ڇا توهان ڪيٽو ڊائٽ تي پاپ ڪارن کائي سگهو ٿا؟

مواد

• پوپ ڪارن ڇا آهي؟
• پوپ ڪارن جي غذائيت
• ڪيٽو غذا جو جائزو
• ڇا توهان ڪيٽو غذا تي پاپ ڪارن کائي سگهو ٿا؟
• هيٺئين لائن

پوپ ڪارن خشڪ ڪني جي داڻن مان ٺهيل هڪ نشانو آهي جيڪو خوردني رڳون پيدا ڪرڻ لاءِ گرم ڪيو ويندو آهي.

سنهڙو ، هوا سان ڀريل پاپ ڪارن هڪ غذائي ناٽڪ ٿي سگهي ٿو ۽ وٽامن ، معدنيات ، ڪاربس ۽ فائبر جو سٺو ذريعو ٿي سگهي ٿو.

تنهن هوندي ، ڇاڪاڻ ته اهو ڪاربز تي مشتمل آهي ، توهان کي شايد حيرت ٿي ٿئي ته ڇا پوپ ڪارن گهٽ-ڪارب ، تيز فاسٽ ڪيتوجنڪ غذا ۾ مناسب ٿي سگھي ٿو.

اهو آرٽيڪل پاپ ڪارن جي غذائيت جو هڪ جائزو مهيا ڪري ٿو ، ڪيٽوگينڪ غذا ، ۽ ڇا يا ته ٻنهي هڪٻئي سان سهڪار ڪري سگهندا آهن.

پوپ ڪارن ڇا آهي؟

پوپ ڪارن انهن ففن کي رد ڪري ٿو جيڪي مکڻ جا وڏا گرم ٿيڻ سبب پيدا ٿين ٿا ، جنهن جي ڪري انهن جي اندر جو پاڻي وهي ٿو ۽ ڪننز toهلجي ٿي.

اهو هڪ مشهور ناٽڪ آهي جيڪو هزارين سالن کان لطف اندوز ٿيو ۽ سوچيو ويندو آهي ته هو آمريڪا ۾ پيدا ٿيو آهي.

حقيقت ۾ ، ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ڪري ٿو ته پيرو ۾ ماڻهو 6،000 سال اڳ پاپ ڪارن کائيندا هئا ().

اڪلهه ، س allي دنيا جا ماڻهو پاپ ڪارن کائين ٿا. اهو چولهه تي ٿي سگهي ٿو ، ايئر پوپر ۾ ، يا توهان جي مائڪرو ويڪرو. اهو به پهريان ئي پاپڊ ٿيل وڪرو آهي.

پوپ ڪارن کي عام طور تي ڳريل مکڻ ۽ لوڻ سان گڏ ڪم ڪيو ويندو آهي پر بوٽي ، مصالحه ، چيز ، چاڪليٽ يا ٻين موسمن سان پڻ خوشبودار ٿي سگھي ٿو.

پوپ ڪارن خشڪ مکڻ جي داڻن مان ٺهيل هڪ پسنديده ناٽڪ آهي جيڪي گرم ڪيا ويا آهن. اهو سادو کائڻ ، کٽيل مکڻ سان گڏي ، يا بوسن ۾ tڪيل ڪري سگهجي ٿو.

پوپ ڪارن جي غذائيت

جيتوڻيڪ مکڻ جو گھڻو خيال هڪ سبزي وانگر آهي ، پاپ ڪارن کي مڪمل اناج سمجهيو ويندو آهي.

پوپ ڪارن جو کڏ هڻندي آهي جڏهن مکڻ واري ٻوٽي بالغ ٿي رهي آهي ۽ اناج جا سڀ حصا برقرار آهن.

س grو اناج کائڻ دل جي بيماري ، ڪينسر ، بلند بلڊ پريشر ، قسم 2 ذیابيطس ۽ مجموعي طور تي موت جي نن riskڙي خطري سان ڳن mortيل آهي.

اهو ئي سبب آهي ته س grو اناج فائبر ، وٽامن ، معدنيات ۽ نباتاتي مرڪزن ۾ مالا مال آهي جيڪي ڪيترائي صحت جي فائدي فراهم ڪن ٿا (6).

پوري س grي اناج وانگر ، پاپ ڪارن کي وڌيڪ غذائيت سان ڀريل آهي ـ هوا جا popلندڙ پاپ ڪارن جا 3 (ڙا (24 گرام) تي مشتمل آهن ():

• ڪڻڪ 90
• چرٻي: 1 گرام
• پروٽين: 3 گرام
• ڪاربس: 18 گرام
• فائبر: 4 گرام
• مگنيشيم: 9٪ ريفرنس روزاني گهري (آر ڊي ڊي)
• فاسفورس: آر ڊي آءِ جو 9 سيڪڙو
• مهانگاني: آر ڊي آءِ جو 12 سيڪڙو
• زنڪ: آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو

ڇاڪاڻ ته اها فائبر ۾ وڌيڪ آهي ، پاپ ڪارن تمام گھڻي ڀرپور هوندي آهي. اهو معدنيات ۾ پڻ مالدار آهي ، مگنيشيم ، فاسفورس ، زنڪ ، ۽ ميگنياني ().

وڌيڪ ڇا آهي ، پاپ ڪارن اينٽي آڪسيڊنٽس جهڙو پالفينولز پيش ڪري ٿو ، جيڪي سيلولڪ نقصان کي روڪڻ لاءِ مدد ڪن ٿا ، ماليڪيولز جي ڪري آزاد ريڊيڪلز. خاص طور تي ، پوليفينولس سرطان ۽ ٻين دائمي بيمارين جي خلاف حفاظتي اثر پيش ڪري سگھن ٿيون (، ،).

پوپ ڪارن هڪ تمام غذائيت وارو اناج آهي ، جيڪو مائڪروٽريٽرن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي. پاپ ڪارن جو هڪ 3 کپ (24 گرام) پوڻ 4 گرام فائبر جا 4 گرام ڪارب گهٽ کان گهٽ ۽ صرف 90 ڪيليئرز.

ڪيٽو غذا جو جائزو

ڪيتوجنڪ غذا توهان جي ڪاربس جي ذخيري کي گهٽائي گهٽائڻ ۽ موٽن سان تبديل ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿي.

اهو هڪ ميٽابولڪ اسٽيٽ ڏانهن وڃي ٿو کيتسس جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، جنهن جي دوران توهان جو جسم چربی جي خرابي مان ضمني پيداوار استعمال ڪندو آهي - کيٽونز - ڪاربن جي غير موجودگي ۾ توانائي لاءِ

ڪيٿوجنڪ غذا عام طور تي ٻارن جي مرضي جي مدد سان انهن جي دورن جو انتظام ڪرڻ ۾ استعمال ٿيندي آهي.

اهو پڻ صحت جي فائدي سان ڳن weightيل آهي جيئن وزن گهٽائڻ ، انهي سان گڏ انسولين جي حساسيت ، ڪوليسٽرول ليول ، ۽ ماڻهن ۾ بلڊ شوگر تي ضابطو 2 ذیابيطس (، ، ،) سان.

ketosis حاصل ڪرڻ ، توهان کي عام طور تي هر ڏينهن 50 گرام ڪاربس کان گهٽ کائڻ جي ضرورت هوندي آهي.جيتوڻيڪ ڪجهه ماڻهن کي شايد ڪارب گهٽائڻ گهرجي ().

نتيجي ۾ ، گهٽ-ڪارب کاڌو جهڙوڪ هگ ، گوشت ، ڀاڻ مڇي ، اييوکوڊس ، زيتون جو تيل ، گريون ، ۽ ٻجين ، ۽ ان سان گڏوگڏ غير نشاستي ڀا vegetablesيون جهڙوڪ ڪولي ، بروڪولي ، ۽ ڇوڪرا مرچ ، هڪ ڪيٽو غذا جو بنياد آهن.

اڪثر ڪيٽو ماهرن جي مطابق ، ڪارب جي حد خالص ڪاربس جو حوالو ڏيندي آهي ، جيڪي کاڌي جي هڪ پيشڪش ۾ ڪاربن جي مجموعي گرام مان فائبر جي گرام کي گهٽائڻ سان حساب ڪيون وينديون آهن.

انهي منطق جي بنياد تي ، اناج ۽ ٻين فائبر جهڙن ڪاربس ۾ وڌيڪ خالص ڪارب موجود آهن کاڌي کان علاوه جئين فائبر کان وڌيڪ ، جهڙوڪ سڌريل اناج.

ڪيٽوجنڪ غذا ۾ ڪارب جي مقدار گهٽائڻ ۽ چرٻي واپرائڻ ۾ واڌارو شامل هوندو آهي انهي ڪري توهانجو جسم توانائي لاءِ چرٻي ڀريندو آهي. اهو وزن گهٽائڻ ، بهتر رت جي شگر جي ضابطي ۽ مرضي جي واقعن جي گهٽتائي جي واقعن سان ڳن beenيل آهي.

ڇا توهان ڪيٽو غذا تي پاپ ڪارن کائي سگهو ٿا؟

توهان جي روزاني ڪارب جي حد تي منحصر آهي ، پاپ ڪارن کي ڪيٽو غذا ۾ فٽ ڪرڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو.

هواي پاپ ڪارن جي هڪ عام خدمت 3 کپ (24 گرام) آهي ۽ 4 گرام فائبر ۽ 18 گرام ڪاربس يعني 14 گرام خالص ڪاربس () آهي.

پاپ ڪارن 50 گرام خالص ڪاربس جي روزاني حد سان گڏ ڪيٽو غذا ۾ آساني سان ڀري سگھي ٿو ۽ ڪيٽو غذا واري وڌيڪ محدود نسخن ۾ پڻ شامل ڪري سگهجي ٿو.

ذڪر ڪرڻ نه گهرجي ، جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ لاءِ ڪيٽو غذا جي پيروي ڪري رهيا آهيو ، پاپ ڪارن رڳو في خدمت 90 ڪيليئرز آهي.

جيتوڻيڪ ، 3-کپ (24-گرام) توهان جي روزاني ڪارب الاٽمن جو وڏو حصو وٺي سگهندو هو.

جيڪڏهن توهان ڪيٽو غذا تي پوپ ڪارن جو مزو وٺڻ چاهيندا آهيو ، ٻين تيز-ڪارب کاڌي کي محدود ڪرڻ تي غور ڪريو ، تنهن ڪري توهان پنهنجي خالص ڪارب جي حد کان وڌيڪ نه وڌو ٿا.

ماني ، چپس ، مٺايون ، ۽ ٻيا سڌريل اناج ، ڪاربس ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ فائبر کان گھٽ هوندا آهن. ٻئي طرف ، پاپ ڪارن ۽ ٻيا س grو اناج وڌيڪ فائبر ۽ گهٽ خالص ڪاربس آهن ().

تنهن ڪري ، پاپ ڪارن بدران تيز-ڪارب جي ڀيٽ ۾ ، ڪيٽو غذا تي گهٽ فائبر وارا کاڌا کائڻ کي ڪاربش جي خواهش کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

اڃا ، ڪيٽو غذا تي پوپ ڪارن کائڻ دوران انهن حصن مان خبردار رهڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ واپرائڻ آسان ٿي سگهي ٿو.

حصو جي ماپ کي چڪاس ۾ رکڻ ۽ وڌيڪ مطمئن محسوس ڪرڻ لاءِ ، توهان ناريل جو تيل ، مکڻ يا زيتون جو تيل مان پاپ ڪارن شامل ڪري سگهو ٿا. پري پاپ ڪيل قسمن کي خريد ڪرڻ بدران گهر ۾ پاپ ڪارن ٺاهڻ توهان جي ڪنٽرول ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪيترو کائيندا آهيو ۽ توهان انهي ۾ ڇا اضافو ڪيو ٿا.

گهر ۾ پاپ ڪارن ٺاهڻ لاءِ ، وچولي تيز گرمي پد تي هڪ وڏيري ۾ 1 چمچ ناريل جو تيل يا مکڻ گرم ڪريو ۽ پوڪ ڪارن جي ٻن چمچن جو ملايو.

لَڪ سان theڪ ​​کي ڪيندا جڏھن ته ڪنڊي پاپ ٿيندا آھن. پاپنگ جي پوڻ کان پوء ، تيل ۽ مکڻ ۽ لوڻ سان گڏ گرمي ۽ موسم کان هٽايو.

انهي تي منحصر آهي جنهن تي توهان جا ٻيا ڪارب ڀريو کاڌو کائو ، پاپ ڪارن کي ڪيٽو غذا ۾ پائي سگھي ٿو. محدود- ڪارب فوڊس کي محدود ڪريو جيڪي فائبر ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ گهڻو کائڻ کان بچڻ لاءِ پاپ ڪارن ۾ هڪ صحتمند چربی جو اضافو ڪندا.

هيٺئين لائن

پاپ ڪارن فائبر سان ڀريل هڪ غذائي دار اناج وارو س snackو دار ميوو آهي.

اهو ڀرپور ڀرپور آهي پر کیلوريز ۾ گهٽ آهي ۽ وڌيڪ مشهور غذائي شيون جهڙوڪ چپس ۽ ڪريڪرز کان وڌيڪ خالص ڪاربس آهن ۽ گهٽ خالص ڪاربس موجود آهن. مجموعي طور تي ، پاپ ڪارن هڪ ڪيٽو غذا ۾ صحتمند اضافي ٿي سگهي ٿو - خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٻين تيز ڪارب کاڌي کي محدود ڪيو ٿا.