٿو توهان جي گهٽ ڪيلوريز جو وزن گهٽائڻ ، وزن گهٽائڻ ۽ ذيابيطس ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ جي لاءِ.

بهرحال ، گهڻن مطالعي مان اها تجويز ڪئي وئي آهي ته وقفي وقفي سان ٿيندڙ عورتن لاءِ ايترو فائدو وارو نه هوندو جيترو مردن لاءِ. انهي سبب ، عورتن کي هڪ ترميمي طريقي سان هلڻ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.

هتي عورتن جي وقتي روزو رکڻ بابت هڪ تفصيلي ابتدائي گائيڊ آهي.

ڇا وچڙندڙ روزو ڇا آهي؟

دير سان روزو رکڻ (آئي ايف) کائڻ جو هڪ طريقو بيان ڪري ٿو ته روزو رکڻ واري عرصي ۽ عام کائڻ جي وچ ۾ چڪر.

عام طريقن ۾ متبادل ڏينهن جو روزو رکڻ ، روزاني 16 ڪلاڪ جا روزا يا 24 ڪلاڪن جا روزا ، هفتي ۾ ٻه ڏينهن. هن آرٽيڪل جي مقصد لاءِ ، وقتي وقتي جمود وارا سمورا رجمينٽ بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا.

اڪثر غذا جي ابتڙ ، وقتي روزو رکڻ ڪيليئرز يا ماکيروٽينٽس جو باخبر رکڻ شامل ناهي. حقيقت ۾ ، ڪهڙيون شيون کائڻ يا نه ڇڏڻ جي باري ۾ ڪا گهرج ناهي ، انهي کي غذا کان وڌيڪ طرز زندگي گذارڻ جي.

ڪيترائي ماڻهو وزن گھٽائڻ جي لاءِ روزاني روزاني جو استعمال ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو گهٽ کائڻ ۽ جسم جي چرٻي گهٽائڻ جو هڪ سادو ، آسان ۽ اثرائتو طريقو آهي (،).

اهو شايد دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، عضلات ڪاميٽي کي محفوظ رکڻ ۽ نفسياتي بهتري کي بهتر بڻائي سگهي ٿو (، ،).

وڌيڪ ڇا آهي ، هي غذايي نموني کي باورچی خانه ۾ وقت بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جئين توهان وٽ منصوبابندي ، تيار ڪرڻ ۽ کائڻ لاءِ گهٽ ماني هوندي آهي ().

وقتي روزو رکڻ هڪ کائڻ جو نمونو آهي جنهن ۾ باقاعده ، مختصر مدت وارا روزا شامل آهن. اهو هڪ مشهور طرز زندگي جو انتخاب آهي جنهن سان وزن جي potentialنگ ، جسم جي بناوٽ ، بيماري جي روڪٿام ۽ فلاح لاءِ ممڪن فائدا آهن.

وقتي روزو رکڻ مرد ۽ عورت کي مختلف طريقي سان متاثر ڪري سگهندا آهن

اتي ڪجھ ثبوت موجود آهن ته وقتي طور تي روزو رکڻ ڪجهه عورتن لاءِ ايترو فائديمند نه هوندو جيترو اهو مردن لاءِ.

هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ته خون ۾ شگر جو ڪنٽرول اصل ۾ ٽن هفتن کان وقفي وقفي بعد عورتن ۾ خراب ٿي ويو ، جيڪو مردن ۾ اهو نه هو ().

عورتن جي ڪيترين ئي غير رسمي ڪهاڻيون پڻ آهن جيڪي وقتي طور تي روزو رکڻ شروع ڪرڻ کانپوءِ انهن جي حيض واري چڪر ۾ تبديليون محسوس ڪيون آهن.

اهڙا تبديليون واقع ٿينديون آهن ڇو ته عورتون جسم جي جيري جي پابندي کان انتهائي حساس آهن.

جڏهن ڪلوري جو استعمال گهٽ هوندو آهي ـ جيئن گهڻي وقت کان يا گهڻو ڪري روزو رکڻ کان ـ دماغ جو هڪ نن partڙو حصو جيڪو هائپوٿامامس سڏبو آهي متاثر ٿيندو آهي.

اهو گونادوتروپن کي جاري ڪرڻ واري هارمون کي روڪي سگھي ٿو (GnRH) ، هڪ هارمون آهي جيڪو ٻه پيدائشي هارمون ڇڏڻ ۾ مدد ڪندو آهي: لوٽينينزنگ هارمون (LH) ۽ ڪڪڙ کي وڌائڻ وارو هارمون (FSH) (،).

جڏهن اهي هارمونز ٻجهن سان ڳالهائي نٿا سگهن ، توهان غيرقانوني دورن ، ڪمزوري ، خراب هڏن جي صحت ۽ ٻين صحت جي اثرن جو خطرو هلايو ().

جيتوڻيڪ هتي موازنہ انساني تعليمون نه آهن ، چوتن ۾ ٽيسٽ ظاهر ڪيو آهي ته متبادل ڏينهن جي 3-6 مهينا عورتن جي چوٽن ۾ بيضوي سائيز ۽ بي ترتيب توليد سائيڪلن ۾ گهٽتائي جو سبب بڻيا ، (

انهن سببن جي ڪري ، عورتن کي وقتي روزو رکڻ واري ترميمي طريقن تي غور ڪرڻ گهرجي ، جيئن نن fastingو روزو رکڻ جا ڏينهن ۽ گهٽ روزو جا ڏينهن.

وقفي وقفي سان عورتن لاءِ ايترو فائديمند نٿو ٿي سگهي جيترو مردن لاءِ. ڪنهن به منفي اثر کي گهٽائڻ لاءِ ، عورتن کي روزو رکڻ لاءِ نرم طريقي سان هلڻ گهرجي: نن fastو روزو گهٽ ۽ گهٽ روزو رکڻ وارو ڏينهن.

عورتن ۾ وقتي روزو رکڻ جي صحت جا فائدا

روزو رکڻ وارو روئڻ نه رڳو توهان جي کمر جي فائدي جو ، پر شايد ڪيتريون ئي دائمي بيماريون پيدا ڪرڻ جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو.

دل جي صحت

دل جي بيماري پوري دنيا ۾ موت جو بنيادي سبب آهي ().

هاء بلڊ پريشر ، وڌيڪ ايل ڊي ايل کوليسٽر ۽ وڌيڪ ٽرگليسرائڊ سانحوَ دل جي بيماري جي نشوونما لاءِ ڪجهه خطرن جا عنصر آهن.

ھڪڙو اڀياس 16 موتي مردن ۽ عورتن ۾ ھڪڙي ظاھر ڏيکاري ٿي ته وقتي طور تي روزو رکڻ واري بلڊ پريشر کي صرف 6 ھفتن ۾ گھٽائي ٿي 6 ٪ ().

ساڳئي مطالعي اهو پڻ مليو آهي ته روزو رکڻ وارو روزو ايل ڊي ايل کوليسٽر کي 25 سيڪڙو ۽ ٽريگلسيرائيڊس 32 سيڪڙو گهٽايو ويو).

تنهن هوندي ، وقتي وقتي ۽ بهتر ايل ڊي ايل کوليسٽر ۽ ٽريگليسرائيڊ سطح جي وچ ۾ ڳن for لاءِ ثبوت برابر ناهي.

40 عام وزن وارن ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته رمضان جي اسلامي رخصت دوران چار هفتي وقفي وقفي جي نتيجي ۾ ايل ڊي ايل کوليسٽر يا ٽريگليسرائيڊس () ۾ گهٽتائي ناهي آئي.

تحقيق کان اڳ اعليٰ معياري مطالعن جي وڌيڪ ضرورت آهي ، تحقيق مڪمل طور تي دل جي صحت تي وقتي وقفي جي اثرن کي سمجهي سگهندي.

ذیابيطس

ضمني روزو شايد بهتر طريقي سان انتظام ڪرڻ ۽ توهان جي ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

مسلسل کیلوري جي پابندي سان گڏ ، وقتي روزو ظاهر ٿئي ٿو ذیابيطس جي ڪجهه خطرن جي عنصر کي گهٽائي ڇڏيندي (، ، 14).

اهو خاص طور تي انسولين جي سطح گهٽائڻ ۽ انسولين جي مزاحمت گهٽائڻ سان ان ڪري ٿو.

100 کان وڌيڪ ٿلهي ليکي يا موچي عورتون جي بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول واري مطالعي ۾ ، ڇهن مهينن جي وقفي وقفي سان انسولين جي سطح 29 سيڪڙو ۽ انسولين جي مزاحمت 19 سيڪڙو گهٽائي ڇڏي. رت جي شڪري جي سطح ساڳي رهي ٿي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، وقتي طور تي 8-12 هفتن جو روزو رکڻ وارو انسولين جي سطح گهٽجي ڏيکاريو ويو آهي 20-31 ٪ ۽ بلڊ شوگر جي سطح 3-6 ٪ ماڻهن وٽ اڳ ذیابيطس ، اها حالت جنهن ۾ رت ۾ شگر جي سطح وڌي وئي آهي پر وڌيڪ نه ذیابيطس جي تشخيص لاءِ ڪافي آهي ().

جيتوڻيڪ ، وقفي وقفي سان ٿي سگهي ٿو عورتن لاءِ ايترو فائديمند نه آهي جيترو مردن لاءِ رت جي شگر جي حوالي سان.

هڪ نن studyڙو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته عورتن کي رت جي شگر جو ڪنٽرول بدين جي 22 ڏينهن جي بدترين ڏينهن کان پوءِ خراب ٿيو ، جڏهن ته مردن لاءِ رت جي شگر تي منفي اثر ڪو نه هو.

ان ضمني اثر جي باوجود ، انسولين ۾ گهٽتائي ۽ انسولين جي مزاحمت اڃا به ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي ڇڏيندي ، خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي اڳ ذيابيطس سان هوندا هئا.

وزن گهٽائڻ

وقتي روزو رکڻ وارو وزن گهٽائڻ جو هڪ سادو ۽ ڪارائتو طريقو ٿي سگھي ٿو جڏهن صحيح طريقي سان ڪم ڪيو وڃي ، جئين روزو رکڻ وارو روزو گهٽ توهان گهٽ گهٽ ڪيلوريز ۽ پائونڊ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ھڪڙي مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آھي ته وقتي روزو رکڻ وارو ڪمرو اثرائتي روايتي ڪيوري جي محدود غذا لاء مختصر مدت جي وزن جي گھٽتائي جي لاء ().

هڪ 2018 جو وڌيڪ ٿلهي بالغن جي مطالعي جو جائزو مليا وقتي روزو رکڻ وارو ڏينهن 3-12 مهينن دوران اوسط وزن گهٽائي 15 لک (6.8 ڪلوگرام) گهٽجي ويو.

هڪ ٻيو جائزو ڏيکاريو ويو آهي وقتي روزو رکڻ وارو وزن 3–8 هفتي دوران ٿلهي يا ٿلهي بالغن ۾ 3-8 سيڪڙو گهٽجي ويو وزن گهٽائي 3-24 هفتي. جائزو پڻ ڏٺائين ته شرڪت ڪندڙن ساڳئي عرصي کان 3-7 سيڪڙو پنهنجي کمر جي فريم کي گھٽائي ڇڏيو ().

اها ياد رکڻ گهرجي ته عورتن لاءِ وزن ۾ گهٽتائي تي وقتي وقفي وارا اثر ڏسڻ ۾ ايندا آهن.

مختصر مدت ۾ ، وقتي وقتي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لڳي ٿي. بهرحال ، توهان جي وڃايل رقم شايد چرين جي تعداد تي ڀاڙي ٿي جيڪا توهان روزو رکڻ واري عرصي دوران کنيو پيا ۽ توهان ڪيتري وقت تائين طرز زندگي تي عمل ڪيو.

اهو توهان جي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

وقتي روزو رکڻ تي مٽائڻ قدرتي طور تي توهان جي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته نوجوان ڏينهن ۾ 650 گهٽ کیلوري کائيندا هئا جڏهن انهن جو کاڌو چئن ڪلاڪن واري ونڊو تائين محدود هو ().

24 صحتمند مرد ۽ عورتن ۾ هڪ ٻيو مطالعو هڪ ڊگهي 36 ڪلاڪ کائڻ جي عادتن تي روزانو اثرات کي ڏٺو. جلدي ڏينهن کان وڌيڪ ڏينهن تي اضافي کیلوري استعمال ڪرڻ جي باوجود ، شرڪت ڪندڙن پنهنجي ڪلوري جي بيلنس 1،900 کیلوري ذريعي گهٽايو ، هڪ اهم گهٽتائي ().

صحت جا ٻيا فائدا

ڪيترائي انساني ۽ جانورن جي مطالعي جو مشورو ڏئي ٿو ته وقتي وقتي روزو رکڻ سان گڏ ٻين صحت جا فائدا پڻ حاصل ڪري سگھن ٿا.

• سوزش گهٽائي: ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته وقتي وقتي سوزش جي اهم نشانن کي گھٽائي سگھي ٿو. دائمي سوزش وزن گهٽائڻ ۽ صحت جي مختلف مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي (، ،).
• بهتر نفسياتي خوشحالي: هڪ مطالعي اهو ڳولي ورتو ته 8 هفتي وقتي روزو رکڻ وارو ڊپريشن ۽ موچي کائڻ واري رويي کي گهٽائڻ دوران موٽو بالغن ۾ جسم جي تصوير بهتر ڪرڻ ۾ گهٽ ٿيو.
• وڌاء واري ڊگهي: وقتي وقف روزو ڏيکاريو ويو آهي 33-33 ٪ جي چوٿين ۽ چوٿين ۾ عمر وڌائڻ. انسان ۾ ڊگهي عمر تي اثرات اڃا تائين طئي ڪيا پيا وڃن (،).
• عضلات ڪاميٽي کي تحفظ ڏيو: وقتي روزو مسلسل هلندڙ ڪيلوري پابندي جي مقابلي ۾ عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو نظر اچي ٿو. اعلي عضلات ڪاميٽي توهان کي وڌيڪ کیلوري جلائڻ ۾ مدد ڪندي ، باقي آرام جي وقت ۾ به [،].

خاص طور تي ، وقتي طور تي عورتن لاءِ وقتي تڪڙن جي صحت جا فائدا انهي کان وڌيڪ اڳڀرائيءَ سان ٺاهيل انساني مطالعن ۾ وڌيڪ گهرڻ جي ضرورت آهي ان کان اڳ جو نتيجو ڪ canي سگهجي ته ().

وقفي وقفي سان عورتن عورتن جو وزن گهٽائڻ ۽ انهن جي دل جي بيماري ۽ ذيابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. بهرحال ، انهن نتيجن جي تصديق لاءِ وڌيڪ انساني مطالعو جي ضرورت آهي.

عورتن لاءِ وقف ٿيندڙ روزو رکڻ جي بهترين قسم

جڏهن اهو غذا ڏيڻ ايندو آهي ، اتي ڪو به طريقو صحيح ناهي. اهو پڻ بين الاقوامي روزو رکڻ تي لاڳو ٿئي ٿو.

عام طور تي ڳالهائڻ ، عورتن کي مردن جي مقابلي ۾ روزو رکڻ بابت وڌيڪ آرامده انداز اختيار ڪرڻ گهرجي.

انهي ۾ روزو رکڻ جي نن periodsن ، ٿورن ڏينهنن جا ڏينهن ۽ / يا نن ofن نن ofن روزاني جا ڏينهن خرچ ڪرڻ شامل هوندا.

ھتي آھن ڪجھ بھترين قسم جا وقتي روزو رکڻ وارا عورتن لاء.

• ڪراسينڊو جو طريقو: روزانه 12–16 ڪلاڪ هفتي ۾ ٻن کان ٽن ڏينهن تائين. روزو رکڻ وارا ڏينهن مڪمل طور تي غيرقانوني ۽ هڪجهڙائي ۾ هجڻ گهرجي (مثال طور ، سومر ، اربع ۽ جمعه).
• کاڌو اسٽاپ-کاڌو (پڻ 24 ڪلاڪ پروٽوڪول سڏيو ويندو آهي): 24 ڪلاڪ مڪمل هفتي ۾ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا (عورتن لاءِ هفتي ۾ ٻه دفعا وڌندي). شروع ڪريو 14–16 ڪلاڪ جي تيز رفتار ۽ آهستي آهستي ٺاھڻ.
• 5: 2 غذا (پڻ "فاسٽ غذا" سڏيو ويندو آهي) پنهنجي روزي وارن شين جي 25٪ واڌو (تقريبن 500 کیلوري) هفتي ۾ ٻه ڏينهن لاءِ محدود ڪريو ۽ ”عام“ ٻين پنجن ڏينهن کي کائو. روزو رکڻ وارن ڏينهن جي وچ ۾ هڪ ڏينهن ڏيو.
• تبديل ٿيلمتبادل ڏينهن جو روزو: هر ٻئي ڏينهن کي روزو رکڻ پر “عام” روزو غير روزو وارن ڏينهن تي. توهان کي روزو رکڻ واري ڏينهن تي توهان جي عام ڪوريئرن جو 20–25 سيڪڙو (تقريبن 500 کیلوري) استعمال ڪرڻ جي اجازت آهي.
• 16/8 طريقو (پڻ "ليجنگز طريقو" سڏيو ويندو آهي): روزانو 16 ڪلاڪن جو روزو رکڻ ۽ اٺ ڪلاڪن واري ونڊو اندر سڀ کیلوري کائڻ. عورتن کي هدايت ڪئي وڃي ٿي ته هو 14 ڪلاڪن جي روزن سان شروع ڪن ۽ آخرڪار 16 ڪلاڪن تائين ٺاهي ڏين.

جيڪو به توهان چئو ، اهو اڃا ضروري آهي ته غير روزو رکڻ وارن دورن ۾ سٺي نموني کائڻ کپي. جيڪڏهن توهان غير روزو رکڻ جي دوران دوران وڏي پئماني تي غير صحت مند ، ڪيوري وارو کاڌو کائيندا آهيو ، توهان شايد ساڳيو وزن گهٽائڻ ۽ صحت جي فائدن جو تجربو نٿا ڪري سگهو.

ڏينهن جي آخر ۾ ، بهترين طريقو اهو آهي ته جيڪو توهان برداشت ڪري سگھندين ۽ ڊگهي وقت ۾ برقرار رکي ، ۽ جنهن جي نتيجي ۾ صحت واري ڪي منفي نتيجا نه نڪرندا.

عورتن لاءِ وقف ڪرڻ وارا روزا رکڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. ڪجھ بهترين طريقن ۾ 5: 2 غذا ، تبديل ٿيل متبادل ڏينهن جو روزو رکڻ ۽ طريقي جو طريقو.

شروعات ڪيئن ڪجي

شروع ڪرڻ آسان آهي.

اصل ۾ ، امڪان آهن ته توهان اڳ ۾ ئي ڪيترائي وقتي روزا ڪري چڪا آهيو. ڪيترائي ماڻهو اڻ سڌي طرح هن طريقي سان کاڌا ، صبح جو يا شام جي ماني کي ڇڏي ڏيندا آهن.

شروع ڪرڻ جو سڀ کان آسان طريقو اهو آهي ته وقتي وقتي وقتي طريقي مان هڪ کي چونڊيو ۽ ان کي ڏيو.

تنهن هوندي ، توهان کي لازمي طور تي منظم ڪيل منصوبي جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

هڪ متبادل اهو آهي ، جڏهن روزو رکڻ بهتر هجي. وقت وقت تي کاڌ خوراڪ کي ڇڏڻ جڏهن توهان کي بک نه لڳي يا توهان کي پچائڻ جو وقت نه هجي ڪجهه ماڻهن لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿو.

ڏينهن جي آخر ۾ ، اهو ڪو فرق نٿو پوي ته توهان ڪهڙي قسم جو روزو چونڊيو ٿا. سڀ کان اهم ڪم اهو طريقو ڳولڻ آهي جيڪو توهان ۽ توهان جي زندگي جي بهترين طريقي سان ڪم ڪري.

شروع ڪرڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته مٿي ڏنل طريقن مان ڪو چونڊيو ۽ ان کي ڏيو. جيڪڏهن توهان ڪنهن منفي اثر جو تجربو ڪيو ته فوري طور تي روڪيو.

حفاظت ۽ ضمني اثرات

وقتي وقتي تبديل ٿيل ورزن وڌيڪ عورتن لاءِ محفوظ نظر اچن ٿا.

اھو چئي رھيو آھي ، ھڪڙي مطالعي سان ڪجھ ضمني اثرات ٻڌايو آھي جن ۾ بک ، موڊ سوئنگ ، عدم توجہ ، گھٽ توانائي ، سر درد ۽ روزو بيڪار ڏينھن تي بدبو شامل آھن.

عورتن جي آن لائن پڻ ڪجهه ڪهاڻيون آهن جيڪي رپورٽ ڪن ٿيون ته انهن جو حيض هڪ چڪر دوران روزو رکڻ دوران بند ٿي ويو.

جيڪڏهن توهان جي طبي حالت آهي ، وقتي روزو رکڻ جي ڪوشش کان پهريان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

طبي مشورن خاص طور تي عورتن لاءِ اهم آهي جيڪي:

• کائڻ جي خرابين جي تاريخ آهي.
• ذیابيطس يا وقتي طور تي گهٽ رت جي شگر جي سطح جو تجربو ڪريو.
• گهٽ وزن وارا هوندا آهن ، خوارڪ وارا آهن يا غذائيت جي کوٽ آهن.
• حامله آھن ، دودھ ڏيندڙ آھن يا سمجھڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن.
• زرخيزي جا مسئلا هجن يا اميريا جي تاريخ (ياد ٿيل دور).

ڏينهن جي آخر ۾ ، وقتي طور تي روزو رکڻ وارا سٺي حفاظت جي پروفائيل تي نظر اچن ٿا. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان ڪنهن پريشاني جو تجربو ڪيو - پنهنجي حيضاتي چڪر جو اهڙي نقصان - فوري طور تي بند ٿي وڃي.

وقتي روزو رکڻ وارو سبب بک ، گهٽ توانائي جي سطح ، سر درد ۽ خراب سانس ڪري سگهي ٿو. عورتون جيڪي حامله آهن ، تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن يا جن کي کائڻ جي خرابين جي تاريخ آهي ، وقتي روزو رکڻ کان اڳ طبي صلاح حاصل ڪرڻ گهرجي.

هيٺيون لائن

وقتي روزو رکڻ هڪ طعام نموني آهي جنهن ۾ باقاعده ، مختصر مدت وارا روزا شامل آهن.

عورتن لاءِ بهترين قسمون روزانو 14–16 ڪلاڪ جا روزا ، 5: 2 غذا يا تبديل ٿيندڙ متبادل ڏينهن جو روزو شامل آهن.

جڏهن ته وقتي وقتي طور تي دل جي صحت ، ذيابيطس ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ فائديمند ثابت ٿيو آهي ، ڪجهه ثبوت ظاهر ڪن ٿا ته اهو شايد ڪجهه عورتن ۾ توليد ۽ رت جي شگر جي سطح تي منفي اثر ڇڏيندو آهي.

اھو چئي رھيو آھي ، وقتي طور تي وقتي روزو جي تبديل ڪيل ورزن اڪثر عورتن لاءِ محفوظ نظر اچن ٿيون ۽ اھو ڊگھي يا سخت روزن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مناسب اختيار ٿي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان هڪ عورت آهيو وزن گهٽائڻ يا توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، وقتي وقتي ڪجهه ضرور آهي غور ڪرڻ وارو.